Acu nogurums pēc modes ir līdzīgs acu nogurumam vai nogurušām acīm. Tas var notikt, pateicoties daudziem ārējiem acu stimuliem. Ir svarīgi novērst bieži sastopamos acu noguruma cēloņus, lai tas nenotiktu visu laiku. To var viegli diagnosticēt un ārstēt, kā arī novērst.
Soļi
1. metode no 5: izpratne par acu nogurumu
Solis 1. Uzziniet acu noguruma cēloni
Acu noguruma cēloņi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu konkrētajiem apstākļiem, kā arī no jūsu ikdienas darbībām. Lai atvieglotu simptomus, varat mēģināt noteikt cēloni. Acu noguruma cēloņi ir šādi:
- Sausas vai raupjas acis
- Minimāls mirgošanas daudzums vai zems mirgošanas ātrums
- Medikamentu blakusparādības
- Sakarā ar citu iepriekšēju medicīnisku problēmu
- Hroniska slimība
2. Atpazīt simptomus
Ir daudz dažādu acu noguruma simptomu. Katrā cilvēkā tās var izpausties atšķirīgi, atkarībā no noguruma cēloņa un smaguma pakāpes. Simptomi var ietvert:
- Pretīgums vai jutība pret gaismu
- Galvassāpes
- Niezošas, sarkanas vai sāpīgas acis
- Kakla sāpes
- Neskaidra redze
3. solis. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
Ir situācijas, kurās var būt nepieciešama medicīniskā palīdzība. Ja jums ir kādas bažas par jūsu acu veselību, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet savu acu ārstu, lai novērstu jūsu problēmas. Noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas:
- Sajūta, ka acī ir svešs priekšmets
- Jūsu vispārējā redzes samazināšanās
- Jebkurš reibonis, ģībonis vai reibonis
- Visas acu sāpes vai citi ar acīm nesaistīti simptomi, kas pavada acu nogurumu
4. solis. Diagnosticējiet acu nogurumu
Lai gan jums var būt aizdomas par acu nogurumu, patiesu diagnozi var noteikt tikai jūsu acu ārsts vai cits medicīnas speciālists. Ja Jums rodas kādi acu noguruma simptomi, īpaši, ja tie ilgst ilgu laiku, pierakstieties pie sava acu ārsta. Viņš vai viņa veiks acu pārbaudi un uzdos jums virkni jautājumu, lai noskaidrotu, kā jūtas jūsu acis.
Ārsts varēs novērst arī citus cēloņus, piemēram, infekciju vai alerģiju
2. metode no 5: atpūtiniet acis
Solis 1. Atslābiniet acis
Tā kā acu nogurums nozīmē, ka acis ir nogurušas, ātrs un vienkāršs veids, kā mazināt acu noguruma simptomus, ir atslābināt acis. Sāciet, aizverot acis. Tas noved pie tā, ka jūsu acs dabīgā asaru plēve vienmērīgi izkliedējas pa jūsu aci, palīdzot tās ātri ieeļļot. Tas arī palīdzēs atpūsties jūsu redzējumā, kas palīdzēs ar jebkādu acu spriedzi.
- Atstājiet acis aizvērtas vismaz piecas līdz 10 minūtes. Centieties nepārvietot acis pārāk daudz zem plakstiņiem, lai arī acu muskuļi atpūstos.
- Ja jums ir grūti turēt acis aizvērtas, atslābinoties mēģiniet viegli novietot rokas virs tām. Tas var palīdzēt piespiest acis aizvērt un atslābināt.
2. solis. Mēģiniet palming
Palming ir vienkārša tehnika, kas palīdz atslābināt acis. Sāciet, ērti un taisni sēdēdams krēslā. Novietojiet elkoņus uz galda, lai tie būtu vienā līmenī. Berzējiet plaukstas kopā, lai tās sasildītu, aizveriet acis un uzlieciet katru roku virs acīm. Turiet rokas tur piecas līdz 10 minūtes.
- Pārliecinieties, ka nespiedat acis pārāk stipri. Jūs vēlaties, lai tas būtu relaksējošs jūsu acīm.
- Ja acis joprojām ir nogurušas, atkārtojiet šo vingrinājumu vēl piecas minūtes, līdz tās jūtas atvieglinātas.
Solis 3. Izmantojiet aukstu kompresi
Lai atvieglotu acis, varat izmantot aukstu kompresi. Pārlejiet aukstu ūdeni virs mazgāšanas lupatiņas un izgrieziet to. Divreiz salieciet to uz pusēm, lai audums labi iederētos virs acīm. Atstājiet drānu virs acīm piecas līdz desmit minūtes.
- Varat arī izmantot ledus, kas ir ietīts audumā. Nekad nelieciet aukstu ledu tieši virs acīm. Tas var izraisīt redzes un asinsrites problēmas.
- Atstājot uz kompreses, iespējams, vēlēsities apgulties.
- Daži cilvēki dod priekšroku siltai kompresei, nevis aukstai. Katrai no tām ir labvēlīgas īpašības, kas var palīdzēt atslābināt acis, tāpēc izvēlieties, kura jums patīk vislabāk.
4. Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus
Ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt atpūsties nogurušām acīm. Mēģiniet aizsegt acis ar lietotu tējas maisiņu. Tie satur tanīnus, kas var palīdzēt savilkt asinsvadus un mazināt pietūkumu, ko izraisa acu sasprindzinājums. Kumelīšu tēja var palīdzēt ātri novērst stresu acīs.
Lai uzlabotu relaksējošu efektu, var izmantot arī rožu ūdens vai lavandas eļļu. Izmantojiet pilinātāju, lai acu kompresei uzklātu eļļu vai rožu ūdeni. Pirms kompreses uzklāšanas tos var arī masēt tieši uz acu plakstiņiem. maska. Uzmanieties, lai eļļa nenokļūtu acīs
3. metode no 5: sausu acu ārstēšana
1. solis. Izmantojiet smērvielas pilienus
Acu sausumu var ārstēt ar eļļojošiem pilieniem. Eļļojošie pilieni, kas pazīstami arī kā mākslīgās asaras, var palīdzēt mazināt sausumu, nomainot asaru plēves slāni, kas palīdz noturēt acis mitras. Tas var arī palīdzēt vienmērīgi izkliedēt asaras pa acs virsmu. Mākslīgo asaru pilieni ir pieejami pāri letei un daudzos dažādos zīmolos, piemēram, Clear Eyes un Visine. Šos bezrecepšu pilienus var lietot četras līdz sešas reizes dienā vai pēc vajadzības.
- Izmēģiniet daudz dažādu zīmolu, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu acīm. Dažos gadījumos var būt nepieciešama pat dažu zīmolu kombinācija.
- Hroniskas sausas acs slimniekiem jārunā ar ārstiem. Ja jūs vienmēr ciešat no sausām acīm, acu noguruma, nogurušām acīm vai galvassāpēm, jūs, iespējams, esat hronisks sausu acu slimnieks.
2. solis. Izmēģiniet ārstnieciskos pilienus
Ir daži pilieni, kuru lietošanai nepieciešama acu ārsta recepte. Tie sastāv no mākslīgām asarām un citām zālēm un vielām, kas eļļo acis. Recepšu asaru aizstājējus, piemēram, restāzi, parasti ievada trīs līdz četras reizes dienā. Šie pilieni atvieglo simptomus, taču parasti tie ir atkārtoti jālieto. Jūs varat tos izmantot līdz sešām reizēm dienā vai pēc vajadzības.
- Hidroksipropilmetilceluloze un karboksimetilceluloze ir divas visbiežāk lietotās zāles.
- Ja neesat pārliecināts par pilieniem nepieciešamajām devām, zvaniet savam ārstam vai konsultējieties ar farmaceitu, lai precizētu devu.
- Kontakti ir jānoņem pirms pilienu ievadīšanas, un tiem jāpaliek ārā vismaz 30 minūtes pēc to ievietošanas. Iespējams, varēsit iegūt arī pilienus, kas paredzēti tieši kontaktpersonu lietotājiem.
3. solis. Izmantojiet citus acu līdzekļus
Ir daži citi acu pilieni, kas var būt noderīgi sausām acīm. Daži no šiem pilieniem ietver smērvielas, piemēram, hidroksipropilmetilcelulozi (HPMC). Citi pilieni var saturēt glicerīnu un polisorbātu. Šīs sastāvdaļas spēj atdarināt asaras, jo tām ir līdzīga virsmas spraigums, kas ļauj pilieniem pielipt jūsu acu virsmai.
- Lietojot, šie pilieni palielina CMC vai HPMC koncentrāciju, kā rezultātā acī veidojas želejveida plīsums kā eļļojošs blīvējums.
- Šie pilieni samazina alerģijas vai jutīguma risku jau sausām acīm.
- Jūs varat arī lietot acu ziedes, kas var mierināt acis, pateicoties to eļļojošajai iedarbībai. Tie ir īpaši noderīgi, ja ilgstoši nevarat izmantot mākslīgās asaras.
4. metode no 5: vingrinājumi acīm
Solis 1. Izmēģiniet izmitināšanas vingrinājumus
Izmitināšana ir vingrinājumu veids, kas palīdz jūsu acīm koncentrēties lielos attālumos. Koncentrējoties uz objektiem dažādos attālumos, jūs varat nedaudz atvieglot acu nogurumu un spriedzi. Bieži acu nogurums rodas, ilgstoši koncentrējoties uz vienu lietu, piemēram, monitoru. Lai veiktu šo vingrinājumu, izmēģiniet pildspalvas un acs konverģenci. Turiet pildspalvu rokas stiepiena attālumā. Koncentrējieties uz pildspalvas galu sejas priekšā. Pavērsiet pildspalvu tuvu degunam vienmērīgā un lēnā tempā. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes.
Tas palīdz jūsu acīm atslābināt intensīvo fokusu vienā vietā un palīdz mazināt nogurumu, ilgi skatoties uz vienu un to pašu
2. solis. Izmantojiet fokusēšanas vingrinājumu
Vēl viens veids, kā atvieglot acu nogurumu, ir mainīt acu fokusu. Sāciet, skatoties uz deguna galu. Pēc tam mainiet acu fokusu un paskatieties uz tālu objektu, kuram vajadzētu būt apmēram 20 pēdu attālumā. Pēc tam, kad dažas sekundes esat koncentrējies uz šo objektu, atskatieties uz deguna galu. Atkārtojiet 10 reizes ar šo objektu.
Veiciet daudzus atkārtojumus pēc kārtas. Katru reizi mainiet fokusa punktu, izvēloties dažādus objektus vairākos dažādos attālumos, uz kuriem koncentrēties
Solis 3. Veiciet sānu un mediālu stiepšanos
Vēl viens veids, kā atvieglot acu nogurumu, ir izmantot konkrētus acu muskuļus. Skatoties pa labi, darbojas jūsu labās acs sānu taisnās zarnas un kreisās acs mediālais taisnās zarnas. Lai tos īstenotu, sēdiet atvieglinātā stāvoklī, bet turiet muguru taisni. Vispirms apskatiet kreisāko pozīciju. Turiet piecas reizes. Pēc tam pārvietojiet skatienu vispareizākajā pozīcijā un turiet katru piecus skaitļus.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes katrā pusē. Pamirkšķiniet pāris reizes, lai acis būtu eļļotas. Atkārtojiet četras reizes nedēļā.
- Mēģiniet katru dienu veikt līdz desmit atkārtojumiem.
4. solis. Veiciet acs ābola masāžas
Dažreiz, viegli masējot aizvērtās acis, ko sauc arī par kompresijas metodi, var palīdzēt samazināt nogurumu. Aizveriet acis un izstiepiet rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstu. Viegli piespiediet aci ar savienotajiem pirkstiem, pagriežot pirkstus ap acs loku. Nespiediet pārāk ilgi vai stipri, vienlaikus izdarot berzes spiedienu.
- Dariet to ne ilgāk kā 10 sekundes vienlaikus.
- Tam ir arī papildu priekšrocība, palielinot asaru veidošanos, kas var palīdzēt, ja jums ir arī sausa acs.
5. metode no 5: acu noguruma novēršana
1. solis. Atcerieties mirgot
Pārāk ilgi koncentrējoties uz kaut ko, var būt grūti atcerēties mirgot. Mirkšķināšana palīdz novērst acu sausumu un atsvaidzina tās, vienmērīgi izkliedējot asaru plēvi pa virsmu. Tas palīdzēs viņiem nenogurst tik ātri. Noteikti mirkšķiniet, ikreiz, kad par to domājat. Ja pamanāt, ka aizmirstat bieži mirkšķināt acis, atstājiet sev piezīmi, kas vienmēr ir redzama un atgādina jums mirgot.
Parastais mirgošanas ātrums samazinās par 66 %, fokusējoties uz datora ekrānu vai monitoru, tāpēc esiet īpaši piesardzīgs, ja visu dienu strādājat pie datora
2. solis. Veikt pārtraukumus
Acu nogurumu var izraisīt tas, ka pārāk ilgi strādājat ar acīm. Ikreiz, kad acis jūtas nogurušas, paņemiet pāris minūšu pārtraukumu un koncentrējieties uz kaut ko citu. Izvairieties skatīties uz kaut ko īpašu. Vienkārši paskatieties apkārt istabai vai piecelieties, lai dotos uz tualeti vai dzertu ūdeni. Tas palīdzēs jūsu acīm pārtraukt koncentrēties uz vienu un to pašu un ļaut tām atpūsties.
Solis 3. Mainiet apgaismojumu
Jūsu apgaismojuma stiprums var būt efektīvs jūsu acīm. Ja jūsu apgaismojums ir pārāk tuvs vai vājš, tas var izraisīt acu nogurumu. Izslēdziet visas skarbās gaismas, kas var atvieglot jūsu acu fokusēšanu un padarīt acis mazāk saspringtas, lai koncentrētos.
- Noņemiet arī dienasgaismas spuldzes un pārmērīgas spuldzes, kas izraisa nepiemērotu apgaismojumu.
- Nomainiet spuldzes uz mīkstajām vai siltajām šķirnēm, mēģiniet pievienot dimmer slēdžus un noregulējiet apgaismojumu atbilstoši jūsu acīm.
- Pat dabiskais apgaismojums var radīt problēmas, jo tas izraisa atspīdumu datorā vai citos objektos. Turklāt to ir grūti kontrolēt un kontrolēt. Mēģiniet samazināt atspīdumu vai gaismas pārpilnību ar aizkariem vai žalūzijām.
Solis 4. Pielāgojiet monitoru
Ja visu dienu strādājat pie datora vai bieži mācāties pie tā, monitors var izraisīt acu nogurumu. Pārliecinieties, vai monitors atrodas pareizajā attālumā no sejas. Pielāgojiet arī monitora spilgtumu un kontrastu, lai tas nebūtu pārāk skarbs. Pielāgojiet iestatījumus, līdz ērti skatāties ekrānu jebkurā vidē.
Solis 5. Ēdiet pārtiku acīm
Pašreizējie medicīniskie pētījumi liecina, ka vitamīniem ir nozīme acu veselībā. Pārmērīga acu lietošana nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk vitamīnu un minerālvielu. Ja jums ir acu nogurums, mēģiniet līdzsvarot savu uzturu ar vairāk pārtikas produktiem, kas palīdzēs jūsu acīm. Ēdiet vairāk rupjus graudus, graudaugus, zaļos dārzeņus, burkānus, ķirbjus un citus ķirbjus, kartupeļus, pupiņas un augļus. Šajos pārtikas produktos ir daudz vitamīnu, olbaltumvielu un celulozes, kas palīdz stiprināt acis. Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar A, B, C un E vitamīniem, kā arī cinku, luteīnu, zeaksantīnu un beta-karotīnu.
- Pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, brokoļi, kantalopes, ziedkāposti, gvajaves, paprika, vīnogas, apelsīni, ogas, ličī un skvošs
- Pārtikas produkti ar augstu E vitamīna saturu, piemēram, mandeles, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļi, spināti, zemesriekstu sviests, zaļumi, avokado, mango, lazdu rieksti un Šveices
- Vairāk B vitamīna avotu, piemēram, savvaļas lasis, tītari bez ādas, banāni, kartupeļi, lēcas, paltuss, tuncis, mencas, sojas piens un siers
- Pārtika ar augstu luteīna un zeaksantīna saturu, piemēram, zaļi lapu dārzeņi.
6. Dzeriet vairāk ūdens
Ķermeņa mitrināšana var palīdzēt arī mitrināt acis. Katru dienu dzeriet 10 līdz 15 tases ūdens, kas var palīdzēt mazināt sausas acis, palielinot to asinsriti. Tas var arī palīdzēt izvadīt toksīnus no limfas šķidruma acīs.
Palielinot šķidruma uzņemšanu, jūs varat arī nodrošināt jūsu ķermeni ar mitrumu, kas nepieciešams asaru veidošanās palielināšanai
Padomi
- Pārliecinieties, vai recepšu brilles un kontakti ir aktuāli. Apspriediet jebkuru jautājumu ar acu aprūpes speciālistu un saglabājiet visus acu eksāmenus.
- Ja jums ir pārmērīgas problēmas ar acu nogurumu, apmeklējiet savu acu ārstu, lai atrastu cēloni vai iespējamo pamata stāvokli.
