Daudzi cilvēki menstruāciju laikā cieš no krampjiem. Krampji var būt no viegli neērtiem līdz pat novājinošiem. Nav iespējams pilnībā izvairīties no tiem, taču ir iespējams samazināt krampjus un padarīt tos vieglāk pārvaldāmus un mazāk smagus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā.
Soļi
1. metode no 3: ātra palīdzība
1. darbība. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli
Apgulieties un novietojiet spilventiņu vai pudeli virs vietas, kas sāp. Vienkārši atpūtieties apmēram no 20 minūtēm līdz pusstundai un ļaujiet siltumam darboties. Lai izvairītos no apdegumiem, vienmēr ietiniet sildīšanas paliktni plānā drānā vai dvielī.
Ja jums nav sildīšanas paliktņa vai karstā ūdens pudeles, dodieties karstā vannā vai dušā. Apkaisiet dažas lavandas vai rožu vannas pērles vai ēteriskās eļļas, lai palīdzētu jums atpūsties vēl vairāk
2. solis. Piešķiriet sev masāžu
Vēl viens lielisks veids, kā atslābināt saspringto muskuļu, ir to masēt. Novietojiet roku virs vietas, kas sāp, un viegli nospiediet uz leju. Mīciet zonu vairākas minūtes. Mēģiniet saglabāt savu ķermeni pēc iespējas atvieglinātāku procesa laikā. Lai atvieglotu, izmantojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai salvijas, sajaucot ar iecienītāko losjonu vai ķermeņa eļļu.
- Jūs varat masēt vēderu vai muguru. Koncentrējieties uz vietu, kur sāpes šķiet asākās.
- Lai iegūtu vēl relaksējošāku pieredzi, lūdziet partnerim veikt masāžu. Pārliecinieties, ka viņi zina, ka nespiediet pārāk stipri.
- Vienmēr atšķaidiet ēteriskās eļļas, jo to lietošana tieši uz ādas var izraisīt kairinājumu.
Solis 3. Pagatavojiet zāļu tēju
Dabā ir atrodami vairāki augi, kas jau sen tiek izmantoti menstruāciju krampju mazināšanai. Pagatavojot tēju, kas pagatavota no viena no šiem augiem, un to lēni malkojot, īslaicīgi var mazināt sāpes. Apmeklējiet veselīgas pārtikas veikalu vai citu veikalu, kas pārdod garšaugus, un izmēģiniet šādas tējas:
- Krampju miza
- Piparmētra
- Kumelīte
- Ingvers
- Aveņu lapas-ir maz zinātnisku pierādījumu, kas to pamatotu, taču daudzi cilvēki ziņo, ka tas palīdz viņiem atbrīvoties
Solis 4. Lietojiet pretsāpju zāles
Bezrecepšu medikamentu lietošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst krampjus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Motrin, Advil) un naproksēns (Aleve), ātri novērš sāpes. Tos var atrast lielākajā daļā aptieku.
- Dažas pretsāpju zāles, piemēram, Pamprin vai Midol, ir paredzētas īpašam menstruālo krampju un citu menstruālo sāpju mazināšanai. Daudzas no šīm zālēm satur acetaminofēna (Tylenol) un citu medikamentu kombināciju, piemēram, antihistamīna līdzekļus.
- Uz pudeles ņemiet tikai ieteicamo devu. Ja pēc apmēram stundas sāpes nesamazinās, izmēģiniet citas metodes sāpju mazināšanai, nevis lietojiet vairāk zāļu.
Solis 5. Izmēģiniet magnija piedevu
Magnijs var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sāpes krampjos. Tas var arī mazināt citus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un trauksmi. Konsultējieties ar savu ārstu par magnija piedevas lietošanu un lūdziet ieteikt Jums labāko devu.
Magnijs var darboties vēl labāk, ja to lieto kopā ar B6 vitamīnu
Solis 6. Meditējiet, lai mazinātu stresu
Stress un spriedze var pasliktināt krampjus. Atrodiet klusu vietu un apsēdieties vai apgulieties ērtā stāvoklī. Aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz krūtīm un vēderu, kas elpo un izelpo. Izelpojot, mēģiniet atbrīvoties no visa ķermeņa sasprindzinājuma. Pēc dažām minūtēm jums vajadzētu sākt justies atvieglinātākam.
Papildus ķermeņa relaksācijai meditācija un dziļa elpošana palīdzēs novērst prātu no sāpēm
7. solis. Izbaudi orgasmu
Orgasms var mazināt menstruāciju krampju sāpes, jo tie atslābina dzemdi un atbrīvo labsajūtu izraisošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Ja jums nav partnera, kas jums palīdzētu, veltiet laiku atpūtai un izklaidējieties solo!
- Šie endorfīni ne tikai atvieglos jūsu sāpes, bet arī var palīdzēt uzlabot garastāvokli, ja jums ir hormonālais blūzs.
- Lai gan nav daudz pētījumu par to, kā orgasms palīdz ar menstruāciju krampjiem, ir pierādīts, ka tas samazina citas sāpju formas. Piemēram, seksuālās aktivitātes var mazināt dažu veidu galvassāpes. Tas var arī samazināt kontrakciju sāpes dzemdību laikā.
2. metode no 3: profilakse
Solis 1. Dzeriet mazāk kofeīna un alkohola
Daudzi uzskata, ka, samazinot šo vielu uzņemšanu, samazinās krampju smagums. Dienās pirms menstruācijām atvieglojiet kafiju un laimīgās stundas dzērienus. Centieties no tiem pilnībā izvairīties, kamēr patiesībā jūtat krampjus.
- Ja Jums ir smagi krampji, iespējams, vēlēsities piekopt dzīvesveidu bez kofeīna visu mēnesi, nevis tikai menstruāciju laikā.
- Mēģiniet aizstāt kafiju ar melno tēju. Jūs krasi samazināsit kofeīna uzņemšanu, taču tajā joprojām ir pietiekami daudz, lai sniegtu nelielu rīta uzmundrinājumu.
2. solis. Vingrojiet vairāk
Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras vingro vairāk, ir mazāk izteikti krampji. Vingrošana visa mēneša laikā palīdzēs samazināt sāpes līdz minimumam, un turpinot vingrot, kamēr patiesībā jūtat krampjus, varat atslābināt muskuļus un justies labāk.
- Visu mēnesi veiciet kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.
- Pievienojiet rutīnas treniņu ar svaru, jo tas stiprina muskuļus un uzlabo vispārējo veselību.
- Lai gan jūs patiešām jūtat krampjus, vieglāki vingrinājumi, piemēram, joga vai pastaigas, var palīdzēt krampjiem izzust.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par vitamīnu piedevu lietošanu
Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt regulēt hormonus un mazināt iekaisumu. Pirms sākat jaunu papildinājumu, jautājiet savam ārstam, vai tas ir drošs. Pastāstiet viņiem par visām citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat, kā arī par jebkādiem veselības stāvokļiem vai veselības problēmām, kas jums varētu būt. Daži papildinājumi, kas var palīdzēt, ir šādi:
- D vitamīns
- E vitamīns
- Ingvers
- Magnijs
- B6 vitamīns
4. Apsveriet iespēju lietot hormonālo dzimstības kontroli
Dzimstības kontrole satur estrogēnu un progestīnu, hormonus, kas atšķaida dzemdes gļotādu, lai dzemdei nebūtu tik daudz jāsavelkas, lai to atbrīvotu. Tas nozīmē, ka dzimstības kontroles sievietēm parasti ir mazāk smagi krampji. Lai saņemtu dzimstības kontroli, apmeklējiet veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu recepti.
- Hormonālo dzimstības kontroli var ievadīt tablešu, šāvienu, maksts gredzena, implanta, spirāles (neliela ierīce, kas ievietota dzemdē) vai plākstera veidā. Strādājiet ar savu ārstu, lai izvēlētos sev piemērotāko.
- Hormonālā dzimstības kontrole ir spēcīga narkotika, kurai ir blakusparādības. Veiciet daudz pētījumu, pirms nolemjat to uzskatīt par krampju mazināšanas veidu.
3. metode no 3: Ārstēšana
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir smagi simptomi
Lielākajai daļai cilvēku menstruāciju krampji pāriet pēc dažām stundām vai dienas. Citiem tā var būt nopietna problēma, kas pārtrauc regulāru dzīvi. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, krampji var būt signāls, ka sāpes izraisa reproduktīvā problēma. Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas šādi simptomi:
- Krampji, kas liek jums palikt gultā, nevis doties uz skolu, darbu vai pabeigt parastās darbības.
- Krampji, kas ilgst vairāk nekā 2 dienas.
- Krampji ir tik sāpīgi, ka izraisa migrēnu, sliktu dūšu vai vemšanu.
2. solis. Pārbaudiet reproduktīvo funkciju traucējumus
Jūsu ārsts, iespējams, veiks testus, lai noteiktu, vai jums ir traucējumi, kuru dēļ krampji ir neparasti smagi. Veiciet dažus pētījumus par šādiem reproduktīvajiem traucējumiem:
- Endometrioze. Tas ir bieži sastopams stāvoklis, kad dzemdes gļotāda daļēji atrodas ārpus dzemdes, kas izraisa daudz sāpju.
- Fibroids. Tie ir mazi audzēji, kas var augt uz dzemdes sienas un izraisīt sāpes.
- Iegurņa iekaisuma slimība. Tas ir infekcijas veids, kas var izraisīt stipras sāpes.
3. Jautājiet par ārstēšanu, ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas
Ja Jums ir smagi krampji un šķiet, ka nekas nesniedz atvieglojumu, ārsts var palīdzēt. Atkarībā no tā, kas izraisa jūsu krampjus, viņi var ieteikt dažādas ārstēšanas metodes, piemēram:
- Hormonu ārstēšana, piemēram, hormonālā dzimstības kontrole
- Operācija fibroīdu vai aizaugušu dzemdes audu noņemšanai
- Fiziskā terapija vai biofeedback, lai palīdzētu jums atpūsties no sāpēm
- Alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūra, akupresūra vai sprūda punktu masāža
