Retas zarnu kustības izraisa sāpes vēderā, apetītes samazināšanos un vēdera uzpūšanos. Ja jums nav bijis izkārnījumi, ir daži veidi, kā palīdzēt gremošanai un padarīt sevi izkārnītus. Sāciet ar maigākām metodēm un mēģiniet pielāgot savu uzturu un dzīvesveidu. Ja problēma joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu.
Soļi
1. metode no 4: ātrie labojumi
Solis 1. Dzeriet tasi silta ūdens ar citronu sulu
Siltā ūdens ar citronu sulu dzeršana var būt īpaši noderīga no rīta, bet jūs varat dzert siltu ūdeni ar citronu sulu jebkurā dienas laikā. Vienkārši pievienojiet apmēram vienu tējkaroti citrona sulas tasē (8 unces) silta ūdens. Lēnām malkojiet ūdeni.
- Dzerot siltu ūdeni ar citronu sulu, vajadzētu mīkstināt izkārnījumus un palīdzēt izkārnīties, taču tas var aizņemt nedaudz laika, pirms tas notiek.
- Ja aizcietējums jums ir bieža problēma, apsveriet iespēju sākt katru dienu ar tasi silta ūdens un citrona sulas.
- Ja jums apkārt nav citrona sulas, varat arī dzert tasi tējas, kafijas vai vienkārši silta ūdens, lai palīdzētu jūsu zarnām kustēties.
2. solis. Sajauciet Epsom sāls šķīdumu
Epsom sāļus ir apstiprinājusi FDA lietošanai kā īslaicīgu caureju. Ja jums mājās ir daži Epsom sāļi, tad varat sajaukt 1 līdz 2 tējkarotes Epsom sāļu (pārbaudiet iepakojumu, lai pārliecinātos, cik daudz jums vajadzētu lietot) 8 unces ūdens un dzert šķīdumu. Tam vajadzētu izraisīt zarnu kustību 30 minūšu līdz sešu stundu laikā.
Jūs varat arī mazgāties vannā ar Epsom sāļiem, lai atvieglotu aizcietējumus. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un pievienojiet ūdenim apmēram vienu tasi Epsom sāļu. Ķermenis caur ādu absorbēs magniju Epsom sāļos
Solis 3. Izmēģiniet cepamā soda šķīdumu
Cepamā soda un ūdens maisījums var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus. Sajauc tējkaroti cepamā soda ar ¼ tasi ūdens un dzer šķīdumu. Šis līdzeklis var arī palīdzēt mazināt gāzi vai kuņģa darbības traucējumus kopā ar aizcietējumiem.
Paturiet prātā, ka cepamā soda satur daudz nātrija, tāpēc šis līdzeklis nav ideāli piemērots cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu nātrija saturu
Solis 4. Ēdiet dažas žāvētas plūmes vai dzeriet plūmju sulu
Žāvētas žāvētas plūmes ir labi pazīstamas ar savu spēju izraisīt zarnu kustības. Ja jūsu mājā ir dažas žāvētas plūmes vai plūmju sula, mēģiniet ēst vai dzert dažas žāvētas plūmes, lai palīdzētu jums izkārnīties.
- Jums nav jāpārspīlē, pietiek ar dažām žāvētām plūmēm vai vienu tasi plūmju sulas. Divās vidējās žāvētās plūmēs ir aptuveni 2 grami šķiedrvielu, bet glāzē žāvētu plūmju sulas ir aptuveni 5,2 grami šķiedrvielu.
- Ja Jums ir hronisks aizcietējums, izmēģiniet ābolu sulas un žāvētu plūmju sulas tīrīšanu. No rīta tukšā dūšā izdzeriet 2 vai 3 tases plūmju sulas. Nedaudz vēlāk papildiniet to ar tasi ābolu sulas. Šī kombinācija noteikti palīdzēs jums mazināt aizcietējumus un liks jums izkārnīties.
Solis 5. Dodieties pastaigā
Viegla vingrošana ir lielisks veids, kā stimulēt arī gremošanas sistēmu. Ja kādu laiku esat sēdējis, mēģiniet piecelties un pastaigāties pa savu apkārtni, lai izkustinātu zarnas.
- Pat ja aizcietējums liek justies neērti, nesēdiet un nenogulieties. Izkāpiet un pārvietojieties katru dienu. Ikdienas pastaiga vai skriešana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
- Viens riska faktors sliktai zarnu kustībai ir neaktivitāte. Ja jūs palielināt savu aktivitāti, tas palīdz paātrināt elpošanu un sirdsdarbību. Tas, savukārt, stimulē dabisko zarnu gludo muskuļu kontrakciju, kas palīdzēs labāk izkustināt zarnas.
6. solis. Izņemiet izkārnījumu mīkstinātāju
Izkārnījumu mīkstinātāji ir paredzēti iekšķīgai lietošanai un ir samērā maigi caurejas līdzekļi. Izkārnījumu mīkstinātāji ir labi produkti, ko vispirms lietot, ja reizēm rodas aizcietējums. Izkārnījumu mīkstinātājs, piemēram, dokusāts, darbojas, palielinot izkārnījumos absorbētā ūdens daudzumu. Tad izkārnījumi kļūst mīkstāki un vieglāk iziet.
- Izpildiet norādījumus uz iepakojuma. Parasti jūs lietojat izkārnījumu mīkstinātāju vienu reizi naktī pirms gulētiešanas.
- Tam vajadzētu darboties pēc vienas, divām vai trim dienām.
- Nelietojiet to ilgāk par nedēļu, ja vien to nav ieteicis ārsts.
7. solis. Izmēģiniet caureju
Varbūt vienkāršākais īstermiņa veids, kā mazināt aizcietējumus, ir caurejas līdzekļa lietošana. Vietējā aptiekā vai aptiekā ir pieejami vairāki dažādi caurejas līdzekļi. Osmotiskie caurejas līdzekļi palīdz šķidrumiem pārvietoties pa resno zarnu.
-
Daži no osmotisko caurejas līdzekļu piemēriem ir šādi:
- Magnēzija piens
- Magnija citrāts
- Laktuloze
- Polietilēnglikols
- Ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt negatīvas blakusparādības.
- Tie var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var izraisīt sirds ritma traucējumus, apjukumu un vājumu, kā arī krampjus.
- Ilgstoša lietošana var izraisīt arī atkarību un samazināt zarnu darbību.
8. solis. Ievadiet flotes klizmu
Nātrija fosfāta klizma ir viens no veidiem, kā mazināt aizcietējumus. Tas prasa, lai jūs ievietotu klizmas galu taisnajā zarnā un pēc tam saspiestu pudeli, līdz taisnās zarnās ir pietiekami daudz vielas. Pēc tam jums jāpaliek stāvoklī līdz piecām minūtēm. Pēc tam jūs jutīsiet spēcīgu vēlmi doties uz tualeti.
- Šīs klizmas ir pieejamas lielākajā daļā lielveikalu un aptieku.
- Pirms klizmas izmēģināšanas jums vajadzētu izmēģināt maigākus caurejas līdzekļus, piemēram, izkārnījumu mīkstinātājus.
- Lai izmantotu flotes klizmu, gulējiet uz sāniem. Noņemiet uzgali no aplikatora gala un viegli ievietojiet to tūpļa iekšpusē. Lēnām saspiediet saturu un iztukšojiet saturu. Lai iegūtu labākos rezultātus, gulējiet uz sāniem un mēģiniet turēt klizmu vienu līdz piecas minūtes vai līdz brīdim, kad jūtat vēlmi doties uz vannas istabu. Nekad neturiet klizmu ilgāk par 10 minūtēm, jo tas var būt bīstami.
2. metode no 4: gremošanas veselības uzlabošana
1. solis. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Bieži aizcietējums rodas, ja kāds neēd pareizi, nedzer pietiekami daudz ūdens vai nepietiekami vingro. Ciktāl tas attiecas uz jūsu uzturu, aizcietējuma novēršanai ir jāpievieno vairāk šķiedrvielu, kas palīdz sagremot pārtiku un palielina zarnu kustīgumu. Jums jācenšas katru dienu apēst vismaz 18-30 g šķiedrvielu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ietver svaigus augļus, dārzeņus un graudaugus. Daži labi veidi.
- Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem, ieteicamā dienas deva pieaugušajiem kopā ir 38 grami un 25 grami vīriešiem un sievietēm. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā vajadzētu saņemt 28 gramus dienā. Lielāks šķiedrvielu daudzums veseliem pieaugušajiem neradīs kaitīgu ietekmi.
- Ēd brokastu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Izvēlieties pilngraudu vai klēts maizes klaipus.
- Sautējumiem un salātiem pievienojiet pākšaugus, piemēram, pupiņas, lēcas vai aunazirņus.
- Desertā ēdiet svaigus vai žāvētus augļus.
2. solis. Pievienojiet diētai daudz augļu un dārzeņu
Brokastīs izvēlieties augļu smūtiju, pusdienās - salātus un vakariņās lapu dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus vai saldos kartupeļus. Vai arī no rīta malā ir silts ūdens ar citronu sulu un burkāniem.
- Ja jums bieži ir aizcietējums, mēģiniet pievienot žāvētas plūmes kā regulāru uzkodu savā uzturā. Žāvētas plūmes palielina šķiedrvielu daudzumu jūsu uzturā, un tās bieži darbojas, lai paātrinātu gremošanu.
- Viens klīniskais pētījums atklāja, ka 70 % cilvēku atbrīvojas no aizcietējumiem ar žāvētām plūmēm.
Solis 3. Paņemiet šķiedrvielu piedevu
Ja jums ir grūti iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu ikdienas uzturā, jūs vienmēr varat izvēlēties šķiedrvielu piedevu. Šīs piedevas ir pieejamas vietējā aptiekā un lielveikalā. Tie var būt labs īstermiņa pasākums, taču ilgākā laikā mēģiniet savā uzturā iekļaut šķiedrvielas no svaigas pārtikas.
Solis 4. Dzeriet daudz šķidruma
Pārliecinieties, ka patērējat vismaz 64 unces. (1,9 l) ūdens dienā. Dehidratācija var veicināt aizcietējumus, jo, ja zarnās nav pietiekami daudz šķidruma, gremošana palēnināsies, un izkārnījumi kļūst apjomīgi un sāpīgi.
- Siltie šķidrumi, piemēram, tēja un kafija, var arī uzlabot jūsu regularitāti. Dzeriet tos no rīta, lai uzsildītu zarnas.
- Nedzeriet pārāk daudz kofeīna, pretējā gadījumā jūs varat kļūt dehidrēts, pasliktinot problēmu.
3. metode no 4: vannas istabas ieradumu maiņa
Solis 1. Klausieties savu ķermeni
Jums vienmēr jācenšas ieklausīties savā ķermenī un uz to reaģēt. Tas nozīmē, ka nekavējieties, kad jums jādodas, un nemēģiniet to noturēt. Jums var būt aizcietējums, jo esat aizturējis, kad jums jāiet. Šajā gadījumā izkārnījumi var kondensēties, padarot izkārnījumus grūtāk iziet.
- Cilvēki, kas ceļo vai piedzīvo izmaiņas rutīnā, var kļūt par aizcietējumiem. Pievienojiet jogurtu vai žāvētas plūmes un mēģiniet palikt tualetes tuvumā.
- Lūdziet lidmašīnā sēdvietu vai bieži apstājieties ceļojumā.
2. Padariet savu mājas vannas istabu par relaksējošu vidi
Vide, kurā varat atpūsties, var palīdzēt jums vieglāk izkārnīties un nesteigties vai to piespiest. Aizveriet durvis un pārliecinieties, vai jūsu ģimene zina, ka nav pareizi ieiet, ja durvis ir aizvērtas. Neļaujiet cilvēkiem jūs izdarīt spiedienu un neradīt traci. Nekad neuztraucieties, jo tas var palēnināt procesu.
Mēģiniet novietot kājas uz zemas izkārnījumos, kad izmantojat tualeti. Tas var pacelt ceļus virs gurniem un, iespējams, atvieglot izkārnījumu izdalīšanos
Solis 3. Atpūtieties tualetē
Mēģiniet atpūsties, sēžot uz tualetes, un elpot vienmērīgi. Sākumā neaizturiet elpu un neelpojiet dziļi. Viens tualetes paņēmiens ir iedomāties, ka jūsu aizmugurējā eja ir lifts. Viegli mēģiniet nospiesties uz pirmo stāvu un pēc tam pagrabu, līdz tas ir uz leju, cik vien iespējams.
- Atpūtieties sekundi, bet neļaujiet liftam pacelties atpakaļ.
- Paplašiniet vidukli un spiediet atpakaļ un uz leju. Nenogurdiniet sevi, bet mēģiniet saglabāt spiedienu.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja esat izmēģinājis visas šīs metodes un joprojām nevarat doties uz vannas istabu, jums var būt zarnu aizsprostojums. Ja aizcietējums turpinās vairākas nedēļas, jums jāpārbauda, lai izslēgtu citas nopietnākas medicīniskas problēmas. Jums nekavējoties jāredz ārsts, ja Jums ir tādi simptomi kā krampji, spazmas, reibonis vai nogurums.
- Jūs varat jautāt savam ārstam par biofeedback tikšanos.
- Šī ir īpaša konsultācija, kurā jūs uzzināsiet, kā atpūsties un savilkt muskuļus iegurņa zonā.
- Ja lietojat kādas zāles, apspriediet to ar savu ārstu. Pastāv iespēja, ka zāles var izraisīt aizcietējumus.
2. solis. Iegūstiet vēdera masāžu
Ja jums ir ilgstošas aizcietējuma problēmas, var palīdzēt vēdera masāža. Ziņojums aizņem apmēram 10-20 minūtes, un to var izdarīt, stāvot, sēžot vai guļus. Šīs masāžas var samazināt nepieciešamību regulāri lietot caurejas līdzekļus un mazināt vēdera uzpūšanos. Vēdera masāža nav ieteicama visiem, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu.
Grūtniecēm nevajadzētu saņemt masāžu, kā arī nevienam, kam anamnēzē ir ļaundabīgi zarnu šķēršļi
3. Apsveriet recepšu medikamentus
Jūs varat runāt ar savu ārstu par recepšu medikamentiem, kas pieejami aizcietējumu ārstēšanai. Šīs zāles darbojas, lai ievilktu ūdeni zarnās. Tas paātrina izkārnījumu kustību. Ārsts parasti ieteiks šādus medikamentus tikai tad, ja bezrecepšu caurejas līdzekļi ir bijuši neefektīvi.
