Ikviens šad un tad jūtas saspringts vai skumjš, bet kā zināt, kad uztraukties? Rīkojieties ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem, tāpat kā fiziskas slimības. Auksts var izzust pats, bet jums ir jāapmeklē ārsts pneimonijas dēļ. Tādā pašā veidā pārejošas sajūtas var pazust, bet intensīviem, ilgstošiem simptomiem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja jums vai mīļotajam ir garastāvokļa traucējumu simptomi, apmeklējiet veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu precīzu diagnozi un ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: simptomu atpazīšana sevī
1. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja rodas domas par pašnāvību
Ja domājat kaitēt sev, zvaniet radiniekam, draugam vai medicīnas speciālistam. Šīs jūtas var šķist, ka tās nekad nepazudīs, un jūs varat justies satriekts vai apmulsis. Tomēr tie ir daļa no ārstējamas medicīniskas slimības, un palīdzības saņemšanā nav nekā apkaunojoša.
- Nekavējoties rīkojieties un zvaniet uzticamam mīļotajam, ārstam vai neatliekamās palīdzības dienestam.
- Amerikas Savienotajās Valstīs zvaniet uz diennakts Nacionālo pašnāvību novēršanas uzticības tālruni 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
2. solis. Ņemiet vērā notiekošās skumjas vai tukšuma sajūtas
Depresijas pazīmes ir intereses zudums par visām vai lielākajām darbībām, skumjas, bezcerība, vainas sajūta, nevērtības sajūta un grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus. Zināmā mērā ikviens to piedzīvo garāmejot. Cilvēkiem ar depresiju šīs sajūtas ir intensīvas, ilgst lielāko dienas daļu 2 nedēļas vai ilgāk un var traucēt dažādus jūsu ikdienas dzīves aspektus (piemēram, darbu, skolu, sociālo dzīvi vai pamata pašaprūpi).
- Galvenie depresijas traucējumi vai klīniskā depresija ir visizplatītākie garastāvokļa traucējumi. Citas pazīmes ir pārmērīgs nogurums, miega paradumu izmaiņas, ievērojams svara zudums vai pieaugums un domas par pašnāvību.
- Mēģiniet rakstīt žurnālā, lai sekotu šiem vai citiem simptomiem.
- Simptomi var attīstīties bez redzama iemesla, vai arī tos var izraisīt dzīves notikumi, piemēram, mīļotā zaudēšana vai finansiālas problēmas.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai piedzīvojat neparastus kāpumus un kritumus
Padomājiet par katru reizi, kad esat juties enerģisks, pārāk pašpārliecināts vai arī jums nav nepieciešams gulēt. Šajos periodos jūsu domas var būt nekontrolējamas, jūs varat iesaistīties riskantā uzvedībā, un ģimene vai draugi var pieminēt, ka jūs neizskatāties kā jūs. Kad šie kāpumi samazināsies, jūs varētu sajust depresijas simptomus, piemēram, bezcerību vai pārmērīgu nogurumu.
Bipolāriem traucējumiem raksturīgi mainīgi maksimumu cikli jeb mānija, kritumi vai depresija. Atkarībā no bipolāro traucējumu veida augsti un zemi periodi var ilgt vismaz 1 vai 2 nedēļas, vai arī tie var ātrāk vai vairākās stundās vai dienās cikloties
4. solis. Ievērojiet izmaiņas jūsu enerģijas līmenī un miega ieradumos
Viena lieta ir justies nogurušam pēc garas dienas vai uzmundrināt, kad saņemat labas ziņas. Tomēr sajūta, ka nevarat izkāpt no gultas vai jums ir tik daudz enerģijas, ka jūs varētu eksplodēt, var būt garastāvokļa traucējumu pazīmes. Turklāt jūs varat sākt gulēt daudz vairāk nekā parasti vai justies labi atpūtušies tikai pēc 2 vai 3 stundu miega.
- Enerģijas līmeņa un miega paradumu izmaiņas var liecināt par depresiju, bipolāriem traucējumiem vai citiem garastāvokļa traucējumiem. Tie var būt saistīti arī ar vairākiem citiem veselības stāvokļiem, tāpēc, lai iegūtu precīzu diagnozi, apmeklējiet ārstu.
- Jo ekstrēmāki ir jūsu simptomi un jo ilgāk tie ilgst, jo svarīgāk ir runāt ar veselības aprūpes sniedzēju.
5. solis. Padomājiet par to, kā simptomi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi
Atcerieties gadījumus, kad mīļotais cilvēks jums teica, ka ir noraizējies par jums. Pajautājiet sev, vai jūsu jūtas vai uzvedība ir sabojājusi attiecības, radījusi problēmas darbā vai skolā vai jebkādā veidā ietekmējusi jūsu spēju funkcionēt.
- Rīkojieties, ja jūsu attiecības un pienākumi ir ietekmēti. Nekautrējieties vai nekautrējieties saņemt palīdzību. Nav nekādas atšķirības starp garīgās un fiziskās veselības saglabāšanu.
- Ja neesat pārliecināts, mēģiniet pajautāt draugam vai radiniekam, vai viņš ir pamanījis par jums kaut ko citu.
2. metode no 3: palīdzība mīļotajam
1. solis. Atklājiet savas bažas ērtā vietā
Runājiet ar savu mīļoto, ja jums ir aizdomas, ka viņam varētu būt garastāvokļa traucējumi. Izvēlieties privātu, ērtu telpu, piemēram, viņu mājas vai klusu parku. Jums abiem vajadzētu brīvi traucēt, tāpēc runājiet ar viņiem dienā, kad abi esat atvaļināti no darba vai skolas.
Ja jums vai jūsu mīļotajam ir bērni, pārbaudiet, vai uzticams draugs vai radinieks var skatīties bērnus, kamēr jūs runājat
Solis 2. Pastāstiet savam mīļotajam, ka jums rūp un vēlaties klausīties
Sāciet sarunu, izsakot, cik daudz jums nozīmē jūsu mīļotais. Aiciniet viņus uzticēties jums, nevis iznākt un teikt: „Es domāju, ka tev kaut kas nav kārtībā.”
Sakiet: “Šķiet, ka jūs pārdzīvojat grūtu laiku. Tu neesi viens. Es rūpējos par tevi un vēlos palīdzēt, kā vien varu.”
3. solis. Samaziniet aizspriedumus, salīdzinot garīgās slimības ar fiziskām slimībām
Garīgās veselības aizspriedumi ir attieksme, ka garīgās slimības ir apkaunojošas vai biedējošas. Runājot ar savu mīļoto, uzsveriet, ka nav nekā apkaunojoša, ja saņemat palīdzību garastāvokļa traucējumu vai citu garīgās veselības problēmu gadījumā. Pastāstiet viņiem, ka garīgās slimības var šķist biedējošas, taču tas nav tik biedējoši kā fiziska slimība.
- Pastāstiet viņiem: “Nav pamata kaunēties par savu garīgo veselību. Jums nebūtu neērti apmeklēt ārstu, lai ārstētu gripu vai izārstētu lauztu kāju. Tas neatšķiras.”
- Turklāt pieminiet, ka ir dažādas slimības pakāpes. Sakiet: “Dažreiz saaukstēšanās pāriet pati no sevis. Citreiz cilvēki saslimst ar gripu un viņiem ir vajadzīgas zāles. Dažreiz jūtas pazūd pašas, un citreiz tās ir intensīvākas, ilgākas un tām nepieciešama ārsta palīdzība.”
Solis 4. Piedāvājiet doties kopā ar viņiem, lai redzētu medicīnas speciālistu
Ieteikt, ka viņiem varētu būt ērtāk redzēt savu parasto ārstu pirms došanās pie terapeita. Ļaujiet viņiem zināt, ka saprotat, ka viņi varētu baidīties redzēt savu primāro ārstu, psihiatru vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Atgādiniet viņiem, ka viņi nav vieni un ka jūs esat viņu labā ik uz soļa.
- Ja vien viņi nav jūsu bērns, jūsu aprūpē esošs nepilngadīgais vai draud ievainot sevi vai citus, jūs nevarat daudz darīt, ja viņi atsakās apmeklēt ārstu.
- Ja viņi ir noraidoši, dariet visu iespējamo, lai viņus atbalstītu, atgādiniet viņiem, ka viņiem nevajadzētu kaunēties vai baidīties, un mudiniet viņus rūpēties par savu vispārējo veselību.
5. solis. Brīvprātīgi dodieties kopā ar viņiem, lai atbalstītu grupas sanāksmes
Kad jūsu mīļotajam ir diagnosticēti garastāvokļa traucējumi, jūs varat turpināt izrādīt atbalstu, piedāvājot doties kopā ar viņu uz grupu terapiju. Tikšanās ar citiem, kuri cīnās ar tiem pašiem garastāvokļa traucējumiem, var palīdzēt viņiem labāk izprast to, ko viņi pārdzīvo, un justies mazāk vienatnē. Piedāvājums doties kopā ar viņiem var palīdzēt viņiem justies ērtāk un drošāk.
Jūsu mīļotā veselības aprūpes sniedzējs vai padomdevējs var ieteikt labas atbalsta grupas jūsu reģionā
6. solis. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja domājat, ka tie kaitēs sev vai citiem
Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja uzskatāt, ka jūsu mīļotajam draud briesmas. Zvanot uz neatliekamās palīdzības dienestu, paskaidrojiet, ka jūsu mīļotais piedzīvo garīgās veselības krīzi un jūs uztraucaties par viņa drošību. Jautājiet īpaši pirmajam atbildētājam, kurš ir apmācīts izkliedēt garīgās veselības krīzi.
- Pirms zvana dariet zināmu savam mīļotajam, kam zvanāt un kāpēc. Piemēram, jūs varētu teikt: “Liza, tā kā tu šobrīd runā, es tiešām baidos, ka tu centīsies sevi ievainot. Es zvanīšu 911, lai mēs varētu jums palīdzēt.”
- Jūsu mīļotais var kļūt dusmīgs vai sajukums par to, ka viņa vārdā zvanāt neatliekamās palīdzības dienestiem. Tomēr, ja jums patiešām liekas, ka viņi ir apdraudēti vai var apdraudēt citus, zvanīšana ir pareiza rīcība.
- Ja varat, palieciet kopā ar savu mīļoto, lai varētu sniegt atbalstu, kad ieradīsies neatliekamās palīdzības dienests.
3. metode no 3: redzēt garīgās veselības speciālistu
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu primāro ārstu
Daudziem cilvēkiem ir ērtāk redzēt savu parasto ārstu, kad viņi pirmo reizi meklē garīgās slimības ārstēšanu. Dažreiz citi veselības traucējumi, izņemot garīgās slimības, izraisa līdzīgus simptomus, tāpēc ārsts var izslēgt arī citus jautājumus.
Ja nepieciešams, ārsts var ieteikt arī garīgās veselības speciālistu jūsu reģionā
2. solis. Saņemiet nodošanu vai meklējiet tiešsaistē garīgās veselības speciālistu
Lai gan sākumā jūs varētu būt ērtāk redzēt savu parasto ārstu, galu galā jums vajadzētu atrast garīgās veselības speciālistu. Viņi var veikt precīzu diagnozi un sadarboties ar jums, lai izstrādātu labāko ārstēšanas plānu.
- Ja atrodaties ASV, meklējiet vietējo garīgās veselības aprūpes sniedzēju Amerikas Psiholoģijas asociācijas meklēšanas lapā vietnē
- Varat arī izmantot rīku Psychology Today “Atrast terapeitu”, lai meklētu pēc ģeogrāfiskā reģiona un specializācijas:
- Pārbaudiet apdrošinātāja direktoriju, lai savā tīklā atrastu veselības aprūpes sniedzēju.
- Ja tiekaties ar potenciālo terapeitu un jūtat, ka jums nav labas attiecības ar viņu, nebaidieties izmēģināt kādu citu. Ir svarīgi atrast kādu, kuram uzticaties un ar kuru jūtaties ērti, tāpēc, ja nepieciešams, satiekieties ar dažiem terapeitiem.
Solis 3. Esiet atklāts un godīgs, lai iegūtu precīzu diagnozi
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs uzdos jums jautājumus par jūsu simptomiem, kad tie sākās, to smagumu un to, kā tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Jūs varētu vilcināties apspriest savu personīgo dzīvi ar svešinieku, taču atcerieties, ka jūsu veselība ir viņu prioritāte.
Dažreiz garastāvokļa traucējumi ir saistīti ar narkotikām un alkoholu. Esiet godīgi, ja dzerat vai lietojat izklaides narkotikas. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir tur, lai palīdzētu, nevis spriestu par jums un neradītu nepatikšanas
4. solis. Apspriediet ārstēšanas iespējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Garastāvokļa traucējumus bieži ārstē ar medikamentu un terapijas kombināciju. Pareizie medikamenti un piemērota terapijas forma ir atkarīga no diagnozes.
- Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par jebkuru zāļu priekšrocībām, trūkumiem un blakusparādībām. Jums var nākties nomainīt medikamentus vai mainīt devas, pirms atrodat sev visefektīvāko.
- Pēc zāļu lietošanas sākšanas pastāstiet savam veselības aprūpes speciālistam par visiem jauniem vai neparastiem simptomiem, piemēram, depresijas pasliktināšanos vai domām par pašnāvību.
5. solis. Apmeklējiet terapiju saskaņā ar veselības aprūpes sniedzēja ieteikumiem
Garastāvokļa traucējumu ārstēšana nenotiek vienas nakts laikā. Daudzi cilvēki gūst labumu no regulārām terapijas sesijām ilgtermiņā. Jums nevajadzētu pārtraukt redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, iepriekš nekonsultējoties ar viņu.
- Jūsu terapeits apspriedīs vislabāko terapijas veidu jūsu apstākļiem. Piemēram, sarunu terapijas vai psihoanalīzes mērķis ir atrast jūtas, atmiņas vai bezsamaņā esošas domas garastāvokļa traucējumu pamatā.
- Kognitīvās uzvedības terapija parasti ir ieteicama garastāvokļa traucējumiem. Šajā terapijas veidā jūsu terapeits palīdz atpazīt domas un uzvedību, kas saistīta ar garastāvokļa traucējumiem. Tie arī palīdz jums attīstīt pārvarēšanas prasmes, piemēram, pozitīvas pašrunāšanas un relaksācijas metodes, lai palīdzētu jums kontrolēt saistītos simptomus.
