Cilvēks ir uzmanīgs, kad apzinās savu apkārtni, rīcību un emocijas. Būt uzmanīgam nav vienkārši būt modram. Tā vietā tā ļoti uzmanīgi pievērš uzmanību jūsu videi. Jūs varat apmācīt sevi būt uzmanīgākam. Uzmanība var pozitīvi ietekmēt gan jūsu personīgo, gan profesionālo dzīvi. Ir daudz soļu, ko varat veikt, lai kļūtu uzmanīgāks.
Soļi
1. metode no 4: iemācieties būt uzmanīgiem
Solis 1. Trenējiet savu prātu
Uzmanība ir ieradums apzināti pievērst uzmanību apkārt notiekošajam. Apzinātībai nepieciešama prakse. Ir daudz veidu, kā jūs varat trenēt savu prātu, lai katru dienu palielinātu uzmanību.
Padomājiet par visām lietām, ko darāt ikdienā: ēdat, elpojat, pārvietojaties, runājat. Šie ir tikai daži piemēri. Iedomājieties, ja jūs sākat vairāk apzināties katru savas dienas daļu. Padomājiet par to, ko jūs varētu pamanīt, ja sākat patiesi pievērst uzmanību mazajām dzīves daļām. Šis ir jūsu pirmais solis ceļā uz lielāku uzmanību
2. solis. Praktizējiet savu uzmanību ikdienas aktivitāšu laikā
Piemēram, gatavojot rīta kafiju, pievērsiet uzmanību katram solim. Pēc tam apzinieties, kā jūsu sajūtas reaģē, dzerot kafiju. Katru dienu mēģiniet apzināties savu rutīnas jaunu daļu.
Mēģiniet būt uzmanīgam rīta dušas laikā. Patiesībā padomājiet par savām sajūtām. Vai siltais ūdens jūtas labi? Vai jums patīk, kā smaržo jūsu dušas želeja? Pievērsiet uzmanību sajūtām, kas saistītas ar katru ikdienas rutīnas daļu
3. solis. Esiet īss
Jūsu prāts patiesībā darbojas labāk īsos aktivitāšu pārrāvumos, tāpēc saglabājiet treniņu sesijas īsas. Pētījumi rāda, ka produktīvāk un lietderīgāk ir izjaukt ilgstošus koncentrēšanās posmus. Jūs faktiski varēsit būt uzmanīgāks, ja treniņu sesijas būsiet īsas.
Piemēram, koncentrējieties uz apģērba izvēli darbam, bet pēc tam ļaujiet prātam klīst, kamēr iet cauri kustībām, kas saistītas ar faktisku ģērbšanos
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu saglabāt savas apzinātības prakses sesijas īsas?
Tā kā ir vieglāk koncentrēties uz īsiem pārrāvumiem.
Tieši tā! Koncentrēšanās uz ilgu laiku kopumā ir mazāk efektīva nekā koncentrēšanās uz īsu laiku un pēc tam ļaušana prātam klīst. Jūs gūsit maksimālu labumu no uzmanības, ja to darīsit īsos pārrāvumos. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tā kā mindfulness palēnina jūsu ikdienas rutīnu.
Ne īsti! Jums nevajadzētu izmantot apzinātību kā attaisnojumu, lai vienkārši sēdētu un domātu. Koncentrējieties uz sajūtu, kā jūs to jūtat, bet pēc tam pārejiet pie nākamās. Ja jūs uzmanīgi veicat uzmanību, tam nevajadzētu ietekmēt jūsu grafiku. Izvēlies citu atbildi!
Tāpēc jūs nenogurstat.
Ne gluži! Uzmanība nav fiziski apgrūtinoša darbība, jo tā ir tikai un vienīgi pašreizējā brīdī notiekošā pamanīšana. Garās uzmanības sesijas jūs fiziski nenogurdinās. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: Apzināties ieradumus
Solis 1. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var būt ļoti noderīga jūsu smadzenēm. Meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums būt uzmanīgākam, jo tas kļūs par jūsu smadzeņu noklusējuma iestatījumu. Uzziniet par meditāciju un atrodiet sev piemērotu apmācības metodi.
- Meditācija ir visefektīvākā, ja jūs formāli apmācāt savu prātu, kā to praktizēt. Mēģiniet atrast grāmatu vai audiogrāmatu, kas palīdzēs jums veikt virkni meditāciju. Jūs varat arī apmeklēt profesionālus meditācijas kursus gida pavadībā.
- Lai sāktu, atrodiet mierīgu, klusu vietu meditācijai. Aizveriet acis un sēdiet ērti. Izvēlieties vārdu vai frāzi, uz kuru koncentrēties. To var pateikt skaļi vai iekšēji. Populāras izvēles iespējas ir "ohm" un "love".
2. solis. Uzlabojiet savas attiecības
Jūsu romantiskās attiecības ietekmē visus jūsu dzīves aspektus. Pētījumi rāda, ka pāri, kas ir vairāk uzmanīgi, ir laimīgāki un fiziski veselīgāki. Palūdziet savam partnerim pievienoties jums, cenšoties kļūt uzmanīgākam.
Mēģiniet meditēt kopā ar savu partneri. Vienkārša darbība, kas saistīta ar apzinātību vienlaikus un tajā pašā vietā, var palīdzēt jums izveidot saikni. Vēl viens veids, kā uzlabot apzinātību, ir praktizēt savas komunikācijas prasmes ar savu partneri. Koncentrējieties uz to, lai patiešām uzklausītu viens otru
Solis 3. Uzmanīgi klausieties
Patiesi dzirdēt kāda cita teikto ir viens no labākajiem veidiem, kā būt uzmanīgiem. Bieži vien, sarunājoties ar kādu citu, jūsu iekšējā balss ir aktīva sarunas laikā. Dažreiz jūs vērtējat viņu vārdus vai varbūt pusi domājat par kaut ko citu. Uzmanība patiesi pievērš uzmanību, kad runā kāds cits.
Ja iespējams, veiciet svarīgas sarunas aci pret aci. Izveidot acu kontaktu. Tas palīdzēs jums sazināties ar personu, kuru klausāties, un palīdzēs uztvert viņu teikto
4. Uzraugiet savu veselību
Apzināties savu fizisko veselību ir svarīga daļa no uzmanības. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un apzinieties enerģijas līmeni, bada sajūtas un sāpes. Noskaņošanās ķermeņa signāliem palīdzēs uzlabot vispārējo labsajūtu.
Praktizējiet apzinātu ēšanu, apzinoties pārtikas produktus, kurus izvēlaties ēst. Jums vajadzētu domāt ne tikai par to, kas jums patīk un nepatīk, bet arī par uzturvērtību. Turklāt apzinieties ēšanas darbību un ievērojiet, kā jūsu maņas (skati, smaržas, garša) reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Praktizējot apdomību, jums jācenšas sarunāties …
Pa tālruni.
Ne gluži! Kad strādājat pa tālruni, varat koncentrēties uz citas personas balss skaņu, lai praktizētu uzmanību. Tomēr var būt grūti patiešām pievērst uzmanību tālrunim. Tur ir labāks variants!
Pa e-pastu.
Mēģini vēlreiz! E -pasts nav laba saziņas metode, lai palīdzētu jums praktizēt uzmanību. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt sarunāties, kur jūs faktiski mijiedarbojaties ar cilvēkiem. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Ar īsziņas starpniecību.
Nē! Īsziņu problēma ir tā, ka tās ir asinhronas, tāpēc jums nav jākoncentrējas uz otra cilvēka teikto pašreizējā brīdī. Tas padara to mazāk noderīgu saziņas veidu uzmanības ziņā. Tur ir labāks variants!
Seju pret seju.
Pilnīgi noteikti! Runājot ar kādu aci pret aci, jūs izveidojat acu kontaktu un patiešām uztverat viņa teikto. Tādējādi ir vieglāk būt uzmanīgiem nekā citiem saziņas veidiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: Prakse būt uzmanīgam
1. solis. Apzinieties savas jūtas
Uzmanība darba vietā ir lieliska īpašība. Ja esat uzmanīgāks, jūs varat kļūt produktīvāks darbā un samazināt stresu. Viens veids, kā būt uzmanīgākam, ir pārbaudīt emocijas un ņemt vērā, kā jūtaties darbā.
Iegūstiet ieradumu pārbaudīt sevi. Jūs varat būt stresā dienas laikā, pat to neapzinoties. Esiet uzmanīgs un pievērsiet uzmanību saspīlējuma pazīmēm. Ja konstatējat, ka sirdsdarbība palielinās vai jūsu pleci ir saspringti, veltiet minūti, lai atbrīvotos no stresa situācijas un nomierinātos
Solis 2. Koncentrējieties uz elpošanu
Apzinoties savu elpu, ir ļoti svarīgi būt uzmanīgākam. Dziļas, nomierinošas elpas var palīdzēt koncentrēties un pazemināt asinsspiedienu. Pirms lielas tikšanās mēģiniet veikt dažas dziļas elpas, lai iegūtu mieru.
Mēģiniet atvēlēt divus trīs minūšu periodus dienā, lai praktizētu elpošanu. To var izdarīt pie sava galda. Vienkārši atlikiet darbu trīs minūtes un ļaujiet sev pilnībā koncentrēties uz elpošanu
Solis 3. Paņemiet pārtraukumu
Pētījumi rāda, ka jūs patiesībā esat produktīvāks cilvēks, ja ļaujat sev regulāri atpūsties. Ir svarīgi ļaut jūsu smadzenēm atpūsties. Daļa uzmanības ir saprast, kad jums jāļauj savam prātam novirzīties.
Ideāli ir veikt vienu desmit minūšu pārtraukumu katru stundu. Ja jūs to nevarat pārvaldīt, mēģiniet veikt vairākas trīsdesmit sekundes nelielas pauzes. Šo īso taimautu laikā ļaujiet prātam novirzīties un ļauties sapņiem
4. solis. Izmantojiet vizualizāciju
Šī metode var palīdzēt būt mazāk stresainam un efektīvākam cilvēkam. Mēģiniet iztēloties, ka darāt kaut ko lielisku. Varbūt jūs sniedzat izcilu prezentāciju vai gatavojat pārsteidzošas vakariņas savai ģimenei. Lai ko jūs redzētu, pārliecinieties, ka vizualizējat savu labāko.
5. solis. Izmantojiet pareizo valodu
Pievērsiet uzmanību gan saviem vārdiem, gan ķermeņa valodai. Jūs vēlaties paziņot, ka esat klāt un esat saistīts ar saviem kolēģiem, draugiem un ģimeni. Tas padarīs jūs par efektīvāku komunikatoru un palielinās jūsu uzmanību.
- Skatieties vārdus, kurus izmantojat sarunās darba vietā. Lietojot tādus vārdus kā “pārpurvošanās”, jūs sakāt sev un savam kolēģim, ka piedzīvojat negatīvu situāciju. Esiet uzmanīgs un izmantojiet pozitīvu valodu. Mēģiniet teikt, ka jūsu grafiks ir “pilns”.
- Elpošana ir svarīga ķermeņa valodas sastāvdaļa. Ja jūsu elpošana ir nepareiza, tas signalizē jūsu ķermenim un citiem, ka esat stresa stāvoklī. Tas nav pozitīvs priekšstats par projektu.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Ideālā gadījumā jums vajadzētu pārtraukt, cik ilgi katru stundu?
Trīsdesmit sekundes
Nē! Lai saglabātu ideālu garīgo stāvokli, jums ir nepieciešams vairāk nekā 30 sekundes stundā, lai atpūstos un ļautu prātam klīst. Ja tomēr nevarat veikt ilgāku pārtraukumu, vienas stundas laikā varat izmēģināt vairākus 30 sekunžu mini pārtraukumus. Izmēģiniet citu atbildi…
Viena minūte
Aizvērt! Atpūtas minūte stundā nav pietiekami ilgs laiks, lai jūsu smadzenes pilnībā uzlādētos un saglabātu jūsu produktivitāti. Ja varat, ir ideāli paņemt ilgākus pārtraukumus. Uzmini vēlreiz!
Desmit minūtes
Jā! Ticiet vai nē, bet desmit minūšu pārtraukums katru stundu var padarīt jūs produktīvāku. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes spēj labāk koncentrēties, ja tām nav pastāvīgi jākoncentrējas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Divdesmit minūtes
Mēģini vēlreiz! Jums nav nepieciešams atpūsties 20 minūtes stundā, lai saglabātu uzmanību un produktivitāti. Ja katru stundu veicat 20 minūšu pārtraukumus, pārtraukuma laiks tiks pārāk saīsināts. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: izpratnes izpratne
1. solis. Uzziniet par uzmanību
Mēģiniet izlasīt informāciju par apzinātību. Nav noteiktas definīcijas, tāpēc jūs vēlaties iegūt informāciju no dažiem dažādiem avotiem. Atcerieties, ka piesardzība ir apzināta, bet bez sprieduma. Koncepcijas apguve palīdzēs padziļināt jūsu praksi.
2. Ziniet priekšrocības
Apzinātības praktizēšana var pozitīvi ietekmēt gan jūsu prātu, gan ķermeni. Cilvēkiem, kuri ir vairāk uzmanīgi, ir pazemināts asinsspiediens un samazināta trauksme. Tas var arī palīdzēt uzlabot atmiņu un mazināt depresijas simptomus.
Solis 3. Mainiet savus ieradumus
Lai kļūtu uzmanīgāks, visticamāk, jums būs jāveic dažas izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Mēģiniet veidot jaunus ieradumus, lai palīdzētu jūsu praksē. Atcerieties, ka jauniem ieradumiem ir vajadzīgi apmēram divi mēneši, lai tie patiešām nostiprinātos. Esiet pacietīgs pret sevi.
- Pievienojiet ikdienas gaitām ikdienas rutīnu. Atrodoties ārā, ir lielisks laiks, lai praktizētu uzmanību. Izslēdziet austiņas un atvienojiet kontaktdakšu, runājot katru dienu.
- Apzināti pievienojiet pārtraukumus savai dienai. Pat tad, ja neesat darbā, visas dienas garumā ir vajadzīgi vairāki pārtraukumi. Dodiet sev atļauju neko nedarīt vismaz dažas minūtes vienlaikus. Ļaujiet savām domām klīst.
4. solis. Atzīstiet savu progresu
Runājiet ar sevi pozitīvi. Kad jums ir negatīvas domas, atzīsti tās un atlaidiet tās. Iekšējā dialogā koncentrējieties uz pozitīvu lietu teikšanu. Ievērojiet katras situācijas labos aspektus.
Kad jūtaties neapmierināts ar savu progresu, atzīstiet, kā jūtaties. Pēc tam mērķtiecīgi mainiet savu attieksmi, apsveicot sevi ar sasniegto progresu
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu jaunu ieradumu?
Apmēram divas nedēļas.
Mēģini vēlreiz! Divas nedēļas nav pietiekami ilgs laiks, lai patiešām attīstītos jauns ieradums. Tātad, ja jūs mēģināt mainīt savu rutīnu, lai būtu uzmanīgāks, paturiet prātā, ka jūs tik ātri neredzēsit rezultātus. Izvēlies citu atbildi!
Apmēram mēnesi.
Gandrīz! Faktiski ieradumi patiešām ilgst vairāk nekā mēnesi. Tāpēc, mainot savus ieradumus, lai būtu uzmanīgāks, esiet pacietīgs un negaidiet lielas izmaiņas mēneša laikā. Izmēģiniet citu atbildi…
Apmēram divus mēnešus.
Tieši tā! Kad jūs mēģināt mainīt savus ieradumus, lai iekļautu uzmanību, jums jābūt pacietīgam pret sevi. Ieradumi aizņem apmēram divus mēnešus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Esi pacietīgs. Apzinātībai nepieciešama prakse, un tas prasa laiku.
- Izmēģiniet dažādas metodes, lai palielinātu uzmanību. Veltiet laiku, lai atrastu sev piemērotākos veidus.
