Eksperti saka, ka nieru problēmas bieži neizraisa simptomus, kamēr tās nav smagas, tāpēc ir svarīgi aktīvi rīkoties, lai saglabātu veselīgas nieres. Jūsu nieres ir svarīgi orgāni, kas filtrē atkritumus, regulē asinsvadus un asinsspiedienu un palīdz organismam ražot sarkanās asins šūnas, tāpēc tās ir svarīgas jūsu vispārējai veselībai. Par laimi, ir veidi, kā jūs varat atbalstīt nieres, lai tās, visticamāk, paliktu veselīgas. Pētījumi liecina, ka vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, hidratācija, veselīga uztura uzturēšana, asinsspiediena regulēšana, veselīga svara saglabāšana, alkohola ierobežošana un izvairīšanās no smēķēšanas var aizsargāt jūsu nieres.
Soļi
1. daļa no 2: Veselīgu nieru veicināšana
1. solis. Saglabājiet labi hidratētu
Lielākā daļa amerikāņu dienas laikā nedzer pietiekami daudz ūdens, kas, iespējams, visvairāk negatīvi ietekmē viņu nieres. Tā kā tie ir liela apjoma filtri, nierēm ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums, lai no asinīm izvadītu toksīnus, atkritumus un nevēlamus vai nevajadzīgus savienojumus. Tādējādi, dzerot daudz ūdens ar regulāriem starplaikiem visas dienas garumā, jūsu nieres darbosies pareizi un netiks pārāk pārslogotas vai pārkaļķojušās. Mērķējiet četras līdz sešas 8 unces glāzes ūdens dienā, ja esat mazkustīgs, vai astoņas glāzes, ja esat aktīvāks vai dzīvojat siltā klimatā.
- Karstajos vasaras mēnešos vai intensīvi vingrojot, jums jāizdzer vairāk ūdens nekā parasti, lai kompensētu sviedru zudumu.
- Dodoties uz tualeti, urīnam jābūt diezgan dzidram vai salmu krāsā. Ja tas ir tumšāks par to, tas var liecināt par dehidratāciju.
- Dzērieni ar kofeīnu (kafija, melnā tēja, sodas pop) acīmredzami satur ūdeni, bet kofeīns ir diurētiķis un izraisa biežu urinēšanu, tāpēc tie nav lieliski mitrināšanas avoti. Pieturieties ar filtrētu ūdeni un dabīgām augļu/dārzeņu sulām.
2. solis. Uzturiet veselīgu asinsspiedienu
Kā minēts iepriekš, augsts asinsspiediens kaitē asinsvadiem visā ķermenī, ieskaitot mazās artērijas nierēs, kas ir tik svarīgas tā filtrēšanas spējai. Tāpēc saglabājiet asinsspiedienu ārsta noteiktajā mērķī, kas parasti ir mazāks par 140/90 mm Hg. Asinsspiediens zem šī līmeņa var palīdzēt aizkavēt vai novērst nieru darbības traucējumus un mazspēju.
- Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu vietējā aptiekā, veselības klīnikā vai mājās, izmantojot kādu iegādātu aprīkojumu. Hipertensijai bieži nav acīmredzamu simptomu, tāpēc jums ir jāuzrauga skaitļi.
- Ēšana ar zemu sāls diētu, stresa mazināšana un veselīga svara saglabāšana palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu.
- Ja dzīvesveida izmaiņām nav lielas ietekmes, tad asinsspiediena zāles, ko sauc par AKE inhibitoriem un ARB, var aizsargāt jūsu nieres, samazinot asinsspiedienu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Papildus kaloriju vērošanai regulāra sirds un asinsvadu vingrošana ir lielisks veids, kā saglabāt svaru, kas veicina nieru veselību. Aptaukošanās sasprindzina sirdi un asinsvadus, kā rezultātā palielinās asinsspiediens un iespējami nieru bojājumi. Tikai 30 minūtes vieglas līdz vidēji smagas sirds un asinsvadu sistēmas slodzes ikdienā ir saistītas ar labāku nieru veselību, jo tas var pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī izraisīt svara zudumu. Sāciet, vienkārši pastaigājoties pa savu apkārtni (ja tas ir droši), tad pārejiet uz sarežģītāku reljefu ar dažiem pakalniem. Skrejceļi un riteņbraukšana ir lieliski piemēroti arī sirds un asinsvadu vingrinājumiem.
- Vispirms izvairieties no intensīvas fiziskās aktivitātes, īpaši, ja jums ir diagnosticēta sirds problēma. Spēcīgs vingrinājums (piemēram, skriešana garos attālumos) īslaicīgi paaugstina asinsspiedienu, kas sasprindzina nieres un sirdi.
- Trīsdesmit minūšu vingrinājumi piecas reizes nedēļā ir labs sākums, un stunda ir pat labāka (lielākajai daļai cilvēku), taču daudz vairāk laika, kas pavadīts vingrojot, nešķiet ievērojami izdevīgāks.
4. Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu
Veselīgs uzturs ar zemu sāls daudzumu ir veselīgs nierēm, jo tas kontrolē asinsspiedienu. Lielākoties svaigos augļos un dārzeņos ir maz nātrija, daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī labs antioksidantu avots, kas ir labvēlīgi sirds un asinsvadu sistēmai un nierēm. Augļi un dārzeņi ir arī labs ūdens avots, kas nierēm nepieciešams, lai pareizi filtrētu asinis.
- Dārzeņi, kas satur mērenu nātrija daudzumu, ietver artišokus, bietes, burkānus, jūras aļģes, rāceņus un selerijas - tāpēc rīkojieties viegli.
- Augļi, kuros ir nedaudz vairāk nātrija nekā vidēji, ietver tropiskos mammu ābolus, gvajaves un pasifloras augļus.
- Konservētos un marinētos dārzeņos parasti ir daudz nātrija, un tos vajadzētu izvairīties vai samazināt to uzturā.
- Augļi un dārzeņi, kas ir īpaši bagāti ar antioksidantiem, ir: visas tumšās krāsas ogas, zemenes, āboli, ķirši, artišoki, nieres un pinto pupiņas.
Solis 5. Apsveriet iespēju lietot noderīgus uztura bagātinātājus
Standarta amerikāņu diētā ir ne tikai pārāk daudz nātrija, bet parasti tam trūkst dažādu būtisku uzturvielu (daži vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, taukskābes). Barojoša uztura ēšana noteikti samazina risku saslimt ar uztura trūkumiem, taču uztura bagātināšana var būt izdevīga un kompensēt visus trūkumus jūsu uzturā. Papildinājumi, kas pētījumos izrādījušies noderīgi nieru veselībai, ietver D vitamīnu, kāliju, koenzīmu Q10 un omega-3 taukskābes.
- Klīniskajos pētījumos, kas tika veikti ar pacientiem ar hronisku nieru slimību, tika secināts, ka D vitamīna piedevas uzlabo nieru un sirds darbību. Atcerieties, ka mūsu āda var ražot D vitamīnu, reaģējot uz intensīvu vasaras sauli.
- Nātrija un kālija līdzsvars nierēs ir būtisks pareizai darbībai, tāpēc, pievienojot diētai vairāk kālija (izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātājus), tiek samazināts augsta nātrija līmeņa negatīvais efekts.
- Koenzīms Q10 palīdz normalizēt asinsspiedienu un samazināt hemoglobīna A1c (HbA1c) līmeni, kas ir spēcīgi nieru slimību riska faktori.
- Omega-3 taukskābju papildināšana palīdz samazināt hronisku nieru slimību izplatību, samazinot asinsspiedienu un lieko olbaltumvielu daudzumu urīnā.
2. daļa no 2: Izvairīšanās no neveselīgiem ieradumiem
1. solis. Samaziniet alkohola lietošanu
Nav noslēpums, ka pārmērīga dzeršana alkoholiskos dzērienos (kas satur kancerogēnu etanolu) ir cieši saistīta ar daudziem vēža veidiem un orgānu bojājumiem, ieskaitot nieres. Etanols sabojā delikāto nieru iekšējo struktūru, padarot tās mazāk spējīgas filtrēt asinis un līdzsvarot šķidrumus / elektrolītus - bieži izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.
- Pārmērīga dzeršana (apmēram 4-5 dzērieni pāris stundu laikā) var paaugstināt alkohola līmeni asinīs līdz tādam līmenim, ka nieres būtībā izslēdzas - stāvokli, ko sauc par akūtu nieru bojājumu.
- Tāpēc vai nu pilnībā pārtrauciet alkohola lietošanu, vai ierobežojiet patēriņu līdz 1 alkoholiskajam dzērienam dienā.
- Vismazāk kaitīgais alkoholiskais dzēriens tiek uzskatīts par sarkanvīnu, jo tas satur antioksidantus, piemēram, resveratrolu, kas var palīdzēt novērst asinsvadu un citu audu brīvo radikāļu bojājumus.
Solis 2. Nepārspīlējiet ar medikamentiem
Visas zāles vismaz zināmā mērā ir toksiskas tādiem orgāniem kā aknas un nieres (arī deva ir acīmredzami svarīgs faktors), bet dažas ir daudz kaitīgākas nekā citas. Piemēram, ir zināms, ka bieži sastopami bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, naproksēns un aspirīns, izraisa nieru bojājumus, ja tos regulāri lieto ilgstošā laika periodā. To sadalīšanās blakusprodukti organismā var viegli sabojāt nieres un aknas.
- Ja jūsu nieres citādi ir veselas, tad dažkārt šo medikamentu lietošana iekaisumu un sāpju kontrolei, iespējams, ir laba, taču nepārtrauktu lietošanu turpiniet līdz mazāk nekā 2 nedēļām un devām līdz 800 mg dienā.
- Ja ilgstoši lietojat pretiekaisuma līdzekļus artrīta vai citu hronisku slimību ārstēšanai, jautājiet savam ārstam par nieru darbības uzraudzību, veicot noteiktus asins un urīna testus.
3. solis. Uzņemiet mazāk sāls
Tipiskajā amerikāņu diētā ir salīdzinoši daudz sāls, kas sastāv no nātrija un hlorīda. Pārāk daudz nātrija neļauj nierēm filtrēt un izvadīt ūdeni, kas uzkrājas organismā un paaugstina asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens (hipertensija) rada turbulenci nieru mazajos asinsvados, kas izraisa bojājumus un disfunkciju. Tāpēc izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu un pārtrauciet lietot sāls kratītāju ēšanas laikā.
- Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2, 300 mg nātrija dienā, ja jūsu nieres ir veselīgas, un mazāk nekā 1, 500 mg, ja Jums ir nieru darbības traucējumi vai augsts asinsspiediens.
- Izvairieties vai ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz nātrija, piemēram: apstrādāta gaļa, krekeri, sālīti rieksti un uzkodas, konservētas zupas, marinēti ēdieni, saldēti pārtikas produkti un lielākā daļa pārstrādātu garšvielu un mērču.
- Apsveriet iespēju pieņemt kādu DASH (uztura pieejas hipertensijas apturēšanai) diētu, kuras pamatā ir pārtikas produkti ar zemu nātrija saturu, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi.
4. Uzraugiet olbaltumvielu patēriņu
Olbaltumvielas acīmredzami ir būtisks makroelements, kas nepieciešams muskuļu audu, ādas, enzīmu un daudzu citu savienojumu veidošanai organismā. Tomēr diētas ar augstu olbaltumvielu saturu parasti ir smagas nierēm, jo tām ir vairāk jāstrādā, lai filtrētu visas olbaltumvielas un aminoskābes no asinsrites. Turklāt diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu cilvēkiem ar nieru slimību var pasliktināt nieru darbību, jo viņu ķermenim bieži ir grūtības izvadīt olbaltumvielu metabolisma atkritumus.
- Uztura olbaltumvielu daudzums, kas ir veselīgs jums un jūsu nierēm, ir atkarīgs no ķermeņa lieluma, muskuļu masas un aktivitātes līmeņa. Vīriešiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietēm, bet sportistiem - vairāk nekā sēdošiem cilvēkiem.
- Parasti vidēja lieluma pieaugušajam dienā ir nepieciešams no 46 līdz 56 g proteīna, atkarībā no viņa svara, muskuļu masas un vispārējās veselības.
- Veselīgi olbaltumvielu avoti ir pupiņas, lielākā daļa sojas produktu, nesālīti rieksti, kaņepju sēklas, zivis, mājputni bez ādas.
Solis 5. Pārtrauciet smēķēšanu
Regulāra cigarešu smēķēšana ir viena no kaitīgākajām lietām, ko varat darīt savam ķermenim. Ir labi zināms, ka cigarešu dūmu ieelpošana bojā gandrīz visus ķermeņa orgānus un asinsvadus. Smēķēšana ir kaitīga nierēm, jo toksīni, kas izšķīst asinsritē, bojā mazos asinsvadus un "filtrē" nieres. Toksiskie savienojumi būtiski samazina asins plūsmu nierēs, aizsprostojot tās, kas apdraud to darbību. Arī aizsērējušas artērijas (sauktas par aterosklerozi) palielina paaugstināta asinsspiediena risku nierēs un citur organismā.
- Tiek lēsts, ka Amerikas Savienotajās Valstīs ar cigarešu smēķēšanu saistītie nāves gadījumi ir aptuveni 480 000 gadā - lielākā daļa ir saistīti ar plaušu slimībām, insultu un sirdslēkmi, bet daži ir saistīti ar nieru mazspēju.
- Labākais risinājums ir pilnībā atmest smēķēšanu. "Aukstā tītara" pārtraukšana jums var nedarboties, tāpēc apsveriet iespēju izmantot nikotīna plāksterus vai gumiju, lai palīdzētu lēnām atradināties.
Padomi
- Glomerulārās filtrācijas ātrums (GFR) tiek uzskatīts par vissvarīgāko nieru darbības rādītāju. Tas mēra asins plazmas tilpumu, ko nieres iztīra katru minūti.
- Lai novērtētu nieru darbību, var izmērīt arī kreatinīnu un urīnvielas slāpekli asinīs.
- Cistatīns C ir jaunāks nieru darbības asins marķieris, un tam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem testiem. Ja jūs uztrauc nieru veselība, jautājiet par to savam ārstam.
- Ja ir aizdomas par akmeņiem nierēs, parasti tiek veikta rentgena vai CT skenēšana.
