Jūs varat atstāt filmu sajūtu enerģiju, pilnu atziņu un iedvesmas un daudz emociju. Varbūt jūs aizgājāt no filmas, jūtoties cerīgs vai pārdomāts. Filmas var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi, tāpēc tās var sniegt jums terapeitisku labumu. Kino terapija ietver filmu skatīšanos terapeitiskos nolūkos. Terapeits var jūs iesaistīt kinoterapijā, lai palīdzētu jums integrēt būtiskus personīgo ciešanu vai disfunkcijas jautājumus.
Soļi
1. metode no 3: kinoterapijas izmantošana terapeitiski
1. solis. Izprotiet, ko var risināt kinoterapija
Daži terapeiti izmanto kinoterapiju, lai risinātu smagu depresiju, atkarību, obsesīvi kompulsīvus traucējumus, ēšanas traucējumus un problēmas, kas saistītas ar pašnovērtējumu. Sāciet domāt par to, kāda veida filmas jūs varētu vēlēties izmantot savā terapijā. Jūsu terapeits var atrast noteiktas filmas, kas saistītas ar noteiktām dzīves situācijām, traumām vai ģimenes situācijām, ar kurām jūs varat viegli saistīties.
- Noskatieties filmu, kurā apskatītas noteiktas situācijas un dzīves notikumi, kas attiecas uz jums un jūsu terapeitisko procesu. Piemēram, ja jūs vai kāds, kas jums patīk, cīnās ar narkotiku lietošanu, noskatieties filmu “Tīrs un prātīgs” vai “Kad vīrietis mīl sievieti”. Ja cīnāties ar mīļotā zaudējumu vai nopietnu slimību, apsveriet iespēju noskatīties filmas “Tērauda magnolijas” vai “Pludmales”.
- Pirms terapijas uzsākšanas sāciet domāt par to, kā jūs varētu reaģēt uz šīm filmām. Tas var palīdzēt noteikt, kā un kāpēc tie jūs emocionāli ietekmē.
2. solis. Līdztekus tradicionālajai terapijai izmantojiet kinoterapiju
Maz ticams, ka jūs strādāsit ar terapeitu, kurš strādā tikai ar kinoterapiju. Bieži terapeits kā papildu terapiju iekļaus kinoterapiju, lai palīdzētu jums pārdomāt savas attiecības ar filmu.
Pārliecinieties, ka apmeklējat regulāru terapiju, kas ļauj apstrādāt emocijas un veidot prasmes, lai palīdzētu uzlabot savu dzīvi
3. Esiet gatavs iesaistīties terapeitiskos jautājumos
Kad esat tikušies ar savu terapeitu, esiet gatavs runāt par filmu terapeitiski. Jūsu terapeits var jums jautāt: “Vai jūsu dzīvē kādreiz esat juties kā galvenais varonis? Kāds tas bija? Kā būtu iedomāties sevi kā varoni? Kādas iezīmes jums piemīt, kas būtu palīdzējušas galvenajam varonim atrisināt dilemmu?”
Liela daļa kinoterapijas ir filmas atspoguļojums un jūsu emocijas filmas laikā un pieredzes integrēšana terapeitiski
Solis 4. Savieno ar savām emocijām savādāk
Liela daļa terapijas ļauj jums efektīvāk saistīties ar savām domām un emocijām. Ja jums ir tendence norobežoties vai izvairīties no savām emocijām, var justies drošāk redzēt kādu citu, kurš strādā ar emocijām. Jūs varat izveidot saikni ar raksturu, tomēr justies droši personas emocionālajā pieredzē, nevis savā. Tas var palīdzēt jums uzņemties citu skatījumu un justies droši, piedzīvojot savas emocijas.
Piemēram, ja jūs ciešat no PTSD, jūs varat baidīties izveidot savienojumu ar savām emocijām un sagatavoties atmiņai vai murgam. Filma var palīdzēt jums droši izjust emocijas saistībā ar situāciju, kas jūs tieši neiesaista. Dažas filmas, kas risina PTSD simptomus, ietver “Sidra mājas noteikumus” vai “Amerikāņu snaiperi”
2. metode no 3: iespējamo kinoterapijas priekšrocību noteikšana
1. solis. Izmantojiet kinoterapijas priekšrocības
Kinoterapiju var izmantot dažādos veidos. Piemēram, varat noskatīties vieglu filmu, lai īslaicīgi izvairītos no savas dzīves stresa un smaguma. Ja esat nomākts, skatoties filmu, kas liek jums raudāt, jūs varat atvērt savas sajūtas, kuras, iespējams, esat nolaidis. Tāpat depresijas sajūtas var mazināties pēc tam, kad smejaties un jūtat, ka atkal varat sajust prieku.
- Padomājiet par filmas varoņiem un par to, vai viņiem būtu uzvedība, kuru vēlaties pievienot savai dzīvei.
- Ja jums vajag smieties, apskatiet muļķīgas filmas, piemēram, “Lidmašīna!” vai “Iepazīstieties ar vecākiem”.
2. solis. Palieliniet savu empātiju
Filmas ļauj jums izveidot savienojumu ar varoņiem un justies skumji, kad viņi piedzīvo kaut ko skumju vai vilšanos. Īpaši ar bērniem filmas var palīdzēt palielināt empātiju un veidot tādas iezīmes kā altruisms.
- Pat ja neesat bērns vai pusaudzis, filmas var palīdzēt atspoguļot svarīgas sociālās prasmes un palielināt jūsu sociālo izpratni. Tādas filmas kā “Inside Out” var palīdzēt atpazīt un uzklausīt savas emocijas.
- Dažreiz filmas, kas liek citiem cilvēkiem raudāt, var izraisīt līdzjūtību pret varoņiem, piemēram, “Hachi: Suņa pasaka” un “Pastaiga atcerēties”.
Solis 3. Pieredzi kādu relatable
Jūsu terapeits var lūgt jūs noskatīties filmu un atrast veidus, kā jūs un galvenais varonis saistāties. Varbūt jums ir līdzīga sociālā pieredze vai ģimenes dzīve. Var būt noderīgi atrast kopīgu valodu kāda cita pieredzē, it īpaši filmā.
- Jūs varat izveidot saikni ar varoni un saistīties ar filmas varoni tādā veidā, kuru var būt grūti atkārtot ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
- “Pērtiķu planētas rītausma” ir labs piemērs tam, kā pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomi var ietekmēt jūsu pieeju citiem un kā traumas var ietekmēt lēmumu pieņemšanu.
- “Vidējās meitenes” var palīdzēt jaunām meitenēm saprast, ka ir grūti iekļauties un dažreiz “forši” var kaitēt citiem.
4. solis. Atklājiet atbildību
Ievērojot filmas galvenā varoņa (vai citu varoņu) pārdomas par sevi, jūs varat sākt kļūt atbildīgs par savu rīcību. Piemēram, ja jūs nezināt, kāpēc pazaudējat draugus, varonis var izgaismot noteiktus uzvedības modeļus, kas var jūs ietekmēt.
- Skatoties filmu, jūs varat gūt zināmu ieskatu, kas var palīdzēt jums pārdomāt savu dzīvi, izmantojot objektīvu, par kuru iepriekš neesat domājis. Piemēram, ja jums nav skaidrs, kādas ir jūsu narcisistiskās iezīmes, varat noskatīties filmu “Volstrītas vilks”, kur galvenajam varonim ir daudz narcistisku iezīmju, ar kurām jūs varētu attiekties.
- Ja vēlaties, lai jūs izaugtu ātrāk vai kaut kas būtu savādāk, noskatieties filmu “13 Going on 30”.
3. metode no 3: Kinoterapijas izmantošana ārpus terapeita biroja
1. solis. Palīdziet bērniem tikt galā ar grūtām emocijām
Bērniem bieži ir grūti iezīmēt un izteikt savas emocijas, un viņi izmantos dusmu lēkmes vai sitienus, lai izteiktu savas jūtas. Viens veids, kā palīdzēt bērniem apzīmēt un izteikt emocijas, ir palīdzēt viņiem noteikt jūtas sevī un citos un runāt par kā var izteikt emocijas. Izmantojiet filmas, lai palīdzētu bērnam iezīmēt emocijas.
- Piemēram, filmā “Saldēts” pajautājiet savam bērnam: “Kāpēc Elza tā reaģēja? Vai jūs domājat, ka viņa bija skumja? Kas par dusmīgu?”
- Ja jūsu bērns reaģē uz filmu, atzīmējiet emocijas. Sakiet: "Šķiet, ka jūs esat nobijies, tāpat kā Ursula jūs biedē." Varat arī apzīmēt emocijas no filmu varoņiem. Sakiet: “Šķiet, ka viņa ir patiesi satraukta” vai: “Oho, viņš izskatās patiešām skumji. Man arī būtu skumji.”
2. solis. Skatieties filmas patstāvīgi
Piekļūstiet filmām terapeitiski pat ārpus terapeita biroja. Atrodiet filmas, kas jūs izaicina, palīdz apstrādāt emocijas vai atbalsta jūsu emocionālo vai garīgo izaugsmi. Pēc filmas (vai tās laikā) uzdodiet sev jautājumus, kas var palīdzēt uzlabot un iegūt pašapziņu.
3. Izvairieties no iespējamiem kinoterapijas riskiem
Parasti kinoterapija var sniegt jums priekšrocības. Tomēr tas nav ieteicams cilvēkiem, kuri ir akūti psihotiski. Dažas filmas var būt nepiemērotas. Piemēram, nelieciet bērnam skatīties filmu, kas novērtēta ar R vērtējumu. Ja esat jutīgs pret vardarbību, valodu vai kailumu, izvairieties no filmām, kurās ir šie elementi.
Viena lieta ir atrast atbalstu trauksmes un depresijas pārvarēšanā, bet cita lieta ir filmas iedarbināšana. Ja esat pārcietis vardarbību ģimenē, iespējams, nevēlaties skatīties vardarbīgas vai ļaunprātīgas ainas, jo tās var jūs izraisīt
Padomi
- Ja jums ir grūtības vai atrodaties sarežģītā vietā, pirms skatīšanās izlasiet filmas kopsavilkumu, lai pārliecinātos, ka tā ir jūsu pašreizējai situācijai atbilstoša filma.
- Ja filma ietekmē jūs negatīvi vai ja uz filmu nereaģējat, pārtrauciet tās skatīšanos.
