Gremošanas problēmas var būt gan nepatīkamas, gan mulsinošas. Gremošanas uzlabošana palīdzēs jums justies daudz labāk un uzlabos arī jūsu vispārējo veselību. Liela daļa gremošanas uzlabošanas ir saistīta ar diētas maiņu un atklāšanu, kuri pārtikas produkti izraisa gremošanas problēmas. Ir arī dažādas vienkāršas izmaiņas, kuras varat veikt savā dzīvesveidā, lai palīdzētu uzlabot gremošanu.
Soļi
1. metode no 3: gremošanai draudzīgas diētas ēšana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Hidratācija ir būtiska veselīgai gremošanai, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā.
- Paturiet prātā, ka alkohols un kofeīns faktiski var izraisīt dehidratāciju, tāpēc dzeriet tos mērenībā.
- Jums vajadzētu dzert ūdeni visu dienu, bet dzeršana ēšanas laikā un tūlīt pēc tās ir īpaši noderīga gremošanai.
2. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Šķiedra palīdz regulēt gremošanu, tāpēc ir svarīgi ēst dabiski šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Ir divu veidu šķiedras, šķīstošas un nešķīstošas, un tām ir ļoti atšķirīga loma gremošanā.
- Šķīstošās šķiedras (atrodamas auzu pārslās, riekstos, pupās, ābolos) absorbē ūdeni, bet nešķīstošās šķiedras (atrodamas selerijās, pilnos kviešos, augļu mizās) ne. Šķīstošo šķiedrvielu daudzuma palielināšana var palīdzēt ar tādām problēmām kā caureja un var palielināt izkārnījumus; nešķīstošās šķiedras palielināšana var palīdzēt ar tādām problēmām kā aizcietējums un hemoroīdi.
- Ja plānojat savā uzturā pievienot vairāk šķiedrvielu, dariet to lēnām. Pievienojot daudz šķiedrvielu vienlaikus, var rasties gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās un gāze.
- Lai gan lielākā daļa pilngraudu ir jums piemēroti, jums vajadzētu atturēties no kviešu produktiem, ja Jums ir lipekļa nepanesamība.
- Kāposti ir šķiedrvielām bagāts ēdiens, kas īpaši labvēlīgs gremošanai.
- Mūsu ķermenis nevar viegli apstrādāt visu veidu šķiedras. Piemēram, kukurūzā ir celuloze, kas ir šķiedru veids, kuru cilvēka ķermenis ir ļoti grūti apstrādāt. Ja ēdat kukurūzu, noteikti to rūpīgi sakošļājiet, lai palīdzētu organismam to labāk sadalīt.
- Ja jūs ciešat no gāzēm, iespējams, vēlēsities īslaicīgi samazināt šķiedrvielu daudzumu diētā. Dariet to lēni un pievērsiet uzmanību tam, vai uztura izmaiņas ietekmē gremošanas problēmas. Pēc tam jums vajadzētu sākt pakāpeniski atjaunot šķiedru.
Solis 3. Ēdiet liesu gaļu
Liesākas olbaltumvielas, piemēram, vistas un zivis, jūsu ķermenim ir daudz vieglāk sagremojamas nekā taukainas olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa.
4. Izvairieties no pārtikas, kuru ir grūti sagremot
Dažus pārtikas produktus jūsu ķermenim ir grūtāk apstrādāt, tāpēc vislabāk ir pēc iespējas turēties tālāk no tiem, īpaši, ja jums ir gremošanas problēmas. Izvairieties no ceptiem ēdieniem, pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un pikantiem ēdieniem.
Ir arī ļoti svarīgi atturēties no piena produktiem, ja Jums ir laktozes nepanesamība
5. solis. Ēdiet mazākas maltītes
Lielas maltītes var pārslogot gremošanas sistēmu, tāpēc visas dienas garumā mēģiniet ēst vairākas mazākas maltītes - piecas vai sešas mazas maltītes, nevis trīs lielas.
Ēšana lēnāk var arī palīdzēt uzlabot gremošanu, jo tas novērsīs pārēšanās un mudinās rūpīgāk sakošļāt ēdienu
6. Pievienojiet diētai dabiskos augus
Tiek uzskatīts, ka neliels daudzums ingvera ir ļoti labs gremošanas sistēmas veselības veicināšanai. Rūgtie augi, piemēram, biešu lapas, pienenes, piena dadzis un artišoks, arī ir labvēlīgi gremošanai, un tos var lietot salātos vai zāļu tējā.
7. solis. Papildiniet zarnas ar labajām baktērijām
Daži baktēriju veidi ir labvēlīgi jūsu gremošanas sistēmai. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt zarnu veselīgo baktēriju līmeni, ir ēst pārtiku, piemēram, jogurtu vai kefīru, kas satur dzīvas kultūras.
2. metode no 3: gremošanas uzlabošana ar medikamentiem
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm
Ir daudz dažādu medikamentu, gan recepšu, gan bezrecepšu, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka zāles, pat augu piedevas, var savstarpēji mijiedarboties. Noteikti konsultējieties ar ārstu par visām lietotajām zālēm.
2. solis. Apsveriet probiotikas
Ja ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar probiotikām, jūsu gremošana neuzlabojas, apsveriet iespēju lietot bezrecepšu probiotiku. Šīs formulas palīdz palielināt veselīgo baktēriju daudzumu gremošanas sistēmā.
Solis 3. Izmēģiniet uztura bagātinātājus
Populāri bezrecepšu uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu, ir probiotikas, lakrica, piparmētru eļļa, kumelītes, ingvers, L-glutamīns, psilija un artišoks.
Fermentu piedevas ir pieejamas arī bez receptes. Tie var palīdzēt ar nelielām gremošanas problēmām, taču tie nav pārbaudīti tā, kā ir recepšu medikamenti. Pastāv arī neliels blakusparādību risks, kas saistīts ar šīm zālēm, lai gan blakusparādības parasti ir nelielas. Atkal, pirms šo piedevu izmēģināšanas jūs vēlēsities runāt ar savu ārstu
Solis 4. Veikt bezrecepšu līdzekļus
Ir pieejami daudzi bezrecepšu medikamenti, lai atvieglotu gadījuma rakstura gremošanas problēmas, piemēram, grēmas vai caureju.
Ja jums mēdz būt gāzes, ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, mēģiniet lietot tādas zāles kā Beano, kad ēdat šos pārtikas produktus
5. Saņemiet recepti
Ja kāds no gremošanas sistēmas orgāniem nedarbojas pareizi, ārsts, visticamāk, izrakstīs zāles. Piemēram, pacientam, kura aizkuņģa dziedzeris neražo pareizos fermentus, var izrakstīt fermentu piedevu.
3. metode no 3: gremošanas uzlabošana, mainot dzīvesveidu
1. solis. Saglabājiet žurnālu
Lai palīdzētu jums izsekot faktoriem, kas izraisa gremošanas problēmas, saglabājiet detalizētu dienasgrāmatu, kurā iekļaujiet informāciju par to, ko ēdāt katru dienu, kādas zāles lietojāt, kādās aktivitātēs piedalījāties un kādi nozīmīgi notikumi notika. Sekojiet līdzi visām gremošanas problēmām, kas rodas katru dienu. Kad jūs to darāt kādu laiku, jūs varat sākt pamanīt modeļus.
- Parastie pārtikas produkti, kas izraisa gremošanas problēmas, ir piena produkti, kafija un gāzētie dzērieni.
- Augļu sulas var būt arī izplatīts iemesls. Pārtika ar lielu daudzumu vienkāršo cukuru ir osmotiski aktīva un ievelk ūdeni zarnās, izraisot caureju. Tas ir īpaši redzams bērniem.
2. solis. Nomazgājiet rokas
Lai izvairītos no neveselīgu baktēriju iekļūšanas gremošanas sistēmā, pēc vannas istabas lietošanas un pirms ēšanas vienmēr rūpīgi nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm.
3. Izvairieties no piesārņotas pārtikas
Jūs varat novērst saindēšanos ar pārtiku, rūpīgi pagatavojot gaļu un olas, mazgājot produktus, uzglabājot visus pārtikas produktus pareizajā temperatūrā, pārbaudot derīguma termiņus un izvairoties no nepasterizētiem piena produktiem un sidra.
Solis 4. Samaziniet stresu
Stress daudziem cilvēkiem var izraisīt gremošanas problēmas, tāpēc mēģiniet to apkarot, veicot relaksējošus hobijus.
Joga un meditācija daudziem cilvēkiem ir relaksējoša, taču, ja tie jums nepatīk, varat izvēlēties jebkuru hobiju, kas palīdz justies atvieglinātam
Solis 5. Vingrinājums
Ķermeņa kustināšana var palīdzēt stimulēt gremošanu. Pēc ēšanas mēģiniet nedaudz pastaigāties.
- Vingrinājumi ir svarīgi arī, lai palīdzētu uzturēt veselīgu svaru, kas ir svarīgi optimālai gremošanas veselībai.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana un dejas, ir lieliski piemēroti aizcietējumu mazināšanai.
- Dažas jogas pozas, īpaši līkumi un līkumi uz priekšu, kas masē gremošanas orgānus, var palīdzēt uzlabot gremošanu.
- Dodiet sev laiku, lai sagremotu, pirms sākat veikt smagus vingrinājumus, pretējā gadījumā var rasties tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās un krampji.
6. Atmest smēķēšanu
Papildus daudziem citiem zināmiem veselības apdraudējumiem smēķēšana var izraisīt vai saasināt dažādas gremošanas problēmas, tostarp grēmas, GERD, Krona slimību, pankreatītu, žultsakmeņus, resnās zarnas polipus un peptiskās čūlas. Smēķēšana arī palielina risku saslimt ar daudziem dažādiem gremošanas sistēmas vēža veidiem, piemēram, resnās zarnas un aknu vēzi.
Pārtraucot smēķēšanu, jūs varat nekavējoties atbrīvoties no dažām gremošanas slimībām. Jūsu risks saslimt ar hroniskiem gremošanas traucējumiem laika gaitā samazināsies arī pēc atmešanas
7. solis. Pastāvīgu problēmu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja jūsu gremošanas problēmas ir smagas vai ja tās vispār neuzlabojas, mainot uzturu un dzīvesveidu, jums var būt medicīnisks stāvoklis, kas prasa ārstēšanu, tāpēc apmeklējiet ārstu. Jums nekavējoties jārezervē tikšanās, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem:
- Pastāvīga caureja
- Pastāvīgas vai stipras sāpes vēderā
- Asiņaini izkārnījumi
- Izkārnījumu krāsas vai biežuma izmaiņas
- Neparedzēts svara zudums
- Sāpes krūtīs
Padomi
- Pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem un darbībām, kas izraisa gremošanas problēmas. Daudzi cilvēki ir jutīgi pret pārtiku, kas var izraisīt gremošanas problēmas.
- Nekautrējieties runāt ar ārstiem par gremošanas problēmām! Viņi ir tur, lai jums palīdzētu, un viņi to nevar izdarīt, ja jūs neļaujat viņiem zināt, kas notiek.
