Jūs spēlējāties ar matiem kopš bērnudārza; bet tagad esat nolēmis, ka vēlaties apstāties. Dažādi matu spēlēšanas veidi, piemēram, virpināšana, vilkšana un aizlikšana aiz ausīm, ir ļoti izplatīti bērniem un dažiem pieaugušajiem. Šīs uzvedības maiņa var būt izaicinājums, it īpaši, ja tā ir kļuvusi par ieradumu vai atkarību vai kompulsīvu uzvedību. Saskaroties ar problēmu uzreiz, novēršot uzmanību un izmantojot dažādus aksesuārus un frizūras, jūs varat to pārvarēt. Šo rīku pieejamība palīdzēs atbrīvoties no šīs cīņas.
Soļi
1. metode no 4: izturēšanās pret savām nelaimēm
1. solis. Esiet modrs un apzinieties savu uzvedību
Jūs, iespējams, paši spēlējat ar saviem matiem. Ja jūs mēģināt mainīt uzvedību, jums jāpaliek klāt un jāapzinās visa jūsu uzvedība. Jūs esat sagatavojies pārmaiņām, un tagad jums ir iespēja sekot līdzi savam nodomam un iegūt pārliecību.
- Palēninot un ierobežojot to uzdevumu skaitu, kurus vienlaikus mēģināt veikt, jūs uzlabosit savu izpratni.
- Pastāstiet sev tādas lietas kā: „Labi, atcerieties, ka esmu nomodā un pievēršu uzmanību, un es nespēlēšos ar matiem.”
Solis 2. Izstrādājiet izmaiņu plānu
Iestatiet sākuma datumu un nosakiet visas darbības, kuras veiksiet, lai pārtrauktu savu ieradumu. Labi izstrādāts plāns palielinās jūsu panākumu iespējamību. Jums būs mērķi, kas jāsasniedz, un veidi, kā tos sasniegt.
Neatstājiet neko, lai uzminētu darbu. Jūs zināt, ko vēlaties, un, ja nezināt, kā to iegūt, varat un sapratīsit
3. solis. Nosakiet savu ciešanu līmeni un nepieciešamību pēc palīdzības
Saprotiet, ka spēlēšanās ar matiem ir izplatīta bēda, taču tā, iespējams, ir kļuvusi par atkarību. Lielāko daļu uzvedības mēra nepārtraukti, kas svārstās no vieglas līdz vidēji smagas vai smagas atkarības. Ja spēle ar matiem ir kļuvusi par nekontrolējamu ieradumu, kas rada problēmas personīgajā dzīvē, tad, iespējams, ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā.
- Lai gan jums ir jāpaļaujas uz profesionālu, lai veiktu oficiālu diagnozi, jūs varat novērtēt savu uzvedību un izlemt, kādu aprūpes līmeni un darbības vēlaties veikt. Var būt gadījumi, kad citi var jums nepiekrist un vēlas, lai jūs rīkotos stingrāk.
- Vienā skalas galā jūs atradīsit vieglus gadījumus, kas izzūd paši vai kuriem ir vajadzīgas vienkāršas stratēģijas, lai pārtrauktu šo ieradumu.
- Otrajā skalas galā ir tādi apstākļi kā trihotilomanija - traucējumi, kas saistīti ar atkārtotu matu izvilkšanu no galvas, uzacīm vai skropstām. Šis ārkārtējais stāvoklis var atstāt cilvēku ar plikiem plankumiem un ādas kairinājumiem, kas traucē ikdienas dzīvi. Tas apstiprinātu, ka jums ir atkarība un jums noteikti nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu vai novērstu uzvedību.
- Ārkārtas matu spēlēšana bieži ir saistīta ar citiem traucējumiem, piemēram, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), depresiju un trauksmi. Šiem citiem apstākļiem var būt nepieciešams meklēt ārstēšanu, kā rezultātā var tikt atrisināta matu spēļu atkarība.
4. Ja meklējat izmaiņas, meklējiet profesionālu palīdzību
Jums ir pieejami vairāki resursi, izmantojot tādas grupas kā Amerikas Psiholoģijas asociācija un Amerikas Psihiatru asociācija. Palīdzība ir pieejama, un tā varētu būt labākā lieta, ko esat kādreiz izdarījis sev.
- Introspekcija ir process, kurā tieši mēģina piekļūt saviem iekšējiem procesiem. Kad jūs izdomāsit, kā un kāpēc jūs reaģējat tā, kā rīkojaties pret apkārtējiem cilvēkiem un lietām, jūs atrisināsiet daudzas personiskas cīņas. Tikai jūs varat veikt darbu, kas nepieciešams, lai atrastu atbildes uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var likt jums virzīties uz pārmaiņām.
- Nepieciešamās palīdzības saņemšana ir drosmīga un drosmīga rīcība. Tas veicinās jūsu vēlmi dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi. Izmantojot pareizos rīkus, jūs varat to panākt.
5. solis. Apbalvojiet sevi, kad jūsu plāns darbojas
Katrs mazs panākums un liels panākums ir sasniegums, un tas nozīmē, ka pārmaiņas notiek. Nosakiet tās lietas, kuras jums šķiet izdevīgas, lai būtu gatavs svinēt. Kad jūs izbaudīsiet sava smagā darba raksturīgās un ārējās atlīdzības, tas motivēs jūs turpināt.
Ja jūs veiksmīgi to paveicat ar kādu konkrētu notikumu, kas parasti liktu jums spēlēties ar matiem, apsveiciet sevi. Pat mazākās izmaiņas ir svarīgi atpazīt
2. metode no 4: novērš uzmanību
1. solis. Atrodiet veselīgus traucējošos faktorus
Kad jūtat vēlmi spēlēties ar matiem, novirziet sevi. Izvēlieties darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, bet ne līdz tādam līmenim, ka jūs zaudējat izpratni par matu spēlēšanas uzvedību. Tādas darbības kā lasīšana, videospēļu spēlēšana, filmas skatīšanās un rakstīšana var būt darbības, kas palielina matu spēlēšanas varbūtību. Spēles spēlēšana brīvā dabā vai suņa pastaiga var būt liels traucējošs faktors.
- Dažas aktivitātes, domas un jūtas var palielināt jūsu vēlmi spēlēties ar matiem. Ja jūs noķerat sevi uzreiz, sakiet: "Apstājieties", tad atrodiet aizstājēju. Piemēram, ja jūs ar kādu runājat un sākat spēlēties ar matiem, paņemiet pildspalvu, lai to turētu, vai pat apsēdieties uz rokām.
- Ievērojiet, cik reižu nepieciešams novērst uzmanību no spēlēšanās ar matiem. Tas palīdzēs jums saprast jūsu ieraduma nopietnību. Jūs, iespējams, pamanīsit augstu frekvenci sākuma stadijās; bet tas atstāj daudz vietas, lai atzīmētu savus uzlabojumus.
Solis 2. Turiet abas rokas aizņemtas, lai neļautu spēlēties ar matiem
Ir daudz iespēju, piemēram, cept kūku, spēlēt sportu, izgatavot kaut ko no metāla vai koka, sasaldēt dažus cepumus, iepirkties apģērbā, izveidot akmens dārzu, krāsot ar abām rokām (pamēģināt), izturēt rokas, kopt savu mājdzīvnieku vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu utt.
- Jūs ne tikai pārtrauksit spēlēties ar matiem, bet arī varētu izklaidēties.
- Atrodiet jaunas un aizraujošas lietas, ko vēl neesat darījis. Esi azartisks. Jūs varat atklāt jaunu un atalgojošu interesi.
- Satraukuma akmeņi var palīdzēt jums izkliedēt nervu enerģiju, kas liek jums spēlēties ar matiem. Tie ir gludi akmeņi, kas ir paredzēti, lai jūs varētu spēlēties un berzēt. Tie ir arī veiksmīgi izmantoti, lai palīdzētu smēķētājiem tikt galā ar fidgeting, kad viņi atmet smēķēšanu. Jūs varat tos atrast tiešsaistē vai dažos veselības vai jaunā vecuma veikalos.
3. solis. Novērtējiet trauksmes vai garlaicības līmeni
Spēlēšanās ar matiem var liecināt par to, ka jūtat satraukumu vai garlaicību, kas nozīmē, ka ir svarīgi tikt galā ar cēloni, nevis izņemt to uz matiem. Ja jūtat satraukumu, varat izmēģināt daudzas nomierinošas metodes. Saruna ar kādu, kurš aizdos ausi, palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas. Ja jums ir garlaicīgi, tad atrodiet veidu, kā izklaidēties.
- Izmēģiniet meditāciju vai jogu, kas palīdzēs koncentrēties uz elpu un iemācīs būt mierīgam.
- Atrodiet citu nomierinošu uzvedību, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi. Vienkārši pozitīva saruna ar sevi (skaļi vai klusi) palīdzēs. Pastāstiet sev: "Es esmu drošībā un es rūpējos par sevi, un viss būs kārtībā, un man nav jāspēlējas ar matiem."
- Droša garlaicības ārstēšana ir aizņemšanās, darot to, kas jums jādara. Izveidojiet sarakstu un atzīmējiet katru vienumu, kad to aizpildāt.
3. metode no 4: matu aksesuāru izmantošana
Solis 1. Valkājiet jautras un stilīgas cepures
Šādu izmaiņu veikšana, pat ja tā ir īslaicīga, varētu nekavējoties palīdzēt pārtraukt matu spēlēšanas ieradumu un palīdzēt arī ilgtermiņā. Būtībā tas neļaus jūsu rokām sasniegt zonu uz jūsu galvas, kur jūs atkārtoti spēlējat ar matiem. Cepurēm ir daudz alternatīvu. Var gadīties, ka daži stili jums piestāv labāk nekā citi. Adīta vāciņš jums var derēt labāk nekā kovboju vai beisbola cepure. Izvēlieties tos, kas liek justies ērti.
2. solis. Matu veidošanai un kontrolei izmantojiet matu lokus un bārkstis
Ja jūs piespiežat matus, jūs nevarēsit ar tiem spēlēties. Novietojiet šos piederumus stratēģiski, lai savāktu matus, un izvelciet vai izstumiet tos no problemātiskās vietas. Esiet radošs, un jūs, iespējams, sāksit nākamo jauno modes tendenci matu aksesuāros.
Solis 3. Pārklājiet matus ar šalli vai bandānu
Pilnīgi aizsedzot galvu, tiks izslēgta iespēja spēlēties ar matiem. Katru reizi, pieskaroties šallei vai bandānai, jums tiks atgādināts, ka mēģināt veikt pozitīvas izmaiņas. Ja jūs varat izturēt vēlmi novilkt šalli vai bandānu, jūs piedzīvosiet ievērojamu laiku bez spēlēm.
4. metode no 4: matu maiņa
1. solis. Pīt matus, lai tos atvilktu no sejas
Vienkāršas izmaiņas, kaut arī īslaicīgas, palīdz pārtraukt ieradumus un palīdz veikt ilgtermiņa izmaiņas jūsu uzvedībā. Ja jūs varat pārvietot matu šķipsnas, ar kurām var spēlēties, jūsu rokas neatradīs ko darīt. Tas var izraisīt garīgu atgādinājumu pārtraukt mēģināt spēlēties ar matiem. Kad jūs apņematies pīt matus, jūs nevarat ar tiem spēlēties, jo tie atslābinās un sabojās bizi.
- Labi derēs zirgaste vai bulciņa. Turot to nost no pleciem un prom no šūpošanās sejā, tiks novērsts kārdinājums spēlēt.
- Matu stilisti var palīdzēt jums atrast stilu, kas samazinās kārdinājumu līdz minimumam. Jo īpaši, turot matus no sejas, nepieejamā vietā vai veidojot, izmantojot daudz matu līdzekļa, tiks novērsta nevēlamu matu spēlēšanās. Ar vēlmi saglabāt savu frizūru pēc iespējas labāku var pietikt, lai jūs apturētu.
2. solis. Nogrieziet matus
Ja vēlaties īsāku vai vairāk slāņu izskatu, veiciet izmaiņas. Matu skūšana būtu ārkārtēja; bet, ja jums patīk tā izskats, jums tas varētu patikt.
Ir labdarības organizācijas, kas izmanto ziedotos matus, lai izgatavotu parūkas vēža slimniekiem, kuri ķīmiskās terapijas dēļ ir zaudējuši matus. Jūs varat ziedot savus matus šāda veida programmai, kas palīdzēs citiem un palīdzēs arī jums
Solis 3. Krāsojiet matus
Vienkārša krāsas maiņa varētu būt aizraujoša. Tas var likt jums justies labāk par sevi vai redzēt sevi pozitīvākā veidā. Ainavu maiņa var būt tikai vēlme, lai jums būtu motivācija.
Ja “jaunais tu” vēlas pārstāt spēlēties ar viņas matiem, izvēlies jaunu matu krāsu un izveido jaunu ainu, ko pasaule varētu redzēt. Tā varētu būt diezgan katartiska pieredze
Padomi
- Esiet laipns pret sevi. Pārmaiņas var būt sarežģītas.
- Pārliecinieties, ka jūsu mati izskatās lieliski.
- Palieciet šajā brīdī, lai izvairītos no garīgas iejaukšanās nevēlamā uzvedībā.
Brīdinājumi
- Jebkura veida atkarības ir jāuzrauga un jāuztver nopietni.
- Pārmērīga matu spēlēšanās var izraisīt pastāvīgu matu izkrišanu un citus ar ādu saistītus apstākļus.
