Ja pēc cukura ēšanas jūtaties noguris, mainot to, kā un kad ēdat saldumus, jūsu ķermenis var labāk pārstrādāt cukuru. Jūs varat mēģināt ēst saldumus, kas satur taukus un/vai olbaltumvielas, vai ēst saldumus tieši pēc ēdienreizes. Cenšoties samazināt cukura patēriņu, varat arī pārtraukt noguruma sajūtu pēc pīrāga, kūkas vai cepumu ēšanas.
Soļi
1. metode no 3: gudrība par saldumiem
1. solis. Nedzeriet saldumus
Ir pareizi ēst siera kūkas gabalu, bet apēdot pusi siera kūkas, turpmākajās minūtēs vai stundās jūs varat justies miegains. Mēģiniet samazināt patērētā cukura daudzumu vienā vidē. Piemēram, ja porcijas lielums ir desmit gumijas lāči, mēģiniet pieturēties pie porcijas lieluma, nevis iet pāri bortam.
2. Mēģiniet ēst olbaltumvielas pirms vai kopā ar cukuru
Ēdot nedaudz olbaltumvielu pirms cukura lietošanas vai tā laikā, var novērst saldumu miegainās blakusparādības. Izvēlieties desertus, kas satur olbaltumvielas, piemēram, siera kūku vai saldumus, kas ietver zemesriekstu sviestu. Vai arī pirms saldumiem mēģiniet ēst riekstus vai gaļu.
Tas nenozīmē, ka proteīna pulvera ēšana kopā ar veselu kūku palīdzēs
Solis 3. Ēdiet taukus kopā ar saldumiem
Dažreiz no augļiem iegūtais cukurs var izraisīt noguruma sajūtu. Tas var arī radīt enerģijas pieplūdumu, kam seko avārija. Jūs varat palīdzēt ķermenim efektīvāk apstrādāt cukuru un novērst cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumus, pievienojot augļiem taukus un olbaltumvielas. Piemēram, ja parasti lietojat augļu smūtiju un pēc tam jūtaties miegains, mēģiniet apēst nedaudz mandeļu tieši pirms smūtija baudīšanas.
4. Nomainiet atsevišķas cukurotas uzkodas pret desertiem pēc maltītes
Centieties izvairīties no cukuru saturošu uzkodu lietošanas. Patstāvīga cukurotu ēdienu ēšana var izraisīt miegainību, ko daži cilvēki izjūt pēc saldumu lietošanas. Piemēram, ja pēcpusdienas vidū uzkodat cukurotus ēdienus, nevis pēc ēšanas, jums, visticamāk, rodas nelabvēlīgi simptomi, piemēram, letarģija vai miegainība. Tā vietā mēģiniet ēst saldumus pēc sabalansētas maltītes, lai palīdzētu organismam labāk uzturēt atbilstošu cukura līmeni asinīs.
5. Izvairieties no dzērieniem, kas satur gan cukuru, gan kofeīnu
Lai gan salds kafijas dzēriens var dot jums sākotnēju enerģijas grūdienu, kofeīna un cukura kombinācija var izraisīt jūsu enerģijas līmeņa kritumu. Tas var izraisīt noguruma sajūtu un pat letarģiju. Centieties izvairīties no saldiem kafijas dzērieniem, gāzētiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem. Tā vietā mēģiniet dzert aromatizētu dzirkstošo ūdeni, nedaudz saldinātu tēju vai melnu kafiju, ja nepieciešams kofeīna labojums.
2. metode no 3: cukura samazināšana
Solis 1. Samaziniet katru dienu patērētā cukura daudzumu
Ja pēc saldumu ēšanas bieži aizmigjat, tā var būt zīme, ka jums jāsamazina cukura patēriņa biežums. Centieties ievērot ikdienas cukura patēriņu, ievērojot ievērotos uztura norādījumus. ASV Lauksaimniecības departaments iesaka tikai 10% no cilvēka ikdienas kalorijām iegūt no cukura. Piemēram, 2000 kaloriju diētā katru dienu jāsatur ne vairāk kā 200 kalorijas no cukura.
- Mēģiniet aizstāt saldos dzērienus ar ūdeni.
- Jūs varat arī aizstāt saldās uzkodas ar zemu cukura augļiem, piemēram, ogām.
2. Sekojiet līdzi pievienotajiem cukuriem
Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur lielu daudzumu cukura. Pārtikas produkti, piemēram, salātu mērce vai jogurts, var saturēt pārsteidzoši daudz cukura, kas kavē jūsu centienus samazināt cukuru. Uzmanīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes un meklējiet pievienotos cukurus, piemēram:
- brūnais cukurs
- Kukurūzas saldinātājs
- Kukurūzas sīrups
- Dekstroze
- Fruktoze
- Glikoze
- Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
- Mīļā
- Laktoze
- Iesala sīrups
- Maltoze
- Melase
- Jēlcukurs
- Saharoze
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja pēc saldumu ēšanas jūtaties miegains, tas var liecināt par medicīniskām problēmām. Ja pēc cukura ēšanas jums ir grūti palikt nomodā, pierakstieties pie ārsta. Viņi var veikt testus, lai noskaidrotu, vai cukura līmenis asinīs ir normāls, un var palīdzēt izdomāt veidus, kā samazināt cukura daudzumu uzturā.
3. metode no 3: miegainības pārvarēšana
1. solis. Kustieties
Ja pēc saldumu ēšanas atklājat aizmigšanu, mēģiniet vingrot. Maiga pastaiga vai pilnvērtīgs treniņš var palīdzēt jums uzmundrināties. Mēģiniet doties nelielā pastaigā pa biroju ēku, ja pēcpusdienas kārums liek justies letarģiskam.
2. Izvairieties no papildu cukura patēriņa
Ja atrodat avāriju, ir viegli ķerties pie cita sīkdatnes vai enerģijas dzēriena, lai ātri uzmundrinātu. Izvairieties to darīt, jo jūs tikai paaugstināsiet cukura līmeni asinīs un pēc tam atkal sasniegsiet, iespējams, atstāsit lielāku nogurumu.
Solis 3. Izdzeriet glāzi ūdens vai tasi tējas
Dehidratācija bieži var maskēties kā tieksme pēc cukura. Pirms ļauties saldajam ēdienam, mēģiniet izdzert lielu glāzi ūdens vai tasi tējas, lai noskaidrotu, vai mitrināšana var ierobežot tieksmi.
Solis 4. Ļaujiet saulei iekļūt
Vēl viens veids, kā pārvarēt miegainību, ko izraisa pārāk daudz cukura, ir iziet ārā. Saule var sildīt un uzmundrināt. Pavadot saulē, jūs saņemsiet papildu D vitamīna, barības vielas, kas ir būtiskas vispārējai veselībai un labklājībai, stimulu.