Mēs visi zinām, ka veselīga urīnpūšļa atslēga ir doties uz vannas istabu, kad daba aicina. Bet dažreiz tas vienkārši nav risinājums. Varbūt jūs ceļojat vai esat iestrēdzis garā sapulcē un nevarat piekļūt vannas istabai. Ko tev vajadzētu darīt? Ir vairāki veidi, kā jūs varat izglābties no sabiedrības apmulsuma, kā arī uzlabot urīnpūšļa veselību ilgtermiņā.
Soļi
1. daļa no 3: Urīnpūšļa turēšana
Solis 1. Novirziet sevi garīgi
Kad urīnpūslis piepildās, iegurņa nervu gali nosūta jūsu smadzenēm signālus, ka ir pienācis laiks atbrīvoties. Tā kā vēlme urinēt rodas no šiem nervu signāliem, mēģiniet novērst uzmanību, domājot par kaut ko citu.
- Mēģiniet domāt sarežģītas domas, piemēram, prāta vētras idejas jaunam projektam darbā vai mājas plānošanas problēmas risināšanai. Ja domājat par vienkāršām domām, piemēram, saskaitīt līdz 10 vai pāriet alfabētam, tas pilnībā nenovērsīs uzmanību no ķermeņa signāliem urinēt.
- Ja varat valkāt austiņas un piekļūt tālrunim vai datoram, mēģiniet klausīties ziņas vai aplādi ar sarežģītu stāstu. Ārējās informācijas iegūšana palīdzēs ignorēt vēlmi urinēt.
2. solis. Atslābiniet muskuļus
Jūs, protams, jutīsiet vēlmi šķērsot kājas un saglabāt spiedienu uz iegurni. Lai gan jūs to varat izdarīt, jums vajadzētu atpūsties pārējā ķermeņa daļā, jo tas novērsīs jūsu uzmanību no nepatīkamām sajūtām pilna urīnpūšļa gadījumā.
- Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Tas atvieglos spiedienu uz mugurkaulu un kaklu, ko jūs varētu just, ja saglabājat saspringtu stāju.
- Ja sēžat, sakrustojiet kājas, lai izdarītu nelielu spiedienu uz urīnpūsli. Salieciet plecus kvadrātā un izstiepiet mugurkaulu. Tas palīdzēs jums sēdēt taisni. Nelieciet, jo tas jūsu urīnpūslim uzliks papildu nevajadzīgu svaru.
- Ja jūs stāvat, novietojiet sevi ar kājām paralēli un pirkstiem pieskaroties. Vienmērīgi sadaliet svaru pa katru kāju un stāviet augumā. Jūs varētu just vēlmi sakrustot kājas stāvot, bet mēģiniet to nedarīt. Šķērsojot kājas, jūs jutīsities neērti, jo uz vienas kājas tiks uzlikts nevienmērīgs svars.
3. solis. Elpojiet dziļi
Ja urinēšanas laikā nevarat piekļūt vannas istabai, tas radīs ievērojamu garīgo un fizisko stresu. Dziļi elpojiet no diafragmas, ieelpojot izstumiet vēdera lejasdaļas muskuļus un izelpojot ievelciet tos atpakaļ.
Šī dziļā, izmērītā elpošana mazinās spiedienu uz iegurni. Tas arī atslābinīs citus ķermeņa muskuļus, kas var justies ļoti saspringti vai savilkti
4. Izvairieties no savelkoša apģērba
Ja valkā ļoti stingrus džinsus vai šortus, mēģiniet tos atraisīt vai pārģērbt citā biksēs. Tie, iespējams, rada pārmērīgu spiedienu uz urīnpūsli.
Acīmredzot, ja atrodaties sabiedrībā, neatvelciet un neatsprādzējiet bikses
Solis 5. Izvairieties no jebkādu traucējošu kustību veikšanas, piemēram, atlēciena, kratīšanas vai lēkšanas
Ja jums ir jāiet kājām, pārvietojieties ļoti lēni.
2. daļa no 3: Urīnpūšļa stiprināšana
Solis 1. Praktizējiet Kegela vingrinājumus
Viens no galvenajiem soļiem, lai izvairītos no nepatīkamām sāpēm no pilna urīnpūšļa, ir nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus (kas atrodas urīnpūšļa pamatnē). Pabeidzot šos vingrinājumus, jūs varat stiprināt urīnpūsli un retāk urinēt.
- Lai uzzinātu, kur atrodas jūsu iegurņa pamatnes muskuļi, dodieties uz vannas istabu un urinējiet. Urinēšanas laikā mēģiniet pārtraukt urinēšanu straumes vidū. Ja jūs varat apstāties, tad esat atradis pareizos muskuļus.
- Lai pabeigtu Kegela vingrinājumus, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus sēžot vai guļot. Turiet kontrakciju piecas sekundes un pēc tam atlaidiet piecas reizes. Atkārtojiet šo vingrinājumu četras līdz piecas reizes.
- Turpiniet praktizēt šo vingrinājumu, līdz varat sasprindzināt šos muskuļus desmit sekundes vienlaikus. Katru dienu jums jāveic trīs 10 kontrakciju komplekti.
Solis 2. Regulējiet hidratāciju
Ja esat cilvēks, kurš dzer lielu daudzumu šķidruma īsos brīžos (piemēram, pēc treniņa vai dienas pārtraukuma), tad samaziniet šķidruma uzņemšanu, lai visas dienas laikā dzertu mazāk šķidruma. Tas mazinās spiedienu uz urīnpūsli.
- Turiet pie sava galda pudeli negāzēta ūdens un malkojiet ik pēc 5-10 minūtēm.
- Parasti jums jātiecas uz 9 tases ūdens (vai 2,2 litri) katru dienu.
Solis 3. Iestatiet regulāru vannas istabas grafiku
Jūsu urīnpūslis kļūs par spēcīgāku orgānu, ja jūs regulāri apmācīsit urinēt. Ja plānojat regulārus ceļojumus vannas istabā ik pēc 2-4 stundām, tad retāk rodas vēlme urinēt negaidītā laikā.
Solis 4. Skatīties savu svaru
Pētījumi rāda, ka liekais svars un aptaukošanās var izraisīt hiperaktīvu urīnpūsli. Ja jums bieži rodas vēlme urinēt un jums ir liekais svars, pametiet dažas mārciņas, lai redzētu, vai tas palīdzēs mazināt simptomus.
- Jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai atrastu labāko veidu, kā zaudēt svaru. Parasti jums būs nepieciešama mērena kardio vingrinājumu kombinācija (skriešana, pastaigas, peldēšana, pārgājieni), 3-4 reizes nedēļā un veselīgs uzturs ar liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz cukura, tauku un pārstrādātu ogļhidrātu, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, baltie makaroni, popkorns, čipsi, cepumi, cepumi, kūka, saldējums utt. Jāizvairās arī no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un kokteiļiem. patērē tikai ļoti mazos daudzumos.
3. daļa no 3: Negadījumu novēršana nākotnē
Solis 1. Patērē pareizos pārtikas produktus
Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti kairina urīnpūsli un bieži mudina urinēt. Ja jums ir pastāvīga nepieciešamība urinēt, jums vajadzētu izvairīties no šādu produktu lietošanas:
- Skābie augļi (apelsīni, greipfrūti, citroni)
- Pikanti ēdieni
- Šokolāde
- Kukurūzas sīrups
- Tomāti un tomātu bāzes mērces
2. Izvairieties no kairinošiem dzērieniem
Tāpat daži dzērieni var negatīvi ietekmēt urīnpūsli. Šādu dzērienu lietošana var samazināt urīnpūšļa spēju aizturēt urīnu:
- Saldie, gāzētie dzērieni, piemēram, soda
- Dzērieni ar mākslīgajiem saldinātājiem (piemēram, diētiskie gāzētie dzērieni)
- Kafija un tēja
- Pārmērīgs alkohola patēriņš (vairāk nekā 5 dzērieni nedēļā)
- Augļu un dārzeņu sulas no apelsīniem, greipfrūtiem un tomātiem
- Ja jums ir problēmas ar urīna noplūdi vai pastāvīga vēlme urinēt, mēģiniet nedēļu novērst šos pārtikas produktus un dzērienus un pārbaudiet, vai problēma ir uzlabojusies. Jūs varat lēnām atjaunot vienu vai divus vienumus no šiem sarakstiem, lai redzētu, kurš no tiem visvairāk kairina urīnpūsli.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja Jums rodas ilgstošas problēmas ar urinēšanu, piemēram, sāpes urīnpūslī vai pastāvīga vēlme urinēt, konsultējieties ar ārstu par labāko veidu, kā ārstēt simptomus.
- Ja jūs pašlaik lietojat zāles cita stāvokļa, piemēram, augsta asinsspiediena vai depresijas, ārstēšanai, tas var negatīvi ietekmēt urīnpūsli. Konsultējieties ar savu ārstu par devas pielāgošanu vai pāreju uz zālēm ar mazākām blakusparādībām.
- Jūs, iespējams, nevēlaties runāt ar savu ārstu par urīnpūšļa problēmām, jo domājat, ka tie ir neērti. Bet jums nevajadzētu vilcināties meklēt ārstēšanu; urīnpūšļa sāpes var liecināt par kaut ko daudz lielāku, piemēram, vēzi vai citu orgānu, piemēram, nieru, problēmu, tāpēc turpiniet un konsultējieties ar savu ārstu.
- Nesaturēšanas ārstēšanai dažreiz tiek izmantotas arī tādas zāles kā Mirabegron un botoksa injekcijas urīnpūslī.
