Jūsu limfātiskā sistēma ir svarīga jūsu asinsvadu sistēmas sastāvdaļa, kas izvada toksīnus no ķermeņa un pasargā jūs no slimībām. Tas ir veidots no liela limfas asinsvadu tīkla, kas caur jūsu ķermeni ved limfu uz sirdi. Limfas asiņu cirkulācija var viegli apstāties, jo tai nav sūkņa, un tā paļaujas uz muskuļu relaksāciju un kontrakciju, lai tās pārvietotu. Lai uzlabotu savu limfodrenāžas sistēmu kājās, mēģiniet manuāli palpēt savu ādu un dzert daudz ūdens, lai saglabātu mitrumu.
Soļi
1. metode no 2: manuāli iztukšojiet limfātisko sistēmu
Solis 1. Sēdiet ar skarto kāju uz augšu uz līdzenas virsmas
Jums jāspēj sasniegt savu kāju, nesaliecoties uz leju. Apsēdieties uz dīvāna vai soliņa un paceliet skarto kāju priekšā. Izmantojiet labu stāju un turiet plecus atpakaļ.
Padoms:
Ja tiek skartas abas kājas, tās var iztukšot 1 reizi.
2. solis. Sāciet viegli berzēt kakla ādu starp apkakles kauliem
Sakrustojiet rokas un novietojiet tās zem kakla. Ar abām rokām viegli piespiediet kakla apakšējo daļu. Padariet insultu pietiekami maigu, lai kustinātu tikai ādu, nevis masētu muskuļus. Atkārtojiet 10 atkārtojumus šajā jomā. Masējiet ar apļveida kustībām katrā vietā, kurai pieskaraties.
Masāžai nevajadzētu justies neērti vai sāpināt
Solis 3. Palpējiet ādu pa paduses limfmezgliem
Izjūtiet padusē esošo cieto gabalu tajā pašā pusē, kur atrodas skartā kāja. Novietojiet roku tieši virs limfmezgla un 10 reizes viegli pārvietojiet ādu ar apļveida kustībām. Nespiediet stipri.
Limfas asinis no jūsu kājas virzīsies uz augšu uz jūsu augstākajiem limfmezgliem. Masējot tos, palielinās asins plūsma
4. solis. Masējiet ādu no kājas iekšpuses uz āru
Sāciet ar skartās kājas augšdaļu. Viegli piespiediet rokas pie augšstilba iekšpuses un pārvietojiet tās uz āru un atpakaļ pret sevi ar plašu, apļveida kustību. To darot, uzmanīgi pārvietojiet ādu. Atkārtojiet sitienus 10 reizes katrā pozīcijā un virzieties uz leju, līdz sasniedzat pēdu.
Ja jums ir grūtības sasniegt teļu, salieciet kāju, līdz varat to ērti iemasēt
5. solis. Masējiet ādu no kājas ārpuses uz iekšu
Sāciet vēlreiz ar kājas augšdaļu. Novietojiet rokas uz augšstilba ārpuses un virziet tās uz augšstilba iekšpusi, nedaudz pakustinot ādu. Atkārtojiet katru kustību 10 reizes un virzieties uz leju, līdz sasniedzat pēdu.
Manuālā drenāža var izraisīt dehidratāciju. Pēc tam noteikti dzeriet daudz ūdens
6. solis. Pārsieniet savu kāju, lai veicinātu limfas atgriešanos jūsu stumbrā
Paņemiet pārsēju un aptiniet to ap skarto kāju no pirkstiem līdz augšstilbam. Pārsienam jābūt stingrākam ap pirkstiem un pakāpeniski kļūst vaļīgākam.
Palūdziet limfedēmas speciālistam uzlikt pārsēju vai parādīt, kā to izdarīt pats
7. solis. Izmēģiniet pneimatisko kompresijas ierīci
Pneimatiskā kompresijas ierīce ir uzmava, kuru var novietot virs skartās (-ās) kājas (-as). Uzmava ir savienota ar sūkni, kas periodiski izspiež skarto ekstremitāti un izspiež limfas šķidrumus prom un jūsu bagāžniekā.
Šīs ierīces ir noderīgas arī kāju asinsrites uzlabošanai un asins recekļu veidošanās novēršanai
2. metode no 2: Limfas veselības uzlabošana
1. solis. Apmeklējiet licencētu masāžas terapeitu, lai veiktu limfodrenāžas masāžu
Jūsu masāžas terapeits maigi palpēs jūsu kāju un virzīs limfas asinis uz augšu uz citiem limfmezgliem. Pārliecinieties, ka masāžas terapeits zina, ka jūsu masāžas mērķis ir uzlabot kāju limfodrenāžu.
- Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam, lai viņš jūs novirza pie tuvumā esoša licencēta masāžas terapeita.
- Jūs varat arī lūgt ārstu ieteikt fizioterapeitu, kas specializējas limfātiskās tūskas ārstēšanā.
2. solis. Ja varat, leciet uz batuta 10 minūtes
Batuta vibrācijas un atbalsošanās uzlabo asinsriti un var palīdzēt jūsu limfas drenāžas procesam. Izmantojiet batutu apmēram 10 minūtes un veiciet vieglus, lēnus lēcienus. Šādi vingrinājumi nerada lielu spiedienu uz locītavām, kā arī stiprina audus.
Ja jūsu tuvumā nav batuta, meklējiet atlēcienu centru vai iegādājieties nelielu, lai tas ietilptu jūsu mājās
Solis 3. Dzeriet daudz ūdens visu dienu
Jūsu asinis sastāv no daudz ūdens, un tas arī palīdz izvadīt toksīnus. Mēģiniet dzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā vai dzert ikreiz, kad jūtat slāpes. Izvairieties no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, kafijas un alkohola.
Varat arī mēģināt dzert sporta dzērienus, kuriem ir pievienoti elektrolīti
4. solis. Elpojiet dziļi ar diafragmu, lai no ķermeņa izvadītu šķidrumus
Ieelpojiet dziļi caur degunu, kas paceļ diafragmu no jums. Lēnām izelpojiet caur muti. Veiciet 10 dziļas elpas kopas 2 līdz 3 reizes dienā, lai uzlabotu asins plūsmu un izvadītu toksīnus no ķermeņa.
Lai sajustu diafragmas kustību, apgulieties uz zemes ar rokām tieši zem plaušām. Praktizējiet elpošanu un vērojiet, kā ieelpojot un izelpojot kustas rokas uz augšu un uz leju
5. solis. Ēdiet neapstrādātus dārzeņus, sēklas un riekstus
Neapstrādāti pārtikas produkti satur fermentus, kas palīdz organismam noārdīt toksīnus. Jūsu limfātiskā sistēma darbojas, lai izvadītu no ķermeņa toksīnus, tāpēc, pievienojot fermentus, lai palīdzētu tai, tas atvieglos darbu. Iekļaujiet savā uzturā pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu, sēklu un riekstu.
6. solis. Lai uzsildītu ķermeni, izmantojiet infrasarkano staru saunu
Infrasarkanās saunas paaugstina ķermeņa temperatūru, kas uzlabo asins un limfas plūsmu. Tas arī palīdzēs atslābināt muskuļus un atvieglos ķermenim visu laiku pārvietot toksīnus. Apmeklējiet infrasarkano staru saunu reizi nedēļā.
Jūs varat iegādāties personīgo infrasarkano staru pirti par pāris simtiem dolāru vai apmeklēt to tuvumā esošajā veselības klīnikā
7. solis. Izvairieties valkāt cieši pieguļošas drēbes uz kājām
Jūsu drēbes var ietekmēt asins plūsmu, un, ja tās ir pārāk stingras, tās var kavēt vai pat apturēt asinsriti. Valkājiet vaļīgas bikses un apakšveļu, kas neiedziļinās jūsu ādā. Izvēlieties apģērbu, kurā varat pārvietoties un ērti sēdēt.
Padoms:
Ja, novelkot drēbes, uz ādas paliek pēdas, tas var liecināt par pārāk stingru apģērbu.
8. Jautājiet savam ārstam par pilnīgu dekongestējošu terapiju smagas limfātiskās tūskas gadījumā
Pilnīga (vai sarežģīta) dekongestīvā terapija (CDT) ir ārstēšanas veids, kas ir īpaši noderīgs, ja Jums ir vidēji smaga vai smaga limfātiskā tūska, kas saistīta ar vēzi vai citu hronisku slimību. Apspriediet šo ārstēšanu ar savu ārstu, ja Jums ir limfātiskā tūska, kuru ir grūti kontrolēt ar citām metodēm.
