Pašnovērtējums vai veids, kā mēs jūtamies par sevi, ir tikai daļa no mūsu emocionālā sastāva. Ja jums ir augsta pašapziņa, jums var būt grūti redzēt draugu vai mīļoto, kas cieš no zemas pašvērtējuma. Lai gan jūs nevarat likt citiem justies labāk par sevi, jūs varat piedāvāt atbalstu un iedrošinājumu un modelēt pozitīvu pašcieņu.
Soļi
1. daļa no 4: Atbalsta piedāvāšana
1. solis. Esi labs draugs
Labs draugs var palīdzēt, patiesi uzklausot cilvēku un runājot ar viņu no sirds. Lai gan var būt izaicinājums uzturēt draudzību ar kādu, kurš ir emocionāli nedaudz nestabils, atcerieties, ka tas ir (cerams) īslaicīgs stāvoklis, un viņi cenšas to uzlabot.
- Centieties pavadīt laiku kopā ar savu draugu. Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu bieži trūkst iniciatīvas plānot kopā ar kādu cilvēku. Iespējams, jums būs jāuzsāk plāni pašiem un jāturas pie tiem. Grūtības sasniegt un sekot līdzi sociālajiem plāniem jums nav vieglas. Tas drīzāk atspoguļo trauksmi, bailes vai depresiju, kas var rasties cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu.
- Regulāra “randiņa” rīkošana var būt noderīga, nodrošinot veidu, kā mazināt plānošanu un nodrošināt, ka nedēļas nepaiet bez kontakta. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svētdienas pēcpusdienas kafijas tasīte, trešdienas vakara pokera vakars vai ikdienas peldēšanās no rīta, šie laiki var būt ļoti svarīgi, lai palīdzētu jums un jūsu draugam.
- Klausieties savu draugu, sarunas laikā izveidojot acu kontaktu. Runājiet ar viņiem par viņu problēmām, jautājiet viņiem, kas nav kārtībā, un piedāvājiet viņiem atbalstu un padomu (bet tikai tad, kad viņi to lūdz). Neliela rūpes var iet tālu. Parādot, ka jūs rūpējaties par savu draugu, varat sniegt viņam atbalstu, kas nepieciešams viņu pašcieņas uzlabošanai.
2. Izvairieties mēģināt pateikt personai, kā domāt
Jūs riskējat atsvešināt personu, kurai mēģināt palīdzēt, ja tieši pasakāt viņam, kā viņam vajadzētu domāt par sevi vai kā rīkoties. Tā vietā atbalstiet savu draugu tādu, kāds viņš ir, un mēģiniet mudināt viņu uz veselīgāku emocionālo pašaprūpi.
-
Ja jūs mēģināt pretoties personas negatīvismam, viņš var slikti reaģēt. Šī nav problēma, kas atrisināta tikai ar loģiku.
- Piemēram, ja viņi saka: “Es jūtos tik stulbi”, var nebūt noderīgi teikt: “Nē, tu neesi: tu esi ļoti gudrs.” Jūsu draugs, iespējams, viegli atklās stulbu veidus-tā viņi ir domājuši.
- Tā vietā mēģiniet atbildēt uz “es jūtos tik stulbi”, sakot kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka tu tā jūties. Kas tev liek tā domāt? Vai kaut kas notika?” Tas var piedāvāt iespēju produktīvākām sarunām.
-
Apstipriniet viņu jūtas. Tikai dzirdēt balsi dod spēku. Ir vilinoši mēģināt iebilst, ka negatīvās jūtas nav pamatotas, taču no tā vajadzētu izvairīties.
- Jā: "Jūs izklausāties ļoti vīlies, jo nav datuma pusformālajam. Es varu iedomāties, ka tas ir ļoti smagi. Man arī ir gadījies notikt tāda lieta."
- Nē: "Jums nevajadzētu justies tik slikti, ja nav datuma pusformālajam. Tas tiešām nav liels darījums, tāpēc pārvariet to. Man tā bija noticis, un man bija labi."
Solis 3. Problēmas risinājums, ja persona to spēj
Ja cilvēkam ir zems pašvērtējums, viņš bieži var personalizēt šo jautājumu. Problēma ir viņos, un šķiet, ka to nevar atrisināt. Tas var palīdzēt, ja cilvēks no jauna raugās. Atcerieties, ka problēmu risināšanu parasti var veikt tikai pēc tam, kad ir izteiktas dažas negatīvākas emocijas.
-
- Iepriekš minētajam piemēram: "Daudzi cilvēki dodas pārī uz pusformālu, bet es zinu arī daudzus cilvēkus, kuri dodas solo. Jūs noteikti nebūtu vienīgais."
- Vai arī: "Mēs pulcējamies kopā ar mums, ja jūs vēlētos ierasties. Es labprāt vēlētos, lai jūs pievienotos mums. Patiesībā, ja jūs vēlētos, lai es jūs iepazīstinu ar istabas biedra draugu, es domāju, ka abi jūs varētu to notriekt …"
Solis 4. Brīvprātīgais kopā
Palīdzība citam cilvēkam mēdz celt pašapziņu. Veicinot un atbalstot centienus palīdzēt citiem, jūs šajā procesā varat paaugstināt drauga pašcieņu.
- Vai arī mēģiniet viņiem palīdzēt. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu ironiski bieži labprātāk palīdzēs draugam nekā viņi paši. Piedāvājot iespēju palīdzēt citam, var uz brīdi izveidot kaut ko tādu, kas veido pašcieņu.
- Piemēram, ir noderīgi, ja kāda persona palīdz jums atrisināt attiecību problēmas vai labot datoru.
Solis 5. Nodrošiniet plecu, lai raudātu
Ja jūsu draugs vēlas runāt par savām izjūtām vai par viņu zemās pašcieņas sakni, visnoderīgākais, ko varat darīt, ir klausīties, kamēr viņi apstrādā šīs problēmas. Bieži vien, ja kāds identificē savu pašcieņas problēmu galveno cēloni, viņš saprot, ka viņu negatīvās jūtas par sevi nāk no ārpuses.
6. solis. Ieteikt iekšējās balss modifikāciju
Pajautājiet savam draugam, ko viņu iekšējā balss viņiem saka par sevi. Jūs, iespējams, atklāsit, ka viņu iekšējā balss ir pastāvīgi negatīva. Mēģiniet iemācīt viņiem būt laipnākiem pret sevi, pārtraucot negatīvo runu un pārvēršot to par kaut ko pozitīvu.
-
Piemēram, ja viņu iekšējā balss viņiem saka: “Es izjaucu katru attiecību mēģinājumu”, tas nozīmē, ka cilvēks ir kosmiski lemts būt vientuļam, pamatojoties uz vienām attiecībām. Tas arī liek domāt, ka no neveiksmes nav nekā, ko mācīties, vai prasmēm, ko uzlabot. Cerams, ka kā draugs jūs varat pārvērtēt šo novērtējumu ar tādām deklarācijām kā:
- “Šīs attiecības neizdevās, un labāk to zināt agrāk, nevis vēlāk. Paldies Dievam, ka es tagad iemācījos, nevis apprecējos un man ir trīs bērni!"
- "Man var nākties noskūpstīt vēl dažas vardes, pirms atrodu savu princi. Lielākā daļa cilvēku to dara."
- "Es uzzināju, ka man ir labāk jāsazinās. Es pie tā strādāšu - tas ir kaut kas, ko es varu uzlabot."
7. solis. Ieteikt terapiju, maigi, ja domājat, ka tā būs noderīga
Ja jūtat, ka otrai personai ir dziļākas problēmas, nekā jūs personīgi varat palīdzēt, mēģiniet ieteikt viņam apmeklēt terapiju. Gan kognitīvās uzvedības terapija, gan psihodinamiskā terapija var palīdzēt ar zemu pašnovērtējumu.
- Iespējams, vēlēsities uzmanīgi pieiet šai sarunai. Jūs nevēlaties atsvešināt otru cilvēku vai likt viņam domāt, ka jūs domājat, ka viņš ir traks.
- Ja jūs kādreiz esat bijis terapijā, paskaidrojiet, cik daudz tas jums agrāk ir palīdzējis.
- Nebrīnieties un neapmieriniet, ja jūsu ieteikums tiek nekavējoties noraidīts. Jūs, iespējams, esat iestādījis sēklu, kas turpinās augt otra cilvēka prātā; viņi galu galā var nolemt izmēģināt konsultantu.
2. daļa no 4: Veselīgas pašcieņas modelēšana
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar savu draugu ar zemu pašnovērtējumu
Tikai atrašanās blakus kādam ar augstāku pašnovērtējumu var palīdzēt kādam, kurš cieš no pārliecības trūkuma. Ja izmantojat iespējas sazināties ar sevi, varat modelēt veselīgu emocionālo labklājību.
Solis 2. Modelējiet mērķu noteikšanu, risku uzņemšanos un noturību
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vilcinās riskēt vai izvirzīt mērķus, jo baidās no neveiksmes. Paši izvirzot mērķus un riskējot, jūs varat parādīt veselīgu pieeju dzīvei. Turklāt parādot, ka neveiksmes nav katastrofas, tiks parādīts, ka cilvēks var atgūties no neveiksmēm. Ja iespējams, runājiet ar savu domāšanas procesu ar personu ar zemu pašnovērtējumu. Jūs varat uzsvērt:
- Kādu mērķi jūs izvirzāt un kāpēc. (Es gribu skriet 5K, tāpēc uzlaboju fizisko sagatavotību.)
- Ko jūs darīsit, kad sasniegsit mērķi. (Kad es pabeigšu šīs sacensības, varbūt es domāju par skriešanu pusmaratonā).
- Kā jūs jutīsities, ja to nesasniegsit. Kas notiek, ja daru visu iespējamo un izmēģinu, un tas neizdodas? (Es būtu vīlies, ja nepabeidzu sacensības, bet vienmēr notiek citas sacensības. Turklāt mans patiesais mērķis ir būt fiziski piemērotākam. Ja esmu veselīgāks, esmu uzvarētājs. Ja skriešana neizdodas, tur ir citas fitnesa aktivitātes, kuras es varētu izmēģināt.)
- Iespējamie riska uzņemšanās rezultāti. (Es varētu kļūt plānāks. Es varētu savainot ceļus. Es varētu izskatīties smieklīgi sporta zālē. Es varētu justies labāk. Varbūt man tas patiešām patiks.)
- Kā jūs jutīsities ar dažādiem rezultātiem. (Es būtu patiesi priecīgs, ja gūtu panākumus un justos pārliecinātāks par sevi. Tomēr traumas būtu sliktas. Es arī ienīstu justies nevietā.)
Solis 3. Izsakiet savu iekšējo balsi
Mēs visi dzīvojam ar savām iekšējām balsīm, un ir grūti zināt, ka jūsu balss ir nenormāla, ja jums nav ar ko to salīdzināt. Saruna ar kādu, kam ir zems pašnovērtējums par to, kā jūs runājat un domājat par sevi, var palīdzēt viņam saprast pozitīvāku iekšējo balsi.
- Uzsveriet, ka pat tad, ja viss neizdodas tā, kā jūs cerējāt, jūs nevainojat un neapvainojat sevi.
- Paziņojiet, ka neuzskatāt, ka citi cilvēki domās par jums spriež vai domā sliktas lietas.
- Paskaidrojiet, kā jūs slavējat sevi par saviem sasniegumiem, un tas, ka lepojaties ar sevi, nenozīmē būt augstprātīgam.
- Modelējiet iekšējo balsi, kas patiesībā parāda atbalstu, ko jūs sniegtu dārgam draugam, nevis ļaunprātīgu izmantošanu, ko nevēlaties nevienam.
4. solis. Paskaidrojiet, ka neesat ideāls
Cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu cilvēks ar pārliecību var šķist ideāls. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vien ir ārkārtīgi paškritiski, un, salīdzinot sevi ar citiem, viņi salīdzina to, ko viņi uzskata par vissliktāko, ar citu labāko daļu. Paskaidrojot, ka neesat-un nevēlaties būt ideāls, un ka jūs tik un tā mīlat sevi, var palīdzēt tālu, lai palīdzētu kādam ar zemu pašnovērtējumu.
Solis 5. Parādiet, ka pieņemat sevi
Izmantojiet savus vārdus un darbības, lai paziņotu otrai personai, ka pieņemat sevi tādu, kāds esat. Pat ja jums ir mērķi vai ambīcijas, jūs esat apmierināts ar to, kas jūs esat tagad.
Mēģiniet lietot pozitīvas frāzes, piemēram, “man labi padodas…”, “es ceru turpināt augt…”, “es apskauju savu…” un “es jūtos labi, kad…”
6. Paskaidrojiet savu personīgo mērķu uzstādījumu
Saziņa ar personu ar zemu pašnovērtējumu, ka jums ir jomas, kuras vēlaties uzlabot un kuras jūs ne vienmēr uzskatāt par trūkumiem, var palīdzēt viņam saprast veselīgāku veidu, kā sevi novērtēt.
- Kamēr kāds ar zemu pašnovērtējumu var domāt: “Es esmu neveiksminieks, jo neesmu atradis darbu”, jūs varat modelēt labāku pieeju, sakot: “Es esmu lielisks darbinieks un cenšos atrast darbu, kas ir man piemērots.”
- Tā vietā, lai izteiktu kaut ko līdzīgu: “Es esmu bezcerīgi neorganizēts”, jūs varat teikt: “Es labāk pārzinu“lielās ainas”idejas nekā detaļas, bet strādāju pie tā, lai kļūtu organizētāks un uzmanīgāks pret detaļām.”
3. daļa no 4: Zema pašcieņas izpratne
1. solis. Apzinieties, ka, iespējams, nevarēsit palīdzēt
Galu galā pašcieņa ir personisks jautājums, un cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir jāpalīdz sev patiesi kļūt labākiem. Jūs varat piedāvāt iedrošinājumu un atbalstu, bet nevarat uzlabot citu cilvēku pašcieņu.
2. solis. Nosakiet zemas pašapziņas simptomus
Spēja atpazīt zemas pašapziņas simptomus var palīdzēt piedāvāt atbalstu savam mīļotajam. Daži simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība cilvēkiem, ir šādi:
- Pastāvīgi negatīvi komentē par sevi.
- Paužot, ka viss, kas ir mazāks par pilnību viņu dzīvē, ir nepieņemami.
- Trauksme vai panika, atrodoties blakus jauniem cilvēkiem.
- Padoties, pat nemēģinot, baidoties no neveiksmes.
- Kļūst ārkārtīgi aizsargājošs ar nelielu provokāciju.
- Pieņemot, ka citi vienmēr par viņiem domā vissliktāk.
Solis 3. Runājiet par "runu par sevi"
Viena no zema pašvērtējuma raksturīgajām iezīmēm ir nepārtraukta iekšējas pārāk kritiskas balss klātbūtne. Bieži vien cilvēks šādi runā par sevi. Ja jūsu mīļotais jūtas šādi, visticamāk, viņai ir zems pašvērtējums. Piemēram:
- "Es esmu tik resna cūka, nav brīnums, ka man nav drauga."
- "Es ienīstu savu darbu, bet neviens nepieņemtu darbā tādu cilvēku kā es."
- "Es esmu tāda neveiksminiece."
Solis 4. Iejaucieties, pirms problēma pastiprinās
Jāapzinās, ka zems pašnovērtējums ar laiku var pasliktināties, nevis uzlaboties, ja to neārstē. Ja jūs domājat, ka kādam ir vajadzīga palīdzība, tad jums vajadzētu runāt ar viņu agrāk, nevis vēlāk. Personām, kuru pašvērtējuma problēmas ir saasinājušās, ir lielāka iespēja:
- Ieciet ļaunprātīgas attiecības
- Kļūstiet paši par huligāniem vai varmākām
- Atteikties no sapņiem un mērķiem, baidoties no neveiksmes
- Neievērojiet personīgo higiēnu
- Piedalieties sevi ievainojošā uzvedībā
4. daļa no 4: Pašaprūpes praktizēšana
1. solis. Ja nepieciešams, uzlieciet atbilstošās robežas
Persona ar sliktu pašnovērtējumu var kļūt ārkārtīgi trūcīga. Lai gan jūs vēlaties būt noderīgi, jūs varat arī pamanīt, ka pulksten 3:00 jūs saņemat satraucošus zvanus, nebeidzamas sarunas par sevi, kas jūs emocionāli izsūc, vai prasības tikties, ja jums ir citas sociālās saistības. Tāpēc jums, iespējams, būs jānosaka dažas robežas, lai draudzība nekļūtu toksiska. Piemēram:
- Jūsu galvenais pienākums ir pret saviem bērniem. Tas nenozīmē, ka jūsu draugs nav prioritāte, bet jūsu bērna deju apsvērums būs augstāka prioritāte nekā jūsu drauga dzejas lasīšana.
- Zvani pēc plkst. jābūt īstai ārkārtas situācijai. Autoavārija ir īsta ārkārtas situācija, bet šķiršanās ar draudzeni nav ārkārtas situācija.
- Jums ir nepieciešams laiks prom no sava drauga, lai koptu citas attiecības. Jūs novērtējat savu draugu, bet arī jāpavada laiks kopā ar citiem draugiem, ģimeni, draugiem vai draudzenēm un pat laiku sev.
- Jūs runāsit par to, kas traucē jūsu draugam, bet arī par savu dzīvi, interesēm un citām lietām. Draudzība ir divvirzienu attiecības, kurām ir dot un ņemt.
2. solis. Atcerieties, ka esat draugs, nevis terapeits
Tāpat kā terapeits nav sociālais draugs, draugs galu galā nav terapeits. Cenšoties palīdzēt kādam ar ļoti zemu pašnovērtējumu, draugs var ieguldīt daudz laika un pūļu, lai labotu cietušo draugu, bet nespēj. Un tas var padarīt divus cilvēkus ļoti, ļoti nelaimīgus un nelīdzsvarotus. Terapeits var gūt panākumus tādā veidā, kā pat īsti, patiešām lielisks draugs parasti nespēj.
3. solis. Nepieņemiet ļaunprātīgu izmantošanu
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu diemžēl var kļūt negatīvi pret citiem. Dažreiz tas kļūst tik ārkārtīgi, ka kļūst ļaunprātīgi. Jums nav pienākuma palīdzēt personai, kas pret jums izturas sāpīgi, fiziski, mutiski vai jebkādā citā veidā.
- Zema pašcieņa nedod cilvēkam “brīvpāreju” būt nežēlīgam neatkarīgi no tā, kāpēc cilvēkam ir zems pašvērtējums.
- Jums ir tiesības pasargāt sevi no turpmākām sāpēm. Jums, iespējams, nāksies pārtraukt draudzību, un tas ir pareizi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Daļa cilvēka pašcieņas uzlabošanas varētu ietvert arī mācīšanu kādam mīlēt sevi.
- Cilvēkam ar zemu pašapziņu var būt grūti iegūt darbu vai atrast labāku darbu, tāpēc tas var palīdzēt viņu iedrošināt.
