Ja jūsu kājas ir nogurušas un sāp pēc ilgas stāvēšanas dienas, jūs, iespējams, vēlaties atrast kādu atvieglojumu! Vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, mērcēšana siltā ūdenī, pēdu masāžas un bezrecepšu sāpju zāles, palīdzēs mazināt sāpes, kā arī varat izmēģināt dažus stiepšanās vingrinājumus, lai mazinātu diskomfortu. Ja iespējams, izvairieties ilgstoši stāvēt vienā vietā, lai vispirms novērstu sāpes. Izvēlieties arī izturīgu, ērtu apavu pāri, kas labi pieguļ un nodrošina atbalstu.
Soļi
1. metode no 4: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Mērciet kājas siltā ūdenī sāpju mazināšanai bez medikamentiem
Piepildiet nelielu vannu ar siltu ūdeni vai izmantojiet šim nolūkam paredzētu pēdu spa. Ja vēlaties, pievienojiet vannas sāļus, piemēram, Epsom sāli, vai cita veida kāju mērcēšanu, pēc tam atpūtiniet kājas ūdenī 20-30 minūtes.
- Siltais ūdens var palīdzēt mazināt sāpes.
- Izvairieties no pēdu mērcēšanas, ja Jums ir diabēts. Kā diabēta slimniekam, visticamāk, attīstīsies pēdu problēmas un infekcijas.
2. solis. Izmēģiniet ledu, ja esat guvis pēdas traumu vai pēda ir iekaisusi
Ledus var būt noderīgs, ja pēda ir iekaisusi vai ievainota. Jūsu āda, iespējams, būs silta, ja tā ir iekaisusi. Aptiniet ledu mazgāšanas drānā vai citā plānā drānā un novietojiet to uz kājām 15-20 minūtes. Ja nepieciešams, šo procedūru var atkārtot 2-3 reizes dienā.
Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas, jo tas var izraisīt apsaldējumus
Solis 3. Dodiet sev pēdu masāžu, lai atvieglotu iekaisušos muskuļus
Apsēdieties un paceliet vienu kāju uz otra ceļa. Ielejiet rokās losjonu un pēc tam berziet kāju uz leju, masējot bumbu, papēdi un pirkstus. Ar īkšķiem nospiediet dziļāk pēdas muskuļos, berzējot tos ar apļveida kustībām.
- Viegli pārvietojiet pirkstus uz priekšu un atpakaļ ar pirkstiem, lai izstieptu muskuļus.
- Atkārtojiet ar otru kāju. Ja jums ir kāds, kas vēlas, jūs pat varat lūgt viņu masēt jūsu kājas!
Solis 4. Lietojiet NPL, lai palīdzētu ar iekaisumu un mazinātu sāpes
NPL ietver pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu un naproksēna nātriju. Tie var palīdzēt mazināt sāpes, it īpaši, ja pēdas ir nedaudz pietūkušas pēc tam, kad tās visu dienu stāv uz kājām.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuri nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi jums ir piemēroti. Ja ar bezrecepšu versijām nepietiek, apspriediet recepšu iespējas.
- Ieteicamās devas vienmēr izlasiet pudelē.
5. solis. Izmēģiniet perorālos pretsāpju līdzekļus, ja nevarat lietot NSPL sāpju mazināšanai
Pretsāpju līdzekļi ir tikai pretsāpju līdzekļi. Tie nepalīdz ar iekaisumu, bet var sniegt atvieglojumu, īpaši, ja medicīnisku iemeslu dēļ nevarat lietot NSPL.
- Pārbaudiet pudelē ieteicamās devas.
- Acetaminofēns ir parasts bezrecepšu pretsāpju līdzeklis. Nejauciet to ar alkoholu. Tāpat ņemiet vērā, ka šīs zāles ir daudzos bezrecepšu medikamentu maisījumos, piemēram, saaukstēšanās zālēs. Vienmēr pārbaudiet pudeles, lai nepārdozētu acetaminofēnu.
- Nepārsniedziet 4 000 miligramus acetaminofēna 24 stundu laikā un izvairieties no tā lietošanas ilgāk par 3 dienām pēc kārtas.
6. solis. Ātrai sāpju mazināšanai ieberzējiet lokālu pretsāpju līdzekli
Šīs zāles darbojas dažādos veidos. Dažiem ir pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīna sastāvdaļa. Daži novērš uzmanību no jūsu kājām ar citu sajūtu, piemēram, tie, kas atdzesē jūsu kājas ar mentolu vai eikaliptu. Citi rada nelielu dedzinošu sajūtu, kas mazina sāpes.
Jūs varat tos atrast vietējā aptiekā
2. metode no 4: muskuļu stiepšana
Solis 1. Izmantojiet dvieli, lai izstieptu kājas un Ahileja cīpslu
Sēdiet uz grīdas vai gultas, kājas priekšā. Novietojiet dvieli vai lielu joslu ap 1 pēdu, mērķējot uz pēdas bumbiņu. Pavelciet dvieli pret sevi, lai izstieptu pēdas muskuļus.
Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Mēģiniet veikt 3 šī vingrinājuma komplektus
Solis 2. Ritiniet kājas virs apaļa priekšmeta, lai palīdzētu ar papēža sāpēm
Apsēdieties krēslā un novietojiet zem kājas apaļu priekšmetu, piemēram, kāju veltni, ūdens pudeli vai pat zupas bundžu. Novietojiet arku uz objekta uz dažām sekundēm, viegli nospiežot uz leju, pēc tam velciet arku virs objekta, virzoties uz priekšu un atpakaļ. Turpiniet rullēt uz priekšu un atpakaļ apmēram minūti.
Kad esat pabeidzis, pārslēdzieties uz otru kāju
Solis 3. Nostipriniet pēdas, izmantojot savācēju
Sēžot krēslā, novietojiet mazgāšanas lupatu zem kājas. Mēģiniet paņemt dvieli tikai ar pirkstiem. To darot, atstājiet papēdi uz zemes. Jūs vienkārši paceļat pirkstus, lai paceltu veļas lupatiņu no zemes 2,5 līdz 5,1 cm (1 līdz 2 collas)
- Kad esat paņēmis veļas lupatiņu, atlaidiet to un paņemiet to vēlreiz, ar mērķi vismaz 10 reizes ar katru kāju.
- Šis vingrinājums arī palielinās elastību.
Solis 4. Izstrādājiet teļu un pēdu muskuļus ar sienas spiedienu
Piecelieties un vērsieties pret sienu. Novietojiet sevi apmēram 1 pēdas (30 cm) attālumā no sienas ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas pie sienas un atkāpieties ar vienu kāju, iztaisnojot to ārā. Nedaudz salieciet ceļgalu uz priekšējās kājas, līdz jūtat, ka teļa muskuļi izstiepjas otrā kājā.
- Atkal iztaisnojiet priekšējo kāju un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
- Jūs varat arī nedaudz pavirzīties uz priekšu ar savu priekšējo kāju, kas nedaudz saliks jūsu aizmugurējo kāju.
3. metode no 4: preventīvu pasākumu veikšana
Solis 1. Līdzsvarojiet savu svaru uz abām kājām
Ja jūs noliecaties uz vienu vai otru pusi, jūs varat pasliktināt asinsriti pēdās, izraisot vairāk sāpju un stīvuma. Pajautājiet priekšniekam, vai ir pareizi pārvietot lietas uz grīdas, piemēram, auklas vai mazus paklājus, lai jūs stāvētu uz līdzenas zemes. Pārbaudiet arī savu līdzsvaru visas dienas garumā, lai pārliecinātos, ka novietojat svaru uz abām kājām.
2. solis. Izmēģiniet kompresijas šļūteni vai zeķes, ja jums ir pietūkums
Šāda veida zeķes un šļūtenes nodrošina papildu atbalstu jūsu potītēm. Tie cieši pieguļ jūsu kājām, un tie var arī palīdzēt novērst sāpes.
Tos var atrast aptiekās, tiešsaistē vai medicīnas preču veikalos
3. solis. Samaziniet berzi ar 2 zeķu pāriem
Ja jums ir problēmas ar tulznām, risinājums var būt dubultošanās uz zeķēm. Tas nodrošina papildu amortizāciju, kas var samazināt izredzes uz blisteriem. Otrajam zeķu pārim, iespējams, vajadzēs palielināt izmēru, lai tie labāk iederētos pār pirmo zeķu pāri.
Ja vēlaties dubultoties uz zeķēm, vienmēr izmēģiniet kurpes ar dubultām zeķēm, lai redzētu, kā tās der
4. solis. Stāviet uz polsterēta paklāja, ja jūs stāvat vienā vietā, lai noņemtu spiedienu no kājām
Šos paklājus sauc arī par noguruma paklājiem, un tie aptver lielas grīdas platības. Tie nodrošina amortizāciju jūsu kājām un kājām, kas nodrošinās jums nelielu atvieglojumu garas dienas laikā.
Ja jums darbā nav polsterēta paklāja, jautājiet priekšniekam, vai varat to iegūt. Jūs varētu teikt: "Vai es varu ar jums runāt kādu minūti? Es domāju, vai jūs apsvērt iespēju aiz letes ielikt pret nogurumu vērstus paklājus. Tie nemaksā ļoti dārgi un neļauj jūsu darbiniekiem tik ātri nogurt, jo tie nodrošina amortizāciju. Tas nozīmē, ka mēs varam vairāk strādāt jūsu labā!"
4. metode no 4: Atbalsta apavu izvēle
1. solis. Izmēra kurpes, lai pārliecinātos, ka izvēlaties pareizo izmēru
Pat ja jūs esat bijis mērīts pagātnē, ieteicams to izmērīt vēlreiz. Jūsu kājas laika gaitā var mainīties, un, ja jūs pērkat tādu pašu apavu izmēru, kāds jums vienmēr ir, tad jūs varētu vairāk sāpināt kājas.
- Dodieties uz apavu veikalu, kas specializējas pēdu mērīšanā un pareizas formas noteikšanā. Mēģiniet katru gadu izmērīt apavus.
- Dažiem manuālajiem terapeitiem un osteopātiem var būt speciālu apavu izvēle, kas jums palīdzēs.
2. solis. Pirms pirkšanas izmēģiniet apavus, lai pārliecinātos, ka tie labi iederas
Pirms iegādes vienmēr uzvelciet apavus un staigājiet pa tiem veikalā. Pārliecinieties, ka tie nesaskrāpē jūsu kāju pirkstus un vai starp pirkstiem un apavu galu ir 0,25–0,5 collas (0,64–1,27 cm).
- Pērciet apavus pēc darba dienas. Jūsu kājas pietūkst visas dienas garumā, tāpēc vēlaties apavus, kas dienas beigās joprojām būs ērti.
- Kad esat iegādājies pāri, pirms mēģināt strādāt, ieteicams mazliet pastaigāties pa tiem. Tādā veidā jūs varat redzēt, vai tie ir sāpīgi vai berzējas noteiktā vietā.
Solis 3. Atrodiet kurpes, kas atbalsta augstas arkas, ja jums tās ir
Augstas arkas var izraisīt sāpes, ja jūsu kājas nav pareizi atbalstītas. Apmeklējot apavu veikalu, kā ierēdnis, lai palīdzētu jums atrast kurpes ar augstām arkām, un, valkājot tās, jums vajadzētu būt mazāk sāpēm.
- Lai pārbaudītu, vai apavi atbalstīs jūsu arku, ja iespējams, izņemiet zolīti no kurpes un turiet to līdz pēdai. Ja tas atbilst jūsu pēdas kontūrām, tas, iespējams, ir piemērots. Ja nē, jums var būt nepieciešams iegūt citu pāri.
- Ja nevēlaties iegādāties jaunas kurpes, meklējiet apavu ieliktņus, kas izgatavoti cilvēkiem ar augstām arkām.
4. Pērciet jaunas zolītes, lai pielāgotu apavu piemērotību jūsu kājām
Ja atklājat, ka jūsu apavi nav tik ērti, kā vēlaties, zolītes var palīdzēt šajā jautājumā. Viņi, piemēram, var pacelt papēžus vai pēc vajadzības nodrošināt vairāk polsterējumu. Daži veikali pat piedāvā mašīnas, kas nolasīs jūsu pēdas, lai jūs varētu iegādāties vislabāko zolīti kājām.
- Ja jums nav piekļuves mašīnai, kas nolasa jūsu pēdas, paskatieties apavu apakšā. Ja jums ir normāla gaita, tās jāvalkā papēža vidū un pēdas bumbiņas vidū. Ja tie ir nodiluši vairāk pie ārējās malas vai vairāk līdz iekšējai malai, atrodiet zolītes, kas palīdzēs novērst šo problēmu.
- Jūs varat atrast zolītes tiešsaistē, aptiekās vai dažos apavu veikalos.
5. solis. Konsultējieties ar podologu, ja domājat, ka jums būtu izdevīgi apavi pēc individuāla pasūtījuma
Lai gan zolītes var palīdzēt, ja jums joprojām ir daudz sāpju, jums var būt nepieciešami apavi, kas izgatavoti tieši jums. Tādā veidā viņi jūs atbalstīs visos pareizos veidos, neradot spiediena punktus.
