Cilvēki pēc savas būtības cenšas panākt miera stāvokli, kurā nav stresa un nemiera. Būt mierīgam ir gan ārējs, gan iekšējs esības un rīcības stāvoklis. Ja jūs mēģināt būt mierīgāks, varat sākt, atrodot mieru sevī. Turpiniet savu mierīgo dabu, iesaistot to mijiedarbībā ar citiem un padarot vidi mierīgu.
Soļi
1. metode no 3: Iekšējā miera atrašana
Solis 1. Praktizējiet to, kas nes jums mieru
Iekšējā miera atrašana sākas, nosakot to, kas liek justies mierīgam. Apsveriet aktivitātes, kuras jums patīk, un kuras rada miera un miera sajūtu. Piešķiriet savam grafikam laiku, lai regulāri praktizētu nomierinošas un centrējošas aktivitātes. Dažas mierīgas aktivitātes var ietvert:
- Lasīt grāmatu.
- Klusā laika vai klusuma baudīšana.
- Iesaistīšanās radošajā mākslā.
- Klausoties nomierinošas skaņas, piemēram, okeāna viļņus, laika apstākļu skaņas vai dzīvnieku skaņas.
Solis 2. Meditēt
Ļoti veiksmīgs veids, kā nomierināt prātu un atrast iekšēju mieru, ir praktizēt meditāciju. Meditācija palīdzēs jums apmācīt savu prātu būt mierīgam un skaidram. Meditējot, pārliecinieties, ka atrodaties klusā vietā, kurā nav traucējošu faktoru, piemēram, pats istabā. Sēdiet sev ērtā pozā; vai nu uz krēsla, vai uz grīdas. Mēģiniet turēt muguru taisni, lai labāk elpotu.
- Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpošanai. Ievērojiet elpas sajūtu, kad tā ienāk un iziet. Nemēģiniet kontrolēt vai mainīt elpu, vienkārši koncentrējieties uz to.
- Domas var parādīties ar spēcīgu kārdinājumu sekot domu gājienam, kad tas parādās. Ja pamanāt, ka prāts klīst, uzmanīgi koncentrējieties uz elpu. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo vieglāk būs un mazāk traucēs.
- Mēģiniet noteikt nodomu. Jūs varat meditēt par jebkuru nodomu, kas jums visvairāk atbalsojas, piemēram, pateicību, dabas skaistumu, jūsu ģimenes mīlestību utt. Viss, kas liek jums justies siltam un neskaidram, domājot par to, būtu labs nodoms. Iesācējiem var būt noderīgi koncentrēties.
- Izmēģiniet papildu vadītas meditācijas, vadāmus attēlus, mīlošas laipnības meditācijas vai pat apmeklējiet meditācijas nodarbības.
Solis 3. Pārvaldiet stresu savā dzīvē
Stress un nemiers traucēs jūsu miera un miera sajūtu. Novērsiet to, risinot visu, kas jūsu dzīvē rada stresu. Ja finanšu pārvaldība vai naudas problēmas rada jums stresu, nekavējoties izveidojiet plānu to risināšanai. Kontrolējiet stresa pārvaldību, lai ikdienā būtu mierīgāks. Izvēlieties stresa pārvaldības tehniku un plānojiet to, kas jums noder un ir visizdevīgākā jūsu dzīvē. Izmēģiniet šādas pārvarēšanas prasmes.
- 10 līdz 15 minūtes dienā rakstiet par lietām, kas jums traucē, un par to, kā jūs jūtaties.
- Atrodiet veidu, kā izlaist savas jūtas, piemēram, runāt, smieties vai raudāt.
- Pavadiet kādu laiku kopā ar dzīvniekiem, piemēram, papildu laiku pie mājdzīvniekiem vai dodieties uz mājdzīvnieku zoodārzu.
4. solis. Veiciet fiziskās aktivitātes
Ir pierādīts, ka daži vingrinājumu vai sporta veidu veidi sniedz miera sajūtu cilvēkam, kurš to praktizē. Mēģiniet iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas ļauj atbrīvoties no stresa un pēc tam atpūsties. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz veicināt līdzsvaru jūsu dzīvē un prāta un garastāvokļa mierīgumu.
- Vingrinājumi, piemēram, skriešana, ir izrādījušies gandrīz meditatīvi, nodrošinot mieru.
- Fiziskās aktivitātes, piemēram, teniss, vatelīna būri vai golfs braukšanas laukumā, ļaus jums izkopt papildu enerģiju, stresu vai agresiju.
- Vairāk meditatīvi vingrinājumi, piemēram, pilates un joga, palīdzēs jums koncentrēt savu prātu un radīt mierīgākas attiecības starp jūsu prātu un ķermeni.
Solis 5. Praktizējiet pašrefleksiju
Sabiedrībā, kurā ir viegli tikt apzīmētam un vērtētam, ir grūti nenosodīt sevi, pamatojoties uz citu domām. Dzīvojot šādā veidā, jūs radīsit tikai stresu un samazinās miera un laimes sajūta. Tā vietā praktizējiet pašrefleksiju. Nosakiet, ko domājat un kā jūtaties par sevi. Izmantojiet savu pašrefleksiju, lai nodrošinātu sev miera sajūtu, ko rada tas, ka esat cilvēks, kāds vēlaties būt.
Pievērsiet īpašu uzmanību iekšējiem spriedumiem, ko jūs sev uzliekat. Centieties aizstāt kritiku ar mierīgākām domām
6. solis. Atļaut un pieņemt izmaiņas
Pārmaiņas bieži ir grūti pieņemt, un tās var būt ļoti saspringtas. Ir ierasts kļūt ērtiem un izturīgiem pret pārmaiņām. Grūtības ir tādas, ka pārmaiņas notiek pastāvīgi un ka, izturoties pret tām, jūs vienkārši radīsiet sev nevajadzīgu stresu. Lai būtu miermīlīgāks, sāciet pieņemt un ļaut notikt izmaiņām, nepretojoties tām šādos veidos:
- Pieņemiet izmaiņas, saprotot, ka jūs un jūsu dzīve vienmēr aug un mainās. Pieņem pārmaiņas kā mācību procesu labākai dzīvei.
- Atlaidiet bailes. Lielāko daļu laika mēs esam izturīgi pret pārmaiņām baiļu dēļ no nezināmā. Atteikšanās no šīm bailēm ļauj pieņemt pārmaiņas.
- Atzīstiet, ka pretestība mūsu dzīvē rada lielāku satricinājumu un patērē vairāk enerģijas nekā pieņemšana.
7. solis. Pārtrauciet sliktos ieradumus
Ja kaut ko jūs uzskatāt par “sliktu ieradumu”, tas radīs jums stresu un traucēs jūsu mieram. Atmest sliktu ieradumu var būt ārkārtīgi grūti, taču tas var arī novest jūs pie mierīga un līdzsvarota cilvēka uzlabošanās ceļa.
- Nepārtrauciet vairākus sliktos ieradumus vienlaikus. Tas liek jums neveiksmīgi mēģināt pārāk daudz vienlaikus. Mēģiniet strādāt pie viena slikta ieraduma vienlaikus.
- Ierakstiet to rakstiski. Pierakstiet, kādu slikto ieradumu atmetat un kad atmetat. Tas liek jums saukt pie atbildības un palīdz nostiprināt jūsu apņemšanos.
- Nomainiet savu slikto ieradumu citai darbībai. Piemēram, ja esat smēķētājs, tā vietā mēģiniet košļāt gumiju.
2. metode no 3: Miermīlīgu attiecību veidošana
Solis 1. Pieņemiet cilvēkus tādus, kādi viņi ir
Vēlme, lai citi mainītos, vai mēģinājums mainīt citus radīs jums stresu. Tas var viegli apgrūtināt miera saglabāšanu attiecībās. Tā vietā, lai mēģinātu mainīt vai kontrolēt citus, pieņemiet un mīliet viņus (ieskaitot viņu vainas), lai iegūtu mierīgākas attiecības.
- Mēģiniet kopā ar cilvēkiem savā dzīvē uzrakstīt to, ko jūs novērtējat vai esat pateicīgs.
- Atgādiniet sev, ka ikvienam ir trūkumi. Neviens nav ideāls.
Solis 2. Saki patiesību
Savu domu un jūtu turēšana attiecībās nepalīdzēs būt mierīgam. Daļa no miera ir mierā ar sevi. Godīgums ir būtiska sastāvdaļa, lai būtu mierā ar sevi. Tāpēc esiet godīgi, bet laipni, sazinoties ar to, ko patiesībā domājat un jūtat.
- Atklāts un godīgs dialogs attiecībās ar citiem palīdz attiecībām būt mierīgākām. Tas nosaka signālu, kas paziņo, ka problēmu gadījumā tās var apspriest un atklāt. Jūs varat apgalvot: "Es gribu, lai jums būtu ērti ar mani runāt par jebko."
- Pārliecinieties, ka paziņojat par jebkādām neapmierinātībām vai negatīvām sajūtām, lai pēc iespējas ātrāk tās novērstu. Mēģiniet pateikt: “Mūsu attiecības man ir svarīgas. Es nevēlos kaut ko pildīt pudelēs un riskēt, ka tas ietekmēs mūsu attiecības.”
- Sarunājieties tikai, lai reģistrētos ar mīļajiem. Tas parādīs, ka jūs interesē savu mīļoto labklājība, un viņiem būs ērtāk runāt ar jums. Jūs varat sākt ar vienkāršu jautājumu: "Kā jums iet?"
Solis 3. Runājiet mierīgā un relaksējošā balsī
Tas, ko jūs sakāt, lai nodotu mieru, ir svarīgs, bet tikpat svarīgi ir tas, kā jūs to sakāt. Tas, kā jūs sazināties ar citiem, ir sarežģīts un ļoti daudz atspoguļo jūsu emocijas un prāta stāvokli. Miermīlība attiecībās ar citiem ietver runāšanu mierīgā veidā.
- Runājiet lēni un pārdomāti.
- Ievērojiet savas balss skaļumu. Ja esat skaļš, mēģiniet klusināt balsi.
- Runājot, mēģiniet izmantot maigāku signālu, nevis saspringtāku vai asāku signālu.
- Pievērsiet uzmanību izmantotajiem vārdiem. Apsveriet, ko viņi stāsta par jūsu skatījumu.
4. Atlaidiet grūtus vai negatīvus cilvēkus
Mēģinot pieņemt citus tādus, kādi viņi ir, jūs varat saskarties ar dažiem, kas to apgrūtina. Cilvēki, kuri pastāvīgi ir negatīvi, var tikai pārtraukt jūsu miera sajūtu. Iespējams, vislabāk ir ļaut viņiem aiziet vai noņemt tos no savas dzīves. Ja jums liekas, ka nevarat pilnībā atlaist cilvēkus, ierobežojiet saziņu ar viņiem.
- Lai gan jūs vēlaties pieņemt cilvēkus un viņu nepilnības, tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem viss, ko dara cita persona. Jums ir atļauts noteikt robežas, ko savā dzīvē pieņemsiet un nepieņemsiet. Piemēram, jūs nevarat atturēt savu draugu no narkotiku lietošanas, bet jūs varat noteikt robežu, ka, ja viņš to dara ap jums, jūs pametat attiecības.
- Atdaliet sevi no vardarbīgiem vai agresīviem cilvēkiem. Mierīga persona neiesaistās vardarbībā pret sevi vai citiem.
- Atlaidiet ikvienu, kas, jūsuprāt, traucē jūsu mieram.
Solis 5. Vecāki mierīgi
Miermīlīga audzināšana var būt sarežģīta. Šad un tad ir grūti nenokļūt stresā. Sāciet ar mazumiņu, mainot vienu darīto lietu uz kaut ko mierīgāku. Kad jūtat, ka esat to paveicis, sāciet jaunu. Mēģiniet arī pamanīt savu lomu un to, kā jūs varat palīdzēt radīt vajadzīgās izmaiņas.
- Mēģiniet noņemt vai izvairīties no kritiskiem vai vainojošiem apgalvojumiem.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko jūsu bērns, iespējams, ir darījis nepareizi, koncentrējieties uz to, ko viņš darīja labi, vai uzslavējiet viņu par mēģinājumu. Tā vietā, lai teiktu: "Paskaties uz savu putru! Tu nekad neņem savas rotaļlietas!" pamēģini: "Oho, tu esi rotaļīga un tev šodien ir daudz enerģijas! Kāda ir tava mīļākā rotaļlieta šobrīd? Darīsim kaut ko jautru ar šo rotaļlietu, bet pārējo noliksim spēlēties vēlāk."
- Esiet miers, ko vēlaties redzēt savā bērnā. Kļūstiet mierīgs pats, pirms gaidāt, ka jūsu bērns būs mierīgs. Bērniem ir jāmāca, kā uzvesties, tostarp būt mierīgiem. Rādiet piemēru un demonstrējiet tādu mieru, kādu jūs vēlētos redzēt savā bērnā un attiecībās ar viņu.
6. Saglabājiet žurnālu
Dienasgrāmata ir lieliska prakse, lai palīdzētu jums būt mierīgam. Žurnāla izveide palīdzēs koncentrēt jūsu mierīgos nodomus uz tām dzīves jomām, kurām jāpievērš lielāka uzmanība. Tas arī palīdzēs jums sakārtot savas domas un plānus. Dienasgrāmata ļauj jums atrasties drošā vietā, lai atbrīvotos no neapmierinātības un stresa, lai jūs varētu būt mierīgi ar citiem.
- Izmēģiniet šādus norādījumus: "Šodien būt mierīgam bija grūti, jo …" "Šodien būt mierīgam bija izdevīgi, jo …" vai "Es centīšos būt mierīgāks līdz …"
- Jūs varētu arī saglabāt pateicības žurnālu, kurā katru dienu pierakstāt kaut ko, par ko esat pateicīgs. Tas var palīdzēt jums attīstīt pozitīvāku domāšanas veidu.
3. metode no 3: mierīgas vides radīšana
Step 1. Declutter
Samaziniet rotaļlietas un fizisko nekārtību savā vidē. Miermīlība ietver mierīgu vidi, kā arī mierīgu domāšanas veidu. Palīdziet padarīt vidi mierīgu, atbrīvojot savas mājas no nekārtībām. Izmetiet vai ziedojiet lietas, kuras neizmantojat, vai rotaļlietas, ar kurām jūsu bērni vairs nespēlējas. Pārliecinieties, ka jūsu īpašumā esošajiem priekšmetiem ir īpaša vieta. Ja mājās būs mazāk jucekļa, palielināsies miera sajūta.
2. solis. Atdaliet savu darba un mājas dzīvi atsevišķi
Būt mierīgam mājās, attiecībās un sevī - tas viss ir svarīgs mierīgas dzīves aspekts. Miera uzturēšana visos aspektos var ietvert mierīgu darba vidi, kā arī darba un mājas dzīves nošķiršanu. Izmēģiniet sekojošo.
- Ja jūsu darba telpā būs mazāk jucekļa, tas nodrošinās tādu pašu rezultātu kā mazāk jucekļa jūsu mājās. Esiet mierīgāks darbā, pārliecinoties, ka jūsu darba vieta ir tīra un skaidra.
- Izmēģiniet un atstājiet visu darba stresu, ko piedzīvojat dienas laikā darbā. Viens veids, kā to paveikt, ir pārliecināties, ka savlaicīgi sākat un pārtraucat darbu. Ja jums ir stingras robežas, tas neļaus jūsu darba dzīvei izraisīt stresu jūsu personīgajā dzīvē.
- Saglabājiet profesionālismu darbā un ierobežojiet darbā izpaužamo personisko informāciju.
3. solis. Dekorēšanā izmantojiet nomierinošus toņus vai faktūras
Būt mierīgam savā mājas vidē var nebūt tik grūti, kā jūs domājat. Dažas nelielas izmaiņas krāsu krāsās vai dekorēšanā var radīt lielu nomierinošu un mierīgu efektu. Lai uzlabotu savas mājas mierīgo sajūtu, izmēģiniet sekojošo.
- Krāsās, mēbelēs vai dekoros izmantojiet nomierinošus toņus, piemēram, gaiši zilus vai smilškrāsas toņus.
- Katrā telpā novietojiet nelielu vāzi vai augu, lai palīdzētu radīt nomierinošu sajūtu un saikni ar dabu.
- Tērējiet papildu naudu augstākās klases palagos, lai dienu varētu noslēgt ar nomierinošu mierīgu miegu.
Solis 4. Piepildiet savas mājas ar nomierinošām smaržām un skaņām
Miermīlība jums var būt pilna sajūtu pieredze. Smaržu vai skaņu maiņa jūsu mājās var palīdzēt jums un jūsu ģimenei atpūsties un nomierināties.
- Nomierinošās skaņās var ietilpt dabas skaņas, kā arī daži mūzikas veidi, piemēram, klasiskā mūzika.
- Nomierinošās smaržas var būt lavanda, rozmarīns, jasmīns, Ylang Ylang, saldais apelsīns un bergamote.
