2. tipa diabēts, visizplatītākā diabēta forma, ir hronisks stāvoklis, kas ietekmē jūsu ķermeņa cukura apstrādi. To bieži izraisa tādi dzīvesveida faktori kā svars, asinsspiediens un diēta. Lai gan diabētu nevar izārstēt, jūs varat pārvaldīt stāvokli un dzīvot normālu dzīvi. Par laimi, lielākā daļa ārstēšanas iespēju ir balstītas uz dzīvesveidu un ir pilnīgi dabiskas. Dažas izmaiņas diētā un fiziskajā aktivitātē var ievērojami mainīt. Ja jūs joprojām neredzat simptomu uzlabošanos, ārsts, iespējams, izrakstīs dažas zāles, kas palīdzēs ārstēt jūsu stāvokli. Izpildiet visus ārsta ieteikumus par visefektīvāko ārstēšanas shēmu.
Soļi
1. metode no 3: pareiza diēta
Veselīgs uzturs ir viens no vissvarīgākajiem diabēta ārstēšanas veidiem, un ārsts, iespējams, sniegs jums detalizētu norādījumu par uzturu. Atkarībā no iepriekš ievērotā uztura veida jums, iespējams, būs jāveic dažas lielas izmaiņas, taču šīs izmaiņas var ievērojami uzlabot simptomus. Šos norādījumus var būt grūti ievērot, tādēļ, ja jums nepieciešama palīdzība, sadarbojieties ar dietologu vai savu ārstu, lai izstrādātu jums labāko diētu.
1. solis. Saglabājiet ikdienas kaloriju patēriņu tuvu 2000 kalorijām
Ieteicamo 2000 kaloriju dienā ievērošana ir svarīgs veids, kā saglabāt veselīgu ķermeņa svaru. Lielākā daļa uztura ieteikumu ir balstīti uz šo ikdienas kaloriju patēriņu.
Iemācieties saskaitīt visu maltīšu un uzkodu kaloriju saturu, lai izvairītos no pārēšanās. Varat izmantot lietotni, lai palīdzētu jums visu aprēķināt
2. solis. Katru dienu iekļaujiet savā uzturā 7-10 augļu un dārzeņu porcijas
Augu diēta kopumā ir vislabākā diabēta ārstēšanai. Katrā ēdienreizē ēdiet vismaz 2 augļu vai dārzeņu porcijas un pievienojiet vēl dažas porcijas ar uzkodām visas dienas garumā.
Parasts triks, lai palielinātu augu patēriņu, ir vakariņu šķīvja paņemšana un pusi no tā piepildīšana ar dārzeņiem vai augļiem. Tad atlikušā vieta ir paredzēta pārējai maltītei
3. solis. Iegūstiet 15-20% no ikdienas kalorijām no liesa proteīna avotiem
2 000 kaloriju diētā 300–400 no šīm kalorijām vajadzētu iegūt no liesām olbaltumvielām. Laba izvēle ir vistas, zivis, pupiņas, rieksti, sēklas, soja, zirņi un lēcas. Šajos olbaltumvielu avotos ir mazāk piesātināto tauku un ķīmisko vielu nekā sarkanā gaļā.
Zivis ir īpaši veselīgas, jo satur omega-3 taukskābes. Mēģiniet ēst 2-3 zivju porcijas nedēļā
Solis 4. Katru dienu patērē 25-30 gramus šķiedrvielu
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir efektīva diabēta kontrolei, tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu saņemat ieteicamos 25-30 gramus. Ēdiet daudz lapu zaļo dārzeņu, pākšaugu, riekstu, sēklu un pilngraudu maizes, lai iegūtu labus dabisko šķiedru avotus.
Jūs varat arī palielināt šķiedrvielu daudzumu, izmantojot uztura bagātinātājus, taču ārsti iesaka vispirms pēc iespējas vairāk iegūt no parastā uztura
5. Ierobežojiet apēsto tauku daudzumu zem 35% no ikdienas kalorijām
Piesātinātie un trans -tauki parasti ir kaitīgi, tāpēc izvairieties no pārstrādātiem, ceptiem vai taukainiem ēdieniem. Tā vietā iegūstiet taukus no veselīgākiem avotiem, piemēram, zivīm, mājputniem vai piena produktiem. Kopējais tauku daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 700 kalorijas.
6. Saglabājiet sāls patēriņu zem 2, 300 mg dienā
Sāls paaugstina asinsspiedienu un var pasliktināt diabētu. Uzraugiet sāls patēriņu un patērējiet ne vairāk kā 2, 300 mg katru dienu.
Ja bieži ēdat ārpus mājas, ir grūti uzturēt sāls patēriņu zem šī līmeņa. Centieties vairāk gatavot mājās un nepievienojiet ēdienam sāli
7. solis. Katru dienu ēdiet ne vairāk kā 25-35 gramus pievienotā cukura
Pievienotajiem cukuriem ir augsts glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Izvairieties no cukurotiem ēdieniem, piemēram, desertiem, sodas un konfektēm, lai cukura līmenis asinīs tiktu regulēts.
- 25-35 grami pievienotā cukura ir maksimums, tāpēc, jo mazāks cukura patēriņš, jo labāk.
- Pievienotais cukurs atšķiras no dabīgā cukura tādos pārtikas produktos kā augļi. Jums nav jāierobežo dabīgais cukurs jūsu uzturā.
2. metode no 3: Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
Papildus diētas kontrolei diabēta ārstēšanai var veikt dažas citas svarīgas dzīvesveida izmaiņas. Kopumā mazkustīgs dzīvesveids pasliktina simptomus, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu aktīvs, zaudētu svaru un veiktu citas veselīgas izmaiņas, kas uzlabos jūsu veselību. Parasti, saglabājot asinsspiedienu 140/90, simptomi var ievērojami uzlaboties, un diēta un vingrinājumi var palīdzēt to sasniegt. Liela palīdzība ir arī tādu neveselīgu ieradumu likvidēšana kā alkohola lietošana vai smēķēšana.
1. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var izraisīt diabētu vai pasliktināt simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jums ideālo svaru, pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumu režīmu, lai to sasniegtu.
2. solis. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes
Aktīva uzturēšanās ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot diabēta simptomus. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet vismaz 30 minūtes vingrot 5-7 dienas nedēļā.
Aerobikas vingrinājumi ir vislabāk piemēroti diabēta ārstēšanai, tāpēc koncentrējieties uz skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Tad jūs varat sajaukt vairāk spēka treniņu
Solis 3. Samaziniet stresu
Lai gan stress nav tieši saistīts ar diabētu, tas var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt svara pieaugumu. Abas šīs slimības var pasliktināt jūsu diabētu, tāpēc stresa kontrole ir galvenā ārstēšanas sastāvdaļa.
- Mēģiniet veikt dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai jogu.
- Patīkamas aktivitātes var arī mazināt stresu, tāpēc vienmēr veltiet laiku dažām lietām, kas jums patīk.
4. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas
Miega trūkums palielina diabēta risku, tāpēc dariet visu iespējamo, lai gulētu visu nakti. Iet gulēt pietiekami agri, lai naktī gulētu 7-8 stundas.
Ja jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas mēģiniet veikt relaksējošas darbības, piemēram, peldēties vannā vai lasīt
Solis 5. Dzeriet alkoholu mērenībā
Ierobežojiet uzņemšanu līdz 1-2 dzērieniem dienā, lai izvairītos no negatīviem rezultātiem.
Ja diabēts ir nopietnāks, ārsts var ieteikt pilnībā atmest alkohola lietošanu
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet to vispār
Smēķēšana kopā ar diabētu izraisa visa veida veselības problēmas. Vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk vai vispār nesākt.
3. metode no 3: nepārbaudīta augu ārstēšana
Diētas un dzīvesveida izmaiņas ir galvenie veidi, kā pārvaldīt diabēta simptomus. Tomēr dažas augu izcelsmes procedūras ir populāras visā pasaulē, un tās varētu arī palīdzēt. Daži pētījumi liecina, ka šādi līdzekļi uzlabo diabētu, taču, lai to apstiprinātu, ir jāveic vairāk pētījumu. Ja vēlaties izmēģināt šos līdzekļus papildus parastajam ārstēšanas režīmam, vispirms jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši. Pēc tam mēģiniet pa vienam un pārbaudiet, vai simptomi uzlabojas.
Solis 1. Ēdiet rūgtu meloni, lai regulētu cukura līmeni asinīs
Šis Āzijas augs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, un to lieto daudzās dažādās valstīs diabēta ārstēšanai.
Porciju izmēri ir atšķirīgi, taču ēst 1 rūgtu meloni dienā ir droši
Solis 2. Izmantojiet žeņšeņu, lai pazeminātu asinsspiedienu un cukuru
Ir daži pierādījumi, ka žeņšeņam ir abas sekas, kas padarītu to par efektīvu diabēta ārstēšanu. Lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
1-2 grami neapstrādāta žeņšeņa dienā ir parasta deva
3. Mēģiniet lietot magnija piedevas
Magnijs var palīdzēt mazināt diabētu, ja Jums ir deficīts.
- Nepārsniedziet 500 mg magnija dienā, ja vien ārsts to nav norādījis.
- Jūs varat dabiski iegūt vairāk magnija no lapu zaļajiem dārzeņiem, riekstiem un veseliem graudiem.
Solis 4. Pazeminiet asinsspiedienu ar ķiplokiem
Ķiploki ir populārs līdzeklis asinsspiediena kontrolei, tāpēc tas varētu palīdzēt uzlabot diabēta simptomus.
- Ieteiktās ķiploku porcijas ir ļoti atšķirīgas - no 100 mg dienā līdz 1 500, tāpēc vislabāk ir jautāt savam ārstam, kāda ir ideālā deva.
- Lai iegūtu līdzīgus rezultātus, varat izmantot svaigus ķiplokus vai ķiploku piedevas.
5. solis. Skatiet, vai probiotikas uzlabo jūsu simptomus
Probiotikas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, tāpēc varat mēģināt lietot dažus ikdienas uztura bagātinātājus, lai palielinātu veselīgo baktēriju daudzumu zarnās. Izmantojiet tos tieši tā, kā norādīts, lai neņemtu pārāk daudz.
Ja vēlaties uzņemt probiotikas no uztura, mēģiniet ēst vairāk fermentētu pārtiku. Labi avoti ir skābēti kāposti, tempeh, miso, kombucha un grieķu jogurts
Līdzekļi medicīnā
Tā kā daudzi 2. tipa diabēta riska faktori ir balstīti uz dzīvesveidu, daudzas ārstēšanas metodes ir balstītas arī uz dzīvesveidu. Pirms izmēģināt kādas zāles, ārsts, iespējams, vēlēsies, lai jūs veicat dažas uztura izmaiņas, vairāk vingrojat un atmetat visus neveselīgos ieradumus, kas jums varētu būt bijuši. Visas šīs procedūras var būtiski mainīt jūsu stāvokli. Ja tie nedarbojas, ārsts, iespējams, izrakstīs dažas zāles, lai pārvaldītu stāvokli. Jebkurā gadījumā, lai iegūtu vislabākos ārstēšanas rezultātus, noteikti ievērojiet ārsta norādījumus.
