Kā izdarīt pusmēness pozu jogā: 12 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā izdarīt pusmēness pozu jogā: 12 soļi (ar attēliem)
Kā izdarīt pusmēness pozu jogā: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izdarīt pusmēness pozu jogā: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izdarīt pusmēness pozu jogā: 12 soļi (ar attēliem)
Video: How to Do Half Moon Pose | Ardha Chandrasana Tutorial with Briohny Smyth 2024, Marts
Anonim

Pusmēness poza jogā ir iesācēja poza, kas paredzēta, lai uzlabotu ķermeņa pamata spēku, izstieptu sānus un stiprinātu potītes un ceļus. Ieteicams vispirms izmēģināt pozu kopā ar jogas instruktoru, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem.

Soļi

1. daļa no 3: Pāreja no kalnu pozas uz pusmēness

Veiciet pusmēness pozu jogas 1. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 1. solī

1. solis. Nokļūstiet kalna pozas sākuma stāvoklī

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Turiet rokas pie sāniem un vienmērīgi turiet svaru uz abām kājām.

  • Sāc elpot. Koncentrējieties uz vienmērīgu, ritmisku elpu.
  • Saspiediet lielos pirkstus kopā un nedaudz atdaliet papēžus.
  • Paceliet pirkstus un uz brīdi izklājiet tos. Pēc tam nolieciet tos pa vienam uz paklāja. Iztaisnojiet kājas un pārnesiet svaru uz papēžiem, koncentrējoties uz svara vienmērīgu nospiešanu pa kājām.
Veiciet pusmēness pozu jogas 2. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 2. solī

2. solis. Piespiediet pēdu zoles pie grīdas un paceliet caur kājām

Iesaistieties četrgalvos, lai paceltu ceļgalu cepures, un nedaudz pagrieziet augšstilbu augšpusi uz iekšu, lai paplašinātu sēdekļa kaulus. Nedaudz ielieciet astes kaulu zemāk un ievelciet kuņģi tā, lai gurni būtu izlīdzināti virs potītēm.

Veiciet pusmēness pozu jogas 3. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 3. solī

3. solis. Elpojiet, izstiepjot ķermeni

Ieelpojot pagariniet rumpi. Izelpojot, pārvietojiet lāpstiņas uz jostasvietu. To darot, turiet atslēgas kaulu platu, lai izstieptu visu ķermeni.

  • Zīmējiet krūšu priekšējās daļas priekšpusi uz leju un kopā, lai saliktu ribu virs iegurņa.
  • Izstiepiet kaklu, bet gurnus un plecus turiet taisnā līnijā. Pārliecinieties, vai zods ir neitrālā stāvoklī un ir paralēls grīdai.
  • Turiet šo pozu minūti, vienmērīgi un vienmērīgi elpojot.
Veiciet pusmēness pozu jogas 4. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 4. solī

Solis 4. Paceliet rokas virs galvas

No kalnu pozas varat pāriet pusmēness pozā. Lai nokļūtu sākuma stāvoklī, paceliet rokas uz sāniem, tad izstiepiet tās virs galvas. Piespiediet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ, tad savelciet pirkstus kopā un atlaidiet rādītājpirkstus, lai tie būtu vērsti pret griestiem.

Stingri nospiediet kājas uz grīdas

Veiciet pusmēness pozu jogas 5. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 5. solī

Solis 5. Turiet plecus un muguru atvieglotu

Ir ļoti svarīgi atslābināt plecus un muguru. Pat ja jūs paceļat rokas un rokas, jūs vēlaties nedaudz nolaist plecus un muguru un ļaut viņiem atpūsties.

  • To var būt grūti atcerēties, jo daudzi cilvēki dabiski tiecas stiepties ar visu ķermeni.
  • Paturiet prātā, ka tikai rokām, rokām un pirkstiem jābūt izstieptiem uz augšu. Ja nepieciešams, nedaudz pavirziet rokas uz priekšu, lai tās iztaisnotu.

2. daļa no 3: Pozas izpildīšana

Veiciet pusmēness pozu jogas 6. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 6. solī

Solis 1. Izveidojiet pusmēness formu ar savu ķermeni

Bīdiet gurnus pa kreisi, izstiepiet augšup caur rādītājpirkstiem un sāciet tos izliet pa labi. Izveidojiet vietu ķermeņa augšdaļā, ritinot augšup krūšu kurvja kreiso pusi. Lai saliektu gurnus kvadrātā, velciet labo gurnu uz priekšu.

Jūsu ķermenim jābūt vienā lineārā plaknē, it kā tas būtu nospiests starp stikla rūtīm

Veiciet pusmēness pozu jogas 7. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 7. solī

2. solis. Turiet pozu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī

Elpojiet un izelpojiet vienmērīgi. Ja jūs tikko sākat nodarboties ar jogu, jūs, iespējams, varēsit turēt pozu tikai 2 elpas. Jūs nevēlaties turēt pozu ilgāk, nekā jūtaties ērti. Pēc pozas turēšanas tik ilgi, cik tas ir ērti, atgriezieties sākuma stāvoklī.

  • Ieelpojiet, iztaisnojot rumpi. Jums vajadzētu arī nospiest kājas, līdz esat atgriezies sākotnējā stāvoklī.
  • Tas ir, jums vajadzētu stāvēt taisni uz augšu, turot rokas virs galvas un savijot pirkstus.
Veiciet pusmēness pozu jogas 8. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 8. solī

Solis 3. Atkārtojiet to otrā pusē

Šoreiz tu noliec labo gurnu uz sāniem, kamēr rumpis pārvietojas pa kreisi. Atkal turiet pozu, kamēr jūtaties ērti.

  • Jūs varat būt elastīgāks vienā ķermeņa pusē, tāpēc nebrīnieties, ja ir neliela atšķirība, cik ilgi jūs varat turēt pozu otrā pusē.
  • Jūs varat atgriezties pie kalnu pozas vai uzlikt rokas uz muguras lejasdaļas un pirms saliekšanas uz priekšu izdarīt nelielu muguru

3. daļa no 3: paturot prātā drošību

Veiciet pusmēness pozu jogas 9. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 9. solī

Solis 1. Strādājiet ar jogas instruktoru

Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, ieteicams sadarboties ar instruktoru. Tie var palīdzēt pārliecināties, ka, veicot dažādas pozas, jūs nesaspringstat un nesavainojat sevi. Reģistrējieties jogas nodarbībā un strādājiet pie kalna pozas un pusmēness pozas kopā ar instruktoru.

  • Pārliecinieties, ka jūsu jogas instruktoram ir pienācīga pieredze un viņš ir pabeidzis instruktora apmācības programmu.
  • Reģistrējieties nodarbībā, kas piemērota iesācējiem. Ja jums ir kādas īpašas vajadzības, piemēram, hronisks veselības stāvoklis, pārliecinieties, ka jūsu jogas instruktors ir pazīstams, strādājot ar studentiem ar šīm vajadzībām.
Veiciet pusmēness pozu jogas 12. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 12. solī

Solis 2. Pievērsiet uzmanību signāliem no ķermeņa

Ir ļoti svarīgi iejusties dažādās jogas pozīcijās. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Lai gan diskomforts ir pieņemams, sāpes nav. Ja pozas laikā jūtat sāpes, paņemiet pārtraukumu vai mainiet pozu.

  • Joga ir paredzēta ķermeņa izstiepšanai un nomierināšanai, nevis tā sasprindzināšanai. Ja kāda poza jums sāp, nespiediet to.
  • Instruktors var palīdzēt mainīt pozu, lai tā būtu ērtāka. Jums, iespējams, būs jāizdara modificēta kalnu vai pusmēness pozu versija, līdz esat gatavs veikt visu pozu.
Veiciet pusmēness pozu jogas 10. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 10. solī

3. Izvairieties no kalnu pozas, ja jums ir noteikti veselības apstākļi

Kalnu poza ir diezgan vienkārša poza, kas parasti ir droša. Tomēr pozai nepieciešams zināms līdzsvars. Ja jums ir kādi veselības traucējumi, kas izraisa reiboni, jums vajadzētu izvairīties no pozas.

  • Ja esat grūtniece, konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt veikt kādu vingrinājumu, ieskaitot jogu.
  • Ja jums sāp galva, pagaidiet, līdz tas pāriet, lai veiktu kalnu pozu.
  • Ja jūtat reiboni vai reiboni, izvairieties no pozas kalnos.
  • Bezmiegs un zems asinsspiediens var arī izraisīt dezorientāciju, tāpēc, ja jums ir šie apstākļi, vislabāk ir izvairīties no kalnu pozas.
Veiciet pusmēness pozu jogas 11. solī
Veiciet pusmēness pozu jogas 11. solī

Solis 4. Izvairieties no pusmēness pozas, ja esat ievainots

Īpaši grūti izdarīt pusmēness pozu, ja nesen esat guvis gurnus, muguru vai plecus. Ja šajās vietās ir hroniskas sāpes vai ievainojumi, jums vajadzētu arī izvairīties no pusmēness pozas.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat ievainots. Strādājiet ar viņu par to, kad varat atgriezties jogā un kuras pozas, ja tādas ir, būs drošas, kamēr jūsu traumas dziedinās

Ieteicams: