Tas ir vienkāršs dzīves fakts: laiku pa laikam gandrīz ikvienam ir jāuzstājas, kad jūtas noguris vai nemotivēts. Nogurumam var būt daudz iemeslu, taču labā ziņa ir tā, ka, veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lielākā daļa cilvēku var mainīt noguruma sekas dažu dienu vai nedēļu laikā.
Soļi
1. metode no 3: ikdienas noguruma pārvarēšana
1. solis. Daudz miega
Mūsdienu darbaspēka vidusmēra aizņemtajai personai pienācīga atpūta un relaksācija bieži vien ir aizmugurē daudziem ikdienas pienākumiem un stresam. Ja jūsu rutīna neļauj jums labi izgulēties, jūs esat labā kompānijā: šodien pienācīga miega trūkums tiek atzīts par problēmu, kas skar daudzus miljonus cilvēku attīstītajā pasaulē. Runājot par noguruma ārstēšanu, nekas neaizstāj pastāvīgu labu miegu, tādēļ, ja nezināt noguruma cēloni, sāciet šeit.
Lai gan ikviena miega vajadzības ir atšķirīgas, vairums cienījamu avotu piekrīt, ka lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams apmēram 7-9 stundas miega katru nakti. Bērniem parasti ir vajadzīgas vairākas stundas vairāk miega nekā pieaugušajiem
Solis 2. Vingrinājums
Regulāras vingrošanas rutīnas ieguvumi veselībai ir daudz: ne tikai vingrinājumi var padarīt jūs izskatīgāku, labāku un veselīgāku, bet arī uzlabot jūsu vispārējo enerģijas līmeni un atvieglot gulēšanu naktī. Pētījumi rāda, ka pat neliels vingrinājumu apjoma pieaugums, kurā persona piedalās, var būtiski ietekmēt noguruma līmeni. Vingrošanas priekšrocības ir īpaši lieliskas cilvēkiem, kuriem nav izveidota vingrojumu rutīna, tādēļ, ja neesat fiziski aktīvs, mēģiniet regulāri trenēties, lai cīnītos ar noguruma sajūtu.
- Tāpat kā miega laikā, dažādu cilvēku vajadzīgo vingrinājumu apjoms var atšķirties atkarībā no viņu vecuma, dzimuma, lieluma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Vairums cienījamu avotu pieaugušajiem divās nedēļas dienās papildus spēka treniņiem ieteiks apmēram divas līdz divarpus stundas mērenu aerobikas vingrinājumu. Tomēr, ja jūs sākat no pamata līmeņa bez vingrinājumiem, var būt nepieciešams pakāpeniski sasniegt šo mērķi.
- Jūs varat arī pastaigāties.
Solis 3. Ēd pareizi
Tas, kā cilvēks ēd, var nopietni ietekmēt visas dienas enerģijas daudzumu. Kopumā mērens uzturs, kas bagāts ar veselīgiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām, dos cilvēkam ilgstošu enerģiju visas dienas garumā. No otras puses, nepareizi ēdot (piemēram, baudot bagātīgu, taukainu pārtiku, pārslogojot vienu milzu maltīti katru dienu vai atstājot novārtā svarīgas barības vielas), jūs varat justies uzpampis vai zaudēt enerģiju. Atcerieties, ka jūs esat tas, ko ēdat, tāpēc ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, lai justos vesels, līdzsvarots un bez noguruma.
Plašāku informāciju par veselīga uztura sākšanu ar augstu enerģētisko vērtību skatiet atbilstošajā sadaļā
Solis 4. Uzturiet veselīgu svaru
Kopumā cilvēkiem, kuru rāmim un ķermeņa izmēram ir veselīgs svars, visas dienas garumā ir vairāk enerģijas nekā cilvēkiem, kuriem tas nav. Attīstītajās valstīs aptaukošanās ir plaši izplatīts veselības traucējums, kas var nopietni samazināt citādi veselīga cilvēka enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tomēr svara samazināšanas nogurdinošās sekas var būt tikpat nopietnas. Lai gan ikviena "ideālais" svars būs atšķirīgs, lielākajai daļai pieaugušo jācenšas sasniegt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) aptuveni 18,5-25. Mēģiniet izmantot ĶMI tiešsaistes kalkulatoru, lai atrastu savu ĶMI rādītāju.
- Ņemiet vērā, ka ĶMI rādītāji nav ideāls veids, kā novērtēt, vai jums ir veselīgs svars. Piemēram, ja esat sportists ar lielu muskuļu daudzumu vai esat dzimis ar pundurismu, jūsu ĶMI var būt ārpus ieteicamā diapazona, taču jums var nebūt nekādu veselības problēmu risks.
- Ja jums ir liekais svars, mēģiniet zaudēt svaru veselīgā tempā, pakāpeniski samazinot katru dienu patērēto kaloriju skaitu un palielinot vingrinājumu līmeni. Nemēģiniet strauji zaudēt svaru ar crash diētu. Atkarībā no jūsu lieluma, ēdot mazāk nekā 1 200 kalorijas dienā, var būt ļoti saspringta, enerģētiski neefektīva un pat nedroša. Turklāt visas dienas garumā jums gandrīz nebūs enerģijas, padarot nogurumu vēl sliktāku!
- Plašāku informāciju skatiet sadaļā Kā zaudēt svaru.
5. Saglabājiet zemu stresa līmeni
Draudošs termiņš darbā, strīds mājās, pārbaude, kas negaidīti atlec-šie īstermiņa stresa avoti var radīt dažādas ilgtermiņa problēmas, tostarp nogurumu, ja viņiem tiek ļauts uzkrāties. Nopietns stress var būt visai apgrūtinošs ķermenim, izraisot fizisku un emocionālu izsīkumu, kas var izsmelt jūsu ikdienas enerģiju un likt justies pilnīgi nomāktam. Turklāt stress bieži veicina daudzas citas problēmas, tostarp galvassāpes, trauksmi, ēšanas traucējumus un daudz ko citu.
- Diemžēl stress ir kaut kas tāds, ar ko jāsaskaras gandrīz ikvienam. No otras puses, tā kā stress ir tik izplatīta sūdzība, tiem, kas cenšas tikt galā ar stresu, ir pieejami dažādi resursi. Piemēram, daudzas tiešsaistes rokasgrāmatas (dažādas kvalitātes) stresa pārvaldībai var atrast, izmantojot vienkāršu meklētājprogrammas vaicājumu, piemēram, “stresa pārvarēšana”. Tomēr, lai saņemtu labāko stresa apkarošanas padomu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Parastās stresa mazināšanas metodes ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, apzīmējumu "dīkstāve", fiziskus vingrinājumus un kontrolētu "ventilāciju".
Solis 6. Praktizējiet iekšējās ķermeņa meditāciju
Uzmanība vai apziņa ir enerģija, un, pievēršot uzmanību kaut kam, jūs dodat tai enerģiju. Tātad, ja jūs koncentrējat savu uzmanību uz nogurušajām šūnām savā ķermenī, jūs piešķirat tām enerģiju.
Izmēģiniet to īpaši, ja esat noguris vai noguris. Koncentrējiet uzmanību uz ķermeni, kur jūtat nogurumu. Tā var būt seja, kājas, pleci, acis utt. Turiet savu uzmanību un lieciniet, ka jūsu ķermeņa šūnas atgūst enerģiju un vibrē no prieka. Pēc tam sajūtiet visu ķermeni kā vienu no iekšpuses. Jums tas nav jātic. Vienkārši izmēģiniet to
7. solis. Stimulatorus lieto taupīgi
Šajās dienās, kad šķiet, ka jūs vienkārši nespējat iet uz priekšu, parastie stimulatori, piemēram, kafija, tēja, enerģijas dzērieni un sudafed, var īsā laikā sniegt jums nepieciešamo enerģijas “grūdienu”. Tomēr šie ātrie risinājumi ir sliktas idejas, kā ilgtermiņā palielināt savu enerģiju, jo galu galā tie var izraisīt zemas enerģijas periodus (vai "avārijas"), kad to stimulējošais efekts beidzas. Vēl ļaunāk, ja radīsiet ieradumu pie šīm vielām, to efektivitāte samazināsies. Ārkārtējos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs tos ņemt tikai, lai sasniegtu "normālu" enerģijas līmeni. Šo iemeslu dēļ jūs nevēlaties paļauties uz šiem enerģijas pastiprinātājiem. Tā vietā mēģiniet pieņemt iepriekš aprakstītās veselīga dzīvesveida izmaiņas.
Nekad negriezieties pie nelegālām narkotikām, lai sniegtu jums enerģiju, kas nepieciešama, lai izdzīvotu savu dienu. Papildus plaši izplatītajam daudzu populārāko nelegālo stimulantu (piemēram, kokaīna, amfetamīna uc) veselības apdraudējumam, atkarība no stimulējošiem līdzekļiem var nopietni iztukšot jūsu maku. Piemēram, kantri dziedātājs Veilons Dženingss savas atkarības laikā kokaīnam it kā iztērēja vairāk nekā 1 000 USD dienā
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāds ir vissvarīgākais iemesls, lai izvairītos no stimulantu lietošanas ikdienā?
Tie ir nelikumīgi.
Nav nepieciešams! Daži stimulanti, piemēram, kokaīns, ir nelikumīgi. Tomēr ir arī daudzi legāli stimulanti, piemēram, kofeīns. Izvēlies citu atbildi!
Tie var veidot ieradumus.
Pareizi! Kad būs izveidojies ieradums lietot stimulantus, to efektivitāte samazināsies. Galu galā jums, iespējams, vajadzēs tos ņemt, lai sasniegtu "normālu" enerģijas līmeni. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tie var sabojāt jūsu nervu sistēmu.
Ne īsti! Stimulatori ne vienmēr kaitē jūsu nervu sistēmai. Tomēr tie var izraisīt periodus ar zemu enerģijas patēriņu (sauc par "avārijām"), kad to stimulējošais efekts beidzas. Izvēlies citu atbildi!
Tie ir dārgi.
Ne gluži! Kaut arī nelegālie stimulanti, piemēram, kokaīns, var būt dārgi, citi stimulanti, piemēram, kofeīns, ir lēti. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: Diēta ar augstu enerģētisko vērtību
1. solis. Ēdiet veselīgu ogļhidrātu maisījumu
Pēdējos gados ogļhidrāti ir ieguvuši sliktu repu - patiesībā tie ir viens no veselīga uztura stūrakmeņiem, kas dod enerģiju visas dienas garumā. Izvēlēties, kādus ogļhidrātu veidus ēdat, un izvēlēties saprātīgus, mērenus porciju izmērus, ir svarīgi, lai no jūsu ogļhidrātiem gūtu vislielāko uztura (un enerģētisko) labumu. Kopumā jūs vēlaties ēst galvenokārt sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselos graudos, jo organisms tos sadala lēni, nodrošinot ilgstošu enerģiju. Tomēr, ēdot dažus vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, augļus un medu, var iegūt tūlītēju enerģiju pēc maltītes.
- Pie veselīgiem kompleksiem ogļhidrātiem pieder pilngraudu produkti (pilngraudu maize, graudaugi utt.), Auzu pārslas, kvinoja, griķi, brūnie vai savvaļas rīsi,
- Pie veselīgiem vienkāršiem ogļhidrātiem pieder lielākā daļa augļu, medus, produkti, kas nav pilngraudu produkti (baltmaize utt.), Un baltie rīsi.
2. solis. Ēdiet liesās olbaltumvielas, lai gūtu ilgtermiņa gandarījumu
Bieži vien traucējošā sajūta, ka dažas stundas pēc ēdienreizes esat neapmierināts vai “neesat pilns”, var iet roku rokā ar noguruma sajūtu. Lai visas dienas garumā saglabātu sāta sajūtu, pievienojiet diētai olbaltumvielas. Salīdzinot ar citiem pārtikas veidiem, labie olbaltumvielu avoti liek jums justies sātīgākam ilgāk, kas papildus cīņai ar nogurumu var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Tomēr, tā kā daži olbaltumvielu avoti var būt bagāti ar neveselīgiem taukiem un kalorijām, ir svarīgi nošķirt liesās, veselīgās olbaltumvielas, kuras jums vajadzētu ēst bieži, un neveselīgākas šķirnes, kuras vislabāk baudīt reti.
Liesie olbaltumvielu avoti ietver vistas krūtiņas, olu baltumus, lielāko daļu zivju, pupiņu, sojas produktu un dažus liesākus liellopu gaļas un cūkgaļas gabalus
3. solis. Neaizmirstiet brokastis
Mēs visi iepriekš esam dzirdējuši veco klišeju - brokastis ir dienas svarīgākā maltīte. Faktiski, runājot par noguruma apkarošanu, šim padomam ir daudz patiesības. Brokastis ir ne tikai veicinājušas veselīgu augšanu un atvieglojušas normāla svara uzturēšanu, bet arī ir ļoti svarīgas, lai sniegtu mums visu dienu nepieciešamo enerģiju, lai gūtu panākumus. Cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, no rīta ir mazāk enerģijas (un, ja viņi parasti ēd kompleksos ogļhidrātus pirmajai maltītei, visas dienas garumā). Turklāt cilvēki, kuri izlaiž brokastis, biežāk pārēdas vēlāk, kas var izraisīt uzpūstu, letarģisku sajūtu.
-
Ideālā gadījumā brokastīs vajadzētu iekļaut dažus vienkāršus ogļhidrātus tūlītējai enerģijai, dažus sarežģītus ogļhidrātus visas dienas degvielai un nedaudz olbaltumvielu, lai apmierinātu sāta sajūtu. Šeit ir lieliska brokastu idejas paraugs, lai sāktu darbu:
-
- Viena glāze vājpiena (10 g proteīna)
- Divas unces Kanādas speķa (12 g proteīna)
- Pilngraudu bagelis ar vieglu smērvielu (52 g kompleksu ogļhidrātu)
- Banāns (27 g vienkāršu ogļhidrātu)
-
4. Izvietojiet maltītes visas dienas garumā
Runājot par noguruma samazināšanu, ievērojot diētu, viss nav atkarīgs no tā, ko ēdat. Tas ir arī par to, kad jūs ēdat. Daži pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas pārtikas patēriņa sadalīšana piecās (vai vairāk) mazākās ēdienreizēs dienā atvieglo pilnības sajūtu un augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā (lai gan daži citi šī uztura stila ieguvumi ir nesen kļuvis par debašu objektu). Un otrādi, ēdot tikai dažas lielas maltītes dienā, cilvēki var justies noguruši, kad ir pagājis ilgs laiks kopš pēdējās ēdienreizes.
Tomēr ņemiet vērā, ka, ja plānojat sadalīt ikdienas pārtikas daudzumu vairākās ēdienreizēs, ir svarīgi nepalielināt kopējo kaloriju daudzumu (ja vien nemēģināt pieņemties svarā). Jūsu svaru galu galā nosaka absolūtais dienā patērēto kaloriju skaits, nevis ēdienreižu skaits
Solis 5. Nepārslogojiet pārtiku
Lai gan veselīgs, barojošs ēdiens var būt degviela, kas dod jums enerģiju, kas nepieciešama dienas laikā, pārāk daudz pārtikas var būt slikta lieta. Pārmērīga ēšana (pat ja jūsu ēdiens ir ļoti barojošs) var izraisīt nepatīkamas sāta sajūtas, vēdera uzpūšanos un nogurumu. Turklāt pastāvīga pārmērīga ēšana var izraisīt svara pieaugumu, kas var izraisīt ilgstošu noguruma un gausa sajūtu. Neatkarīgi no uztura, ir svarīgi kontrolēt ikdienas devu, lai saglabātu optimālu veselību un enerģiju.
Īpaši vēlaties izvairīties no biežas ēdināšanas, kas ir bagāta ar taukiem un/vai cukuru. Šie pārtikas produkti var būt apmierinoši ēst, taču tie parasti ir "tukšu kaloriju" avoti - citiem vārdiem sakot, tie ir kalorijām bagāti, bet tiem nav citu barojošu priekšrocību. Turklāt šāda veida pārtikas pārmērīga lietošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, diabētu un sirds slimības
6. solis. Mitriniet
Dehidratācija jau sen tiek minēta kā cēlonis dažādām veselības problēmām, tostarp nogurumam. Lai gan vieglas dehidratācijas nopietnība un precīzs ūdens daudzums, kas cilvēkam vajadzīgs visas dienas garumā, ir nepārtrauktu debašu priekšmets, ir zināms, ka vidēji smaga vai smaga dehidratācija noteikti izsūc cilvēka enerģiju un izraisa nogurumu. Ja esat bijis aktīvs visas dienas garumā vai vingrojis un sākat justies noguris, pamēģiniet dzert glāzi ūdens, lai atsvaidzinātu.
Dehidratācijas ārstēšanai vislabāk piemērots tīrs ūdens (lai gan daži sporta dzērieni, kas satur elektrolītus, var būt lieliski piemēroti ilgstošai, intensīvai slodzei). Nelietojiet dzērienus, kas satur alkoholu vai kofeīnu - šīs ķīmiskās vielas var veicināt dehidratāciju (lai gan ne tik daudz, kā dažkārt tiek ziņots), samazinot dzēriena ieguvumu
7. solis. Izmēģiniet uztura bagātinātāju
Mūsdienās milzīgs uztura bagātinātāju klāsts ir pieejams gan tiešsaistē, gan izmantojot tradicionālos mazumtirgotājus, kas apgalvo, ka palīdz cīnīties ar nogurumu. Lai gan daži šo uztura bagātinātāju atbalstītāji liecina par šo uztura bagātinātāju priekšrocībām, vairums nav pierādījuši savu efektivitāti klīniskajā vidē. Turklāt uz šāda veida uztura bagātinātājiem neattiecas tāda pati uzraudzība un regulējums kā parastajiem pārtikas produktiem un zālēm, kas nozīmē, ka daudzu uztura bagātinātāju kvalitātes kontrole ir maza. Ja jūs vēlaties lietot uztura bagātinātāju noguruma mazināšanai, vispirms konsultējieties ar savu ārstu - viņš, iespējams, varēs ieteikt alternatīvu vai palīdzēt novērtēt jūsu izvēlētā papildinājuma iespējamos riskus un ieguvumus. Tikai daži uztura bagātinātāji, kas (iespējams) var samazināt nogurumu, ir šādi:
- Upenes
- Zivju eļļa
- Magnijs
- Melatonīns
- Rodiola
- Naktssveces eļļa
- Folijskābe
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāpēc galvenokārt vajadzētu ēst sarežģītus ogļhidrātus, lai pārvarētu nogurumu?
Viņi cīnās ar svara pieaugumu.
Nav nepieciešams! Sarežģītu ogļhidrātu ēšana ne vienmēr liek jums iegūt svaru. Tur ir labāks variants!
Tie ļauj jums justies pilnīgākam ilgāk.
Ne gluži. Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas gaļa un soja, liek jums justies sātīgākam ilgāk, nevis sarežģītiem ogļhidrātiem. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tie dod jums tūlītēju enerģiju pēc ēšanas.
Nē! Vienkārši, nevis sarežģīti ogļhidrāti sniedz tūlītēju enerģiju. Uzmini vēlreiz!
Viņi lēnām sabojājas.
Taisnība! Tā kā jūsu ķermenis sarežģītos ogļhidrātus sadala lēnām, to enerģija laika gaitā tiek atbrīvota, palīdzot ilgāk justies modram. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: nogurumu izraisošu traucējumu diagnosticēšana
Solis 1. Ziniet miega apnojas pazīmes
Miega apnoja ir bieži sastopams miega traucējums, ko parasti var izārstēt, bet, ja to neārstē, tas var radīt nopietnas veselības problēmas. Personai, kas cieš no miega apnojas, kakls miega laikā nesaglabā pareizo formu, izraisot miega periodus, kad elpošana kļūst apgrūtināta vai pat pilnībā apstājas. Tas neļauj ķermenim iegūt tik daudz skābekļa, cik nepieciešams, izraisot miega pārtraukumu, stresu un ārkārtēju miegainību dienas laikā. Ja domājat, ka Jums ir miega apnoja, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai sāktu ārstēšanas plānu.
- Daži no visbiežāk sastopamajiem miega apnojas simptomiem ir ļoti skaļa krākšana, apgrūtināta elpošana miega laikā, rīta galvassāpes, bezmiegs, sausa kakls un miegainība dienas laikā.
- Viens no biežākajiem miega apnojas cēloņiem ir liekais svars vai aptaukošanās, lai gan pat tievi cilvēki var ciest no šī traucējuma. Ja Jums ir liekais svars un Jums ir miega apnoja, ārsts, iespējams, ieteiks sākt svara zaudēšanas režīmu.
2. Ziniet diabēta pazīmes
Diabēts - slimība, kas pēdējos gados ir kļuvusi par nopietnu veselības problēmu miljoniem cilvēku attīstītajā pasaulē, var izraisīt nogurumu (īpaši pēc ēšanas). Patiesībā daži cilvēki vispirms atklāj, ka viņiem ir diabēts, kad viņi dodas pie ārsta par neizskaidrojamu nogurumu. Diabēts ietekmē cilvēka spēju regulēt cukura līmeni asinīs - nogurums rodas, ja cilvēka cukura līmenis asinīs kļūst pārāk zems vai pārāk augsts. Ja Jums ir kādi no zemāk redzamajiem diabēta simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu - neārstēts, diabēts var attīstīties ļoti nopietnā stāvoklī.
Daži no visbiežāk sastopamajiem diabēta simptomiem ir bieža urinēšana, biežas slāpes, svara zudums, nogurums, neskaidra redze, tirpšana rokās vai kājās un saldas garšas urīns
Solis 3. Ziniet anēmijas pazīmes
Anēmija ir sarkano asins šūnu slimība, kas var izraisīt nogurumu un citus nopietnus simptomus. Anēmijas gadījumā ķermenim nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai efektīvi pārvadātu skābekli visā ķermenī (vai arī sarkanās asins šūnas nedarbojas pareizi), neļaujot ķermenim iegūt nepieciešamo enerģiju. Ja parādās daži vai visi zemāk minētie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Lai gan anēmiju parasti var ārstēt, var būt nepieciešama radikāla ārstēšana, ja tā netiek savlaicīgi novērsta.
Daži no visbiežāk sastopamajiem anēmijas simptomiem ir nogurums, reibonis, galvassāpes, aukstums rokās un kājās, bāla āda un sāpes krūtīs. Turklāt anēmiju bieži pavada dzelzs deficīts, kas var izraisīt mēles pietūkumu, trauslus nagus, čūlas mutē un biežas infekcijas
Solis 4. Ziniet depresijas pazīmes
Ne visi nopietnie medicīniskie noguruma cēloņi ir fiziski traucējumi. Faktiski daži garīgi un emocionāli traucējumi, tostarp depresija, var izraisīt nogurumu. Tiek arī uzskatīts, ka depresiju var izraisīt nogurums, kas cilvēkiem, kas cieš no depresijas, var izraisīt apburtu, pašpastiprinošu ciklu. Ja Jums ir pastāvīgs nogurums un bieži rodas negatīvas domas vai kāds cits no zemāk uzskaitītajiem simptomiem, apmeklējiet savu ārstu un noteikti pieminiet savus depresijas simptomus. Depresija ir nopietns veselības stāvoklis (nevis personisks vājums), un to var ārstēt.
- Depresijas simptomi ir aizkaitināmība, bezvērtības sajūta, nemiers, ēšanas traucējumi, nogurums, intereses zudums par patīkamām darbībām, pastāvīgas skumjas un nespecifiskas sāpes.
- Ja jums ir depresijas simptomi un jums ir nopietnas domas par paškaitējumu vai pašnāvību, negaidiet ārsta apmeklējumu-nekavējoties zvaniet uz krīzes palīdzības tālruni (piemēram, 1-800-273-TALK (8255)). Šīs līnijas ir atvērtas visu diennakti un piedāvā konsultācijas, norādījumus un pārliecību intensīvu personisku sāpju laikā.
Solis 5. Ziniet zāļu veidus, kas var izraisīt nogurumu
Katram medikamentam, sākot no labdabīgākajām saaukstēšanās tabletēm un beidzot ar visnopietnākajām ķīmijterapijas zālēm, var būt neparedzētas blakusparādības. Nogurums ir bieži sastopama daudzu medikamentu blakusparādība - patiesībā tik daudz, ka nav iespējams tos visus uzskaitīt atsevišķi. Ja nesen esat izrakstījis jaunas zāles un esat sācis sajust nogurumu, konsultējieties ar ārstu. Viņa, iespējams, varēs pielāgot devu vai atrast jaunu medikamentu ar mazāk smagām blakusparādībām.
Dažas izplatītas zāles, kas var izraisīt nogurumu, ir prettrauksmes zāles, augsta asinsspiediena zāles, pretsāpju līdzekļi, antidepresanti un holesterīna zāles, kas satur šo vielu
6. solis. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu par nopietnākiem noguruma cēloņiem
Lielākajai daļai noguruma gadījumu ir cēloņi, kurus var atrisināt, vienkārši mainot dzīvesveidu vai veicot pamata medicīnisko ārstēšanu. Tomēr retos gadījumos nogurums var būt nopietnu vai dzīvībai bīstamu slimību simptoms, kam var būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Gadījumos, kad jūsu nogurumam nav acīmredzama iemesla un tam ir citi simptomi (īpaši drudzis vai neizskaidrojams svara zudums), jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu. Ja smags nogurums rodas pēkšņi un tam ir pievienoti citi nopietni simptomi (piemēram, apjukums, neskaidra redze vai pietūkums un nespēja urinēt), jo tas var būt uz laiku jutīgs stāvoklis, piemēram, insults vai sirds mazspēja. Daži (reti) traucējumi, kuru simptoms var būt nogurums, ir šādi:
- Sirdskaite
- AIDS
- Tuberkuloze
- Vēzis
- Lupus
- Nieru/aknu slimība
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kurš no šiem gadījumiem attiecas uz anēmiju?
To izraisa nogurums.
Nē! Tiek uzskatīts, ka depresiju, nevis anēmiju, var izraisīt nogurums (un tāpat arī nogurums). Tas rada apburto loku. Izmēģiniet citu atbildi…
Tas ietekmē cilvēka spēju regulēt cukura līmeni asinīs.
Ne gluži! Diabēts, nevis anēmija, ietekmē cilvēka spēju regulēt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt nogurumu. Mēģini vēlreiz…
Tā rezultātā nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai efektīvi pārvadātu skābekli.
Jā! Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai efektīvi pārvadātu skābekli, jūs nesaņemat nepieciešamo enerģiju, kā rezultātā rodas nogurums. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas apgrūtina elpošanu.
Ne īsti! Anēmija neapgrūtina elpošanu. Izmēģiniet citu atbildi…
Viss iepriekš minētais.
Nē! Daži no visbiežāk sastopamajiem anēmijas simptomiem ir nogurums, reibonis, galvassāpes, aukstas rokas un kājas, bāla āda un sāpes krūtīs. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Uzrakstiet sev grafiku un padariet to dekoratīvu/glītu, labi organizētu un redzamu (piemēram, pie sienas, ledusskapja utt.)
- D vitamīna trūkums var izraisīt nogurumu. Vienkārša asins analīze var noteikt, vai tā ir jūsu problēma, un D vitamīna piedeva ir vienkāršs risinājums.
- Dalieties savās sajūtās ar kādu tuvu cilvēku vai sāciet rakstīt dienasgrāmatā.
- Ņemiet to lēnām. Nemēģiniet vienlaikus mainīt pārāk daudz lietu, pretējā gadījumā jūs riskējat sevi atturēt. Pārmaiņas nenotiek uzreiz. Saprotiet, ka ilgtermiņa noguruma problēmu ne vienmēr var ātri atrisināt.
- Palūdziet draugam palīdzēt jums veikt izmaiņas. Pievienojieties sporta zālei kopā ar draugu, dariet kaut ko aktīvu kopā ar citiem, pievienojieties klubam.
- Pārliecinieties, ka paliekat hidratēts.
