Mēs visi esam pazīstami ar parastajām sāpēm, kas rodas, kļūstot vecākiem. Redzes pasliktināšanās, locītavu sāpes un mobilitātes samazināšanās ir daļa no novecošanās. Gremošanas izmaiņas parasti sākas aptuveni 60 gadu vecumā. Bet, ja jūs novecojat, gremošanas sistēmas izmaiņas ir pārsteigtas, ir labas ziņas. Jūs varat izvairīties no tādām problēmām kā aizcietējums, skābes reflukss un caureja, uzlabojot gremošanu. Jums būs jāpielāgo diēta, iekļaujot tajā dažādas veselīgas uzturvielas un dažas izmaiņas dzīvesveidā. Ja esat veselīgs svars un vingrojat, jūs varat justies lieliski un novērst gremošanas problēmas. Ja Jums rodas specifiskas gremošanas problēmas, varat arī runāt ar savu ārstu par zāļu izrakstīšanu.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Iekļaujiet probiotikas savā uzturā
Probiotikas ir pazīstamas kā veselīgas baktērijas, kas dzīvo jūsu zarnās. Probiotikas palīdz pārvietot pārtiku caur jūsu zarnām. Ir zināms, ka tie palīdz ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), kairinātu zarnu slimību (IBD) un dažiem caurejas veidiem. Lai uzlabotu zarnu veselību un veicinātu gremošanu, varat lietot probiotikas piedevu vai vienkārši ēst pārtiku, kurā ir daudz probiotiku. Ja vēlaties lietot papildinājumu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. FDA nereglamentē probiotikas piedevas, taču ārsts var palīdzēt izvēlēties papildinājumu un ieteikt labu devu. Šie pārtikas produkti ietver:
- Kimči.
- Skābēti kāposti.
- Kefīrs.
- Jogurts.
- Miso zupa.
- Kombucha tēja.
- Mīkstie sieri.
- Tempeh.
2. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Lielākā daļa cilvēku dienā saņem tikai 15 gramus (0,53 unces) šķiedrvielu, lai gan ikdienas ieteikums ir 25 grami (0,88 unces) sievietēm un 35 līdz 40 grami (1,2 līdz 1,4 unces) vīriešiem. Īpaši svarīgi ir iegūt ieteicamo šķiedrvielu vecumu, jo lēnāka gremošana var izraisīt aizcietējumus. Konsultējieties ar savu ārstu par šķiedrvielu piedevas lietošanu vai iekļaujiet savā uzturā vairāk šo pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu:
- Klijas un veseli graudi: auzas, kvieši, kukurūza.
- Pupiņas: lēcas, nieres, melnas, pinto, garbanzo.
- Ogas: kazenes, avenes, mellenes.
- Rieksti un sēklas.
3. Dzeriet ūdeni visu dienu
Iekļaujot vairāk šķiedrvielu savā uzturā, jums vajadzēs dzert vairāk ūdens, lai novērstu aizcietējumus. Ūdens dzeršana pirms ēšanas var arī novērst svara pieaugumu. Mēģiniet dzert vismaz 15 tases (3,7 litrus), ja esat vīrietis, vai 11 glāzes (2,7 litrus), ja esat sieviete.
Paturiet prātā, ka šie daudzumi ietver ūdeni, ko saņemat no ēdienreizēm, kas ietver augļus un dārzeņus. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai novērstu duļķainu vai tumšu urīnu, un dzeriet, pirms sākat just slāpes
4. solis. Ēdiet mīkstāku pārtiku
Pieaugot, mute neizdalīs tik daudz siekalu vai kuņģa skābes. Tādējādi gremošana var aizņemt ilgāku laiku un var palielināties aizrīšanās risks ar pārtiku. Lai uzlabotu gremošanu, ēdiet maigākus ēdienus un veltiet laiku, lai sagrieztu pārtiku pārvaldāmos kodumos.
Ja ēdat sausu vai košļājamu pārtiku, pārliecinieties, ka dzerat daudz šķidruma, lai palīdzētu ķermenim sadalīt pārtiku
Solis 5. Pievērsiet uzmanību tam, kā kofeīns ietekmē jūs
Regulāra kofeīna lietošana ietekmē cilvēkus atšķirīgi. Pētījumi ir parādījuši, ka dažiem cilvēkiem ir skābes reflukss un palēnināta gremošana, bet citus tas neietekmē. Daži cilvēki uzskata, ka kafijai ir diurētiska iedarbība, kas atvieglo izkārnījumu izdalīšanos.
Kofeīns var kairināt gremošanas sistēmas cilvēkiem ar Krona slimību, kolītu un kairinātu zarnu sindromu
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Vingrojiet vairāk
Vingrinājumi uzlabo asins plūsmu un skābekļa cirkulāciju caur ķermeni, kas uzlabo gremošanu. Mēģiniet staigāt vismaz 15 minūtes pēc ēšanas, lai nekavējoties uzlabotu gremošanu. Varat arī veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu.
- Neaizmirstiet, ka joga var palīdzēt jūsu gremošanai. Uz leju vērsts suns, mugurkaula līkloči un bērna poza ir piemēroti kuņģa problēmu mazināšanai.
- Stress var saasināt gremošanas problēmas, bet vairāk vingrinājumu var palīdzēt regulēt stresu.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Lai gan vienmēr ir svarīgi būt veselīgam svaram, novecojot, jums jāatrodas veselīgā svara diapazonā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat ieteicamā ķermeņa masas indeksa (ĶMI) robežās. Kļūstot vecākam, var šķist, ka vielmaiņa palēninās un ir grūtāk noturēt svaru.
Daži cilvēki uzskata, ka, novecojot, viņi zaudē muskuļu masu, kas var apgrūtināt svara pieaugumu. Lai droši iegūtu svaru, jums būs jāsadarbojas ar ārstu
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu blakusparādībām
Zāles var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos, tāpēc, kad ārsts izraksta jaunas zāles, pievērsiet uzmanību visām blakusparādībām. Ja jūsu zāles izraisa caureju, aizcietējumus vai kuņģa kairinājumu, jautājiet savam ārstam, vai ir pieejamas citas zāles.
- Gados vecākiem cilvēkiem, visticamāk, ir problēmas ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL). Mēģiniet izvēlēties apvalkotās tabletes, lai novērstu kuņģa kairinājumu.
- Daži bieži izrakstīti medikamenti var izraisīt aizcietējumus, piemēram, kalcija kanālu blokatori augsta asinsspiediena ārstēšanai un narkotikas, ko lieto sāpju mazināšanai.
4. Izvairieties no smēķēšanas un ierobežojiet alkohola lietošanu
Smēķēšana var izraisīt vairākus gremošanas trakta vēža veidus, kā arī tādas problēmas kā grēmas, skābes reflukss, čūlas un aknu slimības. Smēķēšanas atmešana ir svarīga jūsu gremošanas veselībai. Jums arī jāievēro ieteicamie alkohola ierobežojumi jūsu dzimumam, jo pārmērīga alkohola lietošana var veicināt daudzas gremošanas problēmas.
Sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajadzētu aprobežoties ar vienu dzērienu dienā. Vīrieši līdz 65 gadu vecumam var dzert divus dzērienus dienā
3. metode no 3: kopēju gremošanas problēmu novēršana novecojot
1. solis. Saņemiet regulāru medicīnisko palīdzību
Novecojot, ir svarīgi saņemt regulāru medicīnisko aprūpi. Ārsts pārbaudīs slimības, runās ar jums par lietām, ko varat darīt, lai novērstu slimības, atbildētu uz visiem jūsu veselības jautājumiem un vajadzības gadījumā iedos jums imunizācijas pastiprinātājus. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai veiktu fizisku pārbaudi ik pēc 1 līdz 5 gadiem, ja esat jaunāks par 65 gadiem. Pēc 65 gadu vecuma fiziskā pārbaude jāveic katru gadu.
Agrīna veselības stāvokļa noteikšana dos jums lēcienu ārstēšanai, tāpēc jums jākonsultējas ar savu ārstu par jebkādām gremošanas problēmām vai bažām
2. solis. Diagnosticēt un ārstēt divertikulozi
Divertikuloze ir kuņģa -zarnu trakta slimība, kas var būt izplatīta cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Ar divertikulozi zarnās veidojas mazi maisiņi, kas izraisa aizcietējumus, caureju, vēdera uzpūšanos, krampjus un sāpes. Jūsu ārsts var diagnosticēt divertikulozi, veicot rentgena starus, CT skenēšanu vai kolonoskopiju. Ja Jums ir smaga divertikuloze, ārsts, iespējams, izrakstīs antibiotikas vai ieteiks operāciju.
Lai samazinātu divertikulozes risku, ievērojiet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ierobežojiet sarkanās gaļas daudzumu, uzturiet veselīgu svaru un vingrojiet
Solis 3. Ārstējiet skābes refluksu novecojot
Ar vecumu jūs varat pamanīt vairāk grēmas un gremošanas traucējumus. Par laimi, uztura pielāgošana var palīdzēt pārvaldīt skābes refluksu. Mēģiniet samazināt tauku vai cepta ēdiena ēšanu un ierobežot patērētā kofeīna un alkohola daudzumu. Ja atklājat, ka pēc ēdienreizēm jums vienmēr ir grēmas, samaziniet ēdienu skaitu.
Ja vienkāršas diētas izmaiņas joprojām neuzlabo refluksu, konsultējieties ar savu ārstu par tādu zāļu izrakstīšanu kā protonu sūkņa inhibitori vai antacīdi
Solis 4. Rīkojieties ar pārtikas alerģijām
Novecojot, palielinās arī imūnsistēma. Jūs varētu konstatēt, ka jums kļūst alerģija vai jutība pret pārtiku, kuru iepriekš labi panesāt. Ja lietojat vairāk alkohola, nekā ieteikts, jūs varat palielināt pārtikas alerģijas un jutīguma risku. Kad ārsts ir diagnosticējis pārtikas alerģiju, jums tas jānoņem no uztura.
