Sejas izteiksmes ir galvenās, lai nodotu citiem mūsu emocijas, domas un jūtas. Saraušanās parasti rada vilšanos vai dusmas, taču jums var būt tendence saraukt pieri pat tad, ja šīs emocijas nepiedzīvojat. Smaids un smiekli var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību, tāpēc šī ir labākā atbilde. Kontrolējot sejas izteiksmes un uzraugot un uzlabojot garastāvokli, jūs varat sākt mazāk saraukt pieri un vairāk smaidīt.
Soļi
1. daļa no 2: sejas izteiksmes kontrole
1. solis. Atgādiniet sev, ka smaids un smiekli nāk par labu ķermenim un dvēselei
Vairāk smaidot un iekļaujot smieklus savā ikdienas dzīvē, tas pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu. Smaids un smiekli ir arī lipīgi, tāpēc jūs, iespējams, varēsit ietekmēt apkārtējo noskaņojumu.
- Smaids un smiekli var arī palīdzēt mazināt stresu. Kad jūs smaidāt un smejaties, jūsu stresa līmenis samazinās, līdzīgi tam, kā vingrošana liek jūsu ķermenim atbrīvot labas pašsajūtas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem.
- Apzināti cenšoties katru dienu smaidīt un smieties, jūs varat kļūt izturīgāks pret dzīves izaicinājumiem. Būt izturīgākam sarežģītās situācijās var palīdzēt justies laimīgam un būt veiksmīgākam.
2. solis. Atslābiniet pieri
Varbūt vienkāršākais veids, kā pārtraukt tik daudz pieri, ir atslābināt pieri, kad jūtat spriedzi sejā. Jūs pat varat masēt starp abām uzacīm, izmantojot rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, kad jūtat uzacu saraušanos.
Solis 3. Apsveriet iespēju iegūt brilles
Iespējams, ka esat saraucis pieri un saraucis uzacis, jo jums ir problēmas ar redzi. Tas var likt jums šķielēt vai saraukt pieri. Ja pēdējā laikā jums ir galvassāpes, redze ir neskaidra vai redze ir mainījusies, apsveriet iespēju apmeklēt acu ārstu. Vajadzības gadījumā viņi varēs izrakstīt brilles, kontaktus vai varbūt pat Lasik operāciju.
Solis 4. Uz sava galda turiet spoguli
Ja iespējams, darbā pie sava galda turiet spoguli, lai uzraudzītu savu izteiksmi un labotu to, ja redzat, ka esat saraucis pieri. Ja jūs pašlaik mācāties skolā un jūsu klasē ir spogulis, mēģiniet sevi novietot tā redzeslokā.
- Kad esat mājās, sēdiet arī pie spoguļa.
- Neskatieties uz sevi pastāvīgi. Laiku pa laikam paskatieties, vai neesat saraucis pieri.
- Praktizējiet sejas izteiksmes spogulī. Praktizējiet smaidu un pēc tam atpūtiniet seju. Atkārtojiet procesu dažas minūtes.
5. solis. Piesaistiet citu palīdzību
Jūsu ģimene un draugi var būt īpaši noderīgi, lai palīdzētu jums censties pārtraukt pieri. Paziņojiet viņiem šo vēlmi un palūdziet viņiem pateikt, kad esat saraucis pieri. Saraušanās jums var būt kļuvusi tik dabiska, ka jūs pat nenojaušat, ka to darāt. Tā kā jūs nevarat redzēt savu seju, ja neesat spoguļa priekšā, kā jūsu draugi, lai jūs informētu, kad jūsu sejā parādās pūšanās.
Jūs varētu viņiem teikt: “Hei, esmu ievērojis, ka cilvēki man saka, ka es ļoti saraucu pieri, bet es pat nepamanu, ka es to daru. Vai vari man pateikt, kad redzi mani sarauktu pieri, lai es varētu iemācīties pārtraukt to darīt?”
6. solis. Uzlieciet lenti uz pieres
Kad esat mājās un pat miega laikā, varat apmācīt sevi pārtraukt pieri. Paņemiet caurspīdīgas plastmasas lentes gabalu un novietojiet to starp uzacīm. Tas radīs barjeru uz jūsu ādas, lai novērstu uzacis, izmantojot uzacis. Iespējams, ka arī miega laikā esat saraucis pieri, tāpēc problēma tiks novērsta pat tad, ja neesat nomodā.
Centieties nelīmēt lenti nevienam uzacu matiņam, lai, noņemot lenti, neradītu kairinājumu
7. Smaids
Lai gan sejas izteiksmju praktizēšana palīdzēs jums censties mazāk saraukt pieri, dažreiz ir nepieciešams to viltot, līdz jūs to izdarāt. Aktīvi iedrošiniet un atgādiniet sev smaidīt visas dienas garumā.
- Pasmaidi, kad redzi, ka kāds iet tev garām.
- Smaidi, kad kāds ar tevi sazinās.
8. solis. Nēsājiet ārā saulesbrilles
Īpaši saulainās dienās, iespējams, būsit spiests šķielēties, lai pasargātu acis no kaitīgajiem saules stariem, kas var izraisīt pieri. Tomēr apsveriet iespēju valkāt saulesbrilles, lai novērstu pieres saraušanos.
2. daļa no 2: Garastāvokļa uzraudzība un uzlabošana
Solis 1. Novērtējiet, no kurienes rodas spriedze
Varbūt pieres nav jūsu dabiskā izpausme, bet gan simptoms stresam, kas pastāv jūsu dzīvē. Visas dienas laikā, kad jūs vai kāds cits uztverat pieri, pievēršaties jūsu vidē esošajiem stresa faktoriem.
- Piemēram, varbūt jūs mēdzat saraukt pieri, kad redzat kādu personu vai jums tiek uzdots uzdevums noteiktā klasē.
- Ierakstiet šos stresa faktorus, lai izsekotu tiem un to biežumam.
2. solis. Novērst vai mazināt stresu
Pēc šo stresa faktoru noteikšanas nosakiet, no kuriem varat atbrīvoties un ar kuriem varat strādāt, lai kliedētu sekas. Ja jūs strādājat, lai atbrīvotos no šīm problēmām, jūsu pieres var ievērojami samazināt un, iespējams, pat pilnībā izskaust.
Piemēram, iespējams, jūsu nozīmīgie citi raksti jums visu dienu par visām problēmām, kas viņiem rodas darbā, radot jums stresu. Varbūt jūs varat lūgt viņiem pastāstīt, kad esat ārpus darba vai varbūt pusdienu pārtraukumā, lai nenovirzītos
3. solis. Pierakstiet to lietu sarakstu, kuras jūs gaidāt
Dienas laikā, kad pieķerat pieri pieres, atpūtieties no vilšanās un pierakstiet sarakstu ar lietām, par kurām esat sajūsmā. Varat iekļaut vienkāršus priekšmetus, piemēram, jauku maltīti pēc darba vai lielākas lietas, piemēram, atvaļinājumu pēc nedēļas.
Šis mini žurnālistikas uzdevums ļaus jums atpūsties no jebkādas spriedzes un ļaus jums koncentrēties uz kaut ko pozitīvāku
Solis 4. Mudiniet sevi smieties
Varbūt viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt tik daudz pieri, ir sākt vairāk smieties! Skatieties vairāk komēdiju, un visas dienas garumā jūs atcerēsities smieklīgās daļas un vairāk smaidīsit. Tas ir lielisks veids, kā savā dzīvē ievadīt vairāk humora.
- Google jokos vai lejupielādējiet savā tālrunī joku lietotni.
- Lejupielādējiet vai izveidojiet ekrānuzņēmumu ar smieklīgiem attēliem vai mēmēm un atkārtoti apmeklējiet tos visas dienas garumā.
- Pavadiet vairāk laika ar saviem smieklīgajiem draugiem.
5. Izveidojiet jautrus plānus, ko gaidīt
Ja jums nešķiet, ka jums ir daudz ko gaidīt, vai pat, ja jūs to darāt, sāciet veidot jautrus plānus sev vai kopā ar draugiem. Apsveriet tādas lietas kā atvaļinājums, dienas apmeklējums pludmalē vai filmas skatīšanās, kuru vēlējāties pārbaudīt.
Pajautājiet draugiem, vai viņiem ir kādi ieteikumi
6. solis. Veikt pārtraukumus
Dažreiz jūs varat saraukt pieri, jo esat pārāk ilgi vai pārāk smagi strādājis pie sarežģīta projekta. Atcerieties, ka jūs nevarat strādāt optimālā līmenī, ja vien pienācīgi nerūpējaties par sevi, kas ietver brīžiem sev vietas piešķiršanu. Ja, veicot kādu uzdevumu, bieži saraucat pieri, paņemiet piecu minūšu pārtraukumu, lai noklausītos dziesmu vai pastaigātos ārā.
Jūs varat arī saņemt uzkodas, lai atdzīvinātu garastāvokli
7. solis. Uzrunājiet negatīvos komentārus
Iespējams, atklāsiet, ka jūsu pieri saraukšana izraisa citu komentārus. Cilvēki var jums teikt tādas lietas kā “Oho, jūs vienmēr izskatāties tik dusmīgs”. Šie komentāri, it īpaši, ja tie notiek bieži, var būt diezgan kaitinoši un rupji. Tomēr jums jābūt gatavam atbildēt uz tiem ar cieņu, bet tieši.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka jums tā liekas, bet man viss ir kārtībā. Paldies ka pajautāji."
8. solis. Parādiet laipnību citiem
Vēl viens veids, kā uzlabot garastāvokli un pārtraukt pieri, ir atdot citiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs pasākums, piemēram, kafijas paņemšana draugam vai kolēģim, vai kaut kas lielāks, piemēram, brīvprātīgais darbs dienā zupas virtuvē, veltiet laiku, lai kādam izrādītu laipnību. Atdošana noteikti izraisīs smaidu sejā.
