Tulznas ir kaitinošas un sāpīgas, it īpaši, ja jūs mēģināt skriet. Tomēr tos ir viegli ārstēt mājās. Neatkarīgi no tā, vai jūtat pūslīša uzliesmojumu vai jums tas jau ir, jūs varat īsā laikā atgriezties skriešanā ar pareizo pirmo palīdzību. Ir arī daudz vienkāršu veidu, kā samazināt pūslīšu veidošanās risku nākotnē.
Soļi
1. daļa no 3: kairinājuma novēršana, kas var izraisīt tulznu
Solis 1. Noņemiet no apaviem svešķermeņus
Ja skriešanas laikā sākat izjust ādas kairinājumu, apstājieties un nekavējoties pārbaudiet, vai apavos nav gružu. Pat vismazākais oļi var berzēties pret ādu, izraisot sāpīgu tulznu.
Pirms skriešanas vienmēr ieteicams pārbaudīt kurpes, vai nav gružu
2. solis. Nekavējoties apstrādājiet karstos punktus
Pirms blistera veidošanās parasti rodas karstie punkti, kam raksturīgas sāpes un apsārtums. Ja varat, šajā brīdī vislabāk ir rīkoties, lai novērstu turpmāku ādas kairinājumu. Ja jums ir jāturpina skriet, varat skartajai zonai uzklāt aizsargpārklājumu, piemēram, kurmja ādu, želejveida pārsēju uz ūdens bāzes, šķidru pārsēju vai pat līmlenti. Tas viss palīdzēs novērst turpmāku berzi, lai nesabojātu ādu un neradītu blisteri.
Varat arī mēģināt uzklāt vazelīnu, taču tas sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu, jo jūsu apavu karstums un mitrums galu galā izraisīs tā izšķīšanu
Solis 3. Ātri izžāvējiet kājas
Mitras kājas ir jutīgas pret tulznām, tādēļ, ja sākat sajust nelielu berzi un kājas ir mitras, dariet visu iespējamo, lai tās izžūtu, pirms turpināt skriet. Skriešanas laikā nēsāt līdzi papildu zeķu pāri ir lieliska ideja, jo jūs varat ātri noslīdēt no mitrām zeķēm, uzvilkt sausās un turpināt skriet.
Varat arī mēģināt uzklāt pūderi kājām, kas ir paredzēts, lai jūsu kājas būtu sausas
2. daļa no 3: Blistera ārstēšana
1. solis. Pārklājiet blisteri
Lielākajai daļai nelielu blisteru nav nepieciešama liela ārstēšana, it īpaši, ja tie atrodas vietā, kur tie, visticamāk, neplīst. Labākais veids, kā rūpēties par šāda veida blisteriem, ir pārklāt to ar elpojošu pārsēju un gaidīt, kamēr tas pats sadzīs.
- Turiet pārsēju, līdz blisteris ir sadzijis.
- Mainiet pārsēju katru dienu vai biežāk, ja tas kļūst mitrs vai netīrs.
- Ja blisteris ir pārāk liels, lai to pārklātu ar līmlenti, varat to pārklāt ar kādu marli un ķirurģisku lenti.
- Jūs varat arī to pārklāt ar īpašu blistera spilventiņu, kas ir īpaši izstrādāts, lai aizsargātu zonu no turpmākas berzes.
2. solis. Nospiediet blisteri tikai nepieciešamības gadījumā
Pūšļa uzpūšana palielina infekcijas iespējamību, tāpēc to nevajadzētu darīt, ja vien tas nav patiešām nepieciešams; tomēr, ja blisteris izraisa stipras sāpes vai apgrūtina staigāšanu, jums, iespējams, nav citas izvēles. Lai to droši izlocītu, izmantojiet sterilizētu tapu vai adatu, lai caurdurtu blisteri vairākos dažādos punktos ap malu. Pēc tam uzsūc šķidrumu ar sterilu vates tamponu, uzklāj antibiotiku ziedi un pārklāj ar pārsēju.
- Turpiniet atkārtoti lietot antibiotiku ziedi un mainiet pārsēju katru dienu vairākas dienas.
- Kad blisteris sāk dziedēt, jūs varat nogriezt mirušo ādu ap to ar nagu griešanas mašīnām.
- Pirms to darāt, rūpīgi nomazgājiet rokas.
Solis 3. Pēc pirmajām infekcijas pazīmēm apmeklējiet ārstu
Ja jums ir kāds iemesls uzskatīt, ka jūsu blisteris ir inficēts, vislabāk ir nekavējoties redzēt ārstu. Tas var ātri kļūt nopietni, tāpēc neignorējiet simptomus.
- Agrīnie infekcijas simptomi ir pietūkums un dzeltenas vai zaļas strutas.
- Jūs varat arī pamanīt sarkanas svītras uz ādas zonā pie blistera vai drudzi. Tie norāda uz nopietnāku infekciju, tāpēc nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
3. daļa no 3: jaunu blisteru veidošanās novēršana
1. solis. Pārliecinieties, ka jūsu apavi ir ērti un labi pieguļ
Nepietiekami pieguļoši apavi ir viens no biežākajiem pēdu pūslīšu cēloņiem, īpaši skrienot. Pērkot nākamo skriešanas apavu pāri, veltiet veikalā papildu laiku, lai pārliecinātos, ka tie ir patiešām ērti. Ja tā kaut kādā veidā saspiež vai berzē kāju, tā nav īstā kurpe.
- Ir svarīgi iegādāties skriešanas apavus, jo tie ir īpaši paredzēti, lai atbalstītu jūsu pēdas šīs aktivitātes laikā.
- Nekad nepērciet pārāk stingrus apavus, cerot, ka tos uzlauzīsiet. Tas radīs tikai sāpes!
- Stāvot taisni, starp garāko kāju pirkstu un apavu priekšpusi jābūt pietiekami daudz vietas, lai starp tām ietilptu īkšķa nagla.
- Kad apavi ir savīti, jūsu pēdai vajadzētu justies nostiprinātai vietā, bet ne saspiestai.
- Lai iegūtu vispiemērotāko formu, iegādājieties apavus vēlāk dienā, jo dienas gaitā jūsu kājas mēdz uzbriest.
Solis 2. Regulāri nomainiet apavus
Ja esat skrējējs, jums būs jāiegādājas jauni skriešanas apavi ik pēc sešiem mēnešiem vai pēc katrām 500 jūdzēm (atkarībā no tā, kas notiek agrāk). Turpinot skriet vecos apavos, var palielināties izredzes uz pūslīšu veidošanos, kā arī citas ar sportu saistītas traumas.
Negaidiet, kamēr vecās kurpes ir pilnībā nolietojušās, lai iegādātos jaunas. Jums jāsāk valkāt jaunās kurpes pakāpeniski, lai dotu kājām laiku tām pielāgoties
Solis 3. Rūpējieties par apaviem
Rūpes par apaviem ir tikpat svarīgas kā pareizo apavu iegāde. Pārliecinieties, ka tos pareizi uzglabājat, ja vēlaties pagarināt to mūžu un saglabāt kājas laimīgas.
- Pirms apavu uzglabāšanas pārliecinieties, ka tie ir pilnīgi sausi.
- Ja kādu laiku neizmantojat kurpes, ievietojiet tajās avīzi, lai palīdzētu viņiem saglabāt savu formu.
- Neatstājiet tos siltuma avotu tuvumā, piemēram, radiatoru vai ugunskura tuvumā, jo tas var deformēt formu.
Solis 4. Valkājiet pareizās zeķes
Blisteri, visticamāk, veidosies, ja skrienot kājas būs mitras, tādēļ ir svarīgi valkāt zeķes, kas tās saglabās jaukas un sausas pat tad, ja svīstat. Kokvilnas zeķu vietā izmēģiniet elpojošu neilonu vai mitrumu izvadošu vilnu.
- Varat arī mēģināt valkāt zeķes vai divus zeķu pārus, lai samazinātu berzi pret ādu.
- Tāpat kā jūsu apaviem, arī jūsu zeķēm jābūt pareizi pieguļošām. Tiem jābūt jaukiem un cieši pieguļošiem bez ķekariem.
5. solis. Katru reizi skrienot izmantojiet kāju kopšanas līdzekļus, kas novērš blisteru veidošanos
Ja Jums ir nosliece uz tulznām, ir ļoti svarīgi izmantot pareizos līdzekļus, lai tos novērstu. Ir divi dažādi veidi, kā novērst tulznas: eļļojot vai žāvējot. Jums, iespējams, vajadzēs izmēģināt abas pieejas, lai uzzinātu, kura no tām vislabāk darbojas.
- Ir pieejamas dažādas lubrikantu želejas pret berzi kājām. Pirms skriešanas izmēģiniet kādu no šīm zeķēm. Vazelīns arī darbojas, taču tas būs jāpiemēro biežāk.
- Alternatīvi, pirms skriešanas jūs varat mēģināt uzklāt kājām pretsviedru līdzekli vai pulveri. Tas pasargās jūsu kājas no mitruma no sviedriem, kam vajadzētu novērst pūslīšu veidošanos.
6. solis. Aizsargājiet vietas, kur ir pūslīši
Ja jums ir tendence uz dažām pēdas vietām parādīties pūslīši, varat palīdzēt novērst to atkārtošanos, uzliekot aizsargbarjeru šai pēdas daļai. Dariet to katru reizi, kad skrienat, lai aizsargātu jutīgās vietas.
- Ir dažādi pašlīmējoši spilventiņi, kas paredzēti, lai novērstu pūslīšu veidošanos.
- Jūs varat arī iegādāties šķidrus produktus, kas pielīp pie ādas un izveido aizsargkārtu.
- Var būt arī kurmja āda un jēra vilna, taču ar tiem jums būs jāizmanto šķidra līme.
- Lente var darboties arī kā šķērslis, lai gan tā nesniegs tik daudz spilvena kā dažas citas iespējas.
