Kā pārtraukt greizsirdības sajūtu? 11 padomi un stratēģijas, lai novērstu uzmanību

Satura rādītājs:

Kā pārtraukt greizsirdības sajūtu? 11 padomi un stratēģijas, lai novērstu uzmanību
Kā pārtraukt greizsirdības sajūtu? 11 padomi un stratēģijas, lai novērstu uzmanību

Video: Kā pārtraukt greizsirdības sajūtu? 11 padomi un stratēģijas, lai novērstu uzmanību

Video: Kā pārtraukt greizsirdības sajūtu? 11 padomi un stratēģijas, lai novērstu uzmanību
Video: Pievērsiet uzmanību pūķim jeb kā atpazīt attiecību grāvējus 2024, Marts
Anonim

Ja cīnās ar greizsirdību, jūs neesat viens. Tas nav nekas neparasts un pilnīgi normālas emocijas. Galvenais ir neļaut tam pārvarēt vai ietekmēt jūs. Labā ziņa ir tāda, ka ir pilnīgi iespējams novērst uzmanību no greizsirdības, lai jums par to nebūtu jāuztraucas. Lai palīdzētu jums to izdarīt, esam apkopojuši padomu un stratēģiju sarakstu, ko varat izmantot, lai šīs negatīvās emocijas netiktu pārvarētas.

Soļi

1. metode no 11: veltiet laiku elpošanai

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 1. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 1. solis

1. solis. Atzīstiet, ka jūsu greizsirdīgās domas nav tas pats, kas realitāte

Tiklīdz jūs sākat just greizsirdību, veiciet dažas lēnas, dziļas elpas. Tas palīdzēs nomierināt jūsu prātu, lai jūs varētu domāt skaidrāk. Koncentrējieties uz faktu, ka tikai tāpēc, ka jūtaties greizsirdīgs vai domājat greizsirdīgas domas, tas nenozīmē, ka tā ir īsta. Atzīstiet, ka domāšana un realitāte ir pilnīgi atšķirīgas, un tas var palīdzēt jums ignorēt vai pārvaldīt savas greizsirdīgās jūtas.

  • Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka domājat, ka jūsu partneris jūs krāpj vai jūsu draugs ir veiksmīgāks par jums, ievelciet dažas dziļas elpas un saprotiet, ka tā var nebūt taisnība.
  • Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, lai labāk izmantotu kontrolētas elpošanas metodes, lai nomierinātu prātu.

2. metode no 11: izmantojiet domu apturēšanas paņēmienus

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 2. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 2. solis

Solis 1. Noķeriet sevi, tiklīdz sākat justies greizsirdīgs

Viens no labākajiem veidiem, kā neļaut greizsirdībai valdīt pār jūsu dzīvi, ir apturēt tās dzīvi. Pievērsiet uzmanību tam, kad sākat justies greizsirdīgs. Tiklīdz jūs to pamanāt, skaļi sakiet “Stop”. Tas var palīdzēt novērst jūsu negatīvo emociju pārņemšanu jūsu dzīvē.

  • Piemēram, kad jums sāk rasties greizsirdīgas domas, mēģiniet pateikt: “Beidz, Sāra” (ievieto savu vārdu), un tas var palīdzēt atgūt kontroli.
  • Jo vairāk ļaujat savam prātam darboties, jo greizsirdīgāks jūs varat kļūt un jo grūtāk var atgūt kontroli.

3. metode no 11: skatieties savu iecienītāko šovu

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 3. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 3. solis

1. solis. Novērsiet uzmanību un mazliet atpūtieties

Kad jūs sākat pārkāpt šīs greizsirdīgās jūtas, dodieties uz šovu vai filmu, kas jums patīk. Skatoties to, veltiet laiku atpūtai, un, iespējams, pat neatceraties, ka esat greizsirdīgs, kad tas ir beidzies.

  • Piemēram, ja jums patīk skatīties pārraidi, piemēram, The Office, Parks and Rec vai Stargate, uzvelciet dažas epizodes, un tas var likt jums justies labāk.
  • Iespējams, jums pat nevajadzēs daudz skatīties. Ja pēc 15 minūtēm jūtaties labāk, tas ir lieliski!

4. metode no 11: meditējiet

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 4. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 4. solis

1. solis. Sakārtojiet savu prātu un koncentrējiet savu uzmanību kaut kur citur

Meditācija ietver uzmanību tam, kā jūs domājat un kā jūtaties. Tas var būt lielisks līdzeklis, lai apkarotu negatīvas emocijas, piemēram, greizsirdību. Apskatiet vadītu meditācijas lietotni vai video vai sadarbojieties ar treneri, lai uzzinātu, kā to izdarīt patstāvīgi. Tas varētu dot milzīgu atšķirību.

  • Arī meditācijai nav jāgaida pārāk ilgi. Lai nomierinātu prātu, varat izmēģināt īsas 10-15 minūšu sesijas.
  • Meklējiet meditācijas lietotnes sava tālruņa lietotņu veikalā vai meklējiet tiešsaistē videoklipus un nodarbības, kuras varat izmēģināt.
  • Ja esat reliģiozs, lūgšana var darboties līdzīgi meditācijai un var palīdzēt tikt galā ar greizsirdīgajām jūtām.

5. metode no 11: vingrinājums

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 5. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 5. solis

Solis 1. Iet skriet vai iet uz sporta zāli, lai to izsvīdinātu

Esi fizisks, lai palīdzētu atbrīvoties no šīs negatīvās enerģijas. Dodieties garā skrējienā (vai pastaigā), mēģiniet nodarboties ar lēcieniem, apmeklējiet sporta zāli vai apmeklējiet grupas fitnesa nodarbības. Vingrošanas laikā jūs būsiet apjucis, un tas var atbrīvot endorfīnus, kas var arī likt jums justies labāk.

  • Veselīgi vingrinājumi var pietiekami nomierināt, lai sniegtu perspektīvu un labāk pārvaldītu greizsirdīgās jūtas.
  • Ja esat iesācējs vingrot, sāciet ar mazumiņu. Dodieties vienkāršā skrējienā vai paceliet svaru kopā ar pieredzējušu partneri vai treneri, lai nesavainotos.

6. metode no 11: dariet kaut ko jautru

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 6. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 6. solis

1. solis. Izvēlieties hobiju, izmēģiniet kaut ko jaunu vai pavadiet laiku kopā ar draugiem

Izbaudi sevi! Nodarbojieties ar savu hobiju, kas jums patīk un kas jūs iepriecina, vai mēģiniet iesaistīties kaut ko jaunu, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Jūs varat arī piezvanīt dažiem draugiem un sanākt kopā. Paņemiet uzkožamu, paņemiet dzērienu vai vienkārši pavadiet laiku. Dariet kaut ko tādu, kas jums liek justies labi, lai novērstu prātu no šīm greizsirdīgajām sajūtām.

  • Piemēram, ja jums patīk spēlēt videospēles, būvēt lidmašīnu modeļus, zīmēt, šūt vai jebkāda cita veida hobijs, dariet to! Tas ļaus jums justies labāk un var novērst jūsu prāta uzmanību.
  • Ja jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt kaut ko, piemēram, jogu, gleznošanu vai adīšanu, kāpēc gan to neizmēģināt? Jūs varat apmeklēt nodarbību vai meklēt tiešsaistes kursus vai videoklipus, kurus varat izmantot, lai to izmēģinātu.

7. metode no 11: Nomierinieties

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 7. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 7. solis

Solis 1. Atpūtieties un ļaujiet sev īsu pārtraukumu no visa

Negatīvas emocijas, piemēram, greizsirdība, var būt nogurdinošas! Nenogurdiniet un nenoslieniet. Ja jums ir nepieciešams pilnīgs pārtraukums, ieslēdziet tālruni klusumā, apgulieties kaut kur ērtā vietā, piemēram, gultā vai dīvānā, un izklaidējieties 15–30 minūtes (vai ilgāk, ja jums tas nepieciešams). Jūs pamodīsities atsvaidzināts un varēsit labāk pārvaldīt savas greizsirdīgās jūtas.

  • Turklāt miega laikā jūs nebūsiet greizsirdīgs!
  • Ja esat patiešām noguris, var būt grūtāk pārvaldīt savas emocijas. Varētu būt, ka viss, kas jums nepieciešams, ir atpūta, lai tiktu galā ar savu greizsirdību.

8. metode no 11: izteikt savas jūtas vārdos

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 8. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 8. solis

1. solis. Izrunājiet tos skaļi vai pierakstiet, lai atbrīvotos no greizsirdības

Neglabājiet savas greizsirdīgās domas galvā! Ja tas palīdz, mēģiniet tos pateikt skaļi, lai tos atbrīvotu, un dzirdiet, kā tie skan. Jums var šķist, ka tie šķiet muļķīgi vai nepamatoti. Jūs varat arī pierakstīt savas jūtas piezīmju grāmatiņā vai žurnālā, kas var palīdzēt labāk tās pārvaldīt. Ja to visu parādīsit lapā, tas var būt veselīgs uzmanības novēršanas līdzeklis, kamēr strādājat ar savām emocijām.

Varat arī ierakstīt tos savā datorā vai piezīmju lietotnē tālrunī vai planšetdatorā

9. metode no 11: koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 9. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 9. solis

1. solis. Atgādiniet sev lietas, kas jums labi padodas

Greizsirdība dažreiz var likt jums justies nepietiekamam vai justies nepietiekamam. Tā nav taisnība. Jums ir daudz lielisku īpašību, talantu un spēku. Ikreiz, kad jūtaties greizsirdīgs, padomājiet par dažām no šīm pozitīvajām īpašībām. Tas var palīdzēt novērst uzmanību no šīm greizsirdīgajām domām un likt jums justies labāk par sevi.

  • Piemēram, ja jūs uztraucaties un esat greizsirdīgs par to, ka jūsu partneris varētu jūs pamest, padomājiet par dažiem kopīgi pavadītajiem brīžiem, to, cik ļoti jūs viņus mīlat, un par dažām lieliskām lietām, ko viņi ir paveikuši jūsu labā.
  • Ja esat greizsirdīgs par kāda panākumiem vai par kaut ko, ko viņš saņēma, padomājiet par savu smago darbu un dāvanām, kuras jums ir paveicies iegūt. Tev dzīvē ir notikušas lielas lietas. Izmantojiet tos, lai novērstu šīs greizsirdīgās domas.

10. metode no 11: koncentrējieties uz savu darbu

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 10. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 10. solis

Solis 1. Novirziet savu enerģiju uz kaut ko produktīvu

Iedziļinieties šajā projektā vai uzdevumā, kas jums jāpaveic. Jūs jutīsities labi, ja kaut ko paveiksit, un būsit pārāk aizņemts, lai būtu greizsirdīgs. Turklāt uzmanības novēršana varētu dot jums laiku un telpu, kas nepieciešama, lai labāk pārvaldītu savas greizsirdīgās jūtas.

  • Piemēram, ja jums ir jāiesniedz ziņojums darbā vai ja skolā tiek gatavots mājasdarbs, kāpēc nesākt un sākt to risināt tūlīt? Jūs atradīsit savu darbu virsū, un tas neļaus jūsu greizsirdīgajām emocijām gūt vislabāko no jums.
  • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu apglabāt savas greizsirdīgās jūtas un tās ignorēt, bet veselīgs izklaidīgums, piemēram, darbs, var palīdzēt jums parādīt perspektīvu.

11. metode no 11: slavējiet kādu, kad viņš dara kaut ko pozitīvu

Novērsiet uzmanību no greizsirdības 11. solis
Novērsiet uzmanību no greizsirdības 11. solis

1. solis. Esiet laipnāks un atalgojošāks pret citiem

Ja esat greizsirdīgs uz kādu konkrētu cilvēku, mēģiniet savas negatīvās domas un jūtas aizstāt ar laimīgām. Padomājiet par kaut ko pozitīvu, ko viņi ir izdarījuši, vai par kaut ko tādu, kas liek jums justies labi. Tad pastāstiet viņiem par to. Jūs jutīsities labāk, un tas liks viņiem justies patiešām labi-tas ir abpusēji izdevīgs!

  • Piemēram, ja jūs sākat kļūt greizsirdīgs par kādu sava partnera dzīvē, mēģiniet šīs domas aizstāt ar kaut ko jauku, ko jūs un jūsu partneris nesen darījāt, piemēram, jautrs randiņš, kurā jūs devāties, dumjš joks, ar kuru dalījāties, vai garšīga maltīte, ko ēdāt. kopā.
  • Ja draugs tikko saņēma paaugstinājumu un jūs jūtaties par to nedaudz greizsirdīgs, padomājiet par to, cik smagi viņš strādā un cik patiesībā to ir pelnījis.

Ieteicams: