Seksa atkarība vai hiperseksuāli traucējumi (HD) nozīmē, ka jūs atkārtoti piedalāties seksuālās aktivitātēs, kas kaitē jūsu attiecībām, darbam un/vai pašcieņai. Daži cilvēki ir vairāk pakļauti seksuālajām atkarībām. Jo īpaši pacientiem, kuri ir pārvarējuši garastāvokļa traucējumus, ir bijuši fiziskas vai seksuālas vardarbības gadījumi, alkoholisms vai narkotiku lietošana, visticamāk attīstās atkarība no seksa. Lai gan garīgās veselības aprūpes speciālistu vidū ir strīdīgs jautājums, garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) hiperseksuālos traucējumus vai atkarību no dzimuma neuzskata par atkarību vai garīgiem traucējumiem. Tomēr, lai apkarotu atkarību, vispirms nosakiet, vai jums ir kāda problēma. Pēc tam izpētiet ārstēšanas un personīgo izmaiņu iespējas, lai palīdzētu jums atgūties.
Soļi
1. daļa no 4: Atbalsta meklēšana
1. solis. Nosakiet, vai jums ir atkarība
Seksa atkarība nav tas pats, kas spēcīga dzimumtieksme. Jums var būt seksuāla atkarība, ja jums ir pastāvīgi pieaugoši seksuālās uzvedības modeļi, neskatoties uz pieaugošajām negatīvajām sekām sev un citiem. Augstums, ko jūtat no seksa, pastāvīgi nodarbina jūsu prātu. Jūs vienmēr meklējat savu nākamo iespēju sajust šo prieku. Piemēri ir personas, kas pusi savu ienākumu tērē prostitūtām, vai uzņēmēji, kuri darbā skatās pornogrāfiju, neskatoties uz brīdinājumiem, ka viņi zaudēs darbu. Šī aizraušanās ar seksu atstāj jūsu dzīvē mazāk vietas veselīgām attiecībām un citām interesēm. Ikvienam var būt atkarība no seksa neatkarīgi no viņa dzimuma, seksualitātes vai attiecību statusa. Šādas pazīmes norāda uz iespējamu seksuālo atkarību:
- Meklē ārlaulības lietas
- Piespiedu seksuālās uzvedības izmantošana, lai izvairītos no vientulības, depresijas, trauksmes vai stresa
- Domājot par seksu, izslēdzot citas intereses un nodarbošanos
- Pārmērīga pornogrāfijas izmantošana
- Bieži masturbē, īpaši nepiemērotās situācijās, piemēram, darba laikā
- Sekss ar prostitūtām
- Seksuāla uzmākšanās citiem cilvēkiem
- Neaizsargāts sekss ar svešiniekiem, kas var izraisīt seksuāli transmisīvās slimības (STS). Ja neesat pārliecināts, vai jums ir STS, nekavējoties pārbaudiet. Ja jums ir attiecības, jūsu partneris arī jāpārbauda.
2. solis. Izlemiet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība
Dažiem cilvēkiem ar hiperseksuāliem traucējumiem vai atkarību no dzimuma viņi var patstāvīgi ārstēt savu stāvokli, mainot dzīvesveidu. Pajautājiet sev: vai jūs varat pārvaldīt savus seksuālos impulsus? Vai jūs satrauc jūsu seksuālā uzvedība? Vai jūsu seksuālā uzvedība kaitē jūsu attiecībām un darba dzīvei vai noved pie negatīvām sekām, piemēram, aresta? Vai jūs mēģināt slēpt savu seksuālo uzvedību? Ja jūtat, ka jūsu stāvoklis noved pie negatīvām sekām, meklējiet palīdzību.
- Riskanta seksuāla uzvedība ir robežas personības traucējumu pazīme, ko DSM-5 atpazīst, un to var ārstēt, izmantojot terapiju un dažreiz medikamentus.
- Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja varat kaitēt sev vai citiem, ja Jums ir bipolāri traucējumi vai esat pašnāvnieks.
3. Atrodiet kvalificētu garīgās veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu
Jautājiet savam ģimenes ārstam ieteikumu kādam, kurš specializējas seksuālās atkarības jomā. Psihologi, psihiatri, laulību un ģimenes terapeiti vai licencēti klīniskie sociālie darbinieki ir visas iespējamās iespējas. Vēlams atrast kādu, kam ir pieredze, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar seksuālo atkarību. Hiperseksuāla uzvedība var šķist līdzīga uzvedībai, kas saistīta ar impulsu kontroles vai vielu lietošanas traucējumiem. Tomēr nav skaidrs, vai smadzenes ar hiperseksuāliem traucējumiem darbojas tāpat kā ar atkarību no vielām. Tā vietā, lai atrastu kādu, kurš strādā pie atkarības no vielām, meklējiet speciālistu hiperseksuālu traucējumu jautājumā.
Ja esat partnerattiecībās, laulības un ģimenes terapeiti var palīdzēt gan jums, gan jūsu partnerim
4. solis. Apspriediet ārstēšanas plānus ar savu terapeitu
Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir efektīva ārstēšanas metode. CBT ir īstermiņa mērķtiecīga psihoterapijas ārstēšana, kurā tiek izmantota praktiska un praktiska pieeja problēmu risināšanai. CBT jūs strādājat kopā ar savu terapeitu, lai mainītu domāšanas vai uzvedības modeļus ar mērķi mainīt jūsu pašsajūtu. Jūsu terapeits var arī izrakstīt zāles. Piemēram, antidepresanti ierobežo kompulsīvo seksuālo uzvedību. Bieži piemēri ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), ieskaitot fluoksetīnu (Prozac), paroksetīnu (Paxil) vai sertralīnu (Zoloft). Jūsu terapeits var arī izrakstīt antiandrogēnus, garastāvokļa stabilizatorus vai citas zāles.
Pieredzējis terapeits var palīdzēt tikt galā ar jūsu situācijas sarežģījumiem. Tā kā sabiedrība pieņem seksuālās atkarības, jūsu terapeits var palīdzēt jums orientēties jūsu attiecībās un pārvarēt jebkādu kaunu, kas jums varētu šķist
5. solis. Nolieciet malā kaunu vai apmulsumu
Koncentrējieties uz ārstēšanas pozitīvajiem ieguvumiem. Atcerieties, ka jūsu terapeits ir tur, lai jums palīdzētu. Viņas uzdevums ir netiesāt jūs un nelikt jums justies „slikti” par jūsu piespiešanām. Lai atveseļotos, ir svarīgi atrast terapeitu, ar kuru jūtaties ērti un kuram jūtaties kā uzticams.
- Ja jums ir problēmas, jo jūtaties neērti, apsveriet terapiju tāpat kā jebkuru citu ārstēšanas veidu. Ja jums ir fiziska slimība, jūs apmeklējat ārstu. Ja jums būtu dobums, jūs redzētu zobārstu. Jūs, iespējams, nebūtu neērti vai kauns par šīs ārstēšanas meklēšanu. Atgādiniet sev, ka jūs meklējat palīdzību, lai padarītu savu dzīvi veselīgāku un laimīgāku, un tā ir apbrīnas vērta drosmes un ticības zīme sev.
- Atcerieties, ka neesat viens. Daudzi cilvēki cīnās ar hiperseksuāliem traucējumiem. Garīgās veselības aprūpes sniedzēji ir diskrēti un saprotoši. Viņi saglabās jūsu informāciju konfidenciālu, ja vien nepaziņosit, ka nodarīsiet sev vai citam pāri, neziņojat par bērna seksuālu izmantošanu vai ziņojat par vardarbīgu vai nevērīgu attieksmi pret kādu no neaizsargātām iedzīvotāju grupām (piemēram, vecāka gadagājuma vai nepilngadīgas personas).
Solis 6. Meklējiet atbalstu no mīļajiem
Atteikšanās no seksuālās atkarības var būt vientuļš pasākums. Lai gan jūsu iepriekšējām seksuālajām aktivitātēm, iespējams, nebija emocionālas saiknes, jūs varat palaist garām fizisko tuvību. Pavadīt laiku kopā ar mīļajiem palīdzēs atcerēties, kāpēc pārtraucat darbu, un apņemties to pārtraukt.
Jums varētu būt mīļie, kas nesaprot atkarību no seksa vai kuri ir dusmīgi uz jums par jūsu iepriekšējo uzvedību. Šīs sajūtas ir normālas. Mēģiniet atrast dažus cilvēkus, kuri var saprast jūsu cīņu un palīdzēt gūt panākumus. Nepavadiet pārāk daudz laika ar kritiskiem cilvēkiem
7. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar seksuālajām atkarībām
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties strukturētu 12 soļu programmu, uz ticību balstītu programmu vai uzticības tālruni, uz kuru varat zvanīt, ir laba ideja sazināties ar citiem pacientiem. Meklējiet grupas tiešsaistē vai jautājiet savam ārstam ieteikumus. Kā piemēru var minēt sabiedrību seksuālās veselības veicināšanai, anonīmus seksa atkarīgos (12 soļu programma) un COSA, kas agrāk bija saīsinājums no seksuāli atkarīgo līdzatkarīgajiem. COSA var palīdzēt jūsu ģimenei atgūties.
2. daļa no 4: Pašrefleksija par atkarību
1. solis. Rakstiet par atkarības kaitīgo ietekmi
Lai sāktu savu personīgo atveseļošanos, apsveriet žurnālu par savu atkarību. Padomājiet par to, kā atkarība no seksa ir ietekmējusi jūsu ģimeni, personiskās attiecības un citas jūsu dzīves jomas. Aprakstiet, kā jūsu atkarība ir ietekmējusi jūsu garīgo un fizisko veselību. Jūsu rakstītais var kalpot kā atgādinājums par jūsu atkarības negatīvajiem aspektiem un dot papildu stimulu virzīties uz priekšu.
2. solis. Uzskaitiet pozitīvās izmaiņas, kuras vēlaties veikt
Kad esat detalizēti aprakstījis savas problēmas, uzrakstiet, kā vēlaties, lai jūsu dzīve izskatītos pēc atkarības. Kādas pozitīvas izmaiņas notiks, tiklīdz jūs iegūsit kontroli? Piemēram, jūs varētu:
- Sajūtiet jaunu brīvības sajūtu.
- Rūpējieties par lietām, izņemot seksu, un veltiet vairāk laika lietām, kas jums patīk.
- Koncentrējieties uz dziļāku saišu veidošanu ar cilvēkiem.
- Labojiet savas attiecības.
- Jūtieties lepns par iespēju pārvarēt atkarību.
3. Izveidojiet atmešanas misijas paziņojumu
Jūsu misijas izklāsts ir kopsavilkums par iemesliem, kāpēc jūs cīnāties ar savu atkarību. Tā ir personīga apņemšanās atmest. Iemeslu saraksta izmantošana atgādinās, kad jūtaties kā klibo. Jūs zināt savus iemeslus, kāpēc vēlaties pārtraukt darbu, un varat pārvarēt garīgos un fiziskos šķēršļus. Šeit ir daži iemesli:
- Es pametu darbu, jo vēlos labot attiecības ar savu partneri un atgriezties savā ģimenē.
- Es pametu darbu, jo es saņēmu līgumu ar STS un zinu, ka man ir jāizdara labāka izvēle.
- Es pametu, jo vēlos rādīt labu piemēru saviem bērniem.
4. solis. Iestatiet noteiktus mērķus
Izveidojiet atveseļošanās grafiku. Iekļaujiet tādus mērķus kā terapijas apmeklēšana vai pievienošanās atbalsta grupai. Lai gan atveseļošanās var aizņemt vairāk vai mazāk laika, nekā plānots, sasniedzamie mērķi novirzīs jūsu soļus. Plānojiet tikšanās ar terapiju. Plānojiet, kad pievienosities atbalsta grupai. Izlemiet, kad sākt sarunas ar cilvēkiem, kurus esat sāpinājis.
3. daļa no 4: Atkarību izraisošas uzvedības pārtraukšana
1. solis. Atbrīvojieties no sprūda priekšmetiem
Ja jums apkārt ir priekšmeti, kas atgādina par seksu, atmest būs grūtāk. Izmetiet vai pārstrādājiet pornogrāfiskos žurnālus, attēlus, videoklipus un visu citu, kas apdraud atkāpšanos. Izdzēsiet pornogrāfiju no sava datora un notīriet iepriekš apmeklēto vietņu vēsturi. Apsveriet iespēju instalēt programmatūru, kas bloķē pornogrāfijas vietnes.
2. Palieciet prom no cilvēkiem un vietām, kas izraisa atkarību izraisošu uzvedību
Izvairieties no vietām, kur agrāk esat meklējis kaitīgas seksuālas tikšanās. Palieciet prom no sarkanās gaismas rajoniem un neapmeklējiet seksa veikalus. Ja jūsu draugi vēlas iziet šajās vietās, palūdziet viņiem doties kopā ar jums kaut kur citur.
Dažas situācijas var izraisīt atkarību izraisošu uzvedību. Piemēram, varbūt jums ir vienas nakts sakari, ceļojot uz darbu. Izdomājiet veidu, kā pasargāt sevi no tā. Ceļojiet kopā ar kolēģi vai mēģiniet palikt kopā ar platonisku draugu, nevis vienatnē viesnīcā
3. solis. Noņemiet seksuālo partneru kontaktinformāciju
Izdzēsiet bijušo seksuālo partneru numurus un vārdus no sava tālruņa, datora un citām ierīcēm. Saraksts ar cilvēkiem, kuri vēlas nodarboties ar seksu, varētu būt vilinošs, kad jūs alkstat seksu. Paziņojiet pastāvīgajiem partneriem, ka vairs nemeklēsit attiecības ar viņiem. Esiet jūtīgs pret viņu jūtām, bet nešaubieties apņemšanās pārtraukt.
Protams, jūs varat saglabāt informāciju par savu partneri vai laulāto
4. daļa no 4: Pārvarot atkarību
Solis 1. Aizstājiet atkarību izraisošu seksu ar veselīgas enerģijas kontaktligzdām
Pārtraucot nodarboties ar atkarību izraisošām seksuālām darbībām, jums var būt pārmērīga enerģija. Izmēģiniet veselīgas aktivitātes, piemēram, vingrošanu vai citus atpūtas veidus. Ja viena darbība nav pietiekami stimulējoša, izmēģiniet kaut ko citu. Turpiniet meklēt veidus, kā sevi aizņemt. Šeit ir dažas idejas:
- Rakstiet dienasgrāmatā katru dienu.
- Apmeklējiet mūzikas nodarbības vai pievienojieties korim vai grupai.
- Apmeklējiet mākslas klasi vai zīmējiet, krāsojiet vai skulpturējiet mājās.
- Sāciet jaunu hobiju, kas prasa fizisku piepūli, piemēram, kokapstrādi.
- Izmēģiniet stresa mazināšanas aktivitātes, piemēram, jogu vai tai chi.
- Veiciet tādas darbības, kas liek sirdij sisties, piemēram, alu došana vai izpletņlēkšana.
2. solis. Paļaujieties uz savām spēcīgākajām attiecībām
Atkāpjoties no atkarību izraisošas uzvedības, atjaunojiet attiecības ar mīļajiem. Jūsu partneris, labākie draugi, bērni, vecāki un brāļi un māsas var jūs atbalstīt. Koncentrējieties uz to attiecību labošanu, kuras ir jālabo, un to, kas ir sašķobījušies. Jo vairāk jūs ieguldāt apkārtējos cilvēkos, jo mazāk jums būs nepieciešams sekss kā glābšanās mehānisms.
3. Darbs pie veselīgām attiecībām ar seksu
Seksuālās atkarības pārvarēšana nenozīmē, ka jums uz visiem laikiem jāpārtrauc sekss. Tā vietā tas nozīmē, ka jūs neļaujat piespiedu uzvedībai jūs kontrolēt. Jūs jūtaties atbildīgs par savu seksuālo uzvedību un esat laimīgs un piepildīts, nevis vainīgs vai kauns.
- Jūsu terapeits var palīdzēt jums to sasniegt. Jūs pat varat atklāt, ka terapeits ar īpašu apmācību seksuālās veselības jautājumos var būt noderīgs, lai iemācītu jums veidus, kā veidot veselīgu attieksmi pret seksu.
- Izpētiet, kas jums patīk seksā. Kad esat atkarīgs no seksa, jūs varat darīt lietas, kuras jums pat īsti nepatīk, jo tās baro jūsu piespiešanos. Veltiet laiku, lai izpētītu, kas jums patiesībā patīk seksā. Kas liek jums justies novērtētam kā seksuālajam partnerim? Kādas sajūtas jums patīk iedvesmot citos?
- Mēģiniet seksu uzskatīt par veselīgas dzīves sastāvdaļu, nevis par savu “aizliegto augli” vai kaut ko slēpt vai kaunēties. Kāds, kam ir pārēšanās problēma, vienkārši nepārstās ēst ēdienu; līdzīgi, jums nav vienkārši jāpārtrauc sekss. Jūs vienkārši vēlaties iemācīties veselīgāku veidu, kā to integrēt savā kopējā dzīvē.
4. Palieciet koncentrēts uz savu mērķi
Atveseļošanās prasīs laiku. Jūs, iespējams, piedzīvosit alkas pēc atkarību izraisoša seksa. Ir labi nodarboties ar seksu ar intīmo partneri, bet vienas nakts sakari vai porno skatīšanās var atgriezt atkarību. Esiet atklāts ar savu terapeitu un ģimeni par savām cīņām. Paturiet prātā savu misijas paziņojumu un atcerieties, ka varat labot bojātās attiecības un atrisināt finansiālās problēmas. Ja atkārtojaties, pārdomājiet, kas notika nepareizi. Centieties izvairīties no izraisītājiem, kas izraisīja recidīvu. Kopumā nepadodieties. Turpiniet virzīties uz priekšu.
Ja atkārtojaties, pārskatiet savu žurnālu. Izlasiet savu misijas izklāstu un atgādiniet sev, kāpēc vēlaties atgūties. Esiet pilnībā iesaistīts terapijā un savā atbalsta grupā
Solis 5. Sviniet savus sasniegumus
Kad esat sasniedzis dažus mērķus, veltiet laiku, lai atzīmētu, cik tālu esat nonācis. Ja jūs pavadāt mēnesi, neizrādot atkarību izraisošu uzvedību, atzīstiet savu sasniegumu ar kādu gardumu. Piemēram, apmeklējiet iecienītāko restorānu, apmeklējiet muzeju vai iegādājieties jaunu apģērbu. Sviniet, cik tālu esat nonācis. Uzstādiet jaunu mērķi, pie kura jāstrādā.
