Jūties izolēts un vientuļš var rasties daudzās dažādās situācijās. Tas var notikt, ja jūtat, ka nav neviena, ar kuru jūs varētu pavadīt laiku vai runāt. Jūs varat arī justies vientuļš vai izolēts, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, bet nejūtieties ar viņiem saistīts vai kad jūtat, ka neviens jūs nesaprot. Tā ir arī izplatīta reakcija uz attiecību zaudēšanu vai nu izjukšanas, vai nāves dēļ. Bet jums var būt nozīmīgas, piepildītas attiecības, tāpēc vēl neuzskatiet sevi par vientuļnieku. Ir lietas, ko varat darīt, lai novērstu izolācijas un vientulības sajūtu, neatkarīgi no tā, kas lika jums tā justies. Mēģiniet paplašināt savu sociālo tīklu, iemācīties izbaudīt laiku vienatnē un saglabāt draudzību.
Soļi
1. metode no 4: sociālā tīkla paplašināšana
Solis 1. Uzziniet kaut ko jaunu
Paplašinot savu sociālo tīklu, jūs varat novērst izolācijas un vientulības sajūtu. Viens veids, kā to izdarīt, ir atvērt sevi un apgūt jaunu prasmi vai tēmu. Nodarbību vai nodarbību apmeklēšana dod iespēju satikt cilvēkus, kurus citādi varētu nesatikt. Tas var arī atturēt jūs no vientulības un nesaistīšanās ar citiem.
- Piemēram, apmeklējiet svešvalodu nodarbību, lai atklātu sevi dažādās kultūrās un mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem.
- Pārbaudiet, vai jūsu pilsētas atpūtas nodaļa piedāvā nodarbības, vai meklējiet tālākizglītības programmas.
2. solis. Brīvprātīgais savā kopienā
Tas ir veids, kā atdot un uzlabot savu kopienu, kā arī atbalsta iemesli, kas jums rūp. Tas arī palīdz novērst izolācijas sajūtu. Tas ir tāpēc, ka tas dod jums iespēju satikt cilvēkus ar līdzīgām interesēm un bažām un satikt cilvēkus jūsu kopienā.
- Runājiet ar kopienas vadītājiem, piemēram, savu reliģisko vadītāju, treneri vai skolas padomdevēju, par brīvprātīgā darba veidiem. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribētu piedalīties brīvprātīgajā darbā, vai jums ir kādi ieteikumi?"
- Ja iespējams, brīvprātīgi dariet lietas, kas ļaus jums mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Piemēram, tā vietā, lai brīvprātīgi pildītu aploksnes, jūs varētu brīvprātīgi apsveikt apmeklētājus kādā pasākumā.
- Apskatiet tiešsaistes resursus, kuros uzskaitītas brīvprātīgo iespējas jūsu kopienā, piemēram, VolunteerMatch.org un Idealist.org.
Solis 3. Lūdziet ievadu
Viens veids, kā jūs varat sazināties ar citiem un novērst izolācijas sajūtu, ir lūgt kādu tuvu cilvēku iepazīstināt jūs ar jauniem cilvēkiem. Ja kopīgs draugs jūs iepazīstina ar citiem, tas var palīdzēt satikt cilvēkus mazāk neērti.
- Piemēram, jūs varētu pateikt savai māsai: “Kad mēs šovakar dosimies uz ballīti, vai jūs vēlētos mani iepazīstināt ar dažiem cilvēkiem, jo es nevienu nepazīstu?”
- Vai, piemēram, ja sākat jaunu darbu, varat lūgt personāla pārstāvi vai vadītāju iepazīstināt jūs ar galvenajiem cilvēkiem, kas jums, iespējams, jāzina.
- Apsveriet iespēju pievienoties draugam kādai aktivitātei vai pasākumam, kurā jūs parasti nepiedalāties, lai satiktu dažādus cilvēkus.
Solis 4. Ticiet sev
Lai novērstu izolācijas sajūtu un paplašinātu savu sociālo tīklu, jums jātic, ka varat satikt jaunus cilvēkus. Ticot sev, jūs iegūsit pārliecību, kas nepieciešama, lai iepazīstinātu sevi ar citiem un paplašinātu savu draugu loku.
- Satiekot jaunus cilvēkus, atgādiniet sev, ka esat lielisks cilvēks, kurš spēj iegūt jaunus draugus. Mēģiniet pateikt: “Es ticu, ka varu satikt jaunus cilvēkus. Man nav jājūtas izolētam vai vientuļam.”
- Izveidojiet sarakstu ar visiem iemesliem, kādēļ kāds vēlas pavadīt laiku kopā ar jums. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Esmu dīvains, pārdomāts, interesants un lielisks klausītājs.”
- Sniedziet sev ikdienas komplimentu. Piemēram, no rīta ģērbjoties, jūs varētu sev teikt: “Es esmu lielisks cilvēks un man būs lieliska diena kopā ar apkārtējiem cilvēkiem.”
- Paturiet prātā, ka, iespējams, nevarat sazināties ar visiem, kurus satiekat, un tas ir labi. Ikvienam ir unikālas personības un intereses, un ir normāli, ka viņi jūs tuvina vai attālina no dažādiem cilvēkiem.
- Mēģiniet būt pacietīgam. Atcerieties, ka ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu sakarus ar jauniem cilvēkiem.
2. metode no 4: baudīt laiku vienatnē
1. solis. Iepazīstiet sevi
Būs gadījumi, kad kāda iemesla dēļ jūs nevarat atrasties blakus citiem cilvēkiem. Varbūt jūs esat slims un nevēlaties saslimt ar citiem, vai varbūt pavadāt darba dienu mājās, kamēr visi pārējie ir skolā vai darbā. Jūs varat tikt galā ar šiem laikiem un izvairīties no izolācijas vai vientulības sajūtas, ja izmantojat šo laiku kā iespēju labāk iepazīt sevi.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties darīt dzīvē. Jūs varat pārsteigt sevi ar dažām lietām, kuras vēlaties piedzīvot. Piemēram, jūs varat par to padomāt un saprast, ka vēlaties iemācīties paukošanu.
- Pavadiet kādu laiku meditējot. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu, uzlabot fokusu un koncentrēšanos un ļaut jums izpētīt savas domas un emocijas.
Solis 2. Izstrādājiet hobijus
Tā vietā, lai ļautu jums pārvarēt izolācijas un vientulības sajūtas, varat izbaudīt savu laiku vienatnē, izmantojot to, lai izpētītu un attīstītu dažus savus hobijus un intereses. Darot lietas, kas jums patīk un šķiet interesantas, jums, visticamāk, nebūs sajūtas, ka neesat saistīts ar citiem.
- Izveidojiet hobiju vai aktivitāšu sarakstu, ko esat vēlējies izmēģināt. Iekļaujiet grupu aktivitātes, bet arī tādas individuālas aktivitātes kā dārzkopība, dzejas rakstīšana, gleznošana vai emuāru veidošana.
- Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, izpētiet informāciju tiešsaistē vai apmeklējiet savu publisko bibliotēku un pārlūkojiet grāmatas par vaļaspriekiem, lai noskaidrotu, vai kaut kas jauns jūs interesē.
Solis 3. Izmantojiet tehnoloģiju mērenībā
Sociālie tīkli un citi tehnoloģiju pielietojumi var palīdzēt novērst izolācijas un vientulības sajūtu, taču visu laiku reģistrēšanās var arī liegt veidot patiesus sakarus ar cilvēkiem. Izmantojiet tehnoloģiju kā veidu, kā sazināties ar cilvēkiem un sazināties, kad nevarat viens otru redzēt, taču neļaujiet tai kļūt par kontaktu klātienē aizstājēju.
- Tā vietā, lai nosūtītu draugam e -pastu vai īsziņu, piezvaniet viņam, organizējiet videokonferenci vai, vēl labāk, plānojiet laiku kopā.
- Lai gan sociālajiem medijiem nevajadzētu būt jūsu galvenajam savienojuma veidam, tie ir ļoti noderīgi brīžos, kad jums jāatrodas mājās, piemēram, atgūstoties no slimības.
3. metode no 4: draudzības saglabāšana
1. solis. Esiet pirmais, kas sazinās
Draudzība ir “divvirzienu iela”. Dažreiz jūsu draugi vispirms sazināsies ar jums, un dažreiz jums ir jābūt tiem, kas sniedz palīdzību. Gatavība sazināties ar citiem, nevis vienmēr gaidīt, kad kāds sazināsies ar jums, palīdzēs izvairīties no vientulības un izolācijas sajūtas. Tas arī ļauj cilvēkiem, kas jums rūp, zināt, ka domājat par viņiem un vēlaties, lai viņi būtu jūsu dzīves sastāvdaļa.
- Zvaniet draugiem un ģimenes locekļiem ik pēc pāris dienām, lai uzzinātu, kā viņiem klājas un kas notiek viņu dzīvē.
- Tā vietā, lai gaidītu, ka draugs lūgs jūs izklaidēties, jūs varat viņam piezvanīt un pateikt: “Hei! Vai vēlaties nedēļas nogalē pavadīt laiku?"
- Piedāvājiet ieteikumus, piemēram, tikties pusdienās, bet aiciniet savus draugus arī piedāvāt idejas, kādas aktivitātes darīt, kad sanākat kopā.
2. solis. Atklāti runājiet
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas izolēti un vientuļi, ir tas, ka viņi nejūtas izveidojuši patiesus sakarus ar citiem cilvēkiem. Jūs, iespējams, ieskauj cilvēki, bet tomēr jūtaties vientuļi, ja nedomājat, ka kāds jūs saprot. Jūs varat novērst šīs sajūtas, ja atveraties un ļaujat cilvēkiem tuvoties jums.
- Ar tuviem cilvēkiem runājiet par vairāk nekā virspusējām lietām vai “sīkām sarunām”. Piemēram, nerunājiet tikai ar komandas biedru par laika apstākļiem un spēli.
- Kopīgojiet labās un sliktās lietas, kas notiek jūsu dzīvē, ar draugiem un ģimeni. Piemēram, jūs varat savam draugam pateikt: “Man šķiet, ka mums ir nepieciešams vairāk sazināties. Vai es varu runāt par dažām lietām, kas notiek ar mani.”
Solis 3. Aktīvi klausieties
Vēl viens veids, kā saglabāt jūsu draudzību, ir būt labam klausītājam, kad cilvēki ar jums runā. Aktīva klausīšanās dod jums iespēju uzzināt vairāk par saviem draugiem. Tas arī ļauj cilvēkiem zināt, ka jūs par viņiem rūpējaties un par ko viņi runā. Tas var likt jums un viņiem justies ciešāk saistītiem un mazāk izolētiem.
- Novērsiet citus traucējošos faktorus, kad runājat ar tuviem cilvēkiem, lai jūs varētu pievērst uzmanību sarunai.
- Tā vietā, lai domātu par to, kā reaģēsit vai ļausiet prātam klīst, koncentrējieties uz to, par ko jūs visi runājat.
- Klausieties, nejūtot nepieciešamību rast perfektu risinājumu visam, ko ar jums var kopīgot. Dažreiz cilvēki vienkārši ir jāuzklausa.
4. metode no 4: Izpratne par savām jūtām
1. solis. Atzīstiet sociālo izolāciju
Šis izolācijas veids ir sociālo attiecību trūkums. Piemēram, kāds nerunā ar draugiem vai ģimeni vairākas dienas vienlaikus. Šis indivīds varētu būt mājās vairākas dienas vienlaikus un atvienoties no visiem sociālās saziņas līdzekļiem (t.i., tālruņa, datora utt.). Kad cilvēks, kurš piedzīvo sociālo izolāciju, iesaistās citos, tas ir ļoti virspusējs un īss. Jūs varat izjust sociālo izolāciju, ja:
- Jūsu atdalīšanās no citiem turpinās dažas dienas vai ilgāk.
- Jūs sākat justies nomākts, nemierīgs, vainīgs, apkaunojošs, bezcerīgs, bezpalīdzīgs, nevērtīgs un vientuļš, bet turpiniet norobežoties.
- Jums ir bailes veidot ciešākas attiecības ar cilvēkiem, baidoties no noraidīšanas, pamešanas vai vispārējas sociālas trauksmes.
- Jūsu sociālā izolācija ietekmē normālu produktīvu ikdienas darbību darbā vai skolā. (t.i., izlaist nodarbības vai sapulces, neapmeklēt biznesa sapulces, grūtības sazināties ar vienaudžiem, skolotājiem vai priekšniekiem).
2. solis. Nosakiet emocionālo izolāciju
Emocionālā izolācija ir tad, ja jums trūkst intīmas saiknes ar partneri, ģimenes locekļiem vai draugiem. To var izraisīt arī sociālā izolācija (fiziska atdalīšanās no citiem). Daudzas reizes kāds kļūst emocionāli izolēts, ja uzskata, ka nespēj sazināties ar citiem, vai sākotnēji veido savu aizsardzību, lai pasargātu sevi no emocionālajām ciešanām. Ja jūtat, ka esat emocionāli izolēts, rīkojieties šādi:
- Paturiet savas emocijas pie sevis un gūstiet grūtības saņemt emocionālu atbalstu no citiem.
- Viegli izslēdzieties un dažreiz jūtaties sastindzis, kad jūtaties apdraudēts.
- Nevēlas runāt, lai sazinātos ar citiem, ja vien tas nav virspusējs un sarunas temats nav par jums un tam ir īss raksturs.
- Iespējams, ir bijis pakļauts neticībai, ļaunprātīgai izmantošanai, nolaidībai vai pamešanai, un tam var būt uzticēšanās problēma citiem.
3. solis. Meklējiet terapiju, ja jūsu izolējošā uzvedība saglabājas
Pastāvīga izolācija un vientulības sajūta, ja tā turpināsies, neskatoties uz jūsu centieniem uzlabot, var izraisīt daudzas citas emocionālas un psiholoģiskas problēmas, ja tās netiek atrisinātas. Šajās situācijās palīdzēs terapeits, kurš palīdzēs jums palīdzēt šajā dziedināšanas procesā.
- Terapeits varēs jums palīdzēt noteikt, kas ir pamatā esošās problēmas, kuru dēļ tika izolēta uzvedība un jūsu pašreizējās vientulības sajūtas. Ir gadījumi, kad persona patiešām vēlas dziļākas attiecības ar citiem, taču ārkārtēju baiļu un dažreiz paranojas dēļ viņi, iespējams, nezina, kā rīkoties.
- Alternatīvi, ja persona, kas izjūt izolāciju atrašanās vietas dēļ (t.i., vecāka gadagājuma cilvēks lauku apvidū), terapeits varēs savienot indivīdu ar kopienas atbalstu, lai palielinātu viņu iesaistīšanos ar citiem un veidotu ciešākas attiecības ar citiem.
