Vairāk nekā 75% sieviešu cieš no menstruāciju krampjiem (vai dismenorejas), un vismaz 10% sieviešu cieš no smagiem menstruāciju krampjiem. Smagi menstruāciju krampji var krasi ietekmēt sievietes dzīves kvalitāti vairākas dienas katrā ciklā. Ja katru mēnesi rodas daudz sāpju, diskomforta, jūs varat atvieglot simptomus medicīniski vai mainot dzīvesveidu. Jūsu periodi nekad nevar būt jautri, bet jūs varat vismaz novērst dažus no vissliktākajiem simptomiem.
Soļi
1. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana smagu krampju mazināšanai
1. solis. Nosakiet, kāda veida krampji jums rodas
Ir divu veidu krampji: primārā dismenoreja un sekundārā dismenoreja. Primārā dismenoreja ir biežāka un mazāk nopietna nekā sekundārā dismenoreja, lai gan abu veidu krampji var izraisīt stipras sāpes. Jūs varat runāt ar savu ārstu par sāpju mazināšanu abiem krampju veidiem, bet, ja domājat, ka Jums ir sekundāra dismenoreja, jums būs nepieciešama medicīniska ārstēšana un pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu.
- Primārā dismenoreja ir biežāk sastopama, un to izraisa vienkārši hormoni un hormoniem līdzīgas vielas, kas izdalās menstruālā cikla laikā. Prostaglandīni palīdz dzemdei atbrīvoties no gļotādas, bet organisms to var arī pārproduktēt. Pārprodukcijas gadījumā prostaglandīni var ierobežot asins plūsmu dzemdē, izraisot sāpes. Primāro dismenoreju var izjust jebkura sieviete vai meitene, kurai ir menstruācijas, un tā parasti sākas dažas dienas pirms menstruācijas sākuma un izzūd, kad periods ir beidzies.
- Tomēr sekundāro dismenoreju izraisa cita veselības problēma, piemēram, endometrioze, iegurņa iekaisuma slimība, seksuāli transmisīva infekcija, problēmas ar intrauterīno ierīci (vai spirāli) vai fibroīdi. Sekundārā dismenoreja ir nopietnāka un parasti skar sievietes, kurām menstruācijas ir bijušas vairākus gadus. Sekundārā dismenoreja var izraisīt sāpes pat tad, ja sievietei nav pirmsmenstruālā sindroma vai menstruācijas.
- Ja krampji rodas endometriozes vai fibroīdu dēļ, sāpju novēršanai var būt nepieciešama operācija. Ja jūsu krampji ir iegurņa iekaisuma slimības dēļ, jums var būt nepieciešamas recepšu antibiotikas.
2. solis. Ja rodas satraucoši simptomi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja papildus krampjiem rodas citi simptomi, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tie varētu būt signāli par kaut ko nopietnāku nekā regulāra krampji:
- Izmaiņas maksts izdalījumos
- Drudzis
- Pēkšņas un asas sāpes, kad menstruācijas kavējas
- Pirms vairākiem mēnešiem jums tika ievietota spirāle un joprojām ir krampji
- Jūs domājat, ka varētu būt stāvoklī
- Sāpes nepāriet, kad beidzas menstruācijas
- Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja pēc ieteicamo izmaiņu veikšanas nejūtat sāpes. Jūsu ārsts var vēlēties veikt ultraskaņas vai laparoskopijas eksāmenu, lai pārliecinātos, ka jums nav cistu, infekcijas vai citas hroniskas veselības problēmas.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam recepti dzimstības kontrolei
Jebkura veida hormonālā dzimstības kontrole (plāksteris, gredzens, tablete, injekcija) var mazināt simptomus. Mazu devu dzimstības kontrole palīdz samazināt prostaglandīnu veidošanos, kas samazina menstruāciju krampjus. Dzimstības kontrole ir viena no visizplatītākajām un ieteicamajām metodēm krampju mazināšanai medicīniski.
- Hormonālā dzimstības kontrole var izraisīt blakusparādības, piemēram, dziļo vēnu trombozi, pūtītes, krūšu jutīgumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Tomēr kontracepcijas tabletes tagad ir daudz drošākas nekā iepriekšējās kontracepcijas tabletes, un daudzi riski ir ļoti niecīgi. Apspriediet visus iespējamos riskus ar savu ārstu.
- Pat ja pārtraucat lietot kontracepcijas tabletes pēc 6-12 mēnešu lietošanas, jūs joprojām varat izjust sāpes. Daudzas sievietes ziņo par krampju samazināšanos pat pēc hormonālās kontracepcijas lietošanas pārtraukšanas.
- Intrauterīnās ierīces (IUD), kas satur hormonus, piemēram, Mirena, var arī palīdzēt ārstēt smagus krampjus.
- Dažas hormonālās dzimstības kontroles formas arī samazina menstruāciju biežumu, tāpēc sievietēm var būt tikai 4 periodi, nevis 12 gadā, un citiem menstruācijas var nebūt vispār. Šie veidi ir pazīstami kā nepārtrauktas kontracepcijas tabletes, un daudzi ārsti apliecina, ka tie ir tikpat droši kā citi hormonālās kontracepcijas veidi. Samazinot menstruāciju biežumu, var samazināt sāpīgu krampju biežumu.
4. Ja bezrecepšu medikamenti nedarbojas, jautājiet savam ārstam recepšu pretsāpju līdzekli
Lai gan parasti ieteicams vispirms izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, iespējams, ka tie jums nebūs efektīvi. Apspriediet ar ārstu iespēju izmēģināt recepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, mefenamīnskābi.
2. metode no 4: bezrecepšu zāļu lietošana sāpju mazināšanai
1. solis. Jautājiet savam ārstam, vai varat droši lietot NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus)
Bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (vai NPL) var ļoti efektīvi mazināt krampjus. NPL ir ne tikai pretsāpju līdzekļi (pretsāpju līdzekļi), bet arī pretiekaisuma līdzekļi, kas nozīmē, ka tie palīdz stimulēt asins plūsmu dzemdē, tādējādi samazinot krampjus. Tie var arī palīdzēt samazināt menstruālo plūsmu. Bieži sastopamie NPL ir ibuprofēns un naproksēns.
- Tomēr ne visi var droši lietot NPL. Cilvēkiem, kas jaunāki par 16 gadiem vai kuriem ir astma, aknu vai nieru darbības traucējumi, nevajadzētu lietot NPL. Pirms jebkuru pretsāpju līdzekļu lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir visefektīvākie pret krampjiem, taču, ja jums nav atļauts lietot NPL, varat lietot alternatīvus pretsāpju līdzekļus. Piemēram, var būt noderīgi pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns.
2. solis. Lietojiet NSPL, kā norādīts simptomu laikā
Lai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi efektīvi darbotos, jūs nevarat atlikt to lietošanu. Sāciet lietot NPL, kad pirmo reizi atklājat simptomus, un turpiniet lietot tos saskaņā ar norādījumiem 2-3 dienas vai līdz simptomi izzūd. Tomēr noteikti ievērojiet visus iepakojuma norādījumus.
- Apsveriet iespēju saglabāt menstruālo dienasgrāmatu, lai jūs zinātu, kad katru mēnesi varat sākt izjust simptomus.
- Pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz NPL. Izpildiet visus norādījumus par medikamentiem un no ārsta. NPL ir dažas blakusparādības, īpaši ilgstošas lietošanas gadījumā, tāpēc esiet uzmanīgi, lai katru mēnesi nepārspīlētu ar pretsāpju līdzekļiem.
Solis 3. Lietojiet vitamīnu piedevas, lai mazinātu krampjus
Lai gan vitamīni neatbrīvo sāpes, ja Jums pašlaik ir smagi menstruālie krampji, D vitamīna piedevas, pirmkārt, varētu novērst menstruālo krampju rašanos. Citas piedevas, kas varētu palīdzēt mazināt krampjus, ir Omega-3 taukskābes, magnijs, E vitamīns, B-1 un B-6 vitamīns.
Pirms sākat lietot vitamīnu kursu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nebūs negatīvas ietekmes. Lietojot bezrecepšu zāles un uztura bagātinātājus, vienmēr rūpīgi ievērojiet iepakojuma norādījumus
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem
Ja krampji ir smagi, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu iespējām, lai palīdzētu jums pārvaldīt sāpes. Ārsts var ieteikt dažas iespējas:
- Hidrokodonu un acetaminofēnu (Vicodin, Lortab) var ieteikt vidēji smagām vai smagām sāpēm, ko izraisa krampji.
- Traneksamīnskābe (Lysteda) var palīdzēt, ja krampjus izraisa pārmērīga asiņošana. Jūs lietojat šīs zāles tikai menstruāciju laikā, lai samazinātu plūsmu un krampjus.
3. metode no 4: fiziskās aktivitātes izmantošana krampju mazināšanai
1. solis. Vingrojiet uzmanīgi, kad rodas krampji
Lai gan smagu menstruāciju krampju laikā nevajadzētu iesaistīties spēcīgas un smagas fiziskās slodzes režīmos, maiga vingrošana var mazināt simptomus, stimulējot asins plūsmu un atbrīvojot endorfīnus.
- Efektīvi vingrinājumi krampju laikā ir aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana.
- Jogas pozas, kas izstiepj muguru, cirksni, krūtis un vēdera muskuļus, var arī palīdzēt stimulēt asins plūsmu dzemdē un mazināt sāpes.
- Pārliecinieties, ka vingrojat maigi, valkājot brīvu un neierobežojošu apģērbu. Pārmērība vai sašaurināta apģērba valkāšana var pasliktināt simptomus.
- Papildu vingrinājumu ieguvums ir potenciāls svara zudums, kas var arī samazināt menstruālo krampju biežumu.
2. solis. Saņemiet orgasmu
Lai gan seksuālās aktivitātes menstruāciju krampju laikā varētu šķist pretrunīgi, seksuālās aktivitātes var būt lielisks veids, kā mazināt simptomus. Orgasms palīdz mazināt krampjus, stimulējot asinsriti, atbrīvojot endorfīnus un nogalinot sāpes. Turklāt tie varētu kalpot kā uzmanības novēršanas līdzeklis jūsu sāpēm.
Solis 3. Masējiet vēderu
Skartās vietas berzēšana var palīdzēt stimulēt asins plūsmu dzemdē, kas var uzlabot šo krampju sajūtu. Viegli iemasējiet vēdera lejasdaļu ar pirkstu galiem un veiciet apļveida kustības. Jūs varat masēt vēderu tik ilgi, cik nepieciešams, tik bieži, cik nepieciešams, lai mazinātu simptomus.
Akupunktūrai un akupresūrai var būt pozitīva ietekme, kas līdzīga masāžai. Dažas sievietes, izmantojot šos pakalpojumus, ir ziņojušas par sāpju mazināšanu. Akupunktūra un akupresūra darbojas, stimulējot centrālo nervu sistēmu, lai dziedinātu traumas un mazinātu sāpes. Ja izvēlaties šo ceļu, pārliecinieties, ka vispirms runājat ar savu ārstu un veicat izpēti: jūs vēlaties redzēt tikai licencētu profesionāli, nevis amatieri
Solis 4. Paņemiet karstu dušu vai vannu
Siltums palīdz palielināt asins plūsmu, kas palīdz samazināt krampju sāpes. Ikreiz skrieniet karstā vannā, kad jūtat, ka sāksies vissliktākie krampji. Atkārtojiet vienu vai divas reizes dienā pēc vajadzības.
- Ja nevarat uzņemt karstu vannu, līdzīgas priekšrocības varat iegūt, 20 minūtes vienlaikus uzliekot vēderam karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu.
- Pārliecinieties, ka nepārspīlējat karstumu: jūs nevēlaties applaucēties vai sadedzināt. Ērts siltums ir tikpat efektīvs un daudz drošāks par applaucējošu siltumu.
- Siltums var būt tikpat efektīvs kā pretsāpju līdzeklis menstruālo krampju mazināšanai, un tam ir mazāk blakusparādību.
4. metode no 4: uztura maiņa, lai mazinātu menstruāciju krampjus
1. solis. Izvairieties no kofeīna, alkohola un sāļiem ēdieniem dienās pirms menstruācijas
Tā kā krampjus bieži izraisa asinsvadu sašaurināšanās, jūs nevēlaties lietot nevienu produktu, kas ierobežo asinsriti, piemēram, diurētiskos līdzekļus vai pārtiku, kas bagāta ar nātriju. Menstruāciju laikā izvairieties no kofeīna, alkohola un neveselīgas pārtikas, lai mazinātu krampjus. Pielāgojiet diētu vairākas dienas pirms menstruāciju sākuma, un saglabājiet diētu pielāgotu visu menstruāciju laiku.
Jums vajadzētu arī izvairīties no cigaretēm menstruāciju laikā, ja vēlaties izvairīties no krampjiem tā paša iemesla dēļ: jūs nevēlaties savilkt asinsvadus
2. Dzeriet daudz ūdens
Uzturēšanās hidratācijā palīdzēs novērst asinsvadu sašaurināšanos. Īpaši svarīgi ir saglabāt hidratāciju, ja nodarbojaties ar citām fiziskām aktivitātēm, lai mazinātu krampjus, piemēram, uzņemot karstas vannas vai vingrojot.
Solis 3. Dzert kumelīšu tēju
Kumelīte var palīdzēt mazināt iekaisumu, kas atvieglos krampju simptomus. Kumelīšu tēja var arī palīdzēt aizstāt jūsu vēlmi pēc kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un melnās tējas, no kurām vajadzētu izvairīties menstruāciju krampju laikā.
4. solis. Ēdiet vieglas maltītes biežāk
Trīs smagu ēdienu vietā katru dienu mēģiniet ēst vairāk, vieglākas maltītes.
Solis 5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju
Pārtika, kas bagāta ar kalciju, var arī palīdzēt mazināt simptomus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ietver tumšus, lapu zaļumus, piemēram, kāpostus vai spinātus, tofu, mandeles, soju, sardīnes un piena produktus ar zemu tauku saturu, un tie ir daļa no veselīga uztura.
Padomi
- Apsveriet iespēju apvienot vairākas iepriekš minētās metodes, lai apkarotu menstruāciju krampjus. Piemēram, viegla vingrošana, lietojot NPL, varētu būt efektīvāka par jebkuru no metodēm.
- Pārliecinieties, ka menstruāciju krampji netraucē ikdienas dzīvi vai skolu. Pusaudžu meitenes ir īpaši uzņēmīgas pret smagiem menstruāciju krampjiem, un tas ir viens no galvenajiem skolas kavēšanas cēloņiem. Un daudzas pieaugušas sievietes izlaiž darbu smagu menstruāciju krampju dēļ. Konsultējieties ar savu ārstu, ja menstruāciju simptomi traucē jūsu ikdienas darbībām.
- Saglabājiet menstruālo dienasgrāmatu, lai izsekotu visiem simptomiem vai sāpēm, kas rodas cikla laikā, kā arī tās ilgumu. Tas var palīdzēt jums sagatavoties simptomu sākumam un veikt nepieciešamās korekcijas, piemēram, samazināt kofeīna uzņemšanu un palielināt kalcija uzņemšanu. Menstruāciju dienasgrāmata arī ļaus jums uzzināt, vai jūsu ciklā rodas kādas dīvainas vai pēkšņas izmaiņas, kuras jums vajadzētu apspriest ar ārstu.
- Jūs pat varat apgulties uz vēdera. Tas spiež kuņģi iekšā un tādējādi mazina sāpes.
Brīdinājumi
- Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši. Jautājiet par citu bezrecepšu vielu blakusparādībām. Noteikti lietojiet zāles, kā norādīts, un nepārsniedziet ieteikumus par devu.
- Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja krampji ilgst ilgāk par menstruālo ciklu, ja Jums rodas patoloģiska asiņošana, slikta dūša vai vemšana vai ja ir iespēja, ka esat stāvoklī.
