Šī ir dabiska pieeja, lai sakārtotu zarnas, dziedinātu gremošanu un atveseļotos pēc tam, kad visu mūžu ēda “visas nepareizās lietas”. Tas ir paredzēts cilvēkiem ar pastāvīgiem gremošanas traucējumiem, caureju, vēdera krampjiem, sāpēm un gremošanas traucējumiem.
Soļi
1. metode no 2: gremošanas problēmu novēršana
1. solis. Sašauriniet savas problēmas
Labākā vieta, kur sākt, ir analizēt savu uzturu, kādus pārtikas produktus jūs ēdat, kas varētu veicināt šo diskomfortu? Ir daudz dažādu pārtikas produktu, kas var veicināt šīs nepatīkamās sajūtas zarnās. Vispirms veiciet ātru izpēti par zarnu darbību; Uzziniet procesu, kurā jūsu zarnas iet cauri ikreiz, kad kaut ko ievietojat savā ķermenī. Tas ļaus jums saprast, ko tieši jūs mēģināt labot.
2. solis. Izmēģiniet pārtikas produktus
Izņemiet no uztura grūti sagremojamus pārtikas produktus. Tam nav obligāti jāilgst mūžīgi, taču ieteicams to darīt vismaz 3-5 dienas, lai gremošanai būtu iespēja nedaudz atpūsties.
Šie pārtikas produkti var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, tāpēc tas nav vienkāršs process, lai to noskaidrotu, taču ir daži noteikti pārtikas produkti, kas ir jāiet, un tie ietver: piena produktus, lipekli un kviešus, visus apstrādātos pārtikas produktus, kafiju, smēķēšanu (jebko), un rafinēts cukurs. Pēc to izslēgšanas no uztura jums vajadzētu sajust tūlītējus rezultātus
Solis 3. Lietojiet nelielas maltītes, vismaz sešas ēdienreizes dienā
Sadaliet kopējo uzņemto kaloriju daudzumu sešās (vai vairāk) vienādās porcijās. Nedzeriet ūdeni tūlīt pēc ēšanas un pastaigājieties. Centieties palikt aktīvs un izvairīties no gulēšanas uzreiz pēc ēšanas.
4. solis. Izpētiet stresa un pārvarēšanas mehānismus
Stresa līmenim ir tieša loma jūsu gremošanā. Vai jūs visu laiku esat stresā? Tas var radīt problēmu. Lai cik jūs neticētu tam, jums jāapsver iespēja veikt aktivitātes, kas samazina jūsu stresu veselīgā veidā: joga, meditācija, pastaiga ar suni, riteņbraukšana, atrašanās ārā utt.
- Daudzi cilvēki smēķē cigaretes vai podu, lai mazinātu stresu, kas diemžēl ir ļoti neveselīgs un nodara vairāk ļauna nekā laba.
- Vispopulārākais neveselīgais stresa mazinātājs ir ēšana, īpaši slikta pārtika un neveselīga pārtika. Neviena diēta jums nedarbosies, ja jūsu ķermenis ir pastāvīgā stresa stāvoklī. Stress uzbrūk jūsu gremošanas sistēmai, sarežģīti sadalot dažādus hormonus.
Solis 5. Analizējiet savus rezultātus
Tagad, kad esat izlēmis, ko darīsiet kā veselīgs stresa mazinātājs, un izslēgsiet no uztura visus "gaistošos" pārtikas produktus, jums vajadzētu sākt redzēt uzlabojumus. Tomēr šī samazinātā diēta nevar ilgt mūžīgi, ir pienācis laiks mēģināt lietas atjaunot diezgan lēni. Ik pēc divām dienām atkal ievieš jaunu ēdienu.
Ļoti svarīgi: atkārtotas ieviešanas posmā pārliecinieties, ka jūs atkārtoti ieviešat lietas pa vienam, nesajauciet sastāvdaļas, vienu jaunu pārtikas produktu ik pēc 2 dienām. Piemēram, mēģiniet apēst nedaudz siera (nedaudz), ja tas sagrauj vēderu, tad noņemiet sieru vēlreiz. Divas dienas vēlāk mēģiniet ieviest glutēnu vai kviešus (FYI zinātniskie pētījumi liecina, ka lipeklis un kvieši ir neveselīgi ikvienam, pat tiem, kas to var sagremot.) Un tā tālāk, līdz jums ir priekšstats par pārtikas produktiem, kas jums radīja problēmas pirmā vieta
6. solis
Iepriekš minētie soļi ir ļoti vispārīgi; uzskatiet tos par "vispārējiem norādījumiem gremošanas atjaunošanai". Viņi jūs novedīs tikai uz pareizā ceļa, bet visi ir atšķirīgi. Tas nozīmē, ka internetā ir daudz informācijas, un tā ir laba. Liela daļa no tā ir biedējoša, un tās apjoms ir ļoti biedējošs. Speriet vienu soli vienlaikus, turpiniet braukt, līdz atrodat kaut ko, kas jums noder.
2. metode no 2: Veselīgas gremošanas veicināšana, izmantojot diētu
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
1. solis. Izvairieties no piena produktiem
Noteikti ir vērts pieminēt, ka daudziem piens un piena produkti ir recepte gremošanas katastrofai. Tiek uzskatīts, ka cilvēki nav attīstījušies, lai saglabātu gremošanas mehānismus, kas noārda piena produktus pieaugušā vecumā - patiesībā daži pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa pieaugušo nevar pienācīgi sagremot pienu. Vispārīgi runājot, piena nepanesamība ir tik izplatīta parādība, ka, ja rodas gremošanas traucējumi, iespējams, vēlēsities vispirms likvidēt piena produktus.
Izņēmums no šī noteikuma ir jogurts, kas daudzos gadījumos faktiski var uzlabot gremošanas darbību. Plašāku informāciju skatiet zemāk
2. Izvairieties no ceptiem vai taukainiem ēdieniem
Mēs visi zinām, ka indikators "drīz sprāgs", kas var rasties, ēdot milzīgu, ar augstu tauku saturu maltīti. Papildus neērtiem vēdera uzpūšanās gadījumiem pārmērīgi bagāti pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa un cepti ēdieni, dažiem cilvēkiem var izraisīt sāpīgus apstākļus, piemēram, grēmas un skābes refluksu. Lai gan ir vēlams noteiktā daudzumā uzņemt taukus, lai nodrošinātu pareizu vairāku svarīgu ķermeņa procesu darbību, mēģiniet samazināt taukainas pārtikas daudzumu, ko ēdat, lai uzlabotu gremošanas veselību.
3. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Alkohola nelabumu izraisošā ietekme ir labi dokumentēta. Lai gan ir vispārzināms, ka alkohols īstermiņā var traucēt dzērāja vēderu, mazāk zināms ir tas, ka alkohols var izraisīt ilgstošas gremošanas problēmas, kas saglabājas pat pēc tam, kad dzērājs ir kļuvis mierīgs. Patiesībā zarnu satraukums un nemierīgs kuņģis dienu vai ilgāk pēc īpaši bagātīgas dzeršanas. Tāpat kā visu pārtiku un dzērienus, lietojiet mērenu alkoholu, lai uzturētu pareizu gremošanas veselību.
Solis 4. Izvairieties no asiem ēdieniem
Karsti, pikanti ēdieni var radīt ilgstošu diskomfortu, īpaši cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie ēdiena ar garšvielām. Šo diskomfortu var pavadīt sāpes vēderā, caureja un/vai sāpīgas vēdera izejas. Ja jums ir bijušas gremošanas problēmas, iespējams, vēlēsities izvairīties no pikantiem, kuņģi kairinošiem ēdieniem.
Ja esat iesprostots indiešu, meksikāņu vai taizemiešu restorānā un nevarat atrast ēdienkartē neko pikantu, jautājiet savam serverim vieglu alternatīvu vai mēģiniet pasūtīt sānu ēdienu no a la carte
Pārtikas produkti, kas jāmeklē
1. solis. Ēdiet liesu gaļu un zivis
Ir svarīgi visu mūžu ēst olbaltumvielas. Lai jūsu gremošanas sistēma būtu veselīga un ērta, mēģiniet iegūt olbaltumvielas no liesiem avotiem, piemēram, vistas un zivīm, nevis no sarkanās gaļas. Šie olbaltumvielu avoti satur mazāk tauku nekā sarkanā gaļa, kas nozīmē, ka dažiem tie būs vieglāk sagremojami. Tie arī nav saistīti ar resnās zarnas vēzi, nāvējošu gremošanas slimību, bet sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu.
2. solis. Ēdiet veselīgus graudus ar zemu ogļhidrātu saturu
Uztura, kas bagāta ar barojošiem graudiem, ieguvumi veselībai ir labi publicēti. Papildus dažādu svarīgu uzturvielu nodrošināšanai veselīgi, neitrāli ogļhidrāti var būt lielisks veids, kā nomierināt kuņģa darbības traucējumus. Izmēģiniet vieglus ēdienus, piemēram, rīsus, kvinoju vai pilngraudu grauzdiņus, lai iegūtu veselīgu ogļhidrātu daudzumu, neizraisot nepatīkamu kuņģa reakciju.
Solis 3. Ēdiet vārītus zaļos dārzeņus
Dārzeņi kopumā ir veselīgi, uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Tomēr daudzi lapu zaļie dārzeņi, ja tos ēd neapstrādātā veidā, var būt sīksti un šķiedraini, izraisot gremošanas problēmas. Lai mīkstinātu dārzeņus un sadalītu tajos esošās uzturvielas, lai atvieglotu gremošanu, mēģiniet tos pagatavot. Jūs varat iegūt garšīgus rezultātus, sagatavojot lielāko daļu dārzeņu atsevišķi, ar maigu garšvielu vai kā daļu no lielāka ēdiena.
Ir dažādas dārzeņu gatavošanas metodes-derīga izvēle ir vārīšana, cepšana, sautēšana un apcepšana zemu tauku eļļā
Solis 4. Ēd jogurtu
Jogurts ir gluds, maigs un viegli iedarbojas uz gremošanas sistēmu. Tas ir garšīgi atsevišķi vai ēdienos ar citām sastāvdaļām (kā, piemēram, parfē). Turklāt lielākajā daļā jogurtu šķirņu ir arī veselīgi baktēriju celmi, kas papildina gremošanas trakta baktēriju floru. Uz jogurta iepakojuma meklējiet marķējumu "dzīvas un aktīvas kultūras", lai noteiktu, vai tas satur šīs labvēlīgās baktērijas.
Jogurta gremošanu veicinošās priekšrocības nāk par spīti tam, ka tas ir piena produkts, kas vairumam cilvēku parasti apgrūtinātu gremošanu. Tas ir tāpēc, ka tradicionāli ražotajā jogurtā ir laktoze-ferments, kas palīdz organismam sagremot laktozes molekulu, kas parasti izraisa gremošanas problēmas cilvēkiem, kuri nepanes piena produktus
Padomi
- Ja bez lipekļa jums nepietiek, izpētiet SCD diētu.
- Vietnē YouTube ir daudz vadāmu attēlu meditācijas videoklipu.
