Sāpes krūtīs ir nepatīkamas un diemžēl bieži sastopamas daudzām sievietēm. Lai gan sāpes krūtīs parasti nav saistītas ar smagām veselības problēmām, tās tomēr var apgrūtināt gulēšanu, vingrošanu un pat nelielas ikdienas aktivitātes. Sāpēm krūtīs ir vairāki cēloņi, no kuriem lielākā daļa parasti tiek klasificēti kā cikliski (1 nedēļa pirms menstruālā cikla, bieži vien vienā pusē un smagāki krūšu augšējā ārējā kvadrantā) vai nav cikliski (nav saistīti) uz menstruālo ciklu). Reti tas var liecināt par krūts vēzi. Pareiza krūšturiņa izvēle, ēšanas paradumu pielāgošana, medikamentu lietošana un/vai alternatīvas sāpju mazināšanas metodes var palīdzēt mazināt gan cikliskās, gan necikliskās sāpes krūtīs un ļaut jums atkal justies vislabāk.
Soļi
1. metode no 4: krūštura izvēle, lai mazinātu sāpes krūtīs
1. solis. Iegūstiet jaunu krūšturi, ko uzstādījis profesionālis
Slikti pieguļošs krūšturis ir viens no biežākajiem sāpju cēloņiem krūtīs. Krūšturi ir paredzēti, lai sniegtu atbalstu taukaudiem sieviešu krūtīs. Ja jūsu krūšturis ir pārāk liels, mazs, vaļīgs vai izstiepts, tas, iespējams, nesniegs nepieciešamo atbalstu, lai jūsu krūtis netiktu grūstītas un nekļūtu maigas un sāpīgas. Lai atvieglotu sāpes krūtīs un novērstu tās nākotnē, iegādājieties jaunu krūšturi, ko uzstādījis profesionālis universālveikalā vai apakšveļas veikalā.
- Pat 80% sieviešu šobrīd valkā nepareizus krūštura izmērus, tādējādi palielinot to sieviešu skaitu, kurām ir sāpes krūtīs.
- Sievietes ar lielākām krūtīm, visticamāk, nēsās nepareiza izmēra krūšturi un izjutīs sāpes krūtīs. Ja jums ir lielākas krūtis, jums, iespējams, būs jābūt modrākam, lai apmēram reizi gadā uzliktu jaunu krūšturi, lai izvairītos no sāpēm krūtīs.
2. solis. Valkājiet stingrāku krūšturi ar spēcīgu krūzes atbalstu
Ja jūtat sāpes krūtīs un mēdzat valkāt krūšturus, kas izgatavoti no plānākiem, brīvākiem audumiem, mēģiniet pārslēgties uz stingrāku krūšturi ar pamatīgu krūzīšu atbalstu. Lai gan jaukās un krāsainās aproces, kas šobrīd ir stilā, varētu būt vilinoši iegādāties, lielākajai daļai sieviešu (un jo īpaši sievietēm ar lielākām krūtīm) šīs plānas kokvilnas aproces nenodrošinās stingru krūzes atbalstu, kas nepieciešams, lai izvairītos no sāpēm krūtīs.
- Pērkot stingrāku krūšturi, meklējiet krūšturus, kas saglabā savu formu pat tad, kad tie ir piekārti pie pakaramā.
- Saspiežot krūštura krūzīti starp īkšķi un rādītājpirkstu, var palīdzēt novērtēt, vai audums ir pietiekami stingrs un biezs, lai sniegtu būtisku atbalstu.
Solis 3. Vingrošanas laikā izmantojiet ļoti atbalstošu un aprīkotu sporta krūšturi
Ja treniņa laikā vai pēc tā mēdz sāpēt krūtis, iespējams, ka jūsu sporta krūšturis nesniedz pietiekamu atbalstu. Lai novērstu sāpes krūtīs no vingrinājumiem, izvēlieties sporta krūšturi, kas ir piestiprināts un izgatavots no bieza vai dubultā auduma.
Pērkot sporta krūšturi, pārbaudiet marķējumu. Daudzi sporta krūšturu ražotāji uz krūštura marķējuma norādīs atbalsta līmeni. Ja tas tā ir, izvēlieties stilus, kuriem tiek piešķirts visaugstākais atbalsta līmenis
4. Izmēģiniet gulēšanu mīksta atbalsta krūšturī, ja no rīta sāp krūtis
Daudzām sievietēm, īpaši sievietēm ar lielām krūtīm, gulēšana bez atbalsta ļauj krūtīm grūstīties un kļūt maigai vienas nakts laikā. Ja atklājat, ka sāpes krūtīs ir sliktākas no rīta, ieteicams apsvērt gulēšanu mīksta atbalsta krūšturī. Tas var palīdzēt noturēt krūtis uz nakti, samazinot jebkādus izciļņus vai kustības, kas var izraisīt sāpes.
Izvēloties krūšturi, kurā gulēt, jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no jebkādiem stiliem ar apakšējo stiepli, jo tie vienas nakts laikā var iedurties krūtīs, rokās vai sānos
2. metode no 4: ēšana, lai mazinātu sāpes krūtīs
Solis 1. Apņemieties ievērot diētu ar zemu tauku saturu, lai samazinātu estrogēna līmeni
Ja Jums ir sāpes krūtīs, mēģiniet izslēgt pārtiku, kurā ir daudz piesātināto tauku. Šie pārtikas produkti, piemēram, trekna gaļa, sviests un siers, var palielināt estrogēna līmeni organismā, izraisot krūšu jutīgumu un sāpes. Tā vietā mēģiniet iegūt mazāk nekā 30% no ikdienas kalorijām no taukiem un koncentrējieties uz liesāku ēdienu, piemēram, zivju, ēšanu.
Jāapzinās, ka pētījumi, kuros tika aplūkota diēta ar zemu tauku saturu, bija nelieli un nebija nejaušināti
2. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku
Tāpat kā pārtikas produkti, kuros ir mazāk piesātināto tauku, pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, var arī palīdzēt samazināt estrogēna līmeni, kas var palīdzēt mazināt krūšu jutīgumu un sāpes. Piemēram, pupiņas, brokoļi, kazenes, mandeles, aunazirņi un popkorns satur daudz šķiedrvielu un var palīdzēt mazināt un novērst sāpes krūtīs.
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, var arī palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu, samazinot vēlmi našķoties ar pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, kas var izraisīt sāpes krūtīs
Solis 3. Patērē pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm
Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas var izraisīt pietūkumu, maigumu un sāpes krūtīs. Tumši lapu zaļumi (piemēram, kāposti), savvaļā noķerti laši, linu sēklas, valrieksti un sezama sēklas ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm un var palīdzēt mazināt iekaisuma izraisītas sāpes krūtīs.
Jūs varat arī lietot zivju eļļas omega-3 piedevas, lai palīdzētu palielināt dienas devu, taču pirms jebkādu piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu
4. solis. Samaziniet pārtikas produktu daudzumu, kas satur daudz hidrogenētu eļļu
Hidrogenētas eļļas samazina jūsu ķermeņa spēju pārvērst taukskābes par gamma-linolēnskābi-ķēdes reakcijas procesu, kas palīdz mazināt un novērst sāpes krūtīs. Pārtikas produkti, piemēram, margarīns, kā arī fasēti cepti produkti un uzkodas ir bagāti ar hidrogenētām eļļām un var gan veicināt, gan pastiprināt sāpes krūtīs.
Lai izvairītos no pārtikas produktiem, kuros ir daudz hidrogenētu eļļu, koncentrējieties uz tādu uzkodu izvēli, kas nav fasēti, piemēram, gurķus vai burkānus ar humusu
5. Uzraugiet, cik daudz kofeīna jūs patērējat
Ja Jums rodas sāpes krūtīs, patērētā kofeīna daudzuma samazināšana vai samazināšana var palīdzēt mazināt simptomus. Lai gan tas nav noderīgi visām sievietēm, dažas pamana uzlabojumus, samazinot kofeīna uzņemšanu. Kofeīns var paplašināt asinsvadus, kas var izraisīt pietūkumu un sāpes krūtīs. Lai no tā izvairītos, mēģiniet izslēgt kofeīnu vai pieturēties pie 1 dzēriena ar kofeīnu dienā.
Piemēram, kafija, tēja, šokolāde un pat dažas brokastu pārslas satur kofeīnu, kas var veicināt sāpīgu krūšu pietūkumu
6. Samaziniet patērētā nātrija daudzumu
Sāļie ēdieni, kuros ir daudz nātrija, var palielināt ķermeņa ūdens aizturi, izraisot krūšu pietūkumu. Lai gan nātrija izraisīts krūšu pietūkums var būt sāpīgs jebkurā laikā, tas var būt īpaši sāpīgs 2 nedēļas pirms menstruācijas, jo šajā laikā jūsu krūtis jau ir jutīgas pret pietūkumu. Tā rezultātā mēģiniet samazināt nātrija daudzumu, ko ēdat kopumā, bet īpaši uzmanīgi pievērsiet uzmanību sāļo ēdienu daudzumam, ko ēdat nedēļās pirms menstruācijām.
- Veselīgs nātrija daudzums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, bet kopumā tā mērķis ir ēst mazāk nekā 2, 300 mg dienā.
- Lai palīdzētu samazināt nātrija daudzumu, izvairieties no fasētas gaļas, augļiem un dārzeņiem. Šie pārtikas produkti mēdz būt iepakoti ar nātriju, kas var izraisīt ikdienas patēriņa pieaugumu.
- Pirms ēšanas pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka izvēlaties zemākas nātrija iespējas.
3. metode no 4: alternatīvu sāpju mazināšanas metožu izmēģināšana
1. solis. Lietojiet pienenes sakņu kapsulas, lai palīdzētu atbrīvoties no nātrija
Pieneņu sakne ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas var palīdzēt attīrīt ķermeni no liekā nātrija, kas var izraisīt krūšu pietūkumu. Ja esat ēdis daudz sāļu ēdienu un jūtat sāpes krūtīs, pieneņu kapsulu lietošana var palīdzēt mazināt simptomus.
- Pienenes saknes deva mainās atkarībā no konkrētā zīmola un personīgajām vajadzībām. Kopumā ir droši lietot pieneņu sakni, kā norādīts uz kapsulas pudeles, lai mazinātu sāpes krūtīs.
- Kaut arī pienenes saknes ir ieteicamas, lai palīdzētu attīrīt organismu no nātrija, kas pēc tam var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs, ir veikti maz zinātnisku pētījumu, lai tieši saistītu pienenes sakni ar sāpju mazināšanu krūtīs.
2. solis. Samaziniet trauksmes izraisīto iekaisumu ar relaksācijas terapiju
Trauksme var izraisīt gan iekaisuma, gan muskuļu sasprindzinājuma palielināšanos organismā, arī krūtīs. Tā rezultātā tas var izraisīt vai veicināt sāpes krūtīs. Lai mazinātu trauksmes izraisītas sāpes krūtīs, mēģiniet izmantot dažāda veida relaksācijas terapiju, piemēram, meditāciju, aromterapiju un vadāmus elpošanas vingrinājumus.
Solis 3. Izmantojiet ledus iepakojumu, lai mazinātu pietūkuma izraisītas sāpes
Ja pietūkuma dēļ rodas sāpes krūtīs, turiet ledus iepakojumu uz katras krūts 10 minūtes. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un maigumu, kas izraisa sāpes.
Tas var būt īpaši noderīgi menstruāciju laikā, jo jūsu krūtis, visticamāk, uzbriest
4. solis. Izmēģiniet sildīšanas spilventiņu, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu spriedzi
Lai gan sāpes krūtīs parasti ieteicams lietot aukstas kompreses, lai mazinātu pietūkumu, ne visi labi reaģē uz aukstumu. Ja tas tā ir jums, izmēģiniet sildīšanas spilventiņu. Siltums var palīdzēt atslābināt muskuļus ap krūtīm, mazinot vai samazinot sāpes.
- Lai jūsu ķermenis nepārkarstu, izmantojiet sildīšanas spilventiņu zemākajā iestatījumā ne ilgāk kā 20 minūtes līdz 3 reizēm dienā.
- Ja jums nav sildīšanas paliktņa, varat izmēģināt arī burbuļvannu vai ļaut siltajam ūdenim pār dušu tekāt pār krūtīm.
4. metode no 4: zāļu lietošana, lai mazinātu sāpes krūtīs
1. solis. Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns vai ibuprofēns, parasti ir ļoti efektīvi, lai īslaicīgi mazinātu sāpes krūtīs. Lai gan acetaminofēns un ibuprofēns var palīdzēt mazināt sāpes, ibuprofēns darbojas arī kā pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz mazināt pietūkumu, kas var izraisīt vai veicināt sāpes krūtīs.
Gan acetaminofēns, gan ibuprofēns jālieto, kā norādīts uz zāļu pudeles
2. solis. Uzberiet lokālu pretsāpju līdzekli
Tāpat kā mutes sāpju mazinātāji, lokāli pretsāpju līdzekļi ir lieliska iespēja īslaicīgi mazināt sāpes krūtīs. Lai gan vietējie pretsāpju līdzekļi parasti neārstēs jūsu krūšu sāpju pamatcēloņus, tie var palīdzēt jums atrast atvieglojumu, gaidot citas ārstēšanas metodes, piemēram, mainot ēšanas paradumus.
- Vairumā gadījumu lokāliem nesteroīdiem NPL sāpju mazinošiem krēmiem ir maz blakusparādību vai tās nav, un tās var droši lietot vairākas reizes dienā.
- Mēģiniet lietot lokālu sāpju mazinātāju, kas satur salicilātu (aspirīna aktīvo sastāvdaļu), piemēram, Aspercreme un Nuprin.
- Varat arī izmēģināt diklofenaku (Voltaren), kas ir pieejams želejas, krēma, aerosola vai plākstera veidā.
3. Pielāgojiet kontracepcijas tablešu režīmu
Ja jūs lietojat dzimstības kontroli un pamanījāt, ka jūsu krūšu sāpes sākās vai pastiprinājās aptuveni laikā, kad sākāt lietot pašreizējo režīmu, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par devas maiņu vai pāreju uz citu zīmolu. Dažādi zīmoli un devas kontracepcijas tabletes ietekmē katru sievieti atšķirīgi un atkarībā no laika var mazināt sāpes krūtīs, izraisīt sāpes krūtīs vai pat abus.
- Konkrēta deva un zīmols var izraisīt vai pastiprināt sāpes krūtīs pirmajos mēnešos, piemēram, pēc tam mazināt sāpes krūtīs pēc ķermeņa pielāgošanās.
- Diemžēl nav stingru noteikumu par to, kā kontracepcijas tablešu režīma maiņa var vai nevar ietekmēt sāpes krūtīs. Tomēr, ja tas ir iemesls, ir vērts izmēģināt dažādas iespējas, lai atrastu to, kas darbojas.
4. Izmēģiniet recepšu anti-estrogēnu zāles, ja sāpes ir stipras
Ja sāpes krūtīs ir ļoti noturīgas un stipras un citas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas, ārsts var izrakstīt antiestrogēnu zāles, piemēram, tamoksifēnu. Antiestrogēni medikamenti ir efektīvi mazinājuši sāpes krūtīs stipra pietūkuma dēļ. Tomēr ievērojamo risku un blakusparādību dēļ ārsti šīs zāles izraksta tikai ļoti smagos gadījumos.
Tamoksifēna biežas blakusparādības, piemēram, ir karstuma viļņi, slikta dūša, nogurums, garastāvokļa svārstības, depresija, galvassāpes, matu izkrišana un audzēja lieluma palielināšanās vēža slimniekiem
Padomi
- Lai gan hormonālajiem medikamentiem, piemēram, Danazol un Bromocriptine, ir FDA apstiprinājums un tie agrāk tika izmantoti krūšu sāpju ārstēšanai, ārsti mūsdienās parasti izvairās no šo zāļu izrakstīšanas pret sāpēm krūtīs, jo ir daudz gadījumu, kad pacientiem bija smagas blakusparādības un/ vai vai pastiprinātas sāpes krūtīs.
- Sāpes krūtīs parasti neuzskata par krūts vēža pazīmi.
- Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas pastāvīgas sāpes vai pietūkums, drudzis, drebuļi vai neparasta izdalīšanās.
