Cīņa ar menstruācijām var būt saspringta un grūta. Ja esat akls vai vājredzīgs, jūs, iespējams, uztrauc tas, kā atpazīt menstruāciju iestāšanos vai pareizi lietot tādus produktus kā spilventiņi un tamponi. Par laimi, ar nelielu praksi un palīdzību no pieredzējušiem draugiem, mīļajiem un skolotājiem jūs varat tikt galā ar visiem šiem jautājumiem. Iepazīstieties ar individuālajiem perioda simptomiem un praktizējiet nepieciešamo produktu lietošanu. Ja Jums ir grūti menstruācijas simptomi, piemēram, krampji, varat izmēģināt mājas aizsardzības līdzekļus vai sadarboties ar ārstu, lai tos pārvaldītu.
Soļi
1. metode no 3: sava perioda atpazīšana
1. solis. Pievērsiet uzmanību parastajām menstruāciju tuvošanās pazīmēm
Dažas dienas pirms menstruācijas var rasties pazīmes un simptomi, kas var būt noderīgi, lai informētu jūs par to, kad tās nāk. Pievērsiet uzmanību savai pašsajūtai pirms katra perioda sākuma, lai jūs varētu sākt atpazīt regulārus simptomu modeļus. Jūs varat arī izsekot saviem simptomiem, lai zinātu, kad tos gaidīt, piemēram, parasti krampji var sākties 2-3 dienas pirms menstruāciju sākuma. Pirms menstruācijas jūs varat pamanīt tādus simptomus kā:
- Uzpampuma sajūta
- Mīkstas vai sāpīgas krūtis
- Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, uzbudināmība, nemiers vai nogurums
- Pūtītes vai pūtītes
- Krampji vai sāpes vēderā vai mugurā
2. solis. Pārbaudiet, vai nav lipīga izdalīšanās no maksts ar metāla smaku
Ir normāli, ja nedaudz izdalās no maksts, pat ja jums nav menstruāciju. Tomēr asiņošana un izdalījumi, kas rodas menstruāciju laikā, jūtas un smaržo savādāk. Uzmanieties no izdalījumiem, kas šķiet nedaudz lipīgi un ar vāju, metāla smaržu.
- Arī menstruāciju izplūde galu galā kļūs daudz smagāka nekā parastā, kaut arī pirmajās 1-2 dienās tā var būt ļoti viegla.
- Ja jums ir redze, jūs, iespējams, redzēsit, ka menstruāciju sākumā izdalījumi izskatās tumši brūni vai sarkani.
3. solis. Pierakstiet, kādas ir jūsu menstruācijas
Tiklīdz menstruācijas patiešām sākas, var parādīties jauns simptomu kopums, kas atšķiras no tā, ko jūtat dienās pirms menstruācijas sākuma. Papildus asiņošanai pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā:
- Krampji vēderā, mugurā vai augšstilbā
- Nogurums
- Slikta dūša
- Galvassāpes
- Kuņģa darbības traucējumi vai caureja
- Galvassāpes
Padoms:
Perioda simptomi visiem ir atšķirīgi. Piemēram, jums var būt ļoti sāpīgi krampji vai arī sāpes var nebūt vispār. Ja jūs uztrauc simptomi, konsultējieties ar ārstu.
4. solis. Izsekojiet savu menstruālo ciklu, lai varētu uzminēt, kad tas tuvojas
Papildus tam, ka jūs zināt brīdinājuma zīmes, ka mēnešreizes tuvojas, tas var palīdzēt arī iegūt priekšstatu par to, cik tālu viena no otras mēdz notikt menstruācijas. Piemēram, tās var sākties ik pēc 28 dienām vai ik pēc 30. Tiklīdz sākas menstruācijas, atzīmējiet kalendārā pirmo dienu vai palūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam to izdarīt jūsu vietā. Dariet to katru mēnesi, līdz jums ir nojausma, cik dienas mēdz paiet no viena perioda sākuma līdz nākamā perioda sākumam.
- Varat arī izmantot lietotni, lai palīdzētu izsekot menstruācijām. Dažas populāras laika uzskaites lietotnes ir Clue, Eve Tracker un Flo.
- Ja Jums ir patiešām neregulāras menstruācijas, jums, iespējams, būs jāpaļaujas uz citiem norādījumiem, piemēram, simptomiem, kas mēdz parādīties menstruāciju sākumā.
2. metode no 3: higiēnas pārvaldība
1. darbība. Izmēģiniet dažādus produktus, līdz atrodat sev piemērotāko
Runājot par perioda higiēnas līdzekļiem, katram ir savas vēlmes! Palūdziet redzamam draugam vai radiniekam vai pieredzējušam draugam ar redzes traucējumiem palīdzēt izvēlēties dažus dažādus produktus, ko izmēģināt.
- Daži populāri perioda higiēnas produkti ietver spilventiņus un apakšbikses, tamponus un menstruālās krūzes. Ja jums ir patiešām gaiši periodi, varat pat valkāt īpaši izstrādātu perioda apakšveļu, piemēram, Thinx vai HAPPYZ.
- Kad esat atradis dažus produktus, kas jums patīk, pārliecinieties, ka zināt zīmola nosaukumu un produkta nosaukumu, lai tos varētu atkal atrast.
2. solis. Palūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam parādīt, kā lietot produktus
Neatkarīgi no tā, kādus perioda produktus jūs izvēlaties, jums var būt nepieciešama neliela prakse, lai uzzinātu, kā tos pareizi lietot. Palūdziet uzticamam draugam vai radiniekam parādīt virves.
- Piemēram, palūdziet viņiem izrunāt, kā ievietot tamponu vai kā izpakot spilventiņu un pareizi ievietot apakšveļā. Viņi var arī iemācīt pareizi atbrīvoties no spilventiņiem un tamponiem.
- Jums varētu būt noderīgi runāt ar kādu citu personu ar redzes traucējumiem un saņemt padomu par vēlamā produkta lietošanu.
- Praktizējiet priekšmetu apstrādi un lietošanu, līdz jūtaties ērti.
Solis 3. Sastādiet īpašu perioda piegādes komplektu
Komplekta salikšana un glabāšana pie sevis var palīdzēt sagatavoties gadījumam, ja menstruācijas sākas negaidīti. Nēsājiet to līdzi somā vai mugursomā, lai tas vienmēr būtu pa rokai, ja jums tas nepieciešams. Apsveriet iespēju to aizpildīt ar tādiem materiāliem kā:
- Spilventiņi, tamponi vai apakšbikses
- Mazgāšanas salvete vai dažas maigas vienreizējās lietošanas salvetes
- Apakšveļas maiņa
- Traipus notīrošas nūjas vai aerosoli noplūdes gadījumā
- Nelielas somiņas higiēnas salvetes vai tamponu iznīcināšanai
- Pretsāpju zāles krampju mazināšanai, piemēram, ibuprofēns (Motrin), naproksēns (Aleve) vai Pamprin
4. solis. Nēsājiet apakšbikses starpliku 2-3 dienas, pirms gaidāt menstruāciju sākumu
Var būt grūti noteikt, kad menstruāciju sākumā novērojat plankumus vai ļoti viegli asiņojat. Ja jūs varat izsekot savam ciklam un domājat, ka zināt, kad sāksies mēnešreizes, pirms dažām dienām apakšveļā varat ievietot apakšbiksītes vai ļoti vieglus spilventiņus, lai novērstu vieglu asiņošanu.
Biksīšu ieliktņi var būt noderīgi arī menstruāciju beigās, jo 1-2 dienas pēc galvenās plūsmas apstāšanās jūs varat turpināt asiņot vai ļoti viegli pamanīt plankumus
5. solis. Regulāri mainiet spilventiņus vai tamponus
Pēc kāda laika jūs, iespējams, sapratīsit, cik bieži jums ir jāmaina spilventiņš vai tampons. Tomēr, ja vēl neesat pārliecināts, par ko justies, var būt noderīgi regulāri mainīt higiēnas līdzekļus, lai novērstu pārplūdi un noplūdes. Piemēram, mēģiniet nomainīt spilventiņu reizi 4 stundās.
- Atkarībā no tā, cik liela ir jūsu plūsma, jums var būt nepieciešams biežāk mainīt higiēnas līdzekļus.
- Ja lietojat tamponus, var būt noderīgi vienlaikus valkāt spilventiņu vai apakšbikses, lai novērstu noplūdes.
Brīdinājums:
Pārāk ilgi valkājot tamponu, jūs riskējat saslimt ar retu, bet bīstamu stāvokli, ko sauc par toksiskā šoka sindromu. Nekad nēsājiet tamponu ilgāk par 8 stundām.
6. solis. Pārbaudiet, vai nav pazīmju, ka spilventiņš vai tampons kļūst pilns
Jūsu plūsma visa perioda laikā nebūs vienāda, un tā var atšķirties arī dažādos periodos. Lai gan regulāra higiēnas līdzekļu maiņa var būt noderīga, ir svarīgi arī sajust pazīmes, kas liecina par to, ka tie kļūst pilni, un ir pienācis laiks tos nomainīt. Piemēram:
- Kad jūsu spilventiņš kļūst pilns, jūs varat pamanīt, ka tas sāk justies smags, šķidrs vai ievērojami mitrs. Jūs varat arī sajust mitrumu ap apakšveļas malām, ja tā sāk noplūst.
- Viens vienkāršs veids, kā noteikt, vai tampons ir gatavs nomaiņai, ir maigi pavilkt auklu. Ja tas sāk viegli izslīdēt, tad tampons ir pilns un ir jānomaina.
- Jūs varat arī sajust mitrumu vai šķidruma noplūdi no maksts, ja tampons sāk pārplūst.
7. solis. Palūdziet uzticamam draugam jūs informēt, ja pamanāt traipus vai noplūdes
Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgs esat, var notikt nelaimes gadījumi. Ja jūs uztraucaties, ka jūs varētu noplūst un to nepamanāt, palūdziet draugam, ģimenes loceklim vai skolotājam, kuram uzticaties, paziņot, vai viņi uz jūsu drēbēm redz acīmredzamus traipus.
Ja jums ir noplūde vai negadījums, mēģiniet nejusties slikti. Tas ir noticis ar visiem, kuriem kādā brīdī ir mēnešreizes
3. metode no 3: tikt galā ar perioda simptomiem
1. solis. Izmēģiniet bezrecepšu sāpju zāles, lai pārvaldītu krampjus
Ja menstruāciju laikā rodas daudz sāpju, var palīdzēt nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL). Mēģiniet lietot tādas zāles kā naproksēns (Aleve) vai ibuprofēns (Motrin, Advil), lai noņemtu krampjus. Noteikti sakārtojiet medikamentus un izprotiet, kā jūtas tabletes, lai jums būtu vieglāk tās atpazīt.
Siltums var arī atvieglot perioda krampjus. Mēģiniet mērcēties siltā vannā vai turēt karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni pret vēderu vai muguras lejasdaļu
Padoms:
Maiga masāža dažkārt var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus. Viegli nospiediet vai berzējiet vēderu vai lūdziet draugam to izdarīt.
Solis 2. Praktizējiet stresa mazināšanas paņēmienus, lai palīdzētu justies labāk
Menstruācijas var būt saspringtas, un stresa dēļ var pasliktināties krampji un citi simptomi. Menstruāciju laikā mēģiniet pēc iespējas atpūsties un atpūsties. Veiciet nomierinošas darbības, piemēram, meditāciju vai jogu. Jums varētu noderēt arī:
- Klausieties mierīgu mūziku.
- Lasiet relaksējošu grāmatu.
- Pavadiet laiku ārpus telpām-ja nevēlaties staigāt, vienkārši sēdiet svaigā gaisā.
- Sazinieties ar draugiem un ģimeni.
- Paņemiet nomierinošu vannu.
Solis 3. Lūdziet draugam vai radiniekam atbalstu un padomu
Ja jūs uztraucaties par menstruācijām vai jums vienkārši nepieciešams padoms, var būt liela palīdzība sarunāties ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri to ir piedzīvojuši iepriekš. Ja iespējams, tērzējiet ar kādu neredzīgu vai vājredzīgu cilvēku, jo viņš labāk nekā jebkurš cits sapratīs, ko jūs pārdzīvojat.
- Draugs vai mīļotais var ieteikt sāpju mazināšanas līdzekļus vai paņēmienus, kas viņiem ir īpaši piemēroti.
- Ja jums ir kādas citas bažas par menstruāciju risināšanu, tās var arī palīdzēt jums atvieglot prātu. Piemēram, jūs varētu teikt kādam tuvam draugam: “Esmu domājis par tamponu izmēģināšanu, taču esmu noraizējies, ka nevarēšu pateikt, vai es tos pareizi ievietoju. Vai jums ir kādi padomi, kā ar to tikt galā?”
- Nebaidieties vai nekautrējieties lūgt palīdzību, ja jums ir slikti simptomi. Piemēram, sakiet: “Mammu, man sākās mēnešreizes, un man ir briesmīgi krampji. Vai mums ir kaut kas, ko es varētu šim nolūkam ņemt?”
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir smagi perioda simptomi
Ja krampji ir pietiekami slikti, lai izjauktu jūsu ikdienas dzīvi menstruāciju laikā vai ja Jums ir citi smagi simptomi, piemēram, ārkārtīgi smaga asiņošana, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt ārstēšanu, kas var palīdzēt, piemēram, hormonālās kontracepcijas zāles.
