Joga šodien ir kļuvusi par populāru fizisko vingrinājumu Ziemeļamerikā un pasaulē. Bet tas nav tikai nomierinošs treniņš. Tradicionāli, un daudziem cilvēkiem tas joprojām ir arī dzīvesveids un garīguma avots. Tomēr kā jums vajadzētu sākt un virzīties uz jogas dzīvesveidu? Papildus pozu un elpošanas apgūšanai jums būs jāsāk regulāra prakse, jāapņemas un jāizkopj jogas fiziskās, garīgās un garīgās puses.
Soļi
1. metode no 3: Jogas prakses uzsākšana
1. solis. Reģistrējieties nodarbībā
Pirmās lietas vispirms: lai dzīvotu dzīvesveidu, jums jāsāk nodarboties ar jogu. Piemēram, apsveriet iespēju pievienoties nodarbībai sporta zālē, kopienas centrā vai jogas studijā. Atvieglojiet savu praksi un sagatavojieties, lai justos labāk un atvieglinātāk.
- Ir daudz iemeslu, lai sāktu jogu. Jūs kļūsit labāk tonizēts un elastīgs, izbaudīsiet vairāk enerģijas un jutīsieties atvieglinātas. Jūs pat varat zaudēt svaru.
- Ne daudzi no mums var atļauties personīgo jogas treneri. Tomēr jūs nepārkāpsit banku, pievienojoties nodarbībai. Vidējās dalības sesiju izmaksas ir aptuveni 12 USD. Šī cena samazinās, ja apņematies nedēļu vai mēnesi ilgu programmu.
- Viena mēneša neierobežots plāns Jogas kokā Toronto maksā, piemēram, 160 USD.
- Lai gan labākais laiks klātienē ar instruktoru, jūs varat iztikt arī ar labu iesācēju jogas DVD, piemēram, Joga iesācējiem, Joga iesācējiem vai AM/PM joga iesācējiem.
2. solis. Paņemiet dažas pozas
Ir jogas pozas, kas jāzina jebkuram iesācējam. Tie ir pamata un iesācēju līmeņi, un tajos ietilpst kaķu govs, zivju puskungs un lejupejošais suns. Tie ir vienkārši un viegli izdarāmi.
- Piemēram, kaķim-govim sāciet ar rokām un ceļgaliem ar plakanu mugurkaulu. Pēc tam ieelpojiet un nometiet vēderu pret grīdu un paskatieties uz augšu. Izelpojot pavelciet mugurkaulu uz augšu, noapaļojot muguru. Atkārtojiet.
- Izmēģiniet lejupejošo suni. Sāciet atkal ar rokām un ceļiem. Ieelpojot, spiediet gurnus uz augšu, iztaisnojiet kājas un novietojiet kājas līdzenām zemei. Pēc tam izvelciet pirkstus un ļaujiet galvai nokarāties. Turpiniet elpot šajā pozā.
- Var paiet zināms laiks, līdz jūs to uztverat. Mēģiniet sēdēt klases aizmugurē, lai jūs varētu viegli redzēt savus klasesbiedrus un sekot viņu kustībām.
- Nepārspīlē! Sēdiet malā, ja poza jums šķiet pārāk izaicinoša.
Solis 3. Uzziniet, kā elpot
Jums būs jāiemācās arī pareizi elpot jogas vingrinājumiem, īpaši, turot pozas. Pamata manevrs ir “trīsdaļīga elpa” ar nosaukumu Dirga Pranajama. Tas ietver elpošanu un izelpošanu no deguna vēderā, un tam vajadzētu būt nomierinošam un relaksējošam.
- Dirga Pranajama ir nepārtraukta elpa. Sāciet, ieelpojot caur degunu vēdera lejasdaļā, pēc tam apakšējā un augšējā krūtīs. Jūsu izelpošanai jāsākas kaklā, pirms pārvietojaties krūtīs un vēderā.
- Ja tas palīdz, elpošanas laikā mēģiniet atbalstīt roku uz katras stacijas. Vai arī mēģiniet izolēt kustības, kamēr mācāties. Elpa galu galā jūtas kā viens nepārtraukts vilnis, kas pārvietojas augšup un lejup pa ķermeni.
Solis 4. Atpūtieties
Jogas mērķis ir nomierināt prātu un palielināt izpratni, apziņu un pašapziņu. Centieties nesaspringt, ja sākumā rodas problēmas - ja vingrinājumi vai meditācija jums šķiet grūti. Galu galā stresa pārvarēšana pārkāpj jogas mērķi.
- Jogai nav jābūt vieglai, bet tai vajadzētu bagātināt jūsu dzīvi un koncentrēties uz jums.
- Jogas fiziskajam galam - muskuļu un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai - vajadzētu arī palīdzēt jums justies fiziski un garīgi atvieglinātam.
2. metode no 3: apņemšanās padziļināšana
Solis 1. Sāciet praktizēt mājās
Jogai nav jābūt tikai nodarbībai. Ja jūs nopietni domājat par dzīvesveida ievērošanu, tas palīdzēs praktizēt katru dienu mājās. Šīs sesijas var ilgt no 5 minūtēm līdz vairāk nekā stundai. Apņemieties, ko varat, jo tas papildinās jūsu sevis atklāšanu un izaugsmi.
- Izvēlieties ērtu laiku un vietu. Jūs varat izvēlēties brīdi, kad praktizējat mājās, bet mēģiniet būt konsekvents vai pat veltīt noteiktu laiku un teritoriju savai mājai savai īpašajai praksei.
- Mājas prakse arī ļauj jums kontrolēt. Ejiet savā tempā. Izvēlieties savas iecienītākās pozas, izpētot dažādas jogas tehnikas.
- Galvenais, esiet konsekvents!
2. solis. Ieguldiet labā aprīkojumā
Ja jūs nopietni domājat par jogu, ir pienācis laiks doties uz vietējo veikalu un iegādāties dažas nepieciešamās lietas - paklājiņu, apģērbu un citas preces. Mēģiniet atrast rīkus, kas noderēs studijā vai mājās.
- Sekojiet līdzi dažām lietām paklājā. Tam vajadzētu būt labai saķerei un polsterējumam (bet ne pārāk putotam), kā arī vieglam un pārnēsājamam. Gaidiet, ka iztērēsit 50–100 USD par labas kvalitātes paklāju.
- Izvēlieties stingras, nevis vaļīgas drēbes. Stingrāki apģērbi novērsīs nejaušu “ekspozīciju” stiepšanās laikā. Sievietēm sporta krūšturis ar zemu vai vidēju atbalstu ir vēl viena laba ideja. Galvenokārt jums vajadzētu būt iespējai ērti pārvietoties.
- Jūs varētu arī apsvērt dažu jogas bloku atdalīšanu. Tie palīdzēs ar atbalstu prakses laikā. Lai gan daudzas studijas tās nodrošina uz vietas, bloki ir noderīgi mājas praksei. Gaidiet, ka maksāsiet aptuveni 20 USD par bloku.
Solis 3. Ēd un dzer labi
Regulāri veicot jogu, jūs atklāsit, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami noteikti šķidrumi un uzturs, lai tas darbotos pēc iespējas labāk. Iztīriet diētu, dzeriet daudz šķidruma un iemācieties ēst, lai maksimāli palielinātu komfortu vingrošanas laikā.
- Ūdens saglabā hidratāciju, kas jums noteikti būs nepieciešama pēc intensīvas sesijas. Jums vajadzētu mēģināt dzert ūdeni laikā, kas bija pirms katras nodarbības, bet arī dažās stundās pēc tam. Mērķis ir aptuveni 64 unces. ūdens dienā.
- Plānojiet maltītes. Parasti nav laba ideja nodarboties ar jogu ar pilnu vēderu. Atļaujiet vismaz vienu stundu pēc ēšanas vieglām maltītēm; smagākam ēdienam dodiet sev trīs līdz četras stundas.
- Apsveriet iespēju bez gaļas. Ir praktiski un garīgi iemesli kļūt par joga veģetārieti. Vispirms praktiski: gaļas sagremošana var ilgt 4 vai vairāk stundas, tāpēc daudzi cilvēki vismaz samazina uzņemto devu, lai izvairītos no diskomforta.
- Garīgi daži jogi ievēro ahimsas jēdzienu. Šī ir ētiska doktrīna, kas saka, ka ir nepareizi kaitēt dzīvai būtnei, ko daži cilvēki attiecina uz gaļas ēšanu.
3. metode no 3: dzīvesveida izkopšana
Solis 1. Apņemieties jogu, prātu un ķermeni
Lielākā daļa cilvēku, kas nodarbojas ar jogu, to izmanto fiziskiem vingrinājumiem. Šai pieejai nav nekas nepareizs, bet tas atstāj ārpus jogas tradicionālās garīgās un garīgās puses. Ja jūs nopietni domājat par jogu, uzziniet vairāk par visu pieredzi.
- Kopējā joga ir “sistēma prāta ciešanu mazināšanai”. Tradicionāli jogi uzskatīja, ka cilvēki cieš viņu ego dēļ, kas tiecas pēc kontroles.
- Mācot mūs, kā nomierināt prātu un apslāpēt ego, joga ļauj mums dzīvot tādiem, kādi esam patiesībā, un harmonijā ar apkārtējo pasauli.
- Ja jūs interesē jogas iekšējie noslēpumi, apsveriet iespēju lasīt klasiskus tekstus, piemēram, jogas sutru vai Bhagavadgītu, vai mūsdienīgus uzskatus, piemēram, joga: lielākā tradīcija.
Solis 2. Koncentrējieties uz meditāciju
Viena lieta, ko varat darīt, lai izveidotu savienojumu ar jogas garīgo pusi, ir meditēt. Meditācija ir koncentrēšanās un elpošanas sajaukums, kas, ja tas tiek darīts pareizi, var palīdzēt sasniegt citu apziņas stāvokli, kurā prāts ir modrs, atslābināts un vērsts uz iekšu.
- Jogas ietvaros meditācija var mazināt stresu, mazināt sāpes un palīdzēt pārvaldīt trauksmi. Bet meditācija var arī atvērt jūsu prātu.
- Mēģiniet atrast klusu vietu un ērti sēdēt ar muguru. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz elpošanu, ieelpojot un izelpojot, un ļaujiet jūsu uzmanībai koncentrēties uz ritmu. Tas ir labi, ja jūsu prāts klīst, bet vienmēr atgrieziet to pie elpošanas.
- Negaidiet, ka no meditācijas kaut ko “iegūsit” vai jutīsities labāk vai sliktāk. Lieta ir tieši pretēja - atbrīvot jūs no pasaulīgajām bažām un bažām.
- Tāpat neuztraucieties, ka darāt to nepareizi - nav “nepareiza veida” meditācijai!
Solis 3. Izmēģiniet badošanos
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka badošanās jums nāk par labu fiziski. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ļauj jūsu ķermenim “attīrīt” un kaut kā izvadīt kaitīgos toksīnus. Lai gan pierādījumi tam ir plankumaini, gavēšana tiek praktizēta jogā un citās garīgajās tradīcijās, lai palīdzētu attīstīt gribasspēku un koncentrēt prātu. Tā izmēģināšana var palīdzēt sasniegt augstāku ceļojuma līmeni.
- Garīgā gavēņa ideja ir ne tikai izlaist dažas maltītes, bet arī pārvarēt savus sliktos ieradumus un domas un kontrolēt sevi prātā un ķermenī.
- Daži praktiķi domā, ka īslaicīga badošanās palīdz veidot gribasspēku, kā arī jūtīgumu un intuīciju.
- Paturiet prātā, ka garīgā gavēšana jāveic garīgā skolotāja vadībā. Gavēnis fiziskai labklājībai jāveic ar ārsta ieteikumu. Jums nevajadzētu izmēģināt garus gavēņus.
