Svara vērotāji ir starptautisks uzņēmums, kas klientiem piedāvā uztura plānus un produktus, un svara zaudēšanas pamatā ir pārtikas iedalīšanas punktu koncepcija. Sistēma ir veidota ar domu, ka katrai pārtikas daļai tiek piešķirti punkti par tajā esošajiem kaloriju veidiem. Maltītei ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu daudzumu tiktu piešķirti zemāki punkti, savukārt vienai, kurā ir vairāk tauku, tiktu piešķirti augstāki punkti. Ideja ir panākt uztura līdzsvaru, nepārsniedzot dienas maksimālos punktus. Lai aprēķinātu Svara vērotāju dienas punktu summu, veiciet tālāk norādītās darbības.
Soļi
1. metode no 2: Jūsu pabalsta aprēķināšana
1. solis. Nosakiet savu sākotnējo stāvokli
Svara vērotāji vispirms aprēķina bāzi. Šī bāze sākas ar jūsu dzimumu.
- Tēviņi: Atļaujiet sev 8 punktus.
- Sievietes: Atļaujiet sev 2 punktus.
- Barojošas mātītes: piešķiriet sev 10 punktus, lai ņemtu vērā papildu kalorijas, kas nepieciešamas bērna uzturēšanai.
2. solis. Konts jūsu vecumam
Kad mēs kļūstam vecāki, vielmaiņa palēninās. Lai to ņemtu vērā, svara vērotāji ieskaita klientu vecuma starpību kopējā piemaksā.
- Vecums no 17 līdz 26 gadiem: pievienojiet 4 punktus.
- Vecums no 27 līdz 37 gadiem: pievienojiet 3 punktus.
- Vecums no 38 līdz 47 gadiem: pievienojiet 2 punktus.
- 48 un 57 gadi: pievienojiet 1 punktu.
- Vecums no 58 gadiem: pievienojiet 0 punktus.
Solis 3. Apsveriet savu aktivitātes vai vingrinājumu līmeni
Cik daudz un ar kādu intensitāti jūs vingrojat, ir milzīga atšķirība, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām. Iekļaujiet savu vingrinājumu līmeni ProPoints piemaksā.
- Smagi vingrinājumi (piemēram, vairāk nekā 30 minūšu treniņš dienā vai roku darbs katru dienu): pievienojiet 6 punktus
- Mērenas aktivitātes (piemēram, visu dienu staigājot pa darba vietu vai veicot 30 minūšu vingrinājumus katru dienu): pievienojiet 4 punktus.
- Zema aktivitāte (piemēram, stāvēšana vai pārvietošanās visā birojā): pievienojiet 2 punktus.
- Neaktivitāte: pievienojiet 0 punktus.
4. solis. Pievienojiet savu augumu bāzes un vecuma punktiem
Līdzīgi kā ĶMI aprēķināšana, tas ļaus jums sasniegt savus kopējos punktus, kad būs pievienots arī svars.
- 155 cm (5 pēdas, 1 collas) un īsāks: pievienojiet 0 punktus.
- 155 cm (5 pēdas, 1 collas) līdz 178 cm (5 pēdas, 10 collas): pievienojiet 1 punktu.
- 178 cm (5 pēdas, 10 collas) un garāks: pievienojiet 2 punktus.
Solis 5. Aprēķiniet punktus savam svaram
Tie tiks pievienoti bāzes, aktivitātes, vecuma un auguma aprēķiniem. Paņemiet 10 procentus no ķermeņa svara un pievienojiet šo skaitli kopsummām.
- Piemēram, kāds, kurš sver 160 mārciņas, ņem 10% no 160 jeb 16 un pievieno to kopējam skaitam.
- Piemēram, kāds, kurš sver 200 mārciņas, ņemtu 20 un pievienotu to savai summai.
2. metode no 2: Aprēķinu piemēri
1. solis. Aprēķiniet kopā ar šo piemēru
Jūs esat 29 gadus veca sieviete, kura baro bērnu. Jūs sverat 175 mārciņas un esat 5'6 . Jūs veicat mērenu ikdienas fizisko slodzi. Kāds ir jūsu pabalsts?
-
Lai pievienotu:
- Sieviete, barojoša: 10 punkti
- 29 gadus vecs: 3 punkti
- Vidēji aktīvs: 4 punkti
- 5'6 "augstums: 1 punkts
- 175 mārciņas: 17 punkti
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
2. solis. Aprēķiniet kopā ar šo piemēru
Jūs esat 35 gadus vecs vīrietis. Jūs sverat 243 mārciņas un esat 6'1 . Jūs esat neaktīvs. Kāds ir jūsu pabalsts?
-
Lai pievienotu:
- Vīrietis: 8 punkti
- 35 gadus vecs: 3 punkti
- Neaktivitāte: 0 punkti
- 6'1 "augstums: 2 punkti
- 243 mārciņas: 24 punkti
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Padomi
- ProPoints plāns nodrošina elastīgus punktus līdz 49 nedēļā. Flex punkti ir paredzēti, lai ļautu jums vairāk brīvi patērēt kalorijas. Piemēram, ja esat piešķīris sev vairāk aktivitātes punktu noteiktā dienā, varat pievienot elastības punktus pārtikai, bet ne vairāk kā 49 nedēļas laikā. Elastības punktus varat izmantot arī tādās situācijās kā ēdināšana. Katru dienu novērtē jūsu elastības punktus un izlemj, vai tie ir jāizmanto šajā dienā, taču saprotiet, ka elastības punktus nevar pārcelt uz nākamo nedēļu.
- Svara vērotāji iesaka, lai ProPoints plānā netiktu patērēts mazāk par 26 punktiem dienā, lai saņemtu pietiekami daudz uztura.
