Eksperti saka, ka osteoartrīts (OA) ir visizplatītākā artrīta forma, un tas visbiežāk skar rokas, ceļus, gurnus un mugurkaulu. OA attīstās, kad nolietojas locītavu skrimšļi, kas izraisa locītavu sāpes, stīvumu un pietūkumu. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var uzlabot jūsu artrītu, bet jums var būt grūti būt aktīviem, jo jums ir sāpes. Par laimi, laba apavu valkāšana var palīdzēt pārvaldīt OA locītavu sāpes ceļos, pēdās un potītēs.
Soļi
1. daļa no 3: Vispārīgi norādījumi ērtu apavu izvēlei
1. solis. Izmēģiniet daudzas iespējas
Apavu meklēšanu ieteicams sākt veikalā, kurā ir plaša apavu izvēle. Vairāk iespēju nozīmē lielākas iespējas atrast ērtus, atbalstošus apavus. Noderēs arī iepirkšanās veikalā, kur darbinieki ir ļoti labi informēti par pareizu apavu uzlikšanu.
- Paturiet prātā, ka tikai tāpēc, ka kurpes tiek tirgotas kā „komforta apavi”, tas nenozīmē, ka tās jums būs piemērotas. Nav neviena apavu, kas derētu visiem, kam ir osteoartrīts, tāpēc vislabāk ir izmēģināt daudzas dažādas iespējas.
- Jums var šķist, ka jums ir vērts ieguldīt dārgos apavu pāros, ja tie uzlabo jūsu sāpes, taču lētākas iespējas var darboties tikpat labi.
2. solis. Pievērsiet uzmanību savai gaitai
Pastaigas veids ir milzīgs faktors, kas jāņem vērā, nosakot, kādi apavi jums būs piemēroti. Mēģiniet apskatīt apavu zoles, kuras kādu laiku nēsājāt. Ja pamanāt, ka tie ir nevienmērīgi nēsāti, jums var būt neparasta gaita, kas ir jālabo.
- Ja ārējās malas ir vairāk nodilušas, jums var būt plakanas pēdas, tādā gadījumā jūs varētu gūt labumu no apaviem ar lielu arkas atbalstu. Ja iekšējās malas ir vairāk nodilušas, jums, iespējams, ir augstas arkas, kas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties izvairīties no pārāk strukturētas kāju gultas.
- Podologs vai ortopēds var palīdzēt noteikt jūsu gaitas problēmas, kas varētu veicināt osteoartrīta sāpes. Lielākajā daļā speciālo skriešanas veikalu ir kāds, kurš var veikt gaitas analīzi un ieteikt atbilstošus apavus.
Solis 3. Izvairieties no augstiem papēžiem
Tie var radīt nevajadzīgu stresu jūsu kājām, potītēm, ceļgaliem un gurniem. Tie nav noderīgi neviena locītavām, bet īpaši slikta izvēle tiem, kas cieš no OA.
Augstpapēžu kurpes parasti definē kā kurpes, kuru papēdis ir garāks par divām collām. Pat kurpes ar īsākiem papēžiem var pasliktināt osteoartrīta sāpes, bet augstāki papēži parasti rada vairāk problēmu
Solis 4. Pārbaudiet tos
Apavu veikalā veltiet laiku, lai pastaigātos vairākos apavu pāros. Pērciet apavus tikai tad, ja pēc pastaigas pa veikalu jūtaties pilnīgi ērti.
5. solis. Mēģiniet pievienot zolītes
Ja jūsu iecienītākais apavu pāris rada jums diskomfortu, mēģiniet pievienot tiem ortopēdiskas zolītes. Ortozes var mazināt sāpes, sniedzot papildu atbalstu, pārdalot svaru un koriģējot gaitu.
- Jūsu podologs var jums nodrošināt pielāgotas ortozes, kas ilgst apmēram piecus gadus, vidēji par USD 400–800.
- Varat arī mēģināt iegādāties veikalā nopirktus ieliktņus, lai gan tie, iespējams, nesniegs jums tādu pašu atvieglojumu, jo tie netiks pielāgoti jūsu kājām. Ja izvēlaties šo iespēju, izvēlieties tos, kas atbalsta. Tie, kuru pamatā ir gēls (piemēram, Dr Scholls), var padarīt jūsu kājas sāpīgākas un pievienot vairāk sāpju.
2. daļa no 3: Apavu izvēle ceļgalu osteoartrīta ārstēšanai
Solis 1. Meklējiet apavus, kas absorbē triecienu
Mēģiniet izvēlēties apavus ar mīkstu virsmu kājām, lai mazinātu ietekmi uz locītavām.
2. solis. Izvairieties no smagām zolēm
Lai gan tie var būt laba izvēle cilvēkiem ar artrītu citās locītavās, kurpes ar ļoti smagām zolēm, piemēram, aizsērējumi un sporta apavi, var pasliktināt sāpes ceļos. Tas var būt saistīts ar veidu, kā šie apavi maina gaitu, kas var palielināt spiedienu uz ceļiem.
Solis 3. Izmēģiniet elastīgus staigāšanas apavus
Plakani staigāšanas apavi, kas ir nedaudz saliekti pie zoles, ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no ceļgalu osteoartrīta. Atšķirībā no apaviem ar smagām zolēm tie neradīs nevajadzīgu slodzi uz ceļa locītavas.
Pārliecinieties, ka zole nav tik elastīga, lai tā viegli izkļūtu no formas. Jūs joprojām gūsit labumu no kāda arkas atbalsta, kas nodrošina triecienu absorbciju
Solis 4. Izmēģiniet mazāk atbalstošus apavus
Lai gan tas var likties pretintuitīvi, apavi, piemēram, flip flops, patiesībā var būt ērtāki cilvēkiem ar ceļa sāpēm nekā pārāk atbalstoši apavi, piemēram, koka tupelītes, jo tie rada mazāku slodzi ceļa locītavai.
Jūs pat varat ērti staigāt basām kājām, ja vien staigājat pa drošu virsmu
3. daļa no 3: Apavu izvēle artrozei pēdās un potītēs
Solis 1. Valkājiet atbalstošus zābakus
Ja jums ir sāpes potītēs, zābaki var sniegt nepieciešamo atbalstu. Meklējiet modes un pārgājienu zābakus, kas stiepjas tieši virs potītes un sniedz atbalstu, lai apturētu potītes svārstīšanos. Ja jūsu potīte ir stingri atbalstīta, tas ierobežos kustību šajā locītavā, padarot staigāšanu mazāk sāpīgu.
Pārliecinieties, ka zābaki nav tik cieši ap potītēm, lai tie nevarētu normāli staigāt
2. Izvairieties no kurpēm ar atvērtu muguru
Valkājot kurpes ar atvērtu muguru, pirkstiem ir jāķeras pie apavu zolēm, kas var izraisīt sāpes un diskomfortu pēdās. Ja plānojat valkāt aizsērējumus vai sandales, izvēlieties tos, kuriem ir pilna mugura vai siksnas, lai noturētu papēžus.
Flip flops ir īpaši slikti, jo tie nodrošina ļoti mazu stabilitāti
Solis 3. Meklējiet platas kurpes
Osteoartrīts var izraisīt kaulaudu un kaulaudu veidošanos lielā pirksta pamatnē. Platāki apavi bieži vien ir ērtāki cilvēkiem, kuriem ir OA kājās, jo tie neberzējas pret šīm maigajām vietām.
Kurpes ar purngalu bieži ir daudz ērtākas nekā kurpes ar smailu purngalu
4. Apzinieties, kur apavi saistās
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir osteoartrīts, pēdu augšdaļā veidojas kaulu pieši. Sāpes no šiem kaulu piešiem var saasināt, ja kurpes cieši saistās tajā pašā vietā. Mēģiniet izvairīties no apaviem, kuriem ir mežģīnes vai sprādzes vietās, kur ir kaulu spurs.
Kurpes ar mežģīnēm un regulējamām siksnām ir labākas par tām, kurām ir fiksētas sprādzes, jo tās var atslābt, lai mazinātu sāpes. Vienkārši pārliecinieties, ka tie ir pietiekami cieši nostiprināti, lai jūsu potīte būtu stabila
5. solis. Pārliecinieties, ka tie neierobežo jūsu pēdas
Jūsu apaviem nevajadzētu savilkt kājas vai savilkt tās nedabiskā formā. Pārliecinieties, ka starp garāko pirkstu un apavu priekšpusi ir vismaz viens centimetrs. Tiem jābūt arī pietiekami ietilpīgiem, lai tie nesaspiestu kājas, kad tie nedaudz uzbriest.
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotākajiem apaviem.
- Nav pietiekami daudz pētījumu par labāko apavu veidu pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas osteoartrīta.
