Darbs ar nepatīkamu garastāvokli var ietekmēt visu dienu un likt justies nožēlojami. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izvairītos no tā, kā jūsu garastāvoklis liek jums justies, mēģiniet veikt darbību, kas liek jums justies labi. Uzlabojiet savu domāšanas veidu, iesaistoties apzinātībā un atrodot sev apkārt humoru. Ja jūsu noskaņojums ir smags un to ir grūti pārvaldīt patstāvīgi, sadarbojieties ar profesionāļiem, lai palielinātu garastāvokļa stabilitāti.
Soļi
1. metode no 3: stāties pretī sliktajai garastāvoklim
1. solis. Atzīstiet savas jūtas
Ja jums ir tendence piebāzt savas emocijas, tās noliegt vai izvairāties no tām tikt galā, iemācieties atpazīt, kā jūtaties. Izveidojiet veselīgas attiecības ar savām emocijām, lai jūs varētu ar tām pareizi rīkoties. Nepārsniedziet teikšanu “es jūtos labi” vai “es jūtos slikti” un iemācieties atpazīt, kad jūtaties satraukts, skumjš, neapmierināts, priecīgs, nemierīgs utt.
- Kad esat apzinājies savu noskaņojumu un emocijas, varat izlemt, kā reaģēt.
- Kad pamanāt garastāvokļa maiņu, veltiet brīdi un apzīmējiet sajūtu. Sakiet sev: "Šobrīd es jūtos neapmierināta."
- Izmēģiniet žurnālu, lai palīdzētu jums apstrādāt savas emocijas. Laika gaitā žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt noteikt jūsu emocionālos izraisītājus un brīdinājuma zīmes.
2. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Pajautājiet sev, vai jums ir pietiekami daudz “es” laika. Ir viegli iesaistīties dzīves biznesā, taču pārliecinieties, ka darāt dažas lietas, kas jums patīk, nevis tikai to, kas jums jādara. Tas var būt tikpat vienkārša malkošana pie tējas vai kafijas tases, pastaiga vai suņa glāstīšana.
- Ieradieties katru dienu darīt kaut ko patīkamu, lai pārvaldītu savu garastāvokli un saglabātu pozitīvu noskaņojumu. Pievienojiet aktivitāti savam grafikam vai uzdevumu sarakstam, lai jūs varētu to gaidīt visas dienas garumā un saglabāt garīgu klātbūtni, kad tā notiek.
- Ja jums ir tendence pievērsties alkoholam vai narkotikām, lai tiktu galā, atrodiet jaunas produktīvas darbības, kas palīdzēs efektīvāk tikt galā.
Solis 3. Runājiet ar kādu
Atrodiet cilvēku, kuram uzticaties, un uzticieties viņam. Tikai saruna ar kādu var palīdzēt tikt galā ar garastāvokli un mazināt stresu. Viņi nevar labot jūsu garastāvokli, bet var palīdzēt jums tikt galā ar to un justies pozitīvāk.
- Rūpīgi izvēlieties personu. Izvēlieties kādu, kurš būs atbalstošs un nekritisks un neizmantos jūsu ievainojamību savā labā.
- Ja iespējams, pavadiet laiku kopā ar kādu individuāli. Ja nē, veiciet tālruņa zvanu vai video tērzēšanu.
Solis 4. Veiciet pretēju darbību
Padomājiet par to, kāds garastāvoklis ir pretrunā jūsu pašreizējam noskaņojumam, un veiciet darbības, kas atbilst šim noskaņojumam. Piemēram, ja jūtaties skumji un letarģiski, mēģiniet darīt kaut ko aktīvu un laimīgu, piemēram, dejot vai lēkāt uz batuta. Ja jūtaties dusmīgs, iesaistieties kaut ko tādu, kas izraisa miera sajūtu.
Lai gan sākumā tas varētu šķist muļķīgi vai dīvaini, turpiniet ar to un ievērojiet, kā mainās jūsu garastāvoklis
Solis 5. Raudāt
Raudāšana var palīdzēt jums justies labāk, it īpaši, ja jūs kaut ko turat vai mēģināt no tā izvairīties. Raudāšanai nav nekā slikta. Ja nevēlaties raudāt citu cilvēku priekšā, atvainojiet sevi kaut kur privātā vietā. Tā var būt jūsu māja vai istaba, vannas istaba, ārpuse vai automašīna.
Ļaujiet sev raudāt un ievērojiet, kā jūtaties pēc tam. Jūs varētu sajust garastāvokļa izmaiņas
6. solis. Uzrakstiet pateicības žurnālu
Koncentrējieties uz pateicību un atrodiet lietas, par kurām šodien esat pateicīgs. Jums nav jāraksta garš saraksts, vienkārši atrodiet lietas, par kurām šobrīd jūtat patiesu pateicību. Tas var ietvert sauli ārā, skūpstu no bērniem vai dziesmas baudīšanu radio.
Ja jums ir grūta diena, esiet pateicīgs par mazajām lietām, kas gāja pareizi, pat ja citas lietas notika nepareizi. Piemēram, pateicieties par minimālo satiksmi ceļā uz darbu, par jaukām pusdienām vai smiekliem no rīta
2. metode no 3: Iekšējā miera atrašana
1. solis. Atlaidiet
Lai gan varētu būt vieglāk izvairīties vai pakavēties pie savām izjūtām vai noskaņojuma, mēģiniet tos atlaist. Atcerieties, ka noskaņas nāk un iet, un jūs varat izvēlēties mazāk uzmanības veltīt savai noskaņai. Pat ja jūs joprojām paliekat tādā pašā noskaņojumā, varat pārtraukt koncentrēties uz to, kā tas ietekmē jūs.
Piemēram, iedomājieties savu garastāvokli, kas peld pa mākoņu vai kā vilnis okeānā
2. solis. Iesaistieties veselīgās, traucējošās aktivitātēs
Šīs aktivitātes var jūs aizņemt, lai jūs neapmāktos negatīvā noskaņojumā. Mēģiniet veikt darbus, skatīties filmu vai tērzēt ar draugiem.
Paturiet prātā, ka jums joprojām vajadzētu saskarties ar savu slikto garastāvokli. Šī ir vienkārši stratēģija, lai izvairītos no domāšanas par tiem
Solis 3. Sakiet mantru
Atgādiniet sev, ka noskaņas nāk un iet. Jūsu garastāvoklis nav tas, kas jūs esat. Ja esat noskaņots, atgādiniet par šo faktu, atkārtojot mantru vai apstiprinājumu.
- Sakiet: "Šis noskaņojums nav tas, kas es esmu, tas ir tikai kaut kas, ko es piedzīvoju."
- Varat arī teikt: “Šī sajūta pāries, un man nav jāturas pie tās.”
Solis 4. Praktizējiet relaksāciju
Relaksācija ir lielisks veids, kā veicināt mierīgu prāta stāvokli un nomierināt ķermeni. Izvelciet pāris mirkļus no savas dienas un dariet kaut ko tādu, kas rada miera sajūtu. Piemēram, izmēģiniet ikdienas jogu, cigun vai tai chi.
Atpūtas praktizēšana katru dienu var palīdzēt stabilizēt garastāvokli, tāpēc iesaistieties ikdienas praksē
Solis 5. Nulles jūsu sajūtas
Noskaņošanās sajūtām ir populāra uzmanības novēršanas tehnika, kas ļauj izveidot savienojumu ar pašreizējo brīdi. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu garastāvokli, pievērsiet uzmanību sajūtām. Nomierinieties, pēc tam koncentrējiet uzmanību uz katru sajūtu, pa vienam apmēram vienu minūti.
Piemēram, sāciet pamanīt dažādas skaņas sev apkārt, piemēram, gaisa kondicioniera dūkšanu vai lidmašīnas ārā. Pēc tam koncentrējieties uz pieskārienu un ievērojiet, kāda ir sajūta, kad ķermenis ir pret krēslu, mati pieskaras pleciem utt
Solis 6. Praktizējiet meditāciju
Viens no labākajiem veidiem, kā atslēgties no diskomforta, ir meditēt. Iekāpiet ērtā sēdus stāvoklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Elpošanas meditācijai ir dažādi paņēmieni, bet sāciet tikai ar izpratni par savu elpu. Ievērojiet ieelpas, izelpas un atstarpes starp tām.
- Ja vēlaties, sāciet skaitīt ieelpas un izelpas. Piemēram, saskaitiet līdz pieciem par katru ieelpu, pēc tam vēlreiz par katru izelpu.
- Ja patstāvīga meditācija jūs satrauc, mēģiniet klausīties vadītas meditācijas, kuras varat atrast tiešsaistē. Vadītas meditācijas palīdzēs jums veikt meditācijas vingrinājuma soļus. Pēc nelielas prakses jūs, iespējams, varēsit meditēt pats.
7. Atrodiet lietās humoru
Nebaidieties smieties par sevi un atrast humoru situācijās. Smiekli var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Ja kaut kas noiet greizi, atrodiet tajā humoru un atcerieties neuztvert dzīvi pārāk nopietni.
Ja vēlaties uzlabot humoru, paņemiet nelielu pārtraukumu un noskatieties smieklīgu videoklipu vai izlasiet smieklīgu stāstu. Dariet kaut ko tādu, kas liek jums smieties
8. solis. Vingrinājums
Vingrinājumi var būt efektīva trauksmes, vieglas vai vidēji smagas depresijas un stresa ārstēšana. Turklāt regulāri vingrinājumi var uzlabot jūsu pašcieņu, izturību un vispārējo garastāvokli, vienlaikus uzlabojot jūsu fizisko veselību. Mēģiniet veikt 30 minūtes mērenu vingrinājumu piecas dienas nedēļā.
- Ja nepieciešams, ikdienas 30 minūtes varat sadalīt divās piecpadsmit minūšu sesijās vai trīs desmit minūšu sesijās.
- Daži vingrinājumi ir labāki nekā nekādi! Pat ja jūs nevarat izpildīt ieteikumu, mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu.
- Izvēloties aktivitātes, kas jums patīk, var vieglāk strādāt. Mēģiniet ar draugiem braukt ar velosipēdu, pastaigāties ar suni, apmeklēt deju nodarbības vai spēlēt frisbiju parkā.
3. metode no 3: saņemt profesionālu palīdzību
Solis 1. Iegūstiet diagnozi
Uzbudināmība vai īslaicība var liecināt par depresiju, it īpaši, ja esat pusaudzis. Ja jūsu garastāvoklis notiek bieži vai ilgst ilgu laiku, sabojā jūsu attiecības, rada problēmas darbā vai skolā vai noved pie pašārstēšanās ar narkotikām vai neveselīgām darbībām, tā var nebūt vienkārša garastāvokļa maiņa. Apmeklējiet speciālistu, lai saņemtu novērtējumu. Tādā veidā jūs varat saņemt atbilstošu ārstēšanu.
Garastāvokļa svārstības var būt arī bipolāru traucējumu pazīme
Solis 2. Apmeklējiet terapeitu
Ja jums ir grūti patstāvīgi pārvaldīt savu garastāvokli, terapeits var palīdzēt. Jūs, iespējams, varēsit atrast noskaņojumu izraisītājus un ieviest pārvarēšanas stratēģijas, lai ar tiem tiktu galā. Jūsu terapeits var ieteikt īstenot paņēmienus, lai palīdzētu jums pārvaldīt garastāvokli un palikt stabilākam.
Atrodiet terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no ārsta, drauga vai ģimenes locekļa
3. solis. Sāciet lietot zāles
Ja jūsu garastāvoklis ir smags un jums liekas, ka to nav iespējams kontrolēt, zāles var palīdzēt. Īpaši, ja jūsu garastāvoklis ir saistīts ar tādiem traucējumiem kā depresija, trauksme vai bipolāri traucējumi, zāles var palīdzēt. Bieži vien vislabāk ir lietot zāles, vienlaikus pabeidzot terapiju.
