Kad dzīve dod citronus, pagatavojiet limonādi! Bieži vien jūs kontrolējat, vai skatāties uz situāciju pozitīvā vai negatīvā gaismā. Protams, jo vairāk jūs varat negatīvos pārvērst pozitīvos, jo piepildītāka un laimīgāka būs jūsu dzīve. Ar praksi un apņēmību pozitīva perspektīva būs dabiska.
Soļi
1. metode no 3: apzināties savas negatīvās domas
1. solis. Apzinieties, vai jūs pieķeraties negatīviem
Vai jums kādreiz ir bijusi ārkārtīgi veiksmīga un produktīva diena, bet tomēr, pārdomājot, atklājāt, ka koncentrējaties tikai uz negatīvo? To sauc par filtrēšanu. Tāpat kā filtrs, jūsu prāts “filtrē” visus pozitīvos un palielina negatīvo nozīmi.
2. Saglabājiet pateicības žurnālu
Tas palīdzēs identificēt un koncentrēties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Tā vietā, lai izveidotu vispārīgu sarakstu, sīki uzrakstiet par vienu konkrētu lietu, par kuru esat pateicīgs.
Rakstot retāk, labāk tiek sasniegti optimāli rezultāti, tāpēc mēģiniet rakstīt vienu vai divas reizes nedēļā. Mēģiniet koncentrēt savu rakstīšanu uz cilvēkiem, nevis uz lietām, jo pateicības koncentrēšana uz cilvēkiem mēdz būt nozīmīgāka
3. solis. Atcerieties, ka ne vienmēr jūs esat vainīgs
Personalizēšana ir vēl viena negatīvas domāšanas forma. Tas notiek, kad notiek kaut kas negatīvs, un jūs automātiski pieņemat, ka esat par to atbildīgs. Tā vietā, lai izdarītu secinājumus, kļūstiet ziņkārīgs un jautājiet, kā vai kādus jautājumus iegūt vairāk informācijas.
Piemēram, jūs piezvanāt draugam un pasakāt, ka plānojat apmeklēt viņu vēlāk tajā pašā dienā. Viņi atbild, ka šodien nebija tik laba diena un ka rīt jums piezvanīs, lai pārplānotu laiku. Jūs pieņemat, ka viņi cenšas no jums izvairīties. Tā vietā, lai pieņemtu, jūs varētu jautāt: "Kas notika, lai jūs pārplānotu mūsu vizīti?"
4. Izvairieties no katastrofas
Katastrofēšana ir neracionāli paredzēt negatīvus rezultātus un pieņemt, ka, ja notiktu negatīvs, rezultāti būtu katastrofāli.
- Viens no katastrofu veidiem ir katastrofas izveide no situācijas, kas nav katastrofāla. Piemēram, neliela dedzinoša sajūta nav sirdslēkme. Jūs tikko ēdāt īpaši lielu Philly siera kūku ar papildu sīpoliem, zaļajiem pipariem un jalapeno. Tas ir tikai grēmas.
- Apkarojiet šāda veida domāšanu, atgādinot sev: “Es pats sagādā ciešanas. Vai es varu pārtraukt to darīt?” Šī doma jums atgādinās, ka jūs šobrīd esat atbildīgs par savu satraukumu radīšanu, un tikai jums ir tiesības to novērst.
5. solis. Ticiet pozitīviem rezultātiem
Centieties nepieņemt negatīvus rezultātus turpmākajiem notikumiem. Piemēram, jums ir gaidāma intervija, un jūs paredzat, ka, neskatoties uz visu rūpīgo gatavošanos, intervija notiks briesmīgi nepareizi.
-
Apkarojiet šāda veida domāšanu, ievērojot, kad tā notiek. Pierakstiet notikušo, savas domas par notikušo un to, kā jūs reaģējāt un reaģējāt. Jūs sāksit pamanīt savas domāšanas modeli. Pēc tam jūs varat mainīt šāda veida domāšanu, iesaistoties pozitīvā pašrunā.
Piemēram, jūs vēlējāties sarīkot īpašas vakariņas savai otrai pusei, bet tā vietā beidzāt sadedzināt maltīti. Jūs atklājat, ka domājat, ka jūsu otrais partneris būs dusmīgs un vakars tiks sabojāts. Tā vietā pasakiet sev, ka viss ir kārtībā, jo visi pieļauj kļūdas. Jūs varat vienkārši iziet ēst kaut ko jauku
6. solis. Paturiet prātā, ka ne viss ir vienkārši melns vai balts
Polarizācija ir tad, kad jūs mēdzat uzskatīt lietas par labu vai sliktu. Laimīgam medijam nav vietas. Pilnība ir vienīgā iespēja.
Pierakstiet savas polarizējošās domas, lai palīdzētu atpazīt jūsu dramatisko domāšanu. Ierakstot lietas, tas palīdz padarīt jūsu domāšanu konkrētāku un vieglāk analizējamu. Piemēram, ja jūs pierakstījāt: “Es nokavēju futbola spēli. Es esmu briesmīga māte,”jūs varētu atpazīt, ka bijāt pārāk grūts pret sevi
2. metode no 3: Atmetiet negatīvās domas
1. solis. Atzīstiet savas negatīvās domas
Paiet tikai aptuveni 30 sekundes, lai jūsu prātā iekļūtu doma, kas nonāk jūsu dziļajā apziņā. Rezultātā domājot, ka varat to vienkārši izbēgt no prāta, nedarbosies. Patiesībā, lai cīnītos pret negatīvu domu, ir nepieciešams daudz vairāk garīgās enerģijas un pūļu.
Negatīvas domāšanas atzīšana nenozīmē, ka pie tā jāturas. Tā vietā jūs ļaujat savam prātam īsi pieņemt, ka doma ir ienākusi jūsu prātā, un pēc tam apzināti atbrīvojat domu no sava prāta
2. solis. Atlaidiet savas negatīvās domas
Izmantojiet vizuālos attēlus, lai ļautu atbrīvoties no negatīvajām domām. Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka novietojat savu negatīvo domu uz lapas un skatāties, kā tā peld pa straumi.
Solis 3. Rūpējieties par to, neapstājoties
Dažreiz jums ir pamatoti iemesli uztraukties vai uztraukties par kaut ko, it īpaši, ja jūtat, ka nekontrolējat situāciju. Tāpēc ir pareizi atzīt, ka bažām ir pamats. Vienkārši neļaujiet viņiem sapīties jūsu prātā.
Atbrīvojot savu prātu no negatīvām domām, rodas vieta citām pozitīvākām domām. Ar praksi un laiku jūs pamanīsit, ka jums būs tendence vairāk iesaistīties pozitīvā domāšanā
4. solis. Neiesaistieties negatīvajā domāšanā
Ja jūs sākat uzskatīt, ka jūsu negatīvās domas ir pamatotas, tad tās kļūst par jūsu realitāti. Tā vietā uzdodiet sev šos trīs jautājumus, kad pārņem negatīvas domas: vai šīs domas ir pamatotas? Vai viņi ir racionāli? Vai tie ir uzticami?
Ja jūs varat noteikt, ka negatīva doma ir nepamatota, tad tā ļauj jums likt lietas perspektīvā. Ja jūs secināt, ka jūsu domāšana ir neracionāla, tad varat pārtraukt neracionālu uzvedību. Visbeidzot, ja jūsu negatīvā doma ir neuzticama, tad jūs varat atpazīt, ka maz ticams, ka tā būs patiesa
5. solis. Nosakiet savas negatīvās domāšanas avotu
Noskaidrojiet, kāda personīgā pieredze jums ir aiz jūsu negatīvajām domām, lai gūtu skatījumu uz savu domāšanu un spriešanu. Pēc tam jūs varat sev pajautāt, kā šī pieredze ir novedusi pie jūsu negatīvās uztveres.
6. Padomā par sliktāko iespējamo rezultātu, kas varētu notikt
Tas izklausās gan neproduktīvi, gan ekstrēmi, taču tas darbojas. Kāpēc? Tas ļauj jums redzēt lietas reālākā perspektīvā.
Piemēram, kāds, kurš baidās lidot, var baidīties nokļūt lidmašīnas avārijā. Viņi varētu iedomāties, ka ir vienīgie avārijā izdzīvojušie, iesprostoti neapdzīvotā salā, un viņus dzīvus apēd vilku bars. Lielāko baiļu iztēle var palīdzēt viņiem saprast baiļu absurdu
3. metode no 3: iemācīties koncentrēties uz pozitīvām domām
1. solis. Nosakiet konkrētas jomas, kurās ir negatīva domāšana
Iespējams, ka jūsu dzīvē ir noteiktas jomas, kuras mēdzat aplūkot negatīvā gaismā. Tā var būt jūsu karjera, ģimene, izskats utt. Ja jūs varat noteikt, kuras jomas jums jāuztver pozitīvāk, varat strādāt, lai uzlabotu savu perspektīvu.
Solis 2. Koncentrējieties uz vienas jomas uzlabošanu vienlaikus
Kad esat identificējis savas dzīves jomas, kurās esat noskaņots domāt negatīvi, pievērsiet uzmanību tikai vienai jomai. Pēc tam jūs varat pilnībā pievērst uzmanību šai zonai un izvairīties no pārslodzes.
3. Palieciet pozitīvu cilvēku sabiedrībā
Jūs esat uzņēmums, kuru saglabājat. Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, un viņu pozitivitāte jūs pārņems. No otras puses, uzturot sabiedrību ar negatīviem cilvēkiem, jūs arī pārvērtīsiet par skābu.
Mēģiniet sazināties ar indivīdiem, kuriem ir kopīgas intereses vai intereses vai kuri jau ir daļa no jūsu sociālajām un kopienas grupām, piemēram, ar citiem draudzes locekļiem vai kolēģiem
4. Sūtiet pozitīvus signālus, lai jūs varētu piesaistīt pozitīvus cilvēkus
Pirms dodaties satikt citus, koncentrējieties uz pozitīvas enerģijas uzbudināšanu. Padomājiet par visām savām pozitīvajām īpašībām, kas piesaistītu citus, piemēram, par līdzjūtību, humora izjūtu un laipnību.
Lai palielinātu pašapziņu, sakiet sev dažus pozitīvus apstiprinājumus. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es varu to izdarīt." "Es esmu lielisks draugs." vai "es esmu laipns cilvēks"
5. solis. Iesaistieties pozitīvā pašrunā
Pozitīva pašrunāšana ir vērsta uz to, lai jūsu iekšējās domas tiktu koncentrētas uz visām lietām, kas jums ir labas. Tam, kā jūs runājat ar sevi, ir svarīga loma jūsu uztverē un pasaules uzskatā.
- Ja jums ir negatīvas domas, nomainiet to uz pozitīvu. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Es neprotu dejot”, sakiet sev: “Es praksē kļūstu labāks.” Ja jūs negatīvi domājat: “Esmu pārāk noguris, lai strādātu”, nomainiet to uz “Es darīšu visu iespējamo, lai gan esmu noguris.”
- Prakse, tāpat kā jebkas, padara perfektu. Lai attīstītu ieradumu, ir nepieciešams laiks, tāpēc, jo vairāk koncentrēsities uz pozitīvu pašrunu, jo dabiskāks tas kļūsit.
