Psoriāze ir diezgan izplatīta ādas slimība, kuras dēļ cilvēka āda “uzliesmo” sarkanos, niezošos un dažreiz zvīņainos plankumos. Lai gan šis nosacījums nav dzīvībai bīstams, var būt apgrūtinoši regulāri rīkoties, it īpaši, ja jums ir pastāvīgi uzliesmojumi. Lai gan nav zināms šīs slimības izārstēšanas līdzeklis, ir daudz vienkāršu pielāgojumu, ko varat veikt savā ikdienas dzīvē, kas laika gaitā var palīdzēt mazināt simptomus.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Pievienojiet diētai vairāk liesu olbaltumvielu, lai mazinātu iekaisumu
Iekļaujiet ēdienreizēs veselīgu gaļu, piemēram, vistas gaļu un zivis, vai meklējiet dažas veģetārās iespējas, piemēram, pupiņas vai tofu. Ja esat sarkanās gaļas cienītājs, iegādājieties griezumus ar augstu liesās procentuālo daudzumu, piemēram, liesu liellopu gaļu.
- Papildu piesardzības nolūkos nogrieziet visus taukus, kas joprojām ir pievienoti jūsu gaļai.
- Izmantojiet digitālo kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu regulāri ēst:
2. solis. Izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz veselīgu tauku
Pērciet pārtikas produktus ar daudzām omega-3 taukskābēm, piemēram, taukainas zivis un riekstus. Ja jums patīk ēst gaļu, pievienojiet diētai dažas siļķes, lašus, skumbrijas vai baltas tunzivis, kā arī veģetāriešus vai vegānus.
- Zivis ar pretiekaisuma īpašībām dažreiz sauc par “aukstā ūdens zivīm”.
- Omega-3 taukskābes sniedz daudz labumu jūsu veselībai, tostarp samazina sirds slimību risku.
Solis 3. Papildiniet savu uzturu ar 4-5 porcijām svaigu augļu un dārzeņu
Pievienojiet maltītei svaigus produktus kā sastāvdaļu vai piedevu atkarībā no tā, kādam nolūkam jūs ēdat. Uzstādiet savu mērķi katru dienu apēst vismaz 4-5 porcijas augļu un dārzeņu, kas ir lieliska pretiekaisuma diētas sastāvdaļa.
- Atsaucei 1 vidēja izmēra auglis, piemēram, ābols vai persiks, tiek uzskatīts par augļu porciju.
- Ja gatavojat salātus, ņemiet vērā, ka 1 glāze (75 g) atbilst 1 porcijai dārzeņu.
4. solis. Rafinētu graudu vietā ēdiet 3-5 porcijas pilngraudu
Padomājiet par graudiem, kurus mēdzat ēst regulāri. Iegādājieties pilngraudu alternatīvas dažām iecienītākajām maizēm un pastām, piemēram, spageti un pilngraudu maize. Mēģiniet iekļaut veselus graudus katrā ēdienreizē, lai pabeigtu veselīgu uzturu, kas var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus.
- Uzziņai 1 šķēle pilngraudu maizes tiek uzskatīta par porciju.
- Veselu graudu ēšana pati par sevi nesamazinās simptomus, bet tas veicina diētu, kas var.
Vai tu zināji?
Ēdot pretiekaisuma pārtikas produktus, piemēram, svaigus produktus, treknas zivis, veselus graudus un veselīgus gaļas gabalus, var uzlabot psoriāzes simptomus kopumā.
5. Samaziniet dzeršanu līdz 1-2 dzērieniem dienā
Padomājiet par to, cik bieži jūs baudāt alu, vīnu vai iecienītāko kokteili. Lai gan gadījuma rakstura dzēriens ir labs, mēģiniet lietot ne vairāk kā 1 porciju alkohola. Ja iespējams, samaziniet dzeršanu reizi nedēļā vai mēnesī.
- Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu dzert 1 vai mazāk dzērienu katru dienu, bet vīriešiem - 2 vai mazāk dzērienu.
- Alkohola samazināšana var palīdzēt labāk ārstēt psoriāzi, kā arī novērst negatīvas blakusparādības aknām, ja lietojat zāles.
6. solis. Ierobežojiet piena daudzumu, ko ēdat un dzerat, ja tas ietekmē jūsu psoriāzi
Sekojiet līdzi saviem psoriāzes simptomiem ikreiz, kad baudāt pienu, jogurtu vai kādu citu piena produktu. Ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās, pārejiet uz pienu vai jogurtu bez piena un pārbaudiet, vai pamanāt pozitīvas atšķirības.
Ne visi ar psoriāzi slimo ar piena produktiem, taču, iespējams, ir vērts to izpētīt
7. Izvairieties no treknas gaļas, rafinēta cukura un visa pārstrādātā
Iegādājieties dabiskus pārtikas produktus, kuros nav daudz pārstrādātas sarkanās gaļas sastāvdaļu, piemēram, iepakotu delikateses gaļu, konservētu zupu un TV vakariņas. Šo pārtikas produktu mīnusi ievērojami pārsniedz plusus un nepiedāvā jūsu ķermenim daudz vērtīgu uzturu.
Pārstrādātos pārtikas produktos var būt neveselīgi tauki, piemēram, transtauki
2. metode no 3: ikdienas rutīnas pielāgošana
1. solis. Vingrojiet katru dienu 30 minūtes, lai jūs varētu izskatīties un justies veselīgāk
Katru dienu atvēliet laiku, lai iegūtu apmēram pusstundu pastāvīgu vingrinājumu. Ideālā gadījumā mēģiniet katru nedēļu piedalīties aptuveni 150 minūšu asins sūknēšanas vingrinājumā. Lai iegūtu papildu stimulu, mēģiniet pievienot spēka treniņu parastajam vingrinājumu režīmam.
- Piemēram, varat doties 30 minūšu skrējienā vai arī izmēģināt kādu jautru nodarbi, piemēram, lēcienu.
- Tiešsaistē ir daudz bezmaksas videoklipu, kas ved jūs cauri dažādiem treniņiem.
- Vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, kas var samazināt izredzes uzliesmot.
2. Izvairieties no lietām, kas parasti izraisa jūsu simptomus
Sekojiet līdzi pārtikas produktiem un citiem faktoriem, kas parasti izraisa psoriāzes uzliesmojumu. Ņemiet vērā, ka saules gaisma, smēķēšana, pamata traumas, saspringts grafiks un infekcijas var izraisīt simptomu uzliesmojumu vai pasliktināšanos.
- Psoriāzes izraisītāji visiem ir atšķirīgi, tāpēc var paiet nedaudz laika, pirms jūs saprotat, kas nosaka jūsu ādu.
- Ikreiz, kad rodas uzliesmojums, pierakstiet visu, ko tā ēdāt, kā arī visas darbības, ko veicāt. Jūs varat pamanīt modeli!
Solis 3. Ierobežojiet saulē pavadīto laiku
Dodieties ārā, kad laiks ir daļēji duļķains vai apmācies, tāpēc jūsu āda ir mazāk pakļauta saules kairinājumam. Sāciet ar iziešanu saulē ar nelieliem 15 minūšu intervāliem. Ja jums nav negatīvu reakciju, pārbaudiet, vai varat izturēt vairāk laika saules gaismā.
Vienmēr valkājiet spēcīgu sauļošanās līdzekli ar 30 SPF, ja ilgstoši dodaties ārā
Solis 4. Skatiet, vai ir veidi, kā samazināt stresu ikdienas dzīvē
Skatiet savu dienas grafiku un padomājiet, kādi notikumi un pienākumi liek justies īpaši saspringtam vai nelaimīgam neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās vai darbā. Lai gan daži stresa faktori ir neizbēgami, pārbaudiet, vai varat samazināt savus dzīves elementus, kas rada daudz nelaimes. Ja nevarat mazināt stresu savā ikdienas dzīvē, mēģiniet nedēļas laikā veltīt sev vairāk laika.
- Piemēram, ja pakavēšanās pie kādas konkrētas personas rada jums stresu, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar citu draugu grupu.
- Pēc garas dienas varat atpūsties, lasot labu grāmatu, skatoties savu iecienīto TV šovu vai atpūšoties vannā.
- Stress var padarīt jūs vairāk pakļauti uzliesmojumiem.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai dažas zāles pasliktina psoriāzi
Norādiet savus pašreizējos medikamentus un ārstēšanas plānus, pat ja tie nešķiet saistīti ar jūsu stāvokli. Jūsu ārsts var ieteikt alternatīvu medicīnisko ārstēšanu vai norādīt jums pareizajā virzienā.
Konkrēti, tādas zāles kā beta blokatori un litijs var veicināt jūsu psoriāzi
6. Pārtrauciet smēķēšanu, ja jūs regulāri smēķējat
Mēģiniet atradināt sevi no cigaretēm un tabakas izstrādājumiem, ja tos bieži lietojat. Lai saņemtu papildu palīdzību, ieguldiet īpašos sveķos vai plāksteros, lai mazinātu tieksmi. Ja jums patiešām ir grūti veikt tīru pārtraukumu, konsultējieties ar savu ārstu un pārbaudiet, vai viņiem ir kādi ieteikumi.
Smēķēšana var būt liels psoriāzes izraisītājs, kā arī apdraud citas slimības
Brīdinājums:
Esiet piesardzīgs, valkājot nikotīna plāksterus, jo tie var pasliktināt psoriāzes simptomus.
3. metode no 3: nomierina ādu
1. solis. Katru dienu 15 minūtes uzņemiet ārstniecisko vannu, lai nomierinātu ādu
Uzzīmējiet sev siltu vannu un ielejiet kausiņā koloidālo auzu pārslu un Epsom sāļus kopā ar karoti vannas eļļas. Sajauciet visas šīs sastāvdaļas un atpūtieties vannā vismaz 15 minūtes.
- Vēlreiz pārbaudiet, vai jūs mērcējat ādu ar psoriāzes uzliesmojumu.
- Ārstnieciskās vannas palīdz nomierināt ādu, kas var padarīt jūsu simptomus daudz izturīgākus.
2. solis. Mitriniet ādu pēc katras vannas
Pēc nakts peldes noslaukiet sevi ar dvieli un berzējiet ārstnieciskā mitrinātāja slāni skartajai ādai. Atkārtojiet to katru nakti un pārbaudiet, vai pamanāt kādas pozitīvas izmaiņas. Ja redzat atšķirību, uzklājiet krēmu 1-3 reizes dienā.
- Apmeklējiet vietējo aptieku, lai atrastu īpašus mitrinātājus psoriāzes ārstēšanai.
- Nav garantijas, ka mitrinātāji uzlabos jūsu psoriāzi, taču tie var palīdzēt jums justies ērtāk, ārstējot simptomus.
Solis 3. Pēc nepieciešamības berzējiet alvejas krēmu virs ādas
Izspiediet pietiekami daudz alvejas krēma, lai aptvertu skartās ādas daļu. Uzklājiet šo krēmu apmēram 2-3 reizes dienā vismaz 1 mēnesi un pārbaudiet, vai psoriāzes simptomi vispār uzlabojas.
- Alvejas krēmu var atrast lielākajā daļā aptieku.
- Lai redzētu pozitīvus rezultātus, jums regulāri jālieto krēms.
Padomi
- Pievienojieties sociālo mediju atbalsta grupai, kas veltīta psoriāzei. Ja jūs cīnāties ar saviem simptomiem, šīs kopienas var sniegt daudz komforta un mierinājuma.
- Veselīgs uzturs veicina svara zudumu, kas var samazināt izredzes uzliesmot.
