Ja jums ir bailes no noteiktiem laika apstākļiem, tas var ievērojami ierobežot jūsu dzīvi. Var būt grūti pārvarēt bailes no laika apstākļiem, jo jūs nevarat no tām izvairīties vai no tām viegli izvairīties. Cīņa ar laika fobijām nozīmē pieņemt, ka laika apstākļi nav jūsu kontrolē, un atrast veidus, kā tikt galā ar nemieru.
Soļi
1. daļa no 3: Trauksmes novēršana un mazināšana
Solis 1. Sāciet lēnām
Ja jums ir bailes no pērkona negaisa un vēlaties šīs bailes mazināt, sāciet lēnām. Piemēram, klausieties relaksējošu mūziku ar vētrainiem skaņas efektiem fonā, lai aklimatizētos vētras skaņās. Jūs varat sākt ar dabas skaņām, pēc tam pāriet uz vētrām. Mēģiniet īslaicīgi novērst uzmanību, krāsojot, izpildot uzdevumu, klausoties mūziku. Jums pat nav jāsaskaras ar savām bailēm uzreiz, vienkārši sāciet justies ērtāk ar asociācijām.
- Ja izmantojat uzmanības novēršanu, neturpiniet izmantot uzmanību, lai tiktu galā; izmantojiet to kā atspēriena punktu. Pārvarot fobiju, uzmanības novēršana var nebūt efektīva un var traucēt emocionālajiem vai kognitīvajiem procesiem, nepalīdzot jums aktīvi tikt galā ar bailēm.
- Ja jūs dzīvojat apgabalā ar laika apstākļu draudiem, no kuriem baidāties, apsveriet iespēju īslaicīgi samazināt iedarbību sezonās, kurās draudi ir lielāki. Piemēram, apmeklējiet ģimeni citā valsts daļā vai dodieties ceļojumā. Tomēr neļaujiet sev izvairīties no situācijām. Tas var būt daļa no sākuma procesa, bet daļa no jūsu fobijas apkarošanas ir maigi atvieglota, lai tai stātos pretī.
2. solis. Izmēģiniet iedarbības terapiju
Ekspozīcijas terapija pakļauj jūs stresa izraisītājam pa vienam, pakāpeniski palielinot elementu. Piemēram, ja jūs baidāties no lietus, varat sākt, skatoties pa logu 5 sekundes, kamēr līst lietus. Tad jūs varat koncentrēties uz lietus skaņu. Pēc tam jūs varat atvērt logu īsu laiku lietus laikā. Tad, iespējams, jūs stāvat durvīs netālu no lietus. Tad jūs varat izstiept roku un sajust lietu. Visbeidzot, jūs varat stāvēt zem lietussarga lietū.
Triks ir ieviest nelielu stresu katrā ekspozīcijā, lēnām strādājot, līdz spējat izturēt stresu
Solis 3. Zvaniet kādam, lai saņemtu emocionālu atbalstu
Ja jūtat satraukumu par laika apstākļiem, piezvaniet kādam un izsakiet, ko jūtat. Pat ja jūs zināt, ka runāšana par to nemainīs laika apstākļus, var būt noderīgi un katartiski izteikt to, ko domājat un jūtat, un likt kādam ieklausīties.
Pat ja nevēlaties apspriest laika apstākļus vai to, kā jūtaties, zvanot draugam, jūs joprojām varat atvieglot nervus un palīdzēt justies savienotam
Solis 4. Praktizējiet relaksāciju
Jūsu ķermenis var sākt reaģēt, piedzīvojot stresu un nemieru no jūsu fobijas. Liela daļa baiļu no fobijas var būt fiziski simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana un sirdsdarbība. Mācieties pārvaldīt trauksmi un fiziskos simptomus, praktizējot relaksāciju.
Izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus. Tā vietā, lai ļautu elpot seklai, praktizējiet dziļu elpu no vēdera. Dziļi ieelpojiet un turiet 4 sekundes, pēc tam izelpojiet 4 sekundes. Dariet to četras reizes un pamaniet, kā ķermenis pilnīgāk atslābinās
5. solis. Izmantojiet vizualizāciju
Vizualizācija var palīdzēt atpūsties un mazināt bailes. Ja jūs piedzīvojat bailes, aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs izturēsit laika apstākļus un jūtaties droši. Iedomājieties, kāda sajūta ir justies mierīgam, neskatoties uz laikapstākļiem, un ziniet, ka jūs droši tiekat cauri.
Varat arī praktizēt vizualizāciju, lai palīdzētu novērst trauksmi nākotnē. Iedomājieties situāciju, kas rada satraukumu (piemēram, sniegputenis), un iztēlojieties sevi drošā vietā, jūtoties droši. Turpiniet praktizēt šo vizualizāciju, līdz jūtaties pilnīgi ērti
6. Izaiciniet negatīvās domas
Ja jūs baidāties no slikta laika apstākļiem un sākat uztraukties, sāciet apstrīdēt domas, ko rada situācija. Kad rodas negatīva doma, sāciet uzdot jautājumus. Jautājiet: “Kādi pierādījumi apstiprina šo situāciju? Kas nav? Ja šī situācija tomēr notiek, vai ir kādi risinājumi? Ko es teiktu draugam vai ģimenes loceklim, kurš bija šādā situācijā?”
Piemēram, jūs varat dzirdēt vēju un baidīties no viesuļvētras. Pajautājiet sev, vai ir kādi pierādījumi, kas liecina par viesuļvētras tuvošanos. Vai esat kaut ko dzirdējis ziņās vai radio? Vai jūsu apkārtnē ir tornado? Ja notiktu tornado, kādus pasākumus jūs varētu veikt, lai nodrošinātu savu drošību? Ja jūs saņemtu zvanu no drauga ar līdzīgām bailēm, ko jūs viņam teiktu? Pajautājiet sev, vai jūs katastrofāli. Vai tā bija vēja brāzma, nevis ārkārtas apstākļi?
2. daļa no 3: paradumu maiņa
1. solis. Uzticieties kādam
Neturi savu fobiju noslēpumā. Uzticieties kādam, kuram uzticaties, par savu laika fobiju un to, kā tā ietekmē jūs. Lūdziet kādam atbalstu baiļu pārvarēšanā un pastāstiet, kā jūsu fobija liek jums justies. Jūs varat pamanīt, ka baiļu paturēšana pie sevis un to slepenība var pastiprināt bailes.
Runājiet ar cilvēkiem, kuri neiedziļinās jūsu bailēs, bet palīdzēs jums tos pārvarēt un iegūt perspektīvu
2. solis. Samaziniet laikapstākļu mediju patēriņu
Ja jūtaties aizrāvies ar laika apstākļu kanālu vai klausāties radio vai piespiedu kārtā datoram sekojat laika apstākļiem, atkāpieties. Apsēstība par laika apstākļiem baro jūsu bailes. Ja jums ir kāda obsesīva uzvedība, apsveriet iespēju to samazināt un novērst.
Tas ietver arī zvanīšanu uz meteostaciju vai elektroenerģijas uzņēmumu
3. Izvairieties no lielu lēmumu pieņemšanas, pamatojoties uz laika apstākļiem
Jūs varat baidīties no bīstamiem braukšanas apstākļiem vētras laikā un izvairīties no darba šo baiļu dēļ. Tā rezultātā jūs varat palaist garām daudzas darba dienas. Ja šīs bailes lielā mērā ietekmē jūsu parasto dzīvi, ir pienācis laiks stingri pārvarēt bailes. Ja konstatējat, ka pieņemat lielus lēmumus atkarībā no laika apstākļiem (piemēram, neizejat no mājas, ja laika apstākļi tiek uzskatīti par bīstamiem, vai atceļat lielus plānus brīdinājuma dēļ), sāciet rīkoties, lai risinātu šīs situācijas.
Varbūt jūs nejūtaties droši, braucot uz darbu, tāpēc apsveriet sabiedrisko transportu
4. solis. Pieņemt nenoteiktību
Jūs varat pamanīt, ka jums patīk saņemt noteiktas atbildes uz jautājumiem un ka dzīve ir paredzama. Liela daļa satraukuma rodas no bailēm no nenoteiktības. Viena biedējoša lieta par laika apstākļiem ir tā, cik neparedzami tas var būt un cik ātri tas var mainīties. Nav iespējams kontrolēt laika apstākļus, kas var izraisīt bailes. Domājot par visiem scenārijiem, kuros laika apstākļi var jums kaitēt vai iznīcināt lietas, laika apstākļi nav paredzamāki. Pieņemiet, ka laika apstākļi un laika apstākļu ietekme ir neskaidra.
- Pajautājiet sev: “Vai dzīve vienmēr ir paredzama? Vai vajadzība pēc noteiktības palīdz man tikt galā ar laika apstākļiem? Vai es cenšos paredzēt sliktas lietas kā veidu, kā tikt galā ar nenoteiktību? Vai ir iespējams dzīvot ar iespēju, ka var notikt kaut kas negatīvs, pat ja iespēja ir maza?”
- Iemācieties pieņemt nenoteiktību arī citās savas dzīves jomās. Daudzi dzīves notikumi ir neparedzami, un, jo vairāk jūs spējat pieņemt neparedzamību, jo mazāk trauksmes jūs varat piedzīvot.
3. daļa no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Skatiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar fobiju un efektīvāk tikt galā, kad jūtaties iedarbināts. Terapeits var jums palīdzēt ar iedarbības terapiju un desensibilizācijas terapiju. Daudzi terapeiti, kas strādā ar fobijām, strādā modalitātē, ko sauc par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kas tuvojas domām, emocijām un uzvedībai un atrod, kā tās jūs kavē un liek tām strādāt jūsu labā.
- Ja esat pārdzīvojis dabas katastrofu un tagad baidāties no laika apstākļiem, meklējiet ārstēšanu. Pirms fobijas simptomu ārstēšanas vispirms izbaudiet savas traumas sajūtas. Ja jūsu bailes ir izturējušas daudzus mēnešus (vai gadus), atrodiet terapeitu, kas specializējas traumu jomā, un iesaistieties iknedēļas terapijā.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet rakstu Kā izvēlēties terapeitu.
2. solis. Apmeklējiet pašpalīdzības grupu
Pašpalīdzības grupas var palīdzēt jums satikt citus cilvēkus, kuriem ir līdzīgas bailes un pieredze. Jūs varat lūgt atbalstu un iedrošinājumu cilvēkiem, kuri saprot. Tā ir arī lieliska vieta, kur iegūt jaunus draugus un veidot savu kopienu.
Apskatiet garīgās veselības resursus savā kopienā, lai redzētu, vai tiek piedāvāta grupa
Solis 3. Izmantojiet hipnoterapiju
Hipnoterapija palīdz mazināt jutīgumu pret laika apstākļu faktoriem, atrodoties terapeita biroja drošībā. Hipnoterapija var ietvert ļoti atvieglotu un terapeita vadītu vizualizācijas braucienus.
Hipnoterapija var būt izdevīga terapija, baidoties lidot turbulences apstākļos. Tā kā jūs nevarat paredzēt turbulenci lidmašīnā vai viegli mazināt jutību pret lidošanu lidmašīnā, hipnotizētājs var palīdzēt jums izveidot vizualizācijas, kas palīdzēs tikt galā ar šīm bailēm
4. solis. Pārbaudiet acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR)
EMDR izmanto, lai kādu mazinātu pēc sāpīgas atmiņas. Šī ir laba iespēja, ja ir kāda īpaša atmiņa, kas izraisīja fobiju. Šim ārstēšanas stilam ir 6 soļi, kas palīdz Tā mērķis ir paaugstināt atmiņu jutību un pēc tam strādāt, lai risinātu visas turpmākās tikšanās.
Solis 5. Konsultējieties ar psihiatru
Ja jūsu trauksme ir smaga un lielā mērā ietekmē jūsu vispārējo ikdienas dzīvi, jūs varat apmeklēt psihiatru, lai apspriestu zāles. Vispirms jūs varat apspriest zāles ar savu terapeitu, kurš var jūs nosūtīt pie psihiatra.
