Emocionālai vardarbībai var būt dažādas formas - no narcisma līdz manipulācijām, no verbālas līdz fiziskai vardarbībai. Neatkarīgi no tā, kādu ļaunprātīgu izmantošanu jūs izmantojat pret citiem, ir daudz metožu, lai sāktu veikt pasākumus, lai būtu mazāk ļaunprātīgi. Atzīstot savu ļaunprātīgo uzvedību un sākot laboties ar tiem, kurus esat ļaunprātīgi izmantojis, tas palīdzēs atrisināt iepriekšējo ļaunprātīgo izmantošanu, kā arī apturēs iespējamo ļaunprātīgu izmantošanu nākotnē.
Soļi
1. daļa no 3: Problēmas risināšana
1. solis. Atzīstiet, ka esat emocionāli ļaunprātīgs
Problēmas atpazīšana un atzīšana, ka jūs emocionāli ļaunprātīgi izmantojat citus, ir pirmais solis ceļā uz iespēju mainīt savu uzvedību. Atvēlot laiku, lai redzētu, kāda ir jūsu ļaunprātīgas izmantošanas ietekme uz citiem, jūs varēsit saprast, cik lielā mērā jūs esat ļaunprātīgi.
- Ja neesat pārliecināts, vai jūsu uzvedība ir emocionāli aizskaroša, apskatiet veidus, kā identificēt emocionālu vardarbību. Piemēri var būt vardarbīga un agresīva valoda, piemēram, vārdu saukšana, kliegšana un kaunināšana; kontrolēt uzvedību, piemēram, iebiedēšanu, draudus vai naudas uzraudzību un ieturēšanu; vai fizisku vardarbību, piemēram, pārtikas vai ūdens aizturēšanu, vai sitienu, grūšanu un stumšanu.
- Nekavējoties sazinieties ar Nacionālo koalīciju pret vardarbību ģimenē, ja jūsu ļaunprātīgā uzvedība ir saistīta ar fizisku vardarbību pret ģimenes locekli vai laulāto.
- Paturiet prātā, ka daudzi cilvēki, kuri ļaunprātīgi izmanto citus cilvēkus, paši ir cietuši. Jūs varētu apsvērt sarunu ar terapeitu par savu pieredzi, lai palīdzētu jums pārvarēt notikušo un pārtraukt izturēties pret citiem cilvēkiem tāpat.
- Bieži vien jūs varat pamanīt, ka jūs ļaunprātīgi izmantojat cilvēkus, kad jūsu attiecības un pat jūsu profesionālā dzīve sāk sabrukt, jo jūs izturaties pret citiem.
2. solis. Nosakiet ļaunprātīgas uzvedības avotu
Ļaunprātīgas uzvedības avota noteikšana palīdzēs jums saprast, no kurienes rodas stress vai spiediens, kas izraisa ļaunprātīgu izmantošanu. Persona, pret kuru jūs rīkojaties dusmīgi vai emocionāli ļaunprātīgi izmantojat, var nebūt problēma, bet tikai upuris. Ja jūsu dzīvē ir problēmas, kuras, jūsuprāt, nevarat kontrolēt, jūs varat saskarties ar vieglu, ērtu mērķi, pat tādu, kuram nav nekāda sakara ar jūsu patieso problēmu.
- Piemēram, varbūt jūs tiešām varētu apbēdināt, kad cilvēki sniedz jums atsauksmes, jo dziļi sirdī jūs baidāties, ka esat bezvērtīgi, neskatoties uz to, ka zināt, ka tā nav patiesība.
- Veltiet laiku, lai padomātu par to, kādi citi jūsu dzīves elementi jums rada stresu, piemēram, darbs, konflikts ar mīļoto vai laulāto, vai finansiāli jautājumi.
- Uzdodiet sev tādus jautājumus kā “Vai man ir pārāk liels spiediens darbā”, “Vai man ir kādi neatrisināti konflikti, kas seko man apkārt” vai “Vai manā pagātnē ir brīži, kas varētu ietekmēt manu pašreizējo uzvedību?”
- Apsveriet, vai jūs lietojat narkotikas vai alkoholu. Vielu lietošana var veicināt ļaunprātīgu uzvedību.
3. Izslēdziet no savas dzīves ļaunprātīgās uzvedības avotu
Kad esat identificējis vardarbības avotu vai cēloni, varat sākt veikt pasākumus, lai to novērstu no savas dzīves. Lai gan šī avota noņemšana varētu šķist atvieglojums, joprojām ir jārisina daudzi citi uzvedības veidi un sekas, lai pilnībā pārtrauktu emocionālu vardarbību pret citiem.
- Runājiet par darba pārtraukšanu ar draugu vai ģimenes locekli, ja jūsu darbs rada pārāk daudz stresa.
- Ja jūs cīnāties ar parādiem vai savācat galus, meklējiet finanšu plānotāja finansiālu padomu.
- Ja jums ir aizdomas, ka jūsu ļaunprātīgās uzvedības avots ir neatrisināts konflikts vai pagātnes trauma, meklējiet palīdzību no terapeita vai konsultanta.
2. daļa no 3: uzvedības maiņa
1. solis. Klausieties citas personas pieredzi
Atvēlot laiku, lai apsēstos kopā ar tiem, kurus esat emocionāli izmantojis, lai uzklausītu viņu pieredzi, jūs iegūsit priekšstatu par to, kā jūs emocionāli izmantojat vardarbību un kādas bija tās sekas. Klausoties tos, kurus esat ļaunprātīgi izmantojis, bieži vien var šķist uzbrukums vai apsūdzība. Tā vietā, lai atbildētu ar lielāku ļaunprātīgu izmantošanu, mēģiniet klausīties bez tūlītējas atbildes.
- Klausieties citus, nekļūstot aizstāvībai vai attaisnojoties. Paturiet prātā, ka ir normāli justies aizsargājošam, bet, ja jūsu uzvedība ievainoja otru personu, tad tā ir ļaunprātīga izmantošana.
- Centieties izvairīties no viņu pieredzes izlīdzināšanas, samazināšanas vai noliegšanas.
- Nekļūstiet par viņu stāsta vai pieredzes centru.
Solis 2. Uzņemieties atbildību
Esiet atbildīgs un atbildīgs par visu emocionālo vardarbību, ko esat izraisījis attiecību laikā. Lai gan var būt daudz dažādu avotu vai iemeslu, jūs esat vienīgais, kas varētu novērst citu ļaunprātīgu izmantošanu. Uzņemties atbildību un saukt pie atbildības par ļaunprātīgu izmantošanu ir nepieciešama liela drosme, un tā ir nepieciešama, lai sāktu virzīties uz priekšu, saprotot un mainot savu ļaunprātīgo uzvedību.
Apspriežot ļaunprātīgu izmantošanu, mēģiniet izmantot “es” apgalvojumus, piemēram, “Es biju pārāk kontrolējošs, ja neļauju jums iziet no mājas bez manis” vai “Kāda bija sajūta, kad es kontrolēju?”
3. solis. Ievērojiet citas personas atbildi
Negaidiet žēlumu no cilvēkiem, kurus jūs šajā brīdī esat ļaunprātīgi izmantojis, bet esiet gatavi lūgt atbalstu no uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem. Atbildība un atbildības uzņemšanās par jūsu nodarīto ļaunprātību nav saistīta ar to, ka citi jums piedod, bet gan par sevis maiņu un cieņu pret citiem. Tie, kurus esat ļaunprātīgi izmantojis, var nebūt tādā vietā, lai varētu jums piedot, un mēģinājumu izmantot savu atbildību, lai iegūtu cita piedošanu, var uzskatīt par ļaunprātīgas dinamikas paplašinājumu.
- Atcerieties, ka nevienam jums nav jāpiedod. Piedošana prasa laiku, un tai ir jāatvēl vieta.
- Ja pēc tam, kad esat saņēmis piedošanu, dažkārt joprojām jūtaties kā dusmīgs atbildēt uz draugu komentāriem, mēģiniet koncentrēties uz empātijas, zinātkāres un atvērtības izmantošanu, lai mēģinātu saprast, no kurienes nāk otrs cilvēks.
Solis 4. Piedod sev
Atbildības un atbildības atzīšana ir saistīta ar pašpalīdzību, par to, kā un kāpēc mēs esam nodarījuši kaitējumu citiem, un par to, kā apstāties. Lai gan tie, kurus esat ļaunprātīgi izmantojis, iespējams, nav gatavi jums piedot, piedošana sev ļaus jums pārvarēt savas ļaunprātīgās tendences un atstāt ļaunprātību pagātnē.
Atgādiniet sev par savu apņemšanos mainīties, sakot sev tādus apgalvojumus kā: “Ļaunprātīga izmantošana ir izvēle, un es darīšu visu iespējamo, lai mainītu savu uzvedību” vai “Es varu mainīt savu uzvedību ar pacietību, pareizu palīdzību un smagu darbu.”
3. daļa no 3: Palīdzības saņemšana
1. solis. Meklējiet terapeita, konsultanta vai dzīves trenera palīdzību
Ir daudz dažādu specializētu terapijas veidu, sākot no kognitīvās uzvedības terapijas līdz grupu terapijai, ģimenes terapijai līdz žurnālu terapijai. Atrodiet terapeitu, kas vislabāk atbilst terapijas veidam, kas, jūsuprāt, jums būs visnoderīgākais.
- Dzīves treneri var arī nodrošināt konsekventas ilgtermiņa stratēģijas sevis pilnveidošanai, lai gan daži nav apmācīti tikt galā ar smagākiem uzvedības vai fiziskās vardarbības veidiem.
- Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju, ja vēlaties palīdzēt apstrādāt traumatisku pieredzi, piemēram, iepriekšēju vardarbību, mīļotā zaudēšanu vai atrašanos no citiem, kas varētu izraisīt ļaunprātīgu izmantošanu.
- Izmēģiniet ģimenes vai grupu terapiju, ja jūsu vardarbība notiek attiecībās ar laulāto, bērniem vai brāļiem un māsām.
- Varat arī izpētīt atbalsta grupas. Mēģiniet meklēt anonīmās emocijas, lai uzzinātu, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām.
2. solis. Konsultējieties ar draugiem un ģimeni
Ja meklējat padomu no draugiem un ģimenes, jūs varat iegūt perspektīvu un atbalstu laikā, kad risināt savu ļaunprātīgo uzvedību. Draugi un ģimene var sniegt būtisku atbalstu pašpilnveidošanai un pašpalīdzībai.
- Ieplānojiet iknedēļas zvanus ar draugu vai ģimenes locekli, lai pārbaudītu terapijas progresu, sarunas ar ļaunprātīgi izmantotajiem vai vispārējo labsajūtu.
- Noteikti meklējiet tos, ar kuriem jūs jūtaties ērti, būdami godīgi par savu vardarbību.
3. solis. Sazinieties ar palīdzības aģentūrām vardarbības ģimenē jautājumos
Ja ļaunprātīga izmantošana, ko veicat pret citiem, ir fiziska, sazinieties ar palīdzības aģentūrām ģimenē, piemēram, Nacionālajā koalīcijā pret vardarbību ģimenē, lai uzzinātu, kā rīkoties tālāk. NCADV piedāvā arī piekļuvi atbalsta grupām un informācijas resursiem par iejaukšanos.
