Daudzus cilvēkus narkotiku apritē ievilina vienaudži un pat draugi. Viņi drīz atklāj, ka narkotiku lietošana nav tik forša, kā viņi domāja, vai dažreiz pat tik jautri. Daži kļūst atkarīgi, un viņiem ir briesmīgi atmest ieradumu. Citi lieto narkotikas un mirst. Ja esat pietiekami gudrs, lai zinātu, ka nokļūšana narkotikās ir slikta lieta, šis raksts jums palīdzēs, lai jūs varētu pilnībā atturēties no tā. Lai gan tas prasa gribasspēku, pateikt "nē" narkotikām patiesībā ir diezgan vienkārša lieta, tiklīdz jūs to uztverat.
Soļi
1. metode no 3: Gudru lēmumu pieņemšana
Solis 1. Gudri izvēlieties draugus
Īsti draugi neapdraudētu cita drauga dzīvību, piespiežot viņus lietot narkotikas. Jūs varētu jautāt: kā es varu izvēlēties labu draugu? Vienkārši. Ievērojiet cilvēkus un viņu ieradumus, pirms kļūstat par viņu draugu. Pārliecinieties, ka viņiem ir morāle un šķiet godīgi, un viņiem ir laba personība. Tādā veidā, pirms kļūstat par viņu draugu, jums jau var būt priekšstats par to, kādi viņi ir.
Patiesi draugi neļaus jums justies slikti, jo esat prom no narkotikām. Patiesi draugi tevi cienīs. Viņi vēlas redzēt jūs laimīgus un veiksmīgus. Ja kāds no jūsu "draugiem" nesaprot, ka narkotikas jums nav piemērotas, iespējams, jums vajadzētu pārdomāt, vai viņi patiesībā ir viens no jūsu draugiem
2. Palīdziet saviem draugiem izvairīties no narkotikām un sliktiem lēmumiem
Pastāstiet viņiem vienkāršos soļus, ko viņi var veikt, lai no tiem izvairītos, un pasakiet viņiem, ka jūs patiešām par viņiem rūpējaties. Esiet atvērti arī vecākiem par narkotikām. Ja jūs nevarat palīdzēt sev, viņi noteikti jums palīdzēs.
3. solis. Uzdodiet jautājumus un uzziniet atbildes
Jo vairāk jūs uzdodat jautājumus par narkotikām, jo grūtāk tos racionāli lietot. Tāpēc esiet informēts par narkotikām, to ietekmi uz cilvēku ķermeņiem un to darbību. Zināšanas ir spēks.
- Vai zinājāt, ka metamfetamīns izraisa čūlas virs ķermeņa, nopietnas halucinācijas un zobu puves, kas pazīstamas kā "metamute"?
- Vai zinājāt, ka Amerikā 27% HIV/AIDS nesēju ir heroīna atkarīgie? Cilvēkiem, kuri šauj heroīnu ar adatu, ir ievērojami lielāks risks saslimt ar daudzām slimībām, piemēram, AIDS.
- Vai zinājāt, ka pēc šņaukšanas vai kokaīna smēķēšanas lietotāja sirdslēkmes risks pieaug līdz gandrīz 24 reizēm no parastā daudzuma?
4. Atcerieties, ka arī tā sauktās "vieglās narkotikas" ir narkotikas
Narkotikas, piemēram, alkohols, marihuāna un tabaka, lai gan tās var būt sociāli pieņemamākas, joprojām var būt spēcīgas narkotikas. Pasaules Veselības organizācija (PVO) lēš, ka katru gadu alkohola dēļ mirst vairāk nekā 2,5 miljoni cilvēku. Tas ir daudz cilvēku, lai gan pieaugušajiem alkohols daudzviet ir legāls. Šeit ir jāatceras, ka pat vieglas narkotikas vai sabiedrībā pieņemtas narkotikas var būt kaitīgas.
- Par vieglajām narkotikām bieži runā kā par "vārtejas narkotikām". Vārtejas zāles ir zāles, kuras, izmēģinot, liek lietotājiem eksperimentēt un ļaunprātīgi izmantot citas zāles.
- Skaidrs ir tas, ka alkohols, marihuāna un tabaka var izraisīt citu narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu. Lai gan alkohols un tabaka var būt legāli, bet marihuāna - nē, esiet piesardzīgs, lietojot tos tik daudz, lai sāktu ļaunprātīgi izmantot citas narkotikas.
2. metode no 3: iemācīties pateikt "nē"
1. solis. Uzziniet, kā pareizi pateikt “nē” narkotikām
Pastāstīt cilvēkiem, ka nevēlaties lietot narkotikas, var būt patiešām grūti. Jūs vēlaties būt skaidrs un nevienu neapvainot. Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par to, kā jūs varētu pateikt “nē” kādam, kurš cenšas jūs piespiest izmēģināt narkotikas. Šeit ir daži piemēri, lai sāktu darbu:
- "Nē, paldies. Kā es eju, man vajag visas smadzeņu šūnas, kuras es varu iegūt."
- "Patiesībā es tikai braucu uz mājām. Vecāki lūdza, lai es pieskatu savu mazo māsu. Rīt tiksimies, puiši?"
- "Es esmu badā. Ejam tā vietā, lai paēstu man mājās."
- "Nē, paldies. Es jau labi pavadu laiku."
- "Man nav īsti noskaņojuma."
2. solis. Iemācieties pateikt “nē”, nejūtoties vainīgs
Vispirms atcerieties savus iemeslus, kāpēc sakāt “nē”: jūs rūpējaties par savu veselību; jūs vēlaties dot sev vislabāko iespēju gūt panākumus; jūsu tēmēkļi ir augstāki par sīkiem traucēkļiem. Ja atceraties visus iemeslus, kāpēc narkotikas jums nav piemērotas, jums ir mazāka iespēja justies vainīgam, sakot “nē”. Ja nejūtaties vainīgs, jums ir mazāka iespēja pakļauties vienaudžu spiedienam.
Jūs, iespējams, uztraucaties par to, kā kāds reaģēs, ja teiksiet “nē”, taču ir liela varbūtība, ka viņiem būs vienalga
3. solis. Padomā vēlreiz par narkotiku un alkohola iespējamo ilgtermiņa ietekmi
Patīk jums tas vai nē, visu jūsu dzīvi var mainīt ar vienu lēmumu. Bieži vien viss ir vajadzīgs vienu reizi, pirms viss notiek briesmīgi nepareizi. Vai esat gatavs saderēt ar savu dzīvi, ka šoreiz būs savādāk?
4. solis. Cieniet sevi
Cilvēki, kuri lieto narkotikas, bieži neciena sevi. Viņi saprot, ka viņi kaitē savam ķermenim un sāpina ģimeni, taču viņi ir bezspēcīgi apstāties un dažreiz to negribētu, jo dziļi sevī viņi uzskata, ka ir to pelnījuši. (Tāpēc daudziem narkomāniem ir jāiet uz terapiju, lai palīdzētu atbrīvoties no atkarības.) Kad atkarīgie sāk vairāk cienīt sevi, viņi bieži attīra savu ieradumu.
Lai cienītu sevi, jums jāzina, kas jūs esat. Šis ir neticami atbrīvojošs ceļojums, ja iepriekš to neesat veicis. Tas ir par mīlestību pret sevi no iekšpuses. Ja jūs to varat sasniegt, visspēcīgākā narkotika pasaulē nebūs salīdzināma ar mīlestību, kas jums ir pret sevi
3. metode no 3: Aktīva un veselīga dzīvesveida saglabāšana
Solis 1. Palieciet aktīvs ar sportu
Ir patiešām grūti lietot narkotikas un vienlaikus nopietni nodarboties ar sportu. Visa skriešana, koordinācija un komandas darbs kļūst diezgan grūts, ja jūsu ķermenis ir gausa un jūsu prāts ir duļķains. Tāpēc aktīvs sporta veids ir lielisks veids, kā izvairīties no narkotiku pasaules. Ne tikai tas, bet arī aktivitāte liek jūsu ķermenim atbrīvot tā sauktos endorfīnus, kas liek jums justies labāk un atbrīvo no noteikta veida stresa.
- Piedalieties komandu sporta veidos. Šie sporta veidi ietver futbolu, amerikāņu futbolu, regbiju, lakrosu, beisbolu, basketbolu, hokeju, lauka hokeju, badmintonu, kriketu, volejbolu, ūdenspolo un daudz ko citu. Komandas sports māca dalībniekus par savstarpēju cieņu, kopīga darba vērtību un pašatdevi.
- Piedalieties individuālajos sporta veidos. Šajos sporta veidos ietilpst: slēpošana, cīkstēšanās, skeitbords, boulings, golfs, šautriņas, šahs, paukošana, vieglatlētika, teniss, sērfošana, peldēšana u.c. Individuālie sporta veidi māca dalībniekiem smalkuma, apņēmības un smaga darba vērtību.
2. solis. Dodieties ārā un izbaudiet dabu
Varbūt iemesls, kāpēc daudzi cilvēki pievēršas narkotikām, ir garlaicība. Nav daudz ko darīt, tad kāpēc ne izklaidēties un piedzīvot satraukumu? Lai gan ir arī citas zāles pret garlaicību, jūs, pirmkārt, varat izvairīties no garlaicības, dodoties ārā un baudot dabu, pat ja nesportojat.
Atrodiet laiku pārgājienam. Daudzi pilsētas vai piepilsētas rajoni atrodas netālu no parkiem vai dabas rezervātiem, kur varat izbaudīt lielisku brīvdabas vidi. Ja nevarat izkļūt no savas pilsētas teritorijas, dodieties izpētīt drošā vietā savā pilsētā
Solis 3. Praktizējiet meditāciju, jogu vai pilates
Tātad jūs varētu domāt, ka šīs trīs aktivitātes ir domātas jūsu vecākiem vai izskalotajiem hipijiem, taču ir dažas vērtības, savienojot smadzenes un ķermeni vienā vingrinājumā. Visas trīs šīs darbības cenšas to darīt. Persona, kas vairāk saskaras ar savu ķermeni, retāk to ļaunprātīgi izmanto, lietojot narkotikas.
- Ir vairāki dažādi meditācijas veidi. Varbūt vienkāršākais meditācijas vingrinājums ir aizvērt acis, dziļi ieelpot un izelpot un mēģināt apzināties katru ķermeņa daļu - visu uzreiz. To dažreiz sauc par izpratnes starpniecību.
- Ir vairāki desmiti jogas veidu. Ir Hatha joga, Bikram joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, nemaz nerunājot par daudzām citām. Izpētiet dažādas prakses kopā ar dažādiem skolotājiem. Katrai no tām ir savs unikāls pozu un elpošanas vingrinājumu komplekts.
- Pilates izstrādāja vācu fizkultūrists 20. gadsimta pirmajā pusē. Tā ir ķermeņa stāvokļa rutīna, kas uzsver pamata spēku, kā arī mugurkaula un iegurņa izlīdzināšanu. Daudzi Pilates entuziasti ziņo, ka pēc treniņa jūtas daudz labāk. Kad jau jūtaties labi, kāda jēga lietot narkotikas?
4. solis. Ēdiet pareizos ēdienus
Kāds sakars pārtikai ar narkotikām? Tas, ko ēdat, ietekmē ķermeņa darbību un pašsajūtu. Ja jums radīsies ieradums ēst neveselīgu pārtiku un izturēties pret savu ķermeni tā, it kā jūs par to nerūpētos, tas nejutīsies vislabāk. Ja jūsu ķermenis nejūtas vislabāk, jūs būsiet motivētāks balstīties uz narkotikām kā kruķis.
- Ārsti iesaka piepildīt diētu ar augļiem un dārzeņiem, liesu olbaltumvielu, veseliem graudiem un daudz šķiedrvielu. Diēta, kas bagāta ar šiem pārtikas produktiem, dos jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju un uzturu, lai jūs būtu laimīgs un bez narkotikām.
- Ēdiet veselīgus taukus, nevis neveselīgus. Pie veselīgajiem taukiem pieder omega-3 taukskābes (linu sēklas, lasis), kā arī mononepiesātinātie tauki (avokado, ķirbju sēklas). Pie neveselīgajiem taukiem pieder transtauki (daļēji hidrogenētas eļļas) un piesātinātie tauki (dzīvnieku tauki, piemēram, speķis).
- Kolas un alkohola vietā dzeriet ūdeni un nesaldinātas tējas. Nav nekas nepareizs ar Diet Cola vai glāzi sarkanvīna ik pa laikam. Faktiski pētnieki uzskata, ka sarkanvīns mērenībā patiesībā var nākt par labu jums. Bet lielākajai daļai dzeramā vajadzētu būt no ūdens. Ūdens palīdzēs jums palikt veseliem un hidratētiem visas dienas garumā.
Padomi
- Vienkārši atcerieties, ka viena izvēle var vai nu sabojāt jūsu dzīvību, vai arī glābt jūsu dzīvību. Paturiet prātā, ka lielākajai daļai narkotiku lietotāju nav nekādu nopietnu nelabvēlīgu seku.
- Ja jūs zināt, ka kāds ļaunprātīgi izmanto narkotikas, vislabāk ir ar viņu par to runāt. Ziņošana par viņiem ir ļoti slikta ideja, jo, visticamāk, viņi iegūs sodāmību un nodarīs viņiem daudz kaitējuma nākotnē. Jums tas ir ļoti rūpīgi jāizvērtē, lai izvairītos no kaitējuma, ko viņi paši var nodarīt, lietojot narkotikas. Ja viņi ir gadījuma lietotāji, sodāmības reģistrs viņiem nodarīs daudz pastāvīgāku kaitējumu. Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp narkotiku lietošanu un ļaunprātīgu izmantošanu.
- Ir daudzas vietnes, kas piedāvā palīdzību, kā izvairīties un pārtraukt lietot narkotikas. Vienkārši ierakstiet to Google, un tiks parādīti daudzi noderīgi resursi. Jāapzinās, ka neveiksmju līmenis visām metodēm, kā atmest atkarību, ir ļoti augsts, un nav vienas metodes, kas derētu visiem. Dažos gadījumos risinājums ir mērenība, nevis atturēšanās.
Brīdinājumi
- Nepakļaujieties vienaudžu spiedienam. Ja kāds mēģina piespiest jūs lietot narkotikas vai ķircina, jo jūs nelietojat narkotikas, viņš nav jūsu draugs.
- Atcerieties, ka šī mazā lieta var sabojāt jūsu dzīvi. Tas var novest jūs uz nāves ceļa. Vienkārši pasakiet sev, ka narkotiku lietošana nav kaut kas jums dzīvē nepieciešams.
