Ir daudz iemeslu, kāpēc jums varētu būt neērti pieņemt mīlestību. Varbūt jūs baidāties, ka jūs varat tikt ievainots, ja pieņemat kāda mīlestību. Jums var rasties grūtības mīlēt sevi, tāpēc jūs uzskatāt sevi par necienīgu citas personas mīlestībai. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs baidāties pieņemt mīlestību, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums atvērties iespējām, ko sniedz mīlestība un mīlestība.
Soļi
1. daļa no 2: Mīlestības pieņemšana no sevis
1. solis. Izprotiet līdzjūtību
Līdzjūtība pret sevi ir pieņemšanas un empātijas paplašināšana pret sevi. Līdzjūtībai ir izšķiroša nozīme jūsu spējā mīlēt citus un pieņemt viņu mīlestību. Pēc pētnieku domām, līdzjūtība sevī ietver trīs elementus:
- Pašapmierinātība. Dažkārt mums māca, ka pieņemšana un sapratne pret sevi ir savtīga vai narcistiska, taču padomājiet par to: ja draugs pieļāvis kļūdu, vai jūs pastāvīgi atgādinātu viņiem, cik briesmīgi viņi ir, vai mēģinātu saprast viņu kļūdu ? Izplatiet sevi ar tādu pašu laipnību kā pret citiem.
- Kopējā cilvēce. Var būt viegli noticēt, ka tu esi vienīgais, kas spēj uz nepilnībām un vainas apziņu, bet kļūdīties un piedzīvot sāpes ir daļa no tā, kas padara mūs par cilvēkiem. Izpratne par to, ka neesat vienīgā persona, kas kļūdās vai jūtas ievainota, var palīdzēt jums justies ciešāk saistīta ar apkārtējiem.
- Uzmanība. Apzinātībai ir daudz kopīga ar meditāciju: tā ir ideja atpazīt un pieņemt pieredzi bez sprieduma, kā jūs to piedzīvojat. Piemēram, ja jums bieži rodas doma: “Es esmu tik nepievilcīgs, mani neviens nemīlēs”, uzmanības pieeja varētu būt aptuveni šāda: “Es piedzīvoju sajūtu, ka esmu nepievilcīga. Šī ir tikai viena no daudzajām sajūtām, kas man būs šodien.” Atpazīšana, kad rodas negatīvas domas, palīdzēs pārvietot savas domas citur.
Ekspertu padoms
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
2. solis. Izprotiet dažus mītus par līdzcietību
Mums bieži māca, ka sevis pieņemšana ir pašpārliecināta vai egocentriska, vai vēl ļaunāk-slinka. Tā vietā mums saka, ka perfekcionisms un paškritika ir veselīgi un produktīvi. Patiesībā tie nav; tie parasti balstās bailēs.
- Žēlums pret sevi atšķiras no līdzjūtības. Žēlums pret sevi ir “nabaga manis” sajūta, ko jūs varat piedzīvot, kad viss nenotiek pēc jūsu prāta; piemēram, “Mans kolēģis saņēma vairāk kredīta par mūsu projektu nekā es. Man nekad nekas neizdodas.” Pažēlošana koncentrējas tikai uz jūsu problēmām un bieži vien rada nepiemērotības sajūtu. Līdzjūtīga doma varētu būt: “Mēs ar kolēģi cītīgi strādājām pie šī projekta, un es uzskatu, ka esmu paveicis labu darbu. Es nevaru kontrolēt to, kā citi reaģē uz mūsu darbu.”
- Līdzjūtība nav slinkums. Sevis pieņemšana nenozīmē, ka nevēlaties sevi uzlabot. Tas nozīmē tikai to, ka, kļūdoties, nebūsit nežēlīgs pret sevi. Mīlestības izpausme pret sevi palīdz arī izteikt to citiem.
- Pārspēt sevi nav tas pats, kas uzņemties atbildību par savām kļūdām. Līdzjūtīgs cilvēks joprojām var pieļaut savas kļūdas, nejūtot, ka viņš vai viņa ir briesmīgs cilvēks. Pētījumi rāda, ka līdzjūtīgi cilvēki patiesībā biežāk cenšas sevi pilnveidot.
3. solis. Izprotiet atšķirību starp līdzjūtību un pašcieņu
Lai gan šie divi izklausās līdzīgi, tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Pašapziņa ir tas, ko jūs domājat un kā jūtaties par sevi, un ir svarīgi būt veselam, laimīgam cilvēkam. Tomēr to parasti motivē ārēja validācija: piemēram, jūs varat justies pievilcīgi, jo kāds izsaka komplimentus jūsu izskatam. Līdzjūtība sevī nozīmē pieņemt sevi, trūkumus un visu, un izturēties pret sevi ar laipnību un izpratni.
Psiholoģijas pētījumi ir parādījuši, ka pašcieņa nav uzticams panākumu vai pat spēju rādītājs. Dažreiz tie ir visdrošākie cilvēki, kuri vismazāk zina par situāciju
4. solis. Noraidiet kaunu
Kauns ir daudzu sāpju avots, un mēs ļoti labi to radām. Kauns ir dziļa, ilgstoša pārliecība, ka mēs kaut kā neesam cienīgi: mīlestība, laiks, uzmanība. Tomēr kauns bieži vien nav saistīts ar neko, kas patiesībā ir nepareizi ar mums pašiem vai mūsu rīcību; tas ir iekšējs spriedums.
Mēģiniet apzināties savas domas un jūtas par sevi. Dažreiz kauns izpaužas kā sajūta, ka neesat pelnījis mīlestību. Dažreiz tas izpaužas kā bailes, ka, ja mēs atklāsim savu patieso es, otrs cilvēks mūs pametīs. Šīs sajūtas ir izplatītas, taču tās ir arī ļoti kaitīgas. Mēģiniet apliecināt sev, ka esat pelnījis mīlestību
Solis 5. Praktizējiet sevis pieņemšanu
Lielākajai daļai cilvēku tas nenāk dabiski, jo mēs bieži esam apmācīti redzēt sevi kritizēt kā kaut ko pozitīvu (piemēram, tas liek strādāt vairāk, uzlabot sevi utt.). Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai uzlabotu spēju pieņemt sevi.
- Norādiet savas stiprās puses sev. Mēs esam pieraduši veidot neveiksmju sarakstus, un cilvēki mēdz atcerēties negatīvos notikumus un emocijas skaidrāk nekā pozitīvos. Katru dienu veltiet laiku, lai pierakstītu kaut ko pozitīvu par sevi. Tas nav tik svarīgi, ja sākumā tam ticat. Ieradieties domāt par sevi pozitīvi, un jūs, iespējams, kļūsit mazāk izturīgs pret to ticēšanu.
- Depersonalizējiet savas neveiksmes. Var būt viegli domāt: “Es esmu neveiksminieks”, ja jums kaut kas nav izdevies, taču šāda totalizējoša domāšana jūs devalvē un veicina kauna sajūtu. Tā vietā mēģiniet domāt kaut ko līdzīgu: “Man neizdevās _, bet es darīju visu iespējamo.”
- Atgādiniet sev, ka esat cilvēks. Perfekcionismam var būt postošas sekas tam, kā mēs skatāmies uz sevi. Mēģiniet paskatīties uz sevi spogulī un pateikt sev: “Es esmu cilvēks. Cilvēki nav perfekti, un es arī neesmu. Tas ir labi.”
6. Izprotiet, ka ievainojamība, vājums un kļūdas ir daļa no cilvēka pieredzes
Dažreiz jūs darīsit kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Iespējams, pārbaudījumā esat slikti atzīmējies vai aizvainojis drauga jūtas vai zaudējis savaldību ar priekšnieku. Tomēr, pakavējoties pie šiem negatīvajiem notikumiem un kaunoties par tiem, jūs neuzskatāt tos par mācīšanās pieredzi.
- Tā vietā pieņemiet, ka viss notikušais notika, atvainojiet par to, ja varat, un izveidojiet plānu, ko turpmāk darīsit savādāk.
- Savu kļūdu pieņemšana nenozīmē izlikties, ka tās nav notikušas. Tas pat nenozīmē, ka nav slikti, ka tie notika. Uzņemoties atbildību par savu rīcību, tiek atzītas kļūdas, bet koncentrēšanās uz to, ko no tām var mācīties un kā no tām izvairīties nākotnē, vainas sajūtu pārvērš izaugsmē.
2. daļa no 2: Mīlestības pieņemšana no citiem
1. solis. Izprotiet, no kurienes rodas jūsu vilcināšanās pieņemt mīlestību
Cilvēkiem ir daudz iemeslu, kāpēc viņiem nepatīk pieņemt mīlestību no citiem. Dažiem tā ir tikai viņu personības iezīme, kuru viņi vēlētos mainīt. Citiem ļaunprātīgas izmantošanas vai traumu vēsture, iespējams, prasīja, lai persona tiktu slēgta, lai aizsargātu sevi, padarot gandrīz neiespējamu uzticēšanos kādam citam, lai pieņemtu viņu mīlestību. Izpratne par to, kāpēc jums ir grūtības pieņemt mīlestību, palīdzēs pārvarēt šīs grūtības.
- Daži cilvēki dabiski ir atturīgāki nekā citi. Nejauciet emocionālo rezervi ar nespēju pieņemt vai izteikt mīlestību.
- Ja iepriekš esat bijis attiecībās, kas beidzās slikti, vai arī attiecībās ar kādu, kurš nepiedāvāja jums tādu pašu mīlestību un uzticību, kādu jūs viņiem piedāvājāt, var būt grūti domāt par mīlestības atkārtotu pieņemšanu.
- Ir dabiski, ka pārdzīvojušie no vardarbības piedzīvo nespēju uzticēties citiem. Uzticēšanās ir grūti apgūstama lieta, tāpēc veltiet laiku. Nejūties vainīgs, jo tev ir grūti uzticēties cilvēkiem.
2. solis. Esiet apmierināts ar ievainojamību
Lai panāktu intimitāti attiecībās neatkarīgi no tā, vai tās ir ar draugiem vai ar romantiskiem partneriem, jums ir jābūt ērti neaizsargātam pret otru personu. Var būt šausminoši pieņemt šo iespēju, taču pētnieki uzsver, ka bez ievainojamības cilvēka savienojums nevar notikt.
- Piemēram, klasiskās “bailes no saistībām” izraisa bailes būt neaizsargātam un pēc tam tikt ievainotam. Tas bieži izriet no pagātnes pieredzes vēstures.
- Jūs varat praktizēt pakāpeniski pieņemt ievainojamību. Sāciet ar maziem žestiem - sveiciniet kolēģi, sveiciniet kaimiņu - un pieņemiet, ka viņi var netikt atdoti un ka tas ir labi. Jums vienkārši jāpraktizē sevi izvirzīt uz priekšu.
3. solis. Novērtējiet ievainojamības līmeni, ar kuru esat apmierināts
It īpaši, ja jums nav bijis daudz prakses pieņemt mīlestību no citiem vai ja jūs agrāk esat sāpinājuši mīļie, jums, iespējams, būs īpaši jāpievērš uzmanība, izvēloties mīlestību, kuru esat gatavs pieņemt un ko ievainojamības līmeni, ar kuru jūs varat rīkoties šajā brīdī.
- Piemēram, pieņemot piedāvājumu iziet uz kafiju kopā ar kolēģi, dažiem cilvēkiem var būt diezgan zems ievainojamības līmenis, bet citiem - augsts līmenis. Lēmums mēģināt dziedināt sadraudzību, kas izjuka, nozīmē ļoti augstu ievainojamības līmeni.
- Iespējams, vispirms jums jāsāk ar maziem soļiem. Ir labi. Jūs varat sākt pieņemt lielāku neaizsargātības līmeni, jo jums kļūst ērtāk pieņemt mīlestību.
4. solis. Atteikties no nepieciešamības kontrolēt
Ja esat attiecībās ar citu personu, neatkarīgi no tā, vai tas ir kolēģis, draugs vai romantisks partneris, tas nozīmē, ka jūs sazināties ar unikālu cilvēku ar savām jūtām un domām. Jūs nevarat un nedrīkstat kontrolēt citu cilvēku darbības un emocijas, un, mēģinot to darīt, var tikt ievainots ikviens attiecībās. Pieņemt to, ka jūs nevarat kontrolēt otru personu, nozīmē pieņemt iespēju, ka viņš var jums nodarīt pāri, bet tas nozīmē arī to, ka jūs varat uzzināt, cik patiesi mīloši viņi var būt, ja viņiem ir atļauts izpausties.
Solis 5. Atrodiet cilvēkus, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat
Sevi pieņemt var būt grūti, ja apkārtējie cilvēki tevi pastāvīgi kritizē vai lūdz mainīt. Būs daudz vieglāk pieņemt mīlestību no draugiem un romantiskiem partneriem, kuri pieņem tevi tādu, kāds esi, nepārtraukti tevi nekritizē un nekaunina un neizvirza nosacījumus viņu mīlestībai pret tevi.
Tomēr patiess draugs darīs visu iespējamo, lai jūs novērstu no destruktīvas uzvedības. Esiet uzmanīgs, lai nejauktu "mani draugi mani mīl tieši tādu, kāda esmu" ar "mani draugi ļauj man atbrīvoties no visa"
6. solis. Izmantojiet savas tiesības pateikt “nē”
Lai gan daudzi pētījumi rāda, ka indivīdi, kuri ir atvērti neaizsargātībai un pieņem mīlestību no citiem, parasti ir laimīgāki un veselīgāki cilvēki, jums nav jāpieņem mīlestība no visiem. Vienmēr atcerieties, ka varat un vajadzētu lūgt citiem ievērot jūsu robežas.
Otrai personai jāievēro jūsu noteiktās robežas. Cilvēki, kuri regulāri ignorē vai noraida jūsu lūgumus, iespējams, nav patiesi ieinteresēti jūsu jūtās
7. solis. Iemācieties atpazīt, kad mīlestība patiesībā ir emocionāla vardarbība
Dažreiz indivīdi mēģina kontrolēt citus cilvēkus, manipulējot ar savām mīlestības sajūtām. Emocionālai vardarbībai var būt dažādas formas, taču iemācīšanās atpazīt šīs brīdinājuma zīmes palīdzēs jums noteikt, kad mīlestības piedāvājums ir tas, kas bagātinās jūsu dzīvi un kad tas ir mēģinājums ar jums manipulēt.
- Parasti ļaunprātīga taktika ir padarīt mīlestību par nosacītu, pamatojoties uz kaut ko tādu, ko jūs darāt. Tas var izpausties kā manipulācijas, piemēram, “Ja tu mani tiešām mīlētu, tu to darītu…”. vai "Es tevi mīlu, bet …"
- Vēl viena ļaunprātīga taktika ir draudēt ar mīlestības atsaukšanu, lai iegūtu vēlamo uzvedību; piemēram: "Ja jūs nedarīsit _, es jūs vairs nemīlēšu."
- Ļaunprātīgie var arī spēlēt jūsu nedrošības dēļ, lai pārliecinātu jūs tiem paklausīt, piemēram, pateikt, ka “neviens jūs nemīlēs tā, kā es daru” vai “neviens jūs negribēs, ja es jūs atstāšu”.
- Ja attiecībās rodas kāds no šiem gadījumiem, apsveriet iespēju meklēt padomu vai citu palīdzību. Emocionāla vardarbība nav normāla, un jūs to neesat pelnījuši.
Padomi
- Tāpat kā ar jebkuru citu prasmi, mācīšanās pieņemt mīlestību prasa laiku un praksi. Jums, iespējams, negribas nekavējoties atvērt sirdi visai pasaulei, un tas ir labi.
- Jo vairāk jūs praktizēsit pieņemt un mīlēt sevi, jo labāk varēsit pieņemt mīlestību no citiem.
