Visi uztraucas. Tomēr, ja jūsu uztraukums ir pārmērīgs, uzmācīgs, noturīgs un novājinošs, jūs, iespējams, ciešat no GAD, vispārējiem trauksmes traucējumiem. Simptomiem ir emocionāli, uzvedības un fiziski komponenti, kas svārstās un palielinās stresa laikā. Izmantojot praktiskus padomus, risinot satraukumu un meklējot profesionālu palīdzību, jūs varat iemācīties pārvaldīt un radīt līdzsvaru savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: simptomu novēršana
1. solis. Nosakiet vispārējo trauksmes traucējumu (GAD) simptomus
Cilvēkiem ar GAD ikdienas dzīves stress nekad nemazinās. GAD liek raizēm, kas citādi būtu nelielas, šķist nepārvaramas, apgrūtinot dienas izkļūšanu. Laika gaitā GAD var attīstīties lēni, un dažreiz tas notiek ģimenēs. Simptomi laika gaitā var uzlaboties vai pasliktināties, un ir svarīgi iemācīties veselīgus to pārvaldīšanas veidus. GAD simptomi ir šādi:
- Jūsu satraukums ir nekontrolējams, un jūs nevarat izvairīties no domām par lietām, kas jūs satrauc.
- Jūs nevarat atpūsties vai būt viens pats.
- Jums ir problēmas ar miegu, jo nevarat pārstāt uztraukties.
- Jūs izjūtat pastāvīgu baiļu sajūtu.
- Jūsu satraukums ietekmē jūsu darbu un sociālo dzīvi.
- Jūs nevarat atpūsties, ja vien jums nav plāna; jums jāzina, kas notiks nākotnē.
- Jūs jūtaties nervozs, nemierīgs vai lecīgs.
Solis 2. Dodieties uz relaksējošu vietu
Pētījumi, kas parāda paaugstinātu aktivitāti smadzeņu baiļu daļā cilvēkiem ar GAD. Dodoties uz relaksējošu vietu, jūs varat atrast atvieglojumu. Piemēram, iziešanai dabā ir daudz ieguvumu veselībai. ieskaitot stresa un trauksmes mazināšanu.
- Dažreiz ainas maiņa var palīdzēt mazināt GAD simptomus. Piemēram, ja pēcpusdienu esat pavadījis savā mājā, uztraucoties par nesamaksātajiem rēķiniem, pastaiga pa apkārtni var palīdzēt jums pievērst uzmanību citām lietām.
- Mēģiniet savā mājā atstāt istabu, kur mierīgi sēdēt. Piepildiet telpu ar lietām, kas jūs mierina, piemēram, sveces ar nomierinošām smaržām vai nomierinošiem mākslas darbiem.
Solis 3. Klausieties mūziku vai dziediet
Tas var būt efektīvi, ja jums ir nepieciešams īslaicīgs pārtraukums no satraukuma. Ja klausāties mūziku vai koncentrējaties uz dziedāšanu, jūs neuztraucieties un neuztraucieties. Ir ļoti grūti izdarīt abus vienlaikus. Lai gan klausīšanās prasa, lai jūsu smadzenes sūta ziņas jūsu ausīm, tas novērš uzmanību no pārāk daudz domāšanas par jūsu rūpēm. Dziedāšana samazina stresu un ļauj atvērt kaklu un atbrīvot emocijas, kuras, jūsuprāt, varētu satriekt un radīt problēmas.
Ja jūs jebkurā situācijā jūtaties noraizējies, tad nočukstiet sev. Saglabājiet šo taktiku gatavībā palīdzēt visdažādākajās sociālajās situācijās. Izvairieties to izmantot ārkārtīgi klusās situācijās, kas neveicinātu dārdēšanu vai skaļu dziedāšanu
4. solis. Ieelpojiet tīru gaisu
Smaržas sajūta ir svarīga sastāvdaļa, kas palīdz atcerēties. Izmantojiet to, lai ieviestu jaunu atmiņu par mieru un vieglumu. Dziļas, attīrošas elpas samazinās stresu, asinsspiedienu un sniedz citus ieguvumus veselībai.
Ja jūtat satraukumu, veltiet laiku un dažas sekundes koncentrējieties uz elpošanu; turiet to dažas sekundes un lēnām atlaidiet. Pastāstiet sev, ka piepildāt savu ķermeni ar veselīgu, bez stresa gaisu un izelpojat nemieru un stresu, ko jūtat
5. solis. Izbaudiet labu maltīti
Atrast laiku, lai apēstu lielisku maltīti, var līdzināties mierīgas ceremonijas rīkošanai. Palēniniet ātrumu un izbaudiet katru maltītes daļu: vispirms uzkoda, tad pamatēdiens, pēc tam deserts. Izbaudiet katru kumosu un praktizējiet pateicību par lietām, kas jums ir. Ēšana lēni palīdzēs mazināt stresu, ko jūtat.
Ēdot, esiet pilnībā klāt un novērtējiet tā sniegto degvielu. Vairāk koncentrējieties uz ēšanu, nevis uztraucieties un pārēdieties, jo jūs nepievēršat uzmanību. Izvairieties pazust procesā un patērēt pārmērīgu pārtikas daudzumu. Tas novedīs pie veselības cīņām, piemēram, aptaukošanās un citiem ar svaru saistītiem veselības stāvokļiem
Solis 6. Sajūtiet kaut ko ērtu
Izmantojiet savu pieskārienu, lai pārvaldītu trauksmi. Gluds, mīksts, vēss, silts - neatkarīgi no faktūras un temperatūras, tie var palīdzēt uzlabot jūsu miera sajūtu.
- Ja ir auksts, ietiniet sevi mīkstā, mājīgā segā, kas jūs mierina. Izskrieniet rokas gar segu, it kā glāstītu suni vai kaķi, kas, kā pierādīts, palīdz mazināt stresu un nemieru.
- Ja ir silts, dodieties uz pludmali un izvelciet rokas un kājas pa siltajām smiltīm. Izjūtiet komfortu, ko tas rada jūsu ķermenī.
7. solis. Pārvietojiet ķermeni
Fiziskās enerģijas tērēšana ir lielisks veids, kā pārvaldīt trauksmi. Sēdēšana vienā vietā ļauj emocijām pacelties. Ir svarīgi izteikt savas jūtas, un tas, veicot fiziskus vingrinājumus, ir ārkārtīgi izdevīgs jūsu veselībai.
- Jūs varat piedalīties tādās aktivitātēs kā pastaigas, pārgājieni un skriešana, kas atbrīvo endorfīnus (kas ražoti smadzenēs), kam ir pozitīva, nomierinoša iedarbība.
- Dejošana ir lielisks veids, kā pārvaldīt nemieru. Ja apmeklējat deju nodarbību, jums būs jāpievērš uzmanība katrai jūsu ķermeņa kustībai. Tas atbrīvos jūs no raizēm par lietām un nodrošinās lielisku pārtraukumu jūsu domām.
- Atrodiet citas darbības, kurām nepieciešama visa uzmanība, kas jāpievērš jūsu priekšā esošajam uzdevumam. Piemēram, piedalieties īpašos projektos skolā, darbā vai ap māju, kam nepieciešama jūsu visa uzmanība. Neuzņemieties pārāk daudz, jo tas var palielināt jūsu trauksmi un stresu. Sekojiet savai intuīcijai. Ja tas šķiet pārāk daudz, atkāpieties, līdz atrodat veselīgu līdzdalības līmeni.
8. solis. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
Dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti atpūsties. Ja jums ir grūtības, tas nenozīmē, ka nevarat atpūsties; tas tikai nozīmē, ka jums jāiemācās, kā to izdarīt. Tāpat kā jebkurai jaunai prasmei, tā prasa informācijas iegūšanu, ieviešanas metodes un rezultātu sekošanu.
- Izmantojiet tādas metodes kā progresējoša muskuļu relaksācija. Atrodiet klusu vietu un jūtieties ērti. Strādājot no kājām uz augšu vai uz leju, dažas sekundes sasprindziniet muskuļus katrā ķermeņa daļā, pēc tam atlaidiet un atpūtieties. Sasprindzinot un atslābinot atsevišķas ķermeņa daļas, jūs jutīsieties, kā relaksācija paplašinās. Jūsu muskuļi var būt daudz saspringtāki, nekā jūs saprotat. Šo paņēmienu var izmantot gandrīz jebkurā trauksmi izraisošā situācijā. Jūs varat veikt šo tehniku, neatrodoties klusā vietā.
- Meditējiet pats vai grupā. Meditāciju gadsimtiem ilgi ir izmantojušas daudzas kultūras, lai pārvarētu negatīvās domas un attīstītu pozitīvās.
9. solis. Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus
Aizveriet acis un iedomājieties, ka veicat darbības, kas jūs izaicina, bet jūs varat tās veiksmīgi un mierīgi pabeigt. Šie scenāriji var ietvert dažādas sociālās situācijas, kas izraisa trauksmi, vai arī tādas aktivitātes kā sērfošana, sacīkšu zirgi, savu mūzikas talantu izpēte vai kaut kas mazāks, piemēram, sportista autogrāfu prasīšana.
- Vadāmo attēlu mērķis ir sniegt jums ieskatu, ka jūs kaut ko darāt, nemierīgi satraucoties. Jūs varat redzēt sevi darām visu, ko varat iedomāties, kas palīdzēs jums noticēt, ka varat to darīt arī reālajā dzīvē.
- Zinātnieki uzskata, ka mūsu smadzenes līdzīgā veidā piedzīvo reālās pasaules un iedomātās darbības. Ja jūs iztēlojaties, ka ieejat ballītē, smaidāt un tūlīt tuvojaties cilvēku grupai sarunai, jūs stiprināt ar šīm darbībām saistītos neironu ceļus. Prakse sāk likties pazīstama jūsu smadzenēm, tāpēc, kad jūs faktiski ieejat šajā ballītē, ir dabiski justies sazināties ar citiem, nevis patstāvīgi.
2. metode no 3: trauksmes pārvaldīšana
1. solis. Nosakiet savas rūpes
Galvenais GAD izraisītājs pieaugušajiem ir nenoteiktība, un, tā kā gandrīz viss dzīvē ir neskaidrs, šis sprūda ļauj jums uztraukties par jebko. Trauksme ir normāla sistēma, kas patiesībā kalpo kādam mērķim: tā paziņo mums, kad mēs esam briesmās, un palīdz mums būt drošībā. Tomēr ar GAD cilvēks uztraucas, ka viņam draud briesmas, ja briesmas nav, un viņa ķermenis reaģē ar nevajadzīgu satraukumu. Nosakot un atpazīstot savas raizes, jūs varat sākt tās pārvaldīt.
- Saglabājiet raižu dienasgrāmatu. Tas nozīmē, ka jūs katru dienu reģistrējat savas rūpes noteiktā laikā, divas līdz trīs reizes dienā. Pierakstiet satraukumu, to, kas izraisīja jūsu uztraukumu, un trauksmes līmeni.
- Rakstot savas rūpes, tās nepasliktināsies, kā uzskata daudzi ar GAD. Uztraukumu dienasgrāmatā ir jāpārbauda jau esošās rūpes
2. solis. Klasificējiet savas rūpes
Sadaliet savas rūpes divās grupās: hipotētiskās un pašreizējās. Šīs rūpes ir jāpārvalda atšķirīgi, tāpēc to nošķiršana palīdzēs jums uzzināt labāko veidu, kā tikt galā ar katru uztraukumu, kad tas rodas.
- Hipotētiskas bažas attiecas uz situācijām, kuras jūs maz vai nekontrolējat, piemēram, vai jūs sasniegsiet nopietnu slimību, kad esat vecāks, vai automašīna iedegs sarkano gaismu un ietrieksies jums utt.
- Pašreizējās rūpes attiecas uz problēmām, kuras jūs varat tieši kontrolēt. Rēķinu apmaksa, skolas darba pabeigšana vai sāpīgas zobu sāpes ir lietas, kuras varat novērst.
- Rakstiet dienasgrāmatā, vai jūsu uztraukums ir hipotētisks vai aktuāls.
3. Izaiciniet uzskatu, ka satraukums ir noderīgs
Lai gan jūs, iespējams, saprotat, ka uztraucaties pārāk daudz, iespējams, jūtat, ka joprojām kaut ko paveicat, raizējoties. Daudzi cilvēki ar GAD uzskata, ka satraukums parāda, ka viņi rūpējas, ir motivējoši, neļauj notikt sliktām lietām un padara viņus sagatavotus un aizsargātus. Sāciet apstrīdēt, vai jūsu trauksme patiesībā dara to, ko jūs domājat. Mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
-
Satraukums parāda, ka es rūpējos:
Vai es zinu citus gādīgus cilvēkus, kuri mazāk uztraucas? Kādi ir citi veidi, kā es varu parādīt, ka man rūp?
-
Bažas mani motivē:
Vai uztraukšanās mani kādreiz ir atturējusi no tā, ko vēlos darīt?
-
Uztraukšanās novērš sliktas lietas:
Vai ir notikušas sliktas lietas, lai gan es par tām uztraucos? Vai mana pārmērīgā uztraukšanās patiesībā ir novedusi pie sliktas lietas, piemēram, negatīvas ietekmes uz manu veselību?
-
Satraukums liek man sagatavoties:
Vai es zinu citus sagatavotus cilvēkus, kuri mazāk uztraucas? Vai es sajaucu satraukumu ar savām darbībām (t.i., uztraucos savā galvā, salīdzinot ar aktīviem soļiem, lai atrisinātu problēmu)?
-
Uztraukšanās mani pasargā:
Kad patiesībā ir noticis kaut kas slikts, vai es tiešām jutu, ka esmu labāk sagatavots, lai to risinātu, jo uztraucos par to?
-
Citi jautājumi:
Cik daudz laika un enerģijas esmu pavadījis uztraucoties? Vai uztraukšanās ir ietekmējusi manas draudzības vai attiecības? Vai es bieži esmu nogurusi, jo satraukums mani nomodā? Vai ir iespējams iegūt uztraukuma uztvertos ieguvumus ar citiem līdzekļiem?
Solis 4. Uzlabojiet savas problēmu risināšanas prasmes pašreizējām bažām
Jums var šķist, ka jūs kaut ko aktīvi darāt, kad uztraucaties, jo tas var būt aizraujoši un nogurdinoši, taču, lai faktiski atrisinātu problēmu, jums ir jāizkāpj no galvas un jārīkojas. Katru reizi, kad pievērsīsities problēmai, nevis izvairīsities no tās, jums būs par vienu mazāk lietu, par ko uztraukties.
Problēmu risināšana ietver nenoteiktības līmeni ("Ko darīt, ja mans risinājums neizdodas?"), Un tā palīdzēs jums pierast pie nenoteiktības
5. solis. Uzrakstiet bažas skriptu, lai risinātu hipotētiskas bažas
Problēmu risināšana nav efektīvs veids, kā pārvaldīt hipotētiskas bažas, jo jūs nevarat izmantot šīs prasmes, lai nomierinātu bailes no lidmašīnas avārijas (ja vien neesat pilots). Uztraukšanās skripts ļaus jums saskarties ar satraukumu, nevis mēģināt no tā izvairīties. Sākumā tas būs neērti, taču vienīgais veids, kā pārvarēt savas bailes, ir stāties pretī tām.
- Lai izveidotu satraukuma skriptu, pierakstiet savas raizes un to, no kā baidāties. Ja jūs baidāties, ka lidmašīna avarēs, rakstiet tieši par savām bailēm nomirt, zaudēt visu atlikušo dzīvi, atstāt ģimeni utt.
- Uztraukšanās skripts sniedz jums konkrētu priekšstatu par to, no kā jūs baidāties, nevis domājat vispārīgi vai "izplūdušā" veidā.
- Sākot šo vingrinājumu, jūs, visticamāk, jutīsit trauksmes pieaugumu, taču pētījumi rāda, ka, nemierīgi satraucoties, laika gaitā trauksme samazināsies.
- Katru dienu vienu līdz divas nedēļas uzrakstiet satraukuma skriptu, lai risinātu hipotētiskas bažas.
6. Iemācieties palielināt savu toleranci pret nenoteiktību
Persona, kas cieš no GAD, parasti uztraucas par nenoteiktiem rezultātiem. Tā ir cīņa, jo vairumā gadījumu nav 100% noteiktības. Tāpēc jums jāiemācās ar to justies ērtāk. Neskaidrība ir neizbēgama jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa. Kā jūs uz to reaģējat, jūs varat veikt izmaiņas.
- Viena no metodēm būtu rīkoties tā, it kā jūs būtu apmierināts ar nenoteiktību. Vispirms pārbaudiet, ko darāt, lai izvairītos no nenoteiktības un justos pārliecinātāks. Pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Vai jūs divreiz un trīsreiz pārbaudāt lielāko daļu savu darbību?
- Vai jūs izvairāties no notikumiem vai daudz vilcināties?
- Vai jums ir nepieciešams pārmērīgs pārliecinājums no citiem?
- Vai jums ir nepieciešama daudz informācijas, lai pieņemtu pat mazus lēmumus?
- Pēc tam nosakiet situācijas, kurās jūs uztraucaties par nenoteiktību, un to, ko jūs darāt, lai mazāk uztrauktos. Novērtējiet situācijas skalā no 1 līdz 10 ar 10 augstāko trauksmes līmeni un 1 zemāko.
- Pēc tam sāciet ar vismazāko satraukumu izraisošo darbību un praktizējiet to, it kā jūs būtu iecietīgs pret nenoteiktību. Piemēram, varat doties uz filmu, vispirms neizlasot atsauksmi, nepabeidzot rakstisku skolas uzdevumu un nelūdzot kādam to pārskatīt un sniegt atzinumu, vai arī deleģēt darba uzdevumu uzticamam kolēģim un nepārbaudīt ka tas tika izdarīts pareizi.
- Visbeidzot, pierakstiet savus rezultātus rakstiski. Pajautājiet sev, ko jūs darījāt, vai tas bija grūtāk vai vieglāk, nekā paredzēts, vai viss izdevās labi un kā jūs pielāgojāties, ja neizdevās tā, kā bijāt plānojis. Šo lietu pierakstīšana palīdzēs jums redzēt jūsu veiktos uzlabojumus un veidu, kā mainīt savu uzvedību.
3. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Atrodiet profesionālu terapeitu, kurš palīdzēs
GAD vislabāk ārstē garīgās veselības speciālists. Ja jūs cīnās ar spriedzes sajūtu, saspringtiem muskuļiem un ķermeņa sāpēm, miega grūtībām, jo jūsu prāts neizslēdzas, jūtaties nemierīgs un lecīgs, vai arī jums ir vēdera problēmas, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Iegūstiet ārsta vai uzticama ģimenes locekļa vai drauga nosūtījumu vai ieteikumu. Licencēti terapeiti ir apmācīti palīdzēt citiem iemācīties pārvaldīt trauksmi, kas ietekmē viņu dzīvi.
- Ja jūtat, ka jūs un jūsu terapeits neesat piemēroti, meklējiet citu terapeitu. Katrs terapeits ir atšķirīgs, un ir svarīgi atrast tādu, ar kuru justies ērti.
- Meklējiet terapeitu, kurš praktizē kognitīvās uzvedības terapiju. Šo terapijas veidu parasti izmanto vispārēju trauksmes traucējumu, panikas traucējumu, sociālās trauksmes traucējumu un fobiju ārstēšanai. Jūsu terapeits palīdzēs pārbaudīt un kliedēt jūsu izstrādātos negatīvos domāšanas modeļus.
- Turklāt tāda terapija kā mākslas terapija varētu būt īstā lieta, lai palīdzētu jums vairāk koncentrēties uz mākslas radīšanu, nevis uztraukties.
2. solis. Nosakiet sev terapeitiskos mērķus
Apņemieties mainīt savu uzvedību. Gan psihoterapijā, gan fiziskajā terapijā jūs gūsit labumu no mērķu noteikšanas. Iesaistieties tajā, ļaujot sev būt atvērtam un neaizsargātam. Neatstājiet procesu tikai tāpēc, ka tas kļūst grūti. Jūsu smagais darbs atmaksāsies un radīs veselīgu sasniegumu sajūtu.
- Identificējiet savus mērķus. Piemēram, vai jūs vēlētos būt mierīgāks par labu atzīmju iegūšanu skolā? Pastāstiet terapeitam, ka tas ir viens no jūsu mērķiem.
- Apbalvojiet sevi, kad sasniedzat savu mērķi. Jūsu motivācija palielināsies, ja apbalvosit savus sasniegumus.
- Pielāgojiet savus mērķus, nevis padodieties.
- Turpiniet izvirzīt jaunus mērķus, jo tas ļaus jums iesaistīties dzīvē.
3. solis. Izpētiet zāļu iespējas
Ārsts (MD), kuram ir atļauja izrakstīt zāles, var apspriest farmaceitiskās iespējas GAD ārstēšanai. Zāles ir paredzētas lietošanai kopā ar terapiju, nevis atsevišķi. Ideālā gadījumā zāles tiek lietotas kādu laiku, lai palīdzētu jums izturēt vissmagāko cīņas posmu. Jūs strādājat ar savu ārstu un terapeitu, lai samazinātu un galu galā likvidētu devu, tiklīdz esat apguvis jaunas metodes un stratēģijas, lai pārvaldītu trauksmi.
- Jūsu ārsts vai terapeits var ieteikt: Buspironu (tiek uzskatīts par drošāko līdzekli ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai); Benzodiazepīni (ātras darbības, bet atkarības veidošana ir izplatīta parādība); Antidepresanti (lēnas darbības un var palielināt miega grūtības un izraisīt nelabumu).
- Pirms lēmuma pieņemšanas par jebkuru zāļu lietošanu izpētiet blakusparādības.
- Sazināties ar narkotiku lietošanas problēmām. Daudzi cilvēki, kas cieš no GAD, cieš arī no citiem traucējumiem. Daži simptomu novēršanai lieto bezrecepšu zāles un alkoholu. Jums ir jāapspriež šis jautājums ar savu ārstu vai terapeitu, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo palīdzību un izvairāties no bīstamas zāļu mijiedarbības.
4. Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tev rūp. Tas ietver ģimeni, draugus un kolēģus. Filiāles un satikt jaunus cilvēkus, lai paplašinātu savu atbalsta loku. Terapeitiskā procesa laikā jūs esat iemācījušies tik daudz, ka jūtaties atjautīgs un pārliecināts par trauksmes pārvaldību. Laba atbalsta sistēma palīdzēs mazināt stresu un var stiprināt imūnsistēmu.
Solis 5. Pieņemiet sevi
Personīgās cīņas var izraisīt sliktu pašsajūtu. Diemžēl, tā kā GAD ietver satraukumu, jūs, iespējams, uztraucaties, ka uztraucaties pārāk daudz. Trauksme un satraukums ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un jūs varat iemācīties to pārvaldīt, nevis mēģināt to novērst vai justies slikti par to.
Kognitīvās uzvedības terapija, kurā jūs piedalīsities, palīdzēs jums pārbaudīt savas domas un attīstīt jaunus efektīvākus domāšanas veidus par sevi, kā arī palīdzēs pārvaldīt trauksmi un raizes
Padomi
- Izglītojiet sevi par jaunām ģeneralizētas trauksmes ārstēšanas metodēm un stratēģijām.
- Vienmēr esiet ieinteresēts uzlabot savu veselību. Tas var ietaupīt daudz sāpju un ciešanu.
- Gulēt pietiekami, jo tas ir atjaunojošs.
- Ēdiet labu ēdienu, kas uztur augstu jūsu enerģiju un asu garīgo fokusu.
- Izvairieties no pārmērīga cukura daudzuma, jo tas strauji paaugstina cukura līmeni asinīs un pēc tam sabrūk. Tas liek jums justies emocionāli un fiziski iztukšotam.
- Ja jūtat satraukumu, parunājiet par to ar kādu. Runāšana palīdzēs atbrīvot jūsu emocijas un iegūt perspektīvu. Persona, ar kuru jums patīk runāt, var sniegt jaunu un efektīvu ieskatu jūsu problēmās.
Brīdinājumi
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Lai gan alkohols var īslaicīgi mazināt trauksmi un bažas, tas faktiski pasliktina trauksmi, kad tas beidzas.
- Izvairieties no tabakas smēķēšanas. Jūs domājat, ka cigarešu smēķēšana jūs nomierinās; bet nikotīns ir spēcīgs stimulants, kas palielina trauksmi.
- Ņemiet vērā slēptos cukurus pārstrādātos pārtikas produktos. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka pildāt diētu ar pārtikas produktiem, kas satur zemu cukura gramu daudzumu.
