Vai esat kādreiz apstājies, lai brīnītos, kāpēc jūtaties pašapzinīgs? Dažiem cilvēkiem tas rada bažas par noteiktām viņu izskata iezīmēm; citiem tas attiecas uz statusu, gudrību vai līdzekļiem. Ja jūtaties citu cilvēku vērtēti, ir svarīgi saprast, ka nav nekas labs, ja ļaujat citiem jūs definēt. Dziļākā līmenī viens no lielākajiem pašapziņas cēloņiem ir dziļa pašapziņa un nenoteiktība par savām spējām mijiedarboties vai darboties. Iemācieties atbruņot savu iekšējo kritiķi un atrodiet konstruktīvus veidus, kā mazināt pašapziņas sajūtu. Ir pienācis laiks atkal sākt dzīvot!
Soļi
1. daļa no 5: Precīzi nosakot pašapziņas izraisītājus
1. solis. Nosakiet, par ko esat apzināts
Noteikts jūsu izskata aspekts? Rāviens acīs? Tavs akcents? Jūsu invaliditāte (garīga vai fiziska)? Jūsu intelektuālās spējas? Izveidojiet savu aktivizētāju sarakstu. Atstājiet tukšu kolonnu blakus sarakstam, lai pēc aktivizētāju identificēšanas jūs varētu uzrakstīt darbības, ko varat veikt, lai samazinātu savas pašapziņas sajūtas attiecībā uz katru vienumu.
Piemēram, tāpēc cilvēki var justies tik ļoti noraizējušies par to, ka ir kādam īstie partneri, ka viņi kļūst tikai citādi orientēti, nevis koncentrējas uz sevi
2. Izaiciniet negatīvās domas
Pašapziņa bieži rodas no mūsu bažām, ka citi apstiprinās mūsu negatīvo runu par sevi vai fiksēs tās lietas, par kurām mēs jūtamies nedroši. Ja jūsu negatīvās domas jums saka, ka jums ir liekais svars, un jūs tām ticat, tad jūs jutīsities dziļi ievainots un apzinīgs, ja kāds teiks, ka jums vajadzētu nomest pāris mārciņas. Tas ir tāpēc, ka jūsu negatīvās domas ir pārliecinājušas, ka jums ir liekais svars un ka liekais svars ir slikts.
- Kad rodas šīs negatīvās domas, necīnieties ar tām, bet arī nepieņemiet tās. Tā vietā rīkojieties, kā domājat, doma ir ierosinājusi kaut ko pavisam smieklīgu, piemēram, "Jūs esat lidojošs vienradzis", kaut ko, jūsuprāt, ne patiesu, ne arī uzskatāt par sliktu. Veiciet "garīgu plecu paraustīšanu", sakot: "Jā, neatkarīgi no tā, smadzenes."
- Atcerieties, ka jūsu iekšējais kritiķis, daļa no jums, kas pauž šīs negatīvās domas, nav ne uzticama, ne saprātīga balss. Tā nav realitātes balss, kā uzskata daudzi pašapzinīgi cilvēki.
2. daļa no 5: Jūsu realitātes pārbaude
1. solis. Apzinieties, ka cilvēki jums nepievērš tik daudz uzmanības, kā jūs domājat
Cilvēki parasti ir pārāk aizņemti, domājot par sevi, lai sāktu izjust jūsu mazās dīvainības un atšķirības. Ja esat apzināts par deguna izmēru, varat pārliecināt sevi, ka visi, ko satiekat, to blenž. Lai gan jūs domājat, ka visi koncentrējas uz šo vienu funkciju, ir ļoti maz ticams, ka viņi to pamanīja vai par to vispār domā.
2. solis. Pārbaudiet citu kritiku
Ikreiz, kad domājat, ka kāds ir “labāks par jums”, paceliet šo paškritiku un pārbaudiet to. Ir ļoti iespējams, ka jūs pārvērtējat šīs personas aspektu un pazemināt kaut ko ne pārāk perfektu par viņu.
Solis 3. Ziniet, ka pārliecību var iemācīties
Tāpat kā vairums prasmju, arī pašapziņa un sevis pieņemšana ir lietas, kuras var apgūt un izkopt ar laiku un praksi. Frāze "viltus līdz brīdim, kad to izdarīsi" bieži tiek izmantota, lai sasniegtu pašapziņu-rīkojies tā, it kā uzskatītu, ka esi cilvēks, kurš ir pelnījis līdzjūtību, cieņu un būt mīlētam ar visiem trūkumiem-un galu galā tu ticēsi to.
- Mīliet sevi nikni, un tas var ļaut jums piekļūt patiesībai par to, kas jūs esat, lai jūs varētu sākt apmierināt savas vajadzības.
- Praktizējiet šajā rakstā izklāstītos jēdzienus, lai sāktu veidot savu pārliecību un samazināt savu pašapziņu.
3. daļa no 5: Jūsu reakciju pārvaldīšana
1. solis. Apsveriet, vai jūs tik bargi vērtējat citus
Neviens nav ideāls, un jūs nekad iepriekš neesat pamanījis viņu mazās dīvainības, tad kāpēc lai viņi pievērstu tik lielu uzmanību jūsu? Ja jūs nedomātu un neteiktu tādas lietas par labāko draugu, kāpēc jūs domājat vai sakāt par sevi? Mēģiniet būt labs draugs arī sev. Daži veidi, kā kļūt par savu labāko draugu, ir šādi:
- Pat ja sākumā to nejūtat, vismaz rīkojieties tā, it kā nebūtu jāuztraucas. Ar laiku arī tā jutīsies.
- Jūsu lielākais spēks ir starp stimuliem un jūsu reakciju uz to, tāpēc mēģiniet pārņemt kontroli.
- Vienmēr iztēlojieties sevi tā, it kā jūs zināt, ka izskatāties un jūtaties labi citu priekšā, bet nedomājiet par to pārāk daudz, jo tas jau būs iestrādāts.
- Noķer sevi, noliekot sevi vai salīdzinot sevi ar citiem. Nemelojiet sevi; vienkārši pamaniet to un pasakiet sev, ka ir pienācis laiks apstāties un atrast konstruktīvākus veidus, kā domāt par sevi.
Solis 2. Izaiciniet sevi
Tas ir efektīvs veids, kā sevi piespiest. Kad jūtat, ka kaut ko darot, jūs jutīsities pārliecināti un satraukti, bet trauksmes vai pašapziņas dēļ to nevarat izdarīt, tad tajā pašā laikā izaiciniet sevi.
Piemēram, sakiet sev: "Es uzdrošinos jūs nonākt neērtā situācijā." Vēl viens piemērs būtu: "Ej pie šīs meitenes/puiša un runā ar viņu, pat ja tam nav nekādas jēgas." Atcerieties, ka nevajag nolādēt un pārspēt sevi pat tad, ja neveicat izaicinājumu, patiesībā piešķiriet sev atlīdzību par pat mēģinājumu
Solis 3. Izjoko sevi
Jā, tieši tā-nevis pašnāvīgā veidā, bet gan pazemīgā un asprātīgā veidā, lai atzītu, ka neesat perfekts un jums ir vienalga. Pēc tam, kad iemetat kādu zemesriekstu sviesta burku kāda iedomāta cilvēka priekšā un šausmās vērojat, kā tas saplīst gabalos un uz zemes izkaisa zemesriekstu sviesta gabaliņus, izplūst smiekli par jūsu raksturīgo neveiklību, uzlaužot joku, ko jums vajadzētu valkāt. divpusēja lente uz rokām-un pēc tam atvainojiet un palīdziet to notīrīt.
Solis 4. Vienkārši ļaujiet tam būt, tad atlaidiet to
Pārāk neuztraucieties par pašapziņas izraisītājiem. Ja jūtat, ka sevī rodas pašapziņa, sakiet sev, ka viss būs kārtībā. Ievērojiet sajūtas tā, it kā jūs tās novērotu, nevis piedzīvotu, un ļaujiet tām nomazgāties pār jums, nepaliekot. Esiet līdzīgi slavenajiem cilvēkiem, vadītājiem vai draugiem, kurus jūs apbrīnojat; tie cilvēki, kuri kļūdās, bet atkal pieceļas un turpina iet, nenesot sev līdzi citu cerību vai kritikas nastu.
- Vārds par kritiku: iemācieties atšķirt noderīgas, konstruktīvas lietas, ko saka gādīgi cilvēki, un naidpilnas, postošas lietas, ko saka nerūpīgi, greizsirdīgi vai vienkārši ļauni cilvēki. Mācieties no pirmā un ļaujiet otrajam vienkārši nomest; jums nav vajadzīgi ienaidnieki savā dzīvē, tāpēc neņemiet vērā viņu zemiskumu.
- Praktizējiet atgriešanos pret kritiku. Lai izteiktu kritisku kritiku, paturiet galvā dažas standarta atbildes, lai izkļūtu no situācijas, nepieļaujot sevi un neradot otram sāpes. Tādā veidā jūs netiksiet novietots uz vietas vai atstāsiet elpu pēc asprātības, kas nenāks jūsu šoka laikā par viņu pārdrošību. Domājiet pēc iespējas laipnāk un sakiet kaut ko vienkāršu, piemēram:
- "Es esmu pārsteigts, ka jūtat vajadzību to teikt. Nav pareizi, ja ar mani tā runā."
- "Man vajag, lai jūs zinātu, ka man nav pareizi, ka mani tik asi kritizē. Es darīju visu iespējamo, un es nepieņemu jūsu interpretāciju."
4. daļa no 5: Veicot kādu izdevīgu iekšējo darbu
1. solis. Veidojiet savu pašapziņu
Centieties iegūt dziļāku izpratni par savu pašvērtību. Aizstājiet savas rūpes par to, ko par jums domā citi, ar bažām par saviem mērķiem, sasniegumiem un progresu.
- Šim nolūkam uzrakstiet savus mērķus un atskaites punktus. Tas palīdzēs motivēt jūs strādāt pie viņiem.
- Pastāstiet cilvēkiem par savu progresu mērķa sasniegšanā. Tas palīdz jums motivēt turpināt darbu un ļauj cilvēkiem, kas jums rūp, turpināt atbalstīt jūsu centienus. Esiet apdomīgs - nedalieties lietās ar cilvēkiem, kas var mazināt jūsu progresu, - ja kāds jūs neatbalsta, tad nelieciet sevi viņu ceļā.
- Lieciniet par saviem sasniegumiem. Sviniet, kad notiek labas lietas; dodieties vakariņās, piezvaniet draugam, dodieties pārgājienā vai iegādājieties tiešsaistes albumu. Atzīstiet labās lietas ar lielāku regularitāti, nekā domājot par kļūdām.
2. solis. Esiet patiesi
Nepārspīlējiet lietas un nespiediet sevi ar meliem, pieturieties pie patiesās patiesības. Piemēram, ja kādu dienu tu valkā dīvainu kleitu un cilvēki skatās uz tevi ar trakiem skatieniem, un tu domā, ka “vīrietis visi to ienīst”, tajā pašā laikā pajautā sev: “Vai esmu pārliecināts, ka visi to ienīst? Vai nav neviena cilvēka, kam tas patiktu? ?"
Solis 3. Esi tu pats
Esiet patiesi un pēc tam mēģiniet mainīties, ja patiešām vēlaties. Uzņemieties atbildību par savu rīcību, kļūdām un interesēm, būtībā par visu labo un slikto.
Piemēram, ja jūs vēlaties novērst savu trauksmes problēmu, jums tas ir “jāpieder” un patiesi jāpieņem, ka jums ir trauksmes problēma. Tad jūs varat mēģināt to labot
4. solis. Strādājiet, mainot savu iekšējo būtību
Jums ir jāsaprot, ka jūs esat daļa no visas eksistences, tāpat kā visi citi. Tas ir dzīves fakts, un neviens to nevar jums atņemt. Tā ir jūsu pirmdzimtība. Saprotiet, ka neviens nav labāks vai svarīgāks par jums.
Tas nozīmē, ka jūs esat parādā sev un citiem, ka esat labākais. Vienmēr strādājiet pie tā, lai jūsos parādītu labāko, un dalieties tajā ar citiem. Tas palīdz jums un jūsu kopienai būt vislabākajam
Solis 5. Pieņemiet, ka esat jūs, neatkarīgi no ārējā skatiena
Sajūta "es esmu" vienmēr ir nemainīga. Ja jūs mēģināt atcerēties savu bērnību un domāt par savu “es”, “es” vienmēr bija viens un tas pats neatkarīgi no vecuma vai situācijām. “Es” nav atkarīgs no nekā. Tas neaug ne liels, ne mazs, tikai acīmredzot jums liekas, ka tas mainās vai ka tas ir atkarīgs no visa. Tāpēc dziļi saproti, ka tava eksistence nav atkarīga no nekā vai neviena. Šāda domāšana pati par sevi ir liels stimuls pašapziņai.
Kā Džūdija Gārlenda reiz teica: "Vienmēr esi sevis pirmā līmeņa versija, nevis kāda cita otrā līmeņa versija". Centieties darīt visu iespējamo, lai tam atbilstu
6. solis. Skatiet domu modeli, kas jums ienāk prātā, kad jūs sēžat dīkstāvē vai strādājat
Ja domas ir par to, ko citi domā par tevi, tad uzmanies. Neļauj prātam izmantot šīs domas. Tās pašas domas rada kanālu, un tad, kad rodas iespēja, jūs esat spiests iet caur šo kanālu.
Izlasiet dažas pašpalīdzības grāmatas; Jautājiet savam iecienītākajam skolotājam par šo tēmu, veiciet Google meklēšanu, dodieties uz vietējo bibliotēku un, visbeidzot, uz grāmatnīcu, ja esat tik nopietns
7. solis. Novirziet savu uzmanību
Kad sākat justies pašapzinīgs, atrodiet mērķi-nav nozīmes tam, kas tas ir, iespējams, ka kļūda rāpo pa grīdu-un koncentrējieties uz to. Kādā krāsā tas ir? Cik kājas? Viss, kas novērsīs uzmanību no sevis, darīs viltību; uzmanības novēršana atgriezīs jūs tagadnē un jūsu apkārtnē.
Ja, runājot ar cilvēkiem, jūs apzināties sevi, mainiet savu uzmanību, lai klausītos otra cilvēka teikto. Koncentrējieties uz vārdiem, nevis uz to, kā jūs izskatāties vai ko jūs teiksit tālāk, un tas palīdzēs
5. daļa no 5: Darot kādu ārēju darbu
Solis 1. Praktizējiet pašapliecināšanos spogulī
Pastāstiet sev, ka esat pozitīvs, labi darāt un esat gatavs veikt izmaiņas, kad tas ir nepieciešams. Bieži atkārtojiet, lai panāktu maksimālu efektu.
Daži apstiprinājumi, ar kuriem jūs varat sākt, ir šādi: "Es esmu labs cilvēks un esmu pelnījis, lai mani mīl un ciena", "Es esmu vairāk nekā mana nedrošība", "Es daru visu iespējamo, un tas ir viss, ko varu dari."
2. solis. Atbrīvojieties no citu nosodošās vai neapdomīgās kritikas par jums
Brīdis, kad ļaujat kādam spriest par to, kas jūs esat, ir brīdis, kad esat pazaudējis savu laimi kādam citam. Neļauj citiem pateikt, kas tu esi. Šī ir jūsu dzīve, nevis viņu. Un, lai gan ir grūti iestāties par to, kam tu tici, un būt par visu sevi, tas ir daļa no tā, kas nosaka tavu labāko es.
