Brīvdienas ir labākais gada laiks, vai ne? Lai gan atpūta no biroja uz papīra šķiet lieliska ideja, dažiem cilvēkiem tā faktiski var radīt lielāku stresu nekā tikai uzturēšanās birojā. Ja jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka jums ir vajadzīgas citas brīvdienas, lai pārvarētu tikko pavadīto atvaļinājumu, ir taisnība, ka jūs īsti nezināt, kā atpūsties pārtraukumā. Ir svarīgi iemācīties atvaļinājumā paņemt īstu pārtraukumu, lai varētu atjaunot enerģiju, atjaunot mērķa izjūtu un pilnībā atsvaidzināt darbu vai studijas. Uzziniet dažādus veidus, kā atpūsties atvaļinājuma laikā.
Soļi
1. daļa no 3: Gudru lēmumu pieņemšana atvaļinājumā
1. solis. Nosakiet skaidru robežu ar biroju
Ja sakāt, ka atvaļinājumā nestrādāsit, pieturieties pie tā. Tas ietver definēšanu biroja darbiniekiem, kas būtu “ārkārtas situācija”. Ierobežojiet piekļuvi ārkārtas kontaktinformācijai uzticamam un pieredzējušam kolēģim, kuram varat uzticēties, lai pasargātu jūs no nevajadzīgas saziņas. Kad kādam sakāt, ka ziņojumus nepārbaudīsit, pieturieties pie tā.
2. solis. Izslēdziet zvana signālu
Neļaujiet tālrunim iejaukties jūsu atvaļinājumā. Izturieties pret vēlmi pastāvīgi pārbaudīt atjauninājumus. Ja jūsu ziņojumā teikts, ka jūs pārbaudāt balss pastu vienu reizi vakarā, dariet to. Pirms izbraukšanas pastāstiet cilvēkiem, ka jūs to bieži nepārbaudīsit, tādēļ, ja rodas ārkārtas situācija, lūdziet viņiem piezvanīt uz viesnīcu vai kūrortu, ja viņi nevar ar jums sazināties.
- Saprotiet, ka lielākoties darba problēmas nav faktiskas ārkārtas situācijas.
- Lai arī cik vilinoši tas nebūtu, nepārsūtiet biroja tālruni uz privāto mobilo tālruni.
Solis 3. Bieži atgādiniet sev, ka esat atvaļinājumā, lai atpūstos
Atrodiet labāko veidu, kā atpūsties, un izpētiet, ko nozīmē pārtraukums. Izbaudiet apkārtējo skaistumu un veltiet laiku, lai koncentrētos uz dabas skaistumu. Izbaudi to un ļauj tam būt.
Esiet uzmanīgs ceļojuma laikā. Bieži elpojiet dziļi, lai palēninātu sevi. Elpojiet dziļi, lēnām ieelpojot un izelpojot 3 sekundes. Patiešām veltiet laiku, lai novērtētu apkārtējo apkārtni. Aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz skriešanas smaržām, skaņām un siltumu
4. solis. Ejiet lēnām un veltiet laiku, lai vienkārši neko nedarītu
Sēdiet pludmalē bez grafika vai dienas kārtības. Ja atrodaties kūrortā, dodieties klusā vietā, piemēram, šūpuļtīklā, un pavadiet pat nedaudz laika vienatnē. Dodiet sev atļauju iztīrīt prātu.
5. Ieplānojiet daudz jautru aktivitāšu
Lai gan atvaļinājuma laikā vienmēr ir patīkami neplānoti pavadīt laiku, pārāk ilgs dīkstāves laiks var vilināt atgriezties darba režīmā. Lai to novērstu, plānojiet maršrutu-ar iebūvētām vietām atpūtai un atpūtai. Vienkārši noteikti aizpildiet savu maršrutu ar aizraujošām aktivitātēm, kas ir piemērotas gan jums, gan jūsu ceļabiedriem. Neaizpildiet katru grafika stundu tikai tāpēc, ka domājat, ka jums vajadzētu.
Apsveriet arī iespēju veikt papildu sagatavošanās darbus, lai tie būtu piemēroti visiem ceļojuma bērniem. Piemēram, ja vēlaties atpūsties pludmalē, bet bērni var sākt garlaikoties, to darot katru dienu. Ieplānojiet dažas jautras bērniem draudzīgas aktivitātes, lai viņi būtu iesaistīti, apmierināti un neizkristu no matiem
6. Izveidojiet buferi savā atvaļinājumā
Jūs varat maksimāli izbaudīt atvaļinājuma prieku un samazināt stresu, rūpīgi plānojot atgriešanos ierastajā rutīnā.
Neviens nevēlas izdzīvot 14 stundu garu lidojumu visā pasaulē un pēc tam nākamo 10–12 stundu laikā pēc plāna sasniegšanas jāierodas darbā. Vienmēr dodiet sev pietiekami daudz laika, lai atgrieztos no atvaļinājuma, plānojot pietiekami daudz laika, lai pilnībā atgūtu spēkus pēc ceļojuma un pirms atgriešanās darbā
2. daļa no 3: Stresa mazināšanas aktivitāšu praktizēšana
Solis 1. Koncentrējieties uz stresa mazināšanu
Ja jūsu domas turpina atgriezties darbā, studijās un pasaules problēmu risināšanā, atgādiniet sev, ka esat atvaļinājumā un ka atpūties prāts ir produktīvāks pēc atgriešanās.
Atpūta un pilnīga atpūta ļaus jums būt radošākam, tādējādi radot jaunus veidus, kā redzēt lietas, jaunus problēmu risināšanas veidus un jaunus veidus, kā novērst to, kas jūsu dzīvē nedarbojas. Nenoliedz sev šīs iespējas
2. Atrodiet klusu vietu pludmalē vai pie baseina, kur apsēsties
Koncentrējieties uz savu apkārtni un izbaudiet visu iespējamo. Atgādiniet sev, ka palēniniet ātrumu, lai klausītos viļņus, sajustu vēju pludmalē un ieelpotu tīru okeāna gaisu. Lai kur jūs atrastos, izbaudiet fizisko vidi.
Solis 3. Atslābiniet savu ķermeni
Tāpat kā ir svarīgi atbrīvot šīs garīgās rūpes, ir svarīgi arī mazināt fizisko spriedzi. Ir daudz lielisku veidu, kā to izdarīt, šeit ir tikai daži:
- Iet uz regulāriem peldējumiem, kas ietver bobbingu ap baseinu vai laistīšanas vietu. Vienkārši izbaudiet ūdeni. Peldēšana lieliski palīdz atslogot muskuļus, un tā patiešām var likt justies vairāk kā brīvdienās.
- Iegūstiet masāžu. Cik bieži vien iespējams, apmeklējiet spa, lai veiktu nomierinošu masāžu. Izbaudiet tos pamatīgi.
- Veiciet kādu meditāciju. Ja jūs nezināt, kā to izmantot, izmantojiet atvaļinājumu, lai atrastu kādu, kas jums parādītu un kopīgi dalītos šajā priecīgajā ceļojumā.
Solis 4. Koncentrējieties uz savu iekšējo es
Izpētiet, kas liek jums justies atvieglinātam un atjaunotam. Neatkarīgi no tā, kas jūs stresoja, tas tagad ir beidzies. Izbaudiet šo brīdi kā vienu, ko atcerēties vēlāk. Uzticieties saviem kolēģiem rīkoties, kamēr neesat prom, un dodiet sev atļauju rūpēties par sevi.
Praktizējiet pozitīvas sevis mantras izmantošanu, ja uztraucaties par darbu. Atgādiniet sev: "Es šonedēļ nestrādāju un atstāju darbu labās rokās."
5. solis. Uzklājiet labu saules aizsarglīdzekļu slāni un iemigiet krēslā
Izbaudiet siltumu uz ādas un pretoties modinātāja iestatīšanai. Pirms aizmigšanas iedomājieties, ka atpūšaties no pirksta līdz galvai. Sāciet, ļaujot pirkstiem pavājināties, tad potītēm, kājām, gurniem, rumpim, rokām, krūtīm, kaklam un, visbeidzot, galvai. Jums vajadzētu mēģināt to darīt pēc iespējas lēnāk, patiešām koncentrējoties uz katras spriedzes unces atbrīvošanu.
Neuztraucieties par to, ka to darīsit visu vingrinājuma laiku. Pastāv liela iespēja mierīgi aizmigt. Pamostoties, jums vajadzētu justies atvieglinātam
6. Dzeriet kādu augļu/lapu/zaļo/piparmētru tēju
Tie ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai, īpaši kumelītēm. Tēju var baudīt siltu vai lielā glāzē ar ledu. Izbaudiet tējas garšu un smaržu.
7. smieties kopā ar draugiem vai ģimeni
Izbaudiet mierīgu un bez stresa parādot savu vieglprātīgo un humoristisko pusi. Izmantojiet laiku, kas jums ir prom no darba, lai patiesi atpūstos atvaļinājumā un lolotu šo īpašo laiku kopā ar mīļajiem.
3. daļa no 3: rūpes atstājot
1. solis. Sagatavojiet savus darbiniekus un/vai kolēģus jūsu prombūtnei
Pārliecinieties, ka pārējie darbinieki ir gatavi rūpēties par visu, ko parasti darāt. Tas nozīmē, ka pirms atvaļinājuma jābūt organizētam un sistemātiskam, lai nodrošinātu, ka uzdevumi, kas jāveic, notiks bez jums.
- Nododiet svarīgus failus, piezīmes, darbības priekšmetus un sanāksmes kolēģim vai vadītājam. Pārliecinieties, ka jūsu komanda ir tajā pašā lapā, kas norāda, kuri uzdevumi tiek veikti, un kādi uzdevumi var vienkārši gaidīt jūsu atgriešanos.
- Esiet īpaši uzmanīgs, lai informētu citus, kas ir kontaktpersona, kamēr jūs esat prom, lai viņi zinātu, kam zvanīt. Informējiet šo personu par to, kas jādara, kamēr esat prom, un ko darīt ārkārtas situācijā-bez nepieciešamības ar jums sazināties.
- Skaidri definējiet, ko jūs uzskatāt par “ārkārtas situāciju”, un pārliecinieties, ka visi iesaistītie ir tiesīgi rīkoties, lai atrisinātu ārkārtas situāciju.
- Atjauniniet izejošo balss pasta ziņojumu, iekļaujot tajā faktus par to, cik ilgi esat ārpus biroja, un kontaktinformāciju par to, ar ko zvanītāji var sazināties, ja viņiem ir nepieciešams kāds pirms atgriešanās. Iekļaujiet atrunu, ka ziņojumi netiks pārbaudīti līdz atgriešanās brīdim.
- Proaktīvi pieskarieties bāzēm ar visiem klientiem, kas sazinās ar augstu kontaktpersonu, lai pārliecinātos, ka viņi zina, ka plānojat izbraukt, un pirms izbraukšanas piedāvājiet visu iespējamo palīdzību.
- Ievietojiet paziņojumu “ārpus biroja” savos e -pastos. Iestatiet automātisko atbildi, lai atbildē uz e-pasta ziņojumiem tiktu nosūtīta vienkārša piezīme par atvaļinājumu. Šajā ziņojumā iekļaujiet to personu kontaktinformāciju, kuras jūs aizstāv.
- Atstājiet sarežģītu biznesu pie kompetentas personas. Esiet gudrs un izvēlieties kādu, kuru pazīstat, kurš var rīkoties ar potenciāli sprādzienbīstamu klientu, iekarsušo kaimiņu vai iejaukšanās vadītāju. Tas palīdzēs jums atpūsties, un jūs varat sagaidīt pilnu pārskatu pēc atvaļinājuma.
- Vienmēr izveidojiet papīra un e -pasta izsekojamību, kurā tiek kopīgots, kas to aptver, ja kaut kas notiks.
Solis 2. Iepakojiet atvaļinājumu, nevis komandējumu
Ņemiet vērā atšķirību starp ceļošanu izklaides vai darījumu dēļ. Atvaļinājumā jums būs nepieciešamas ērtas drēbes, jautras lietas (piemēram, puzles, lasāmas grāmatas, amatniecības priekšmeti utt.), Biļetes, pases, mājīgs spilvens un viss cits, ko varat izmantot, lai koncentrētos uz dīkstāvi. Ceļojiet bez uzvalka somas, ko vienmēr nēsājat darbā, un koncentrējieties uz vieglām somām, kas ceļo viegli.
- Jums nav nepieciešami jūsu darba faili vai mācību piezīmes, termiņu projekti un jebkas cits, kas varētu traucēt jūsu atpūtai.
- Neiekļaujiet biroju brīvdienu īrē. Ja jums ir ārkārtas situācija, kas prasa minimālu darbu, organizējiet darbu konferenču telpā. Tas var ietvert sapulces apmeklēšanu, izmantojot Skype. Atvēliet īsu laika periodu, lai veiktu darbu, un ievērojiet šo grafiku.
Solis 3. Iesakiet citiem domāt tāpat kā jums
Var būt grūti izbaudīt atvaļinājumu, ja dodaties kopā ar kādu, kurš nevar pārtraukt darbu vai studijas, bet atvaļinājuma vietā turpina koncentrēties uz šīm lietām.
Veiciet pasākumus, lai atvaļinājuma laikā piedzīvotu vienreizējos piedzīvojumus, lai jūs un jūsu atvaļinājuma partneri būtu aizņemti. Dažreiz labākais veids, kā izvairīties no darba, ir palikt aizņemts
4. solis. Esiet izvēlīgs, ņemot līdzi elektroniskos sīkrīkus
Lai gan nav iespējams saprātīgi pilnībā atvienoties, iespējams, ka ārkārtas kontaktus var izveidot, izmantojot vienu ierīci.
