Daudziem cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem garastāvokļa izsekošana ir ne tikai terapeita uzdots mājas darbs, bet arī nepieciešams solis traucējumu pārvaldībā. Katru dienu rakstīt garastāvokli vai pierakstīt to var būt grūti, un ir vienkārši to nedarīt. Garīgās veselības speciālisti tagad mudina pacientus izmantot lietotnes un mobilo tālruņu tehnoloģijas, lai palīdzētu izsekot viņu garastāvokļa traucējumiem. Ja jums ir garastāvokļa traucējumi, mēģiniet izmantot tehnoloģijas, lai palīdzētu izsekot jūsu noskaņojumam.
Soļi
1. metode no 3: noskaņu izsekošana, izmantojot Mood Journal Apps
1. solis. Lejupielādējiet garastāvokļa žurnāla lietotni
Daudzi terapeiti un psihiatri uzdos pacientam mājas darbus. Mājasdarbs prasa pacientam pierakstīt garastāvokli ikdienas garastāvokļa dienasgrāmatā. Tagad ir pieejamas daudzas lietotnes, kas ļauj to darīt tieši tālrunī.
- Sāciet, lietotņu veikalā ierakstot garastāvokļa žurnālu vai garastāvokļa izsekotāju. Daži garastāvokļa žurnālu lietotņu piemēri ir Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker un Diary - Mood Tracker.
- Šīs lietotnes ir pieejamas operētājsistēmai Android un iPhone. Dažas lietotnes ir bezmaksas, bet citas prasa nelielu samaksu.
2. solis. Novērtējiet savu noskaņojumu
Garastāvokļa izsekotāji ļauj novērtēt garastāvokli. Atkarībā no lietotnes jūs varat klasificēt savas noskaņas skalā no viena līdz 10 vai izmantot krāsu grafiku vai diagrammu.
Daudzas lietotnes apkopos jūsu novērtētos noskaņojumus noderīgā diagrammā vai grafikā, ko varat izmantot, lai nedēļu laikā uzraudzītu savu noskaņojumu
3. solis. Veiciet piezīmes par savu noskaņojumu
Tā vietā, lai mājasdarbus pildītu uz papīra lapas, noskaņojuma dienasgrāmatu varat glabāt garastāvokļa lietotnē. Lietotnes piedāvā piezīmju sadaļas vai vietas, lai sniegtu sīkāku informāciju par savu noskaņojumu. Varat arī pierakstīt visas savas domas, lietas, kurām esat gājis cauri, un iespējamos izraisītājus.
- Dažas lietotnes palīdz atšķirt garastāvokļa vērtējumus un žurnālu ierakstus atkarībā no jūsu stāvokļa. Jūs varat izvēlēties no depresijas, trauksmes, stresa, bipolāriem vai citiem garastāvokļa traucējumiem. Izvēloties vienu no šīm iespējām, varat iegūt vairāk noskaņojuma skalas vai jautājumus, uz kuriem atbildēt.
- Dažas lietotnes visu dienu sniegs brīdinājumus tālrunī, lūdzot novērtēt garastāvokli vai pierakstīt komentāru par to, kā jūtaties. Viņi var arī sniegt jums jautājumu kopumu, lai atbildētu par jūsu garastāvokli.
4. solis. Analizējiet garastāvokli
Daudzas lietotnes apkopos jūsu garastāvokļa informāciju un sniegs jums datus, pamatojoties uz to. Tie var parādīt diagrammas ar jūsu noskaņojumu, jūtām vai kāpumiem un kritumiem.
- Šīs diagrammas var palīdzēt izsekot jūsu garastāvoklim, lai jūs varētu mēģināt noteikt atkārtotus depresijas vai stresa laikus vai noteikt garastāvokļa modeļus.
- Datus var ņemt līdzi uz jebkuru ārsta vai terapeita tikšanos.
2. metode no 3: tālruņa izsekošanas garastāvokļa lietotnes izmantošana
1. solis. Lejupielādējiet izsekošanas lietotni
Sāk parādīties garīgās veselības izsekošanas lietotnes, kurām ir aktīvāka loma noskaņojumu izsekošanā. Varat lejupielādēt šīs lietotnes, lai iegūtu padziļinātu garastāvokļa analīzi.
- Tā vietā, lai paļautos tikai uz personu, lai ievadītu datus, šīs lietotnes izseko visu par personu, izmantojot GPS un atrašanās vietas pakalpojumus, zvanu un teksta darbības un pat tālruņa mikrofonus.
- Izsekošanas lietotņu piemēri ir Emotion Sense un Monsenso.
2. solis. Ļaujiet lietotnei izsekot jūsu kustībām
Lai ļautu lietotnei precīzi izsekot jūsu dzīvei, jums jāļauj tai darboties fonā. Jums arī jāpiešķir lietotnei atļauja tvert datus no tālruņa, izmantojot tādas lietas kā GPS, zvanu un teksta žurnāli, BlueTooth, WiFi un mikrofoni.
- Piemēram, lietotnes saskaita, cik daudz tekstu sūtāt vai cik zvanu veicat. Viņi ātri analizē apkārtējās skaņas, kad veicat šīs darbības, lai izsekotu savai sociālajai mijiedarbībai.
- Lietotne var arī izsekot depresijas vai mānijas epizodes, pamatojoties uz jūsu kustībām. Uzturēšanās mājā un nekur nebraukšana var norādīt uz depresiju, savukārt, apmeklējot vairākus veikalus un tērējot lielas naudas summas, tas var liecināt par mānijas epizodi.
3. solis. Izlemiet, vai vēlaties koplietot informāciju ar savu ārstu
Dažas lietotnes ļauj automātiski koplietot datus ar ārstu. Ārsts, izmantojot internetu, varēs piekļūt jūsu kustībām, garastāvokļa vērtējumiem, sociālajai mijiedarbībai un citiem datiem.
- Tas ļauj ārstiem uzraudzīt savus pacientus un noteikt agrīnās brīdinājuma pazīmes.
- Ārsti var izmantot šo informāciju, lai iejauktos, ja pacientiem tas ir nepieciešams, un nekavējoties sniegtu pacientiem uzmanību vai ārstēšanu.
3. metode no 3: noskaņu izsekošana citos veidos, izmantojot tehnoloģiju
1. solis. Izsekojiet noskaņojumus, izmantojot īsziņu
Daži garīgās veselības pakalpojumu sniedzēji izmanto īsziņas, lai sazinātos ar pacientiem vai izsekotu viņu garastāvoklim. Tā vietā, lai lejupielādētu lietotni, pacients saņem īsziņu ar lūgumu novērtēt savu garastāvokli. Pēc tam viņi nosūta atbildi īsziņā.
- Šīs tehnoloģijas piemēri ir Mood 24/7 un HealthySMS.
- Īsziņu sūtīšana piedāvā tehnoloģiju iespēju pacientiem bez viedtālruņiem vai bez prasmēm lietot lietotni.
- Daži īsziņu noskaņas izsekotāji ļauj citiem lietotājiem, piemēram, ārstiem, atļaut apskatīt tiešsaistē reģistrētos datus.
- Dati tiek apkopoti tiešsaistē, izmantojot drošas vietnes, kas ļauj lietotājam izdrukāt garastāvokļa diagrammas un piekļūt citām funkcijām, kuras lietotne var neatļaut.
2. solis. Izsekojiet garastāvoklim, izmantojot savu balsi
Dažas vietnes ļauj izsekot un reģistrēt garastāvokli, pamatojoties uz jūsu balsi. Tehnoloģija ļauj ierakstīt ziņojumu, pēc tam vietne to analizē un nosaka jūsu noskaņojumu.
- Šīs tehnoloģijas piemērs ir vietne Beyond Verbal.
- Runas modeļi un balss skaņas var palīdzēt noteikt, vai esat stresa stāvoklī, dusmīgs, nomākts vai laimīgs.
3. solis. Iegūstiet koučinga lietotni
Vēl viens veids, kā palīdzēt izsekot un pārvaldīt garastāvokļa traucējumus, ir iegūt apmācības lietotni. Ir lietotnes, kas palīdz ar PTSD, šizofrēniju, trauksmi, depresiju un bipolāriem traucējumiem.
- Šīs lietotnes ļauj izsekot jūsu simptomiem.
- Treniņu lietotnes sniedz padomus, kā pārvaldīt traucējumus, nodrošina piekļuvi reālās dzīves treneriem, kuri var palīdzēt, un palīdz ar tādām metodēm kā kognitīvā uzvedības terapija.
- Šo lietotņu piemēri ir Lantern, PTSD Coach un Ginger.io.
4. darbība. Izmantojiet pārvaldības lietotni
Jums ir pieejamas dažādas garastāvokļa traucējumu lietotnes. Šīs lietotnes var palīdzēt pārvaldīt noskaņas, kad tās izsekojat. Ir lietotnes, kas nodrošina elpošanas metodes, lai palīdzētu ar trauksmi, paniku un depresiju.
- Dažas lietotnes ir raksturīgas garastāvokļa traucējumiem, piemēram, trauksmes vai bipolāru problēmu risināšanai. Lietotnes piedāvā pašpalīdzības iespējas, lai pārvaldītu jūsu noskaņojumu.
- Ir lietotnes, kas palīdz koncentrēties uz pozitīvu domāšanu un negatīvu domāšanas modeļu maiņu.
- Šo lietotņu piemēri ir Breathe2Relax, pašpalīdzības trauksmes pārvaldība un depresijas CBT pašpalīdzības rokasgrāmata.
