Vai jums liekas, ka jūsu vērtību mēra pēc jūsu darba vai nopelnītās naudas? Saprotiet, ka jūsu pašvērtējumu nenosaka jūsu karjera, bet tas ir par to, kā jūs rīkojaties un ko darāt savā ikdienas dzīvē. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums nav vai kas jūs vēlaties būt, pievērsiet uzmanību lietām, kas jūs patiesi dara laimīgus. Ārpus darba jums ir dzīve. Lolojiet to un rūpējieties par sevi.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās uz to, kas padara jūs laimīgu
Solis 1. Padomājiet par to, kas jūs iedvesmo
Izkāpiet no tā, kas parasti var šķist iedvesmojošs-jūsu darbs, nauda vai ārējais izskats. Padomājiet par to, kas iedvesmo jūsu sirdi un dvēseli. Pārbaudot visas lietas, kas jūs iedvesmo, jūs varat sākt redzēt, kādas citas lietas ir svarīgas ārpus jūsu karjeras.
- Izveidojiet to atribūtu sarakstu, kurus jūs vērtējat sevī un citos. Izvairieties uzskaitīt īpašības, kas attiecas uz ārējo izskatu, un koncentrējieties uz iekšējām stiprajām pusēm, piemēram, laipnību, godīgumu vai humoru. Koncentrējieties uz to, kā stiprināt šīs īpašības.
- Padomājiet par pagātnes un tagadnes cilvēkiem, kuriem piemīt šīs īpašības. Tie varētu būt cilvēki, kurus redzat savā ikdienā, draugi vai cilvēki no vēstures.
- Koncentrējieties uz to, kas jūs iedvesmo ārpus cilvēka centieniem. Vai jūtaties iedvesmots, ejot mežā vai gar pludmali? Vai jūtaties laimīgs, atrodoties dārzā vai dabā? Šīm lietām ir lielāka nozīme nekā jūsu karjera.
2. Pārtrauciet salīdzināt savu pašvērtību ar citiem
Jūsu pašvērtība ir kaut kas vairāk nekā tas, kas noteikts amatu paaugstinājumos vai amatu nosaukumos. Tā ir daļa no sevis, kas atrod mieru, būdama šīs pasaules daļa. Vienīgā persona, kas kontrolē jūsu pašvērtējumu, esat jūs.
- Jūs nevarat kontrolēt, kā citi parāda savu pašcieņu vai pārliecību. Viņi var novērtēt savu vērtību tikai pēc tā, cik daudz naudas viņiem ir. Izvairieties iekrist viņu slazdā un paļauties uz viņiem, lai noteiktu savu vērtību.
- Izvairieties no citiem, kas liek jums justies bezvērtīgiem vai tiesātiem. Ja viņi nespēj saprast, kā un kāpēc jūs vērtējat savu vērtību, pamatojoties uz laipnību, mīlestību un cieņu pret citiem, tā ir viņu problēma, nevis jūsu. Ja jūtaties ērti, apsveriet viņiem paskaidrojumu, ka dažas lietas ir svarīgākas par to, ko jūs darāt, lai nopelnītu iztiku vai cik nopelnāt.
- Protams, pārliecinieties, ka pieņemat arī sevi. Dažreiz mūsu ģimenē un audzināšanā ir dziļi iesakņojušās vērtības par to, kas ir pašvērtība.
Solis 3. Dariet vairāk no tā, kas padara jūs patiesi laimīgus
Atrodiet laiku un enerģiju, lai darītu lietas, kas liek justies laimīgam, mīlētam un mierā. Ja jums ir prasīgs darba grafiks vai karjera, jums var šķist, ka esat zaudējis sajūtu par sevi. Atkal izveidojiet savienojumu ar lietām, kas jums sagādā prieku.
- Atjaunojiet vaļaspriekus vai intereses, kas jau sen ir mierinājuma avots. Piemēram, ja bērnībā zīmējāt vai fotografējāt, apsveriet iespēju veltīt tam laiku.
- Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas liek jums justies labi par sevi. Esiet kopā ar draugiem un ģimeni, kas jūs novērtē, ne tikai pēc jūsu darba vai nopelnītās naudas.
- Brīvprātīgais ar bezpeļņas organizāciju. Atdodiet veidus, kas liek justies saistītam ar lielāku kopienu.
- Katru dienu veltiet stundu sev, lai pārdomātu to, kas patiešām ir svarīgs un kas jūs dara laimīgu. Ierakstiet žurnālā vai veltiet laiku pirms gulētiešanas, lai pārdomātu dzīves prieku.
- Izvairieties no attaisnojumiem - nestāstiet sev, ka jūsu darbs ir pārāk prasīgs, lai darītu lietas, kas jums patīk.
4. Izvairieties no vainas sajūtas par dzīvi ārpus darba
Mūsdienu kultūra mēdz pielīdzināt jūsu darbu jūsu pašsajūtai. Tikai pēc dažām minūtēm pēc tikšanās ar kādu jūs vai kāds cits varētu jautāt: "Ko jūs darāt?" Šāda mijiedarbība var likt jums justies kā vienīgajam, kam ir nozīme, ir jūsu darbs. Bet tā nav.
- Iemācieties atbildēt uz jautājumu: "Ko jūs darāt?" bez stresa, izceļot lietas, kas dara jūs laimīgu. Pieņemsim, ka strādājat mazumtirdzniecības veikalā, bet jūsu patiesā aizraušanās ir cīņas māksla. Jūs varētu teikt: "Dienā es strādāju klientu apkalpošanā, bet naktī es trenējos būt melnā josta karatē."
- Ideālā gadījumā jūs baudāt savu darbu un atrodat laimi tajā, ko darāt. Bet jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai būtu dažādas lietas, kas definētu un veidotu to, kas jūs esat. Darba un privātās dzīves līdzsvars ir veselīga pieeja veselīgam pašnovērtējumam.
- Atgādiniet sev, ka dzīvē ir vērtība un mērķis, izņemot lietas, kas saistītas ar darbu. Uzrakstiet to darbību sarakstu, kas liek jums justies labi un veicina jūsu uzlabošanos. Piešķiriet prioritāti lietām, kuras vēlaties darīt vairāk, un noteikti veltiet laiku, lai veiktu vairāk šo darbību.
2. metode no 3: pārliecības iegūšana ārpus darba
1. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Nenožēlojiet, ka esat pavadījis pārāk daudz laika darbā un nepietiekami daudz laika ar draugiem un ģimeni. Cilvēki, kuri mīl un rūpējas par jums, var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu un likt jums justies laimīgākam ar sevi.
- Lolojiet laika priekus kopā ar draugiem, mīļajiem un ģimeni. Pārliecinieties, ka jums ir laiks nedēļas nogalēs un vakaros. Ja vēl neesat, regulāri katru nedēļu atvēliet laiku, lai kaut ko darītu kopā ar ģimeni vai kopā ar draugiem.
- Vairāk laika pavadiet kopā ar savu dzīvesbiedru, draugiem vai bērniem. Kad esat kopā ar kādu viens pret vienu, tas var palīdzēt padziļināt attiecības. Jūs, iespējams, varēsit brīvāk runāt par savām interesēm, domām un jūtām.
- Nebaidieties dalīties savās rūpēs vai uztraukumos ar uzticamiem draugiem un ģimeni. Turiet tuvu tos, kas jūs mīl bez nosacījumiem, neatkarīgi no jūsu statusa, karjeras vai naudas.
2. Izvairieties no kauna sajūtas, ja lietas neatbilst cerībām
Iespējams, jūs esat apmācīts domāt, ka vienīgais panākumu rādītājs ir cieņa jūsu darbā. Pat ja jūsu darbs vai dzīve neiet gluži tā, kā plānots, ticiet, ka ir arī citas lietas, kuru dēļ ir vērts dzīvot. Redziet sevi kā pastāvīgi mainīgu un attīstošu, nevis statisku.
- Ja viss nenotiek tā, kā plānojāt, esiet elastīgs. Iedomājieties, kādas citas lietas jums varētu noderēt vai iepriecināt.
- Izvairieties no cilvēkiem, kas liek jums justies bezvērtīgiem, un koncentrējiet savu laiku un pūles tiem, kas jūs novērtē neatkarīgi no tā, ko darāt, lai dzīvotu.
- Pārskatiet pozitīvās lietas, ko līdz šim esat paveicis savā dzīvē. Lepojieties ar maziem vai lieliem sasniegumiem, ko esat sasnieguši. Pierakstiet vismaz piecas lietas, ko esat izdarījis, lai jūs justos laimīgs par to, kas jūs esat.
Solis 3. Attīstīt jaunas prasmes vai intereses ārpus darba
Audziniet savu piedzīvojumu un zinātkāro garu. Nepadodieties saviem sapņiem neatkarīgi no tā, vai būvēt savu āra terasi, cept dekadentus desertus vai nodarboties ar akvareļu mākslu. Skatiet savu dzīvi kā jaunu un interesantu pārsteigumu pilnu.
- Esiet pārliecināts, ka esat pietiekami labs, pietiekami gudrs un spējīgs izmēģināt jaunas lietas.
- Apsveriet iespēju apmeklēt nodarbības vietējā universitātē vai kopienas koledžā.
- Pievienojieties klubam, kuram ir kopīgas intereses, piemēram, brīvdabas klubam, valodu grupai vai adīšanas grupai.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Dariet lietas, kas atslābina prātu, ķermeni un garu
Biežāk atslābinot prātu un ķermeni, jūs jutīsities enerģiskāks un pārliecinātāks par to, ko darāt un kas esat. Kopt savu ķermeni. Ļaujiet savam prātam justies mierā ar sevi.
- Paņemiet relaksējošu vannu vai dušu.
- Klausieties mūziku, kas nomierina jūsu dvēseli.
- Izlasiet grāmatu, kas saglabā jūsu prātu aktīvu un iesaistītu.
- Meditējiet vai veiciet maigu jogu. Ļaujiet savam prātam justies brīvi.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus. Dziļi ieelpojiet. Turiet elpu dažas sekundes. Pēc tam lēnām izelpojiet piecas sekundes. Atkārtojiet dažas reizes, līdz sākat justies atvieglinātāks.
2. solis. Novērtējiet mazās lietas
Ja jūs tērējat savu laiku, enerģiju un naudu, cenšoties tikt uz priekšu, jūs varat aizmirst sīkumus dzīvē, kas padara to visu vērtīgu. Padomājiet par dzīves priekiem, kurus jūs bieži uztverat kā pašsaprotamus.
- Kopīgojiet apskāvienu vai skūpstu ar mīļoto.
- Izejiet dabā. Novērtējiet kokus, augus, ūdeni un savvaļas dzīvniekus. Šī Zeme ir dārga.
- Izbaudiet labu maltīti un siltu gultu. Esiet pateicīgs par pārtiku un pajumti, kas jums ir.
Solis 3. Esiet vesels
Padariet savu veselību par prioritāti. Veselība un stresa mazināšana palīdzēs jums būt laimīgākiem un dzīvot ilgāk. Darbs neuzturēs jūs dzīvu, bet jūsu ķermenis to darīs. Atcerieties vairāk lolot savu ķermeni nekā karjeru.
- Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
- Dzert daudz ūdens.
- Vingrinājums. Doties pastaigā. Apmeklējiet fitnesa nodarbību. Dodieties ārā un dodieties pārgājienā.
- Atpūtieties daudz. Ļaujiet ķermenim uzlādēties no dienas. Tas ir jūsu ķermenis, un jūs saņemat tikai vienu.
