Kā atvieglot menstruāciju krampjus un sāpes: kādi mājas aizsardzības līdzekļi darbojas?

Satura rādītājs:

Kā atvieglot menstruāciju krampjus un sāpes: kādi mājas aizsardzības līdzekļi darbojas?
Kā atvieglot menstruāciju krampjus un sāpes: kādi mājas aizsardzības līdzekļi darbojas?

Video: Kā atvieglot menstruāciju krampjus un sāpes: kādi mājas aizsardzības līdzekļi darbojas?

Video: Kā atvieglot menstruāciju krampjus un sāpes: kādi mājas aizsardzības līdzekļi darbojas?
Video: Top 3 Ways to get Immediate Relief | Period cramp | Period Pain Relief | Home Remedies | Dr Hansaji 2024, Marts
Anonim

Dažām sievietēm menstruācijas sāpes var būt vissliktākās. Jūs varat justies tik uzpūsts, slims vai krampju nomākts, ka jūs pat nevēlaties piecelties no gultas. Lai gan jūs domājat, ka labākais, ko varat darīt, ir apgulties, būt nožēlojamam un gaidīt menstruāciju beigas, tomēr jūs nedaudz kontrolējat menstruālās sāpes. Ārstēšana mājās var palīdzēt ātri mazināt sāpes, taču bieži vien vislabāk ir redzēt veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja Jums ir smagas menstruācijas. Turklāt izmaiņas diētā var palīdzēt mazināt sāpes un vēdera uzpūšanos.

Soļi

1. daļa no 3: Sāpju ārstēšana mājās

Atvieglot menstruāciju sāpes 8. solis
Atvieglot menstruāciju sāpes 8. solis

Solis 1. Uzklājiet siltumu

Siltuma pielietošana vēdera lejasdaļā vai muguras lejasdaļā var palīdzēt atslābināt dzemdes saraušanās muskuļus, kas izraisa lielu daļu no sāpēm, kas saistītas ar menstruāciju. Jūs varat izmantot parasto ūdens pudeli vai termosu, kas piepildīts ar karstu ūdeni, vai arī varat ieguldīt bezrecepšu sildīšanas spilventiņā vai plāksterī, kas var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes. Tie var maksāt vairāk nekā 20 USD, taču ieguldījumi var būt tā vērti, ja jums ir daudz sāpju.

Tikai 5-10 minūtes pavadot siltumu ķermenī divas reizes dienā, var būt liela ietekme

Atvieglot menstruāciju sāpes 9. solis
Atvieglot menstruāciju sāpes 9. solis

Solis 2. Paņemiet siltu vannu

Siltas vannas uzņemšana var arī sniegt tādu pašu atvieglojumu, kādu var just, sildot vēdera lejasdaļu un muguru, lai atvieglotu menstruāciju krampjus. Papildus ķermeņa apstrādei ar siltumu varat mēģināt uzņemt siltu vannu, lai atvieglotu menstruāciju sāpes. Sliktākajā gadījumā tas vismaz palīdzēs atpūsties, kas var palīdzēt mazināt krampjus visā ķermenī.

Atvieglot menstruāciju sāpes 10. solis
Atvieglot menstruāciju sāpes 10. solis

Solis 3. Veiciet vieglu vingrinājumu

Menstruāciju laikā vingrinājumi var šķist tikpat pievilcīgi kā rokas ievietošana bišu stropā. Tomēr, cenšoties vingrot, pat ja jūs vienkārši dodaties nelielā pastaigā menstruāciju laikā, faktiski var mazināt krampjus un sāpes, ko jūtat. Tas ir tāpēc, ka aerobikas vingrinājumi liek ķermenim sūknēt vairāk asiņu, kas ļauj atbrīvot endorfīnus, lai neitralizētu prostaglandīnus organismā, samazinot krampjus un sāpes.

Patiesībā, ja visu mēnesi veicat regulāras fiziskās aktivitātes, menstruācijas var kļūt mazāk sāpīgas, kad pienāks šis mēneša laiks

Atvieglojiet menstruālās sāpes 11
Atvieglojiet menstruālās sāpes 11

Solis 4. Izmēģiniet īpašus vingrinājumus krampju mazināšanai

Lai gan jebkurš mērens vingrinājums var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus īpašus vingrinājumus, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Lūk, ko varat darīt:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām, cik vien iespējams. Sasniedziet pirkstus un potītes, turot muguru taisni, vienlaikus turot diafragmu. Ieelpojiet dažas reizes dziļi un, izelpojot pēdējo reizi, noliecieties pret grīdu.
  • Sēdiet ar ceļiem atvērtiem un saliektiem sānos, kāju pēdām kopā. Novietojiet rokas zem pirkstiem vai novietojiet rokas ap potītēm. Saspiediet pēdu zoles kopā, elpojot ar taisnu muguru, nedaudz paceliet galvu, ieelpojot un izelpojot 4-5 reizes. Jūs varat zināt šo stāvokli kā tauriņš.
  • Apgulieties uz muguras ar iztaisnotām kājām, salieciet vienu celi un velciet to līdz zodam. Apskauj ceļgalu ar abām rokām un notur pozu 1-2 minūtes; tad atkārtojiet to otrā pusē.
Atvieglojiet menstruālās sāpes 12
Atvieglojiet menstruālās sāpes 12

5. solis. Iztukšojiet urīnpūsli, tiklīdz tas ir nepieciešams

Ja neiztukšojat urīnpūsli, kad jūtat vēlmi urinēt, tas var izraisīt sāpes urīnpūslī un izraisīt krampjus vēl sliktāk. Pat ja jums ir daudz sāpju un nevēlaties pēcpusdienā atstāt savu gultu, regulāri iztukšojiet urīnpūsli, tas var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes. Tā kā mitrināšana ir svarīgs aspekts, lai saglabātu veselību menstruāciju laikā, jums pat var nākties iztukšot urīnpūsli biežāk nekā parasti.

16. solis, lai atvieglotu menstruālās sāpes
16. solis, lai atvieglotu menstruālās sāpes

6. solis. Ziniet, ka nav medicīnisku pierādījumu, ka tamponi izraisa vairāk krampju nekā spilventiņi

Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši baumas, ka tamponi izraisa vairāk krampju nekā spilventiņi, nav nekādu pierādījumu, ka tas tā ir. Ja tamponi jums sāp, tad tam var būt kāds cits iemesls, un jums par to jākonsultējas ar ārstu, taču fakts, ka spilventiņi rada mazāk sāpju nekā tamponi, ir tikai mīts.

Jūs pats varat pārliecināties. Mēģiniet kādu dienu valkāt spilventiņu, nevis tamponu, un jūs atklāsit, ka patiesībā nav atšķirības

7. solis. Skatiet veselības aprūpes sniedzēju, ja nekas nepalīdz vai jums ir smagas menstruācijas

Viņi var noteikt, vai jums nepieciešama medicīniska iejaukšanās, piemēram, kontracepcijas tabletes, lai palīdzētu pārvaldīt menstruāciju. Lai gan daudzas sievietes saņems atvieglojumus no ārstēšanas mājās, dažām sievietēm ir nepieciešama veselības aprūpes sniedzēja palīdzība, lai novērstu menstruāciju sāpes. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad Jums ir smagi vai ilgāki par 7 dienām periodi.

  • Ja 1-2 stundu laikā uzsūcat spilventiņu vai tamponu, tā ir zīme, ka mēnešreizes ir smagas.
  • Neatkarīgi no tā, cik spilventiņu vai tamponu lietojat vienā ciklā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir aizdomas, ka mēnešreizes ir smagas.

2. daļa no 3: Citu ārstēšanas iespēju izmantošana

Atvieglot menstruāciju sāpes 13. solis
Atvieglot menstruāciju sāpes 13. solis

Solis 1. Lietojiet bezrecepšu medikamentus

Zāles var arī mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Lai gan jūs nevēlaties ierasties regulāri to lietot, ja vien jums tas tiešām nav vajadzīgs, tas var izrādīties spēcīgs pretlīdzeklis sāpēm menstruāciju laikā. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja plānojat regulāri lietot šīs zāles, lai pārliecinātos, ka tās ir piemērotas jūsu ķermenim. Lai atvieglotu sāpes, varat apsvērt šādu bezrecepšu zāļu lietošanu:

  • Acetaminofēns, piemēram, Tylenol
  • NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, ibuprofēns, piemēram, Advil vai Motrin, vai naproksēni, piemēram, Aleve vai Naprosyn
  • Aspirīns, piemēram, Bayer vai Bufferin
Atvieglot menstruālās sāpes 14
Atvieglot menstruālās sāpes 14

2. solis. Izmēģiniet akupunktūru

Pētījums, kurā piedalījās 944 dalībnieki, parādīja, ka akupunktūra var mazināt dismenorejas simptomus, ko parasti sauc par perioda sāpēm, tostarp vemšanu, sliktu dūšu un krampjus. Lai gan ir jāveic turpmāki pētījumi ar lielāku dalībnieku skaitu, pētījums liecina, ka akupunktūra var mazināt perioda sāpju sāpes un tai nav nelabvēlīgas ietekmes. Ja jūs meklējat oriģinālu un novatorisku risinājumu savām sāpēm, šī ārstēšana var tikai palīdzēt.

Lai gan nav garantijas, ka tas darbosies, ir vērts to izmēģināt, it īpaši, ja jums liekas, ka esat izmēģinājis visu pārējo

Atvieglot menstruālās sāpes 15
Atvieglot menstruālās sāpes 15

3. Apsveriet iespēju lietot dzimstības kontroli

Ir pierādīts, ka dzimstības kontrole daudzās sievietēs mazina krampjus. Ja jūs nelietojat kontracepcijas tabletes, varat apsvērt iespēju konsultēties ar savu ārstu par to lietošanu. Jūs domājat, ka tie ir paredzēti tikai seksuāli aktīvām sievietēm, lai gan patiesībā var lietot kontracepcijas līdzekļus, lai mazinātu krampjus un citas menstruālās sāpes, kā arī regulētu menstruācijas. Ja menstruāciju sāpes ir ļoti stipras, tad, iespējams, vēlēsities apsvērt šo iespēju.

Ir arī daži riski, kas saistīti ar kontracepcijas tabletēm, piemēram, neliels paaugstināts vēža risks, paaugstināts holesterīna līmenis un asinsspiediens

3. daļa no 3: uztura pielāgošana

Atvieglot menstruālās sāpes 1
Atvieglot menstruālās sāpes 1

1. solis. Hidratējiet

Dzeramais ūdens var atturēt ķermeni no ūdens aizturēšanas, kas palīdzēs izvairīties no vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā. Karstā vai siltā ūdens dzeršana menstruācijām var būt pat labāka nekā auksts ūdens, jo karsti šķidrumi var palielināt asinsriti ādā un palīdzēt atslābināt krampjos esošos muskuļus. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir vismaz 10 8 unces glāzes ūdens, ja ne vairāk. Jūs varat arī pievienot diētai papildu ūdeni, ēdot pārtikas produktus, kuru pamatā ir ūdens. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus noteikti varat ēst menstruāciju laikā, lai palielinātu hidratāciju:

  • Salāti
  • Selerijas
  • Zemenes
  • Gurķi
  • Arbūzs
Atvieglojiet menstruālās sāpes 2
Atvieglojiet menstruālās sāpes 2

2. solis. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija

Ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz kalcija neatkarīgi no tā, vai ir jūsu mēneša laiks. Tomēr menstruāciju laikā ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību kalcija patēriņam, jo pietiekams kalcija daudzums var mazināt krampjus, kas var rasties menstruāciju laikā. Mazāk krampju var nozīmēt mazāk sāpju. Ēdiet šos pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, lai palielinātu devu:

  • Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un piens
  • sezama sēklas
  • Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, rāceņi vai kāposti
  • Mandeles
  • Sojas piens
Atvieglot menstruāciju sāpes 3. solis
Atvieglot menstruāciju sāpes 3. solis

Solis 3. Ēd pārtikas produktus, kas pildīti ar barības vielām

Ja jums ir slikts uzturs, tad jūs ciešat no trūkumiem, kas mēneša laikā pasliktinās. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu daudz pārtikas produktu, kas ir pildīti ar svarīgiem vitamīniem, lai jūsu ķermenis mēneša laikā paliktu stiprs. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat izmēģināt:

  • Brūnie rīsi (pilns ar B6 vitamīnu, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos)
  • Mandeles, valrieksti un ķirbju sēklas (satur mangānu, kas palīdz pret krampjiem)
  • Olīveļļa un brokoļi (bagāti ar E vitamīnu)
  • Lapu zaļumi, zivis un vistas (tiem ir dzelzs, kas var palīdzēt kompensēt menstruāciju laikā zaudēto dzelzi).
  • Kanēlis ir arī bagāts ar dzelzi, tāpat kā papaijas.
  • Pievienojiet diētai nedaudz ingvera. Tam ir potenciāls mazināt menstruāciju sāpes.
  • Izvairieties no pārtikas produktiem ar viltotu cukuru un tā vietā ēdiet pārtikas produktus ar dabīgu cukuru, piemēram, zemenes.
Atvieglot menstruāciju sāpes 4. solis
Atvieglot menstruāciju sāpes 4. solis

4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Iespējams, ka menstruāciju laikā jūs jau jūtaties nedaudz uzpūsts, tāpēc šis būtu īstais laiks, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas izraisa ūdens aizturi un lieku uzpūšanos. Tie ietver taukainu pārtiku, graudus un gāzētos dzērienus, tāpēc jums vajadzētu atvieglot šādus ēdienus un dzērienus:

  • Soda
  • frī kartupeļi
  • Burgeri
  • Pupiņas
  • Pilngraudi
  • Lēcas
  • Aprikozes
  • Kāposti
Mēneša sāpju mazināšana 5. darbība
Mēneša sāpju mazināšana 5. darbība

Solis 5. Samaziniet kofeīna uzņemšanu

Samazinot kofeīna uzņemšanu, jūs varat mazināt spriedzi, ko jūtat, un samazināt krampjus. Parastās kafijas vietā izdzeriet nelielu tasi tējas vai pat aizstājiet melno tēju ar tēju bez kofeīna, piemēram, ingvera tēju vai kumelīti. Kofeīns var arī dehidrēt, jo tas ir dabisks diurētisks līdzeklis, kas var novest pie tā, ka jūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens un var justies vairāk uzpūsts.

Ja jūs patiešām esat atkarīgs no kofeīna, nevajadzētu to atmest mēneša laikā kopā, pretējā gadījumā jums var rasties galvassāpes vai citas sāpes

Mēneša sāpju mazināšana 6. darbība
Mēneša sāpju mazināšana 6. darbība

6. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna

Viens pētījums atklāja, ka pietiekami daudz D vitamīna saņemšana var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem. Ja regulāri ciešat no menstruāciju sāpēm, ir svarīgi lietot uztura bagātinātāju vai pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Pārtikas produkti, kas saistīti ar D vitamīnu, ir šādi:

  • Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai skumbrija
  • apelsīnu sula
  • Sojas piens
  • Graudaugi
  • Siers
  • Olas dzeltenums
Atvieglojiet menstruālās sāpes 7
Atvieglojiet menstruālās sāpes 7

Solis 7. Dzer kumelīšu tēju

Ir arvien vairāk pētījumu, kas liecina, ka augu izcelsmes līdzekļiem var būt reāls ārstniecisks ieguvums. Viens no šiem pētījumiem, ko veica Amerikas Ķīmijas biedrība, parādīja, ka sievietēm, kuras menstruāciju laikā dzer kumelīšu tēju, ir augstāks hippurāta līmenis, kas ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas spēj mazināt sāpes, kas saistītas ar perioda sāpēm. Ja jūs meklējat veidu, kā mazināt menstruāciju sāpes, neizmantojot bezrecepšu zāles, tad kumelīšu tēja var palīdzēt.

Šī tēja var arī nomierināt naktī un var likt jums mierīgāk gulēt

Padomi

  • Dažas tējas, kas jāapsver, ir: kalnu augi, rožu gūžas, kumelītes, piparmētras un zaļā tēja. Izvairieties no hibiska, savvaļas ķirša, meža augļiem un ābolu kanēļa tējas, jo tiem piemīt spēcīga smarža, kas var pasliktināt sliktu dūšu.
  • Saskaņā ar trokšņa un intensīvas gaismas novēršanu neskatieties televizoru, nestrādājiet pie datora, neklausieties skaļu mūziku vai kaut ko līdzīgu. Turiet to klusu un velciet aizkarus / žalūzijas, lai jūsu istabā būtu puse tumsas.
  • Atrodoties vannā: dažas ļoti relaksējošas smaržas ir lavanda, roze, vijolītes, savvaļas lauka ziedi, persiks vai salvija. Atrodiet savu iecienītāko aromātu.
  • Vēdera masāža: dari to jautru un liec savam puisim to izdarīt!
  • Dzeriet ābolu sidra etiķi. Tas ir nedaudz spēcīgs, bet ir tik labs un atvieglojošs, un lielāko daļu laika novērš sliktos krampjus. Dzert 2-3 ēdamkarotes 8-10oz ūdens 3 reizes dienā. Bragg ābolu sidra etiķis ir labākais zīmols, ko lietot.
  • Izdzeriet jauku piena tēju un ar karstā ūdens pudeli paceliet ceļus. Ēd arī visu, ko vēlies. Tas ir labi, jūs piedosit sev apstākļos. Tas ir tikai 5 dienas.
  • Pārliecinieties, ka esat uzmanīgs, kad vingrojat. Kā jau minēts iepriekš, tam vajadzētu būt vieglam vingrinājumam, lai nesabojātu kuņģi un/vai neradītu vairāk krampju.

Brīdinājumi

  • Kopā ar sliktu dūšu, jūs varat reibt, nestabils un justies kā ģībonis. Ja tā, apsēdieties vai apgulieties, piespiediet pieri pret kaut ko aukstu (derēs sega, auksts spilvens vai slapjš salvete), un mēģiniet pārāk nekustināt galvu. Pagaidiet, līdz tas pāriet.
  • Jūs nedrīkstat justies neērti vai piespiest spēcīgāku asiņošanu. Esiet piesardzīgs, dejojot un dodoties pastaigās. Veicot pēdējo, neņemiet līdzi savu mājdzīvnieku- iespējams, būsit spiests paātrināties, lai neatpaliktu no tā.
  • Daži cilvēki slikti reaģē uz noteiktiem augiem, vai nu alerģijas dēļ, vai arī tie vienkārši izraisa gremošanas problēmas, tāpēc noteikti pārbaudiet gatavojamās tējas sastāvdaļas, jo tās bieži vien ir vairāku dažādu augu maisījums.
  • Ja sāpes ir pārāk stipras un ilgstošas, un asiņojat vairāk nekā parasti, konsultējieties ar savu ginekologu. Jums var būt olnīcu iekaisums.
  • Ja jebkurš no šīm problēmām ir pārāk intensīvas, lai jūs varētu rīkoties, un neviens no šiem padomiem nedarbojas, meklējiet profesionālu palīdzību.

Ieteicams: