Ātrākais veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, ir dzīvesveida izmaiņas, uztura izmaiņas un, ja ārsts uzskata, ka tas ir nepieciešams, iespējams, arī medikamenti. Nav tūlītēja risinājuma, bet, ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, ir svarīgi to pazemināt. Augsts holesterīna līmenis var palielināt artēriju bloķēšanas un sirdslēkmes risku.
Soļi
1. metode no 3: tūlītēja dzīvesveida maiņa
Solis 1. Sāciet vingrot
Vingrinājumi uzlabo ķermeņa izturību pret taukiem un holesterīnu. Bet ir svarīgi sākt lēnām un nedarīt vairāk, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt. Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka spēsiet ar to tikt galā. Pēc tam pakāpeniski palieliniet intensitāti, strādājot līdz 30 minūtēm līdz stundai dienā. Izmēģināmās aktivitātes ietver:
- Pastaigas
- Skriešana
- Peldēšana
- Riteņbraukšana
- Pievienošanās kopienas sporta komandai, piemēram, basketbolam, volejbolam vai tenisam
Solis 2. Nekavējoties uzlabojiet savu veselību, pārtraucot smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana var uzlabot holesterīna līmeni, pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību, insultu, vēža un plaušu slimību attīstības risku. Jums var noderēt:
- Saņemiet sociālo atbalstu no ģimenes, draugiem, vietējām atbalsta grupām, tiešsaistes forumiem un uzticības tālruņiem.
- Konsultējieties ar savu ārstu.
- Izmantojiet nikotīna aizstājterapiju
- Dodieties pie atkarību konsultanta. Daudzi pat specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem pārtraukt smēķēšanu.
- Apsveriet ārstēšanu mājās
Solis 3. Pārvaldiet savu svaru
Svara kontrole palīdzēs jums samazināt holesterīna līmeni. Ja esat pārāk smags, zaudējot tikai piecus procentus no svara, var samazināt holesterīna līmeni. Jūsu ārsts var ieteikt zaudēt svaru, ja:
- Jūs esat sieviete ar vidukļa apkārtmēru 35 vai vairāk collas vai vīrietis ar vidukļa apkārtmēru 40 vai vairāk collas.
- Jūsu ķermeņa masas indekss ir 25 vai lielāks.
4. solis. Samaziniet alkohola lietošanu
Alkoholā ir daudz kaloriju un maz barības vielu. Tas nozīmē, ka, dzerot daudz, palielinās aptaukošanās risks. Mayo klīnika iesaka ierobežot:
- Viens dzēriens dienā sievietēm un viens līdz divi dzērieni dienā vīriešiem.
- 355 ml (12 unces) alus, 148 ml (5 unces) vīna glāze vai 44,4 ml (1,5 unces) dzēriena kvalificējas kā dzēriens.
2. metode no 3: ātru uztura izmaiņu izmantošana
Solis 1. Samaziniet patērētā holesterīna daudzumu
Holesterīns ir taukos, kas ir jūsu asinīs. Jūsu ķermenis ražo noteiktu holesterīna daudzumu, tādēļ, ja samazināsiet uzņemto daudzumu, tas var būt lielisks palīgs. Pārāk daudz holesterīna palielina risku saslimt ar artērijām un sirds slimībām. Cilvēkiem ar sirds slimībām vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 miligramus holesterīna dienā. Pat ja jums nav sirds slimību, vislabāk ir ierobežot holesterīna uzņemšanu līdz 300 miligramiem vai mazāk. To var izdarīt šādi:
- Neēdiet orgānu gaļu. Tajos bieži ir augsts holesterīna līmenis.
- Sarkanās gaļas samazināšana.
- Pāreja no piena produktiem ar pilnu tauku saturu uz vājpiena un zema tauku satura produktiem. Tas ietver piena produktus, jogurtu, krējumu un sierus.
2. Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem
Šie tauki palielina holesterīna līmeni. Lai gan jūsu ķermenim ir vajadzīgs neliels tauku daudzums, to var iegūt no mononepiesātinātajiem taukiem. Jūs varat samazināt neveselīgo tauku daudzumu, ko ēdat:
- Ēdienu gatavošana ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, rapšu eļļu, zemesriekstu eļļu un olīveļļu, nevis palmu eļļu, speķi, sviestu vai cietvielu.
- Ēdiet liesu gaļu, piemēram, mājputnus un zivis.
- Ierobežojiet patērētā krējuma, cietā siera, desas un piena šokolādes daudzumu.
- Pārbaudiet komerciāli sagatavota ēdiena sastāvdaļas. Pat pārtikas produktos, kas tiek reklamēti kā beztauku tauki, bieži ir transtaukskābes. Izlasiet sastāvdaļas un meklējiet daļēji hidrogenētas eļļas. Tie ir transtaukskābes. Produkti, kuriem parasti ir transtauki, ietver margarīnu un komerciāli gatavotus krekerus, kūkas un cepumus. Margarīns bieži satur arī transtaukskābes.
Solis 3. Apmieriniet izsalkumu ar augļiem un dārzeņiem
Viņiem ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, bet ļoti maz tauku un holesterīna. Katru dienu apēdiet 4-5 porcijas augļu un 4-5 porcijas dārzeņu. Tas nozīmē apmēram 2 līdz 2,5 tases augļu un dārzeņu katru dienu. Jūs varat pievienot augļus un dārzeņus:
- Novēršot badu, sākot maltītes ar salātiem. Vispirms ēdot salātus, jūs kļūsit mazāk izsalcis, kad nonāksit pie bagātīgākiem un treknākiem ēdieniem, piemēram, gaļas. Tas palīdzēs jums kontrolēt porciju lielumu. Salātos ievietojiet dažādus augļus un dārzeņus, piemēram, zaļumus, gurķus, burkānus, tomātus, avokado, apelsīnus un ābolus.
- Desertā ēdiet augļus, nevis treknākas alternatīvas, piemēram, kūkas, pīrāgus, konditorejas izstrādājumus vai konfektes. Ja gatavojat augļu salātus, nepievienojiet cukuru. Tā vietā izbaudiet augļu dabisko saldumu. Populārākās iespējas ir mango, apelsīni, āboli, banāni un bumbieri.
- Līdzi jāņem augļi un dārzeņi uz darbu vai skolu, lai novērstu badu starp ēdienreizēm. Iepriekšējā vakarā jūs varat iepakot sev maisiņu ar mizotiem burkānu nūjām, mazgātiem pipariem, āboliem un banāniem.
4. Samaziniet holesterīna līmeni, pārejot uz pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedra var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Šķiedra tiek uzskatīta par "dabas slotu", un tā laika gaitā ievērojami palīdz samazināt holesterīna līmeni. Tas arī palīdzēs jums justies pilnvērtīgam, tāpēc jūs ēdīsiet mazāk augstas kaloritātes pārtikas ar augstu holesterīna līmeni. Pāreja uz pilngraudu ēšanu ir vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu. Iespējas ietver:
- Pilngraudu maize
- Klijas
- Brūnie rīsi balto vietā
- Auzu pārslas
- Pilngraudu makaroni
Solis 5. Apspriediet papildinājumus ar savu ārstu
Esiet skeptiski par jebkuru produktu, kas dod nereālus solījumus nekavējoties pazemināt holesterīna līmeni. Papildinājumi nav reglamentēti tik stingri kā medikamenti. Tas nozīmē, ka tie ir mazāk pārbaudīti un devas var būt pretrunīgas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai gan tie var būt dabiski, tie joprojām var mijiedarboties ar citām zālēm, pat bezrecepšu zālēm. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas konsultēties ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu vai ārstējat bērnu. Iespējamie papildinājumi, kas jāapsver, ir šādi:
- Artišoks
- Auzu klijas
- Mieži
- Ķiploki
- Sūkalu proteīns
- Blondā psilija
- Sitostanols
- Beta-sitosterīns
6. Izvairieties lietot sarkanā rauga piedevas
Daži sarkanā rauga uztura bagātinātāji satur lovastatīnu, kas var būt bīstami patērēt, ja medicīnas speciālists to rūpīgi neuzrauga. Tā vietā, lai lietotu sarkano raugu ar lovastatīnu, ir drošāk pierakstīties pie ārsta un saņemt stingri regulētus medikamentus un atbilstošu medicīnisko uzraudzību.
3. metode no 3: zāļu lietošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par statīniem
Šīs zāles ir ļoti izplatītas holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tie neļauj aknām veidot holesterīnu, liekot aknām to izņemt no asinīm. Šīs zāles var arī palīdzēt samazināt uzkrāšanos artērijās. Tiklīdz sākat lietot šīs zāles, jums, iespējams, būs jāturpina tās lietot visu atlikušo mūžu, jo, pārtraucot holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Blakusparādības ir galvassāpes, muskuļu diskomforts un gremošanas problēmas. Parasti lietotie statīni ietver:
- Atorvastatīns (Lipitor)
- Fluvastatīns (Lescol)
- Lovastatīns (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatīns (Livalo)
- Pravastatīns (Pravachol)
- Rosuvastatīns (Crestor)
- Simvastatīns (Zocor)
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par žultsskābi saistošiem sveķiem
Šīs zāles saistās ar žultsskābēm, liekot aknām izvadīt holesterīnu no asinīm, veidojot vairāk žultsskābju. Parasti lietotie žultsskābi saistošie sveķi ietver:
- Holetiramīns (prevalīts)
- Kolesevelama (Velhola)
- Kolestipols (Colestid)
Solis 3. Neļaujiet ķermenim absorbēt holesterīnu ar medikamentiem
Šīs zāles neļauj jūsu tievajai zarnai absorbēt holesterīnu no jūsu uztura gremošanas laikā.
- Papildus statīniem var lietot arī ezetimibu (Zetia). Lietojot atsevišķi, tas parasti nerada blakusparādības.
- Ezetimiba-simvastatīns (Vytorin) ir kombinēts medikaments, kas samazina holesterīna uzsūkšanos un samazina organisma spēju veidot holesterīnu. Blakusparādības ir gremošanas problēmas un muskuļu sāpes.
4. solis. Jautājiet savam ārstam par jaunākām zālēm, ja efektīvākas zāles nedarbojas
Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi zāles, kuras pacients var injicēt mājās vienu līdz divas reizes mēnesī. Šīs zāles palielina holesterīna daudzumu, ko aknas absorbē. Tos bieži lieto cilvēkiem, kuriem ir bijis sirdslēkme vai insults, un ir liels risks, ka tie atkārtosies. Šīs zāles ietver:
- Alirokumabs (Praluent)
- Evolokumabs (Repatha)
Ēdieni, no kuriem jāizvairās, un diētas plāns
Pārtika, no kuras jāizvairās, lai ātri pazeminātu holesterīna līmeni
Ēdieni, lai samazinātu holesterīna līmeni
Diētas plāns ar zemu holesterīna līmeni
