Gavēnis ir metode, kurā cilvēki uz noteiktu laiku izslēdz no uztura visus pārtikas produktus un dzērienus. Cilvēki gavē, lai attīrītu gremošanas sistēmas, zaudētu svaru un dažos gadījumos - garīgiem vai reliģiskiem mērķiem. Ir pasākumi, kurus varat veikt, lai pareizi sagatavotu ķermeni pēkšņām, krasām diētas izmaiņām gavēņa laikā. Lai sāktu gatavoties gavēnim, skatiet 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 3: Mācīšanās par badošanos
1. solis. Pirms badošanās konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju
Ir daudz lielisku iemeslu gavēt, pat ja jums nav veselības stāvokļa, taču pastāv potenciāls risks veselībai, un tas ir kaut kas, kas jums jāapspriež ar licencētu speciālistu, pirms lecat gavēņa dziļajā galā.
- Dažām lietotajām zālēm var būt bīstama ietekme uz ķermeni badošanās laikā, jo mainās asins ķīmija.
- Gavēnis var nebūt ideāls cilvēkiem, kuriem ir tādi veselības traucējumi kā grūtniecība, progresējošs vēzis, zems asinsspiediens un daudz kas cits. Ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, pirms badošanās konsultējieties ar ārstu.
- Pirms badošanās perioda ārsts var vēlēties veikt urīna vai asins analīzes.
2. solis. Nosakiet badošanās veidu un ilgumu, ko vēlaties praktizēt
Ir simtiem dažādu badošanās prakšu. Daži no tiem ietver tikai dzeramo ūdeni, daži-sulas (vai dzidrus šķidrumus), daži-garīgu iemeslu dēļ vai svara zaudēšanas dēļ vai lai palīdzētu ar veselības stāvokli. Jums būs jāizlemj, kura jums ir labākā izvēle.
- Ūdens badošanās ir agresīvāks badošanās veids un viens no grūtākajiem. To var izdarīt jebkur no 1 līdz 40 dienām (lai gan 40 noteikti to spiež un nav ieteicams bez ārsta apstiprinājuma). Ūdens badošanās var būt bīstama jūsu veselībai gan gavēņa laikā, gan gavēņa pārtraukšanas laikā. Jums jāsāk un jābeidz ar pāris dienu sulu diētu.
- Sulu gavēnis ir viena no drošākajām likmēm badošanās laikā, jo jūs joprojām saņemat barības vielas no sulas, ko dzerat, tāpēc tā nav tik agresīva kā ūdens ātri un ir vairāk ieteicama. Sulu gavēņa standarts ir 1 līdz 10 dienas. Jūs vēlaties dzert visu dārzeņu un augļu sulas, kā arī varat dzert zāļu tējas un dārzeņu buljonu.
- Master Cleanse ir gavēnis, kas ir maisījums starp ātru ūdeni un sulu. Jūs dzerat svaigi spiestu citronu, ūdens un kļavu sīrupa maisījumu apmēram 10 dienas. Tas ir vieglāks gavēnis, jo jūs joprojām saņemsiet dažas kalorijas (lai gan ne tik daudz, kā esat pieraduši).
- Badošanās periodi var ilgt no 1 līdz 40 dienām, atkarībā no jūsu konkrētā mērķa un gavēņa veida (ātra sula, ātra ūdens, ātrs dzidrs šķidrums utt.), Jo tas noteiks, kā jūsu ķermenis tiek galā ar lielāko daļu no tā atņemtajām kalorijām.
3. Sagatavojieties izmaiņām, kas var notikt jūsu ķermenī
Gavēnis ir toksīnu izvadīšana, kas uzkrājušies jūsu ķermenī (tas tiks darīts pat tad, ja jūs gavējat reliģisku vai garīgu iemeslu dēļ), tāpēc jums būs jābūt gatavam sliktai un vājai sajūtai, īpaši sākumā.
- Gavēnis var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju, nogurumu un vājumu, pastiprinātu ķermeņa smaku, galvassāpes un daudz ko citu detoksikācijas procesa rezultātā.
- Apsveriet iespēju atpūsties no darba vai vairāk atpūsties visas dienas garumā, lai pielāgotos badošanās ietekmei uz ķermeni.
2. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai
1. solis. Samaziniet visu parasto un atkarību izraisošo vielu uzņemšanu 1 līdz 2 nedēļas pirms badošanās
Jo vairāk samazināsiet uzņemto atkritumu daudzumu, jo ātrāk jums un jūsu ķermenim būs gavēnis. Tāpēc pakāpeniski pārtrauciet alkohola lietošanu un mēģiniet atmest vai pilnībā atmest smēķēšanu.
- Šī procedūra samazinās visus iespējamos abstinences simptomus, kas var rasties badošanās procesā, kā arī samazina toksīnus organismā, kuru novēršanai badošanās gatavojas.
- Pie pierastām un atkarību izraisošām vielām pieder alkohols; dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un soda; cigaretes vai cigāri.
2. solis. Mainiet diētu 1 līdz 2 nedēļas pirms badošanās
Tāpat kā noņemot atkarību izraisošas vielas, jums būs jāveido savs uzturs, lai jūs varētu vieglāk pielāgoties gavēnim.
- Labs veids, kā to novērst, ir novērst dažas lietas dienā (rafinēta cukura produktus pirmajās pāris dienās, gaļu nākamajā pārī un pēc tam piena produktus utt.).
- Samaziniet šokolādes un citu pārtikas produktu, kas satur rafinētu cukuru un satur daudz tauku, patēriņu, piemēram, gāzētos dzērienus, šokolādi, konfektes un ceptas preces.
- Ēdiet mazākas porcijas, lai jūsu gremošanas sistēmai nebūtu jāstrādā tik smagi, un lai jūsu ķermenis sāktu pierast pie mazākas kalorijas nekā parasti.
- Samaziniet gaļas un piena produktu patēriņu.
- Ēdiet vairāk vārītu vai neapstrādātu augļu un dārzeņu.
Solis 3. Ierobežojiet diētu 1 līdz 2 dienas pirms badošanās
Tas ir tad, kad jūs patiešām vēlaties pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir sagatavots, un tāpēc cilvēki nevar vienkārši ielēkt gavēnī, nesagatavojoties pirms laika (vai, ja viņi to dara, viņiem ir daudz grūtāk pašam gavēnim).
4. Dzeriet daudz šķidruma
Dzeriet tikai ūdeni, augļu un dārzeņu sulas, kas pagatavotas no svaigiem, neapstrādātiem augļiem vai dārzeņiem. Jums būs jāpalielina šķidruma uzņemšana pirms badošanās, lai palīdzētu uzturēt sistēmas hidratāciju un sagatavotu to, lai kādu laiku būtu tikai šķidrumā.
Solis 5. Iegūstiet mērenu vingrinājumu
Jūs nevēlaties darīt pārāk daudz vingrinājumu, taču noteikti būs jādara daži vingrinājumi, lai pārliecinātos, ka limfas šķidrums turpina kustēties un asinsvadu sistēma darbojas pareizi. Veiciet lēnu jogu vai dodieties mērenā pastaigā.
Jūs jūtaties noguris pat ievērojot diētu pirms ātras uzņemšanas, tāpēc apzinieties to, bet neuztraucieties par to. Vienkārši pielāgojiet savu parasto aktivitātes līmeni, lai pielāgotos šim nogurumam
6. solis. Atpūtieties daudz
Tas, vai jūs pietiekami gulējat un atpūšaties, noteiks, cik labi veicat badošanos un cik labi pēc tam atgūstaties. Pārliecinieties, ka naktīs pietiekami gulējat, un pārliecinieties, ka dienas laikā esat mierīgi.
Tāpēc vislabāk ir plānot gavēni uz priekšu, nevis lēkt ar galvu. Jums būs nepieciešams laiks, lai atveseļotos un atpūstos, tāpēc jums jāpārliecinās, ka jums nav īpaši aizņemts grafiks
3. daļa no 3: Zinot, ko gaidīt
1. solis. Pārliecinieties, ka zināt fiziskos efektus
Gavēnis mēdz būt visneērtākais un grūtākais pirmajās pāris dienās, un parasti tās ir dienas, kad cilvēki padodas, bet, ja jūs ar tiem izturaties, jūs, iespējams, sāksit justies labāk, sākot ar trešo dienu, un dažkārt rodas nepatīkamas sajūtas.
- Gavēņa pirmajā posmā (parasti 1. un 2. dienā) var rasties galvassāpes, reibonis, slikta dūša, slikta elpa un stipri pārklāta mēle. Jūs, iespējams, arī šajā posmā būsit neticami izsalcis.
- Otrajā posmā (apmēram no 3 līdz 7 dienām, atkarībā no gavēņa)) jūsu āda var kļūt taukaina un jūs varat sākt nedaudz izlauzties, bet ķermenim jāsāk pielāgoties gavēnim. Jūsu deguna blakusdobumi var kļūt no aizsērējuša līdz vairākkārt skaidram.
- Galu galā vēlākos posmos jūsu zarnas atbrīvos savu slodzi, kas var izpausties kā caureja vai izkārnījumi un var saturēt daudz gļotu, jo īpaši tāpēc, ka vairākas dienas neko neievietojat ķermenī. Jūsu elpa turpinās smaržot slikti. Jūs, iespējams, arī turpmāk piedzīvosit zemu enerģijas patēriņu, jo jūsu ķermenim ir mazāk (vai nav) kaloriju, lai to turpinātu.
2. solis. Saglabājiet savu gavēni
Daudzas reizes cilvēki pirmo pāris dienu laikā padodas diskomforta dēļ un domā, ka tas nepaliks labāk. Ja vien jums nav nopietnu medicīnisku problēmu (par kurām jums jārunā ar savu ārstu), gavēņa pārtraukšana pirms finiša jūsu ķermenim nenāks par labu. Lai paātrinātu gavēni, ir jādara dažas lietas.
- Nosakiet savu mērķi. Pirms sākat gavēt, skaidri izklāstiet, kāpēc jūs to darāt ātri. Vai tas ir veselības apsvērumu dēļ? Vai tas ir reliģisku apsvērumu dēļ? Vai jūs mēģināt notīrīt savu sistēmu? Izsakiet to skaidri un atgādiniet sev par savu mērķi gavēņa grūtos brīžos.
- Uzņemties saistības. Dažreiz var palīdzēt iegūt draugu vai uzticamu ģimenes locekli, kurš jūs noturēs uz ātru apņemšanos. Ir grūtāk pārtraukt gavēni, kad kāds tevi uzrauga.
- Piesakieties ātri. Gatavojoties gavēnim, katru dienu pierakstiet, ko ēdat, kā jūtaties un kāds ir jūsu mērķis. Dariet to gavēņa laikā, lai jūs redzētu, kā jūsu ķermenis mainās un apstrādā izmaiņas, un lai jūs koncentrētos uz to, kāpēc jūs to darāt.
- Sagatavojiet sevi fiziski. Tas nozīmē, ka ir jāievēro ārsta ieteikumi un īpaši jāievēro pirms badošanās un badošanās noteikumi vēlamajam gavēnim. Atkāpšanās no tiem var padarīt jūsu badošanās laiku daudz grūtāku un neērtāku.
3. solis. Pārliecinieties, ka zināt veselības problēmas un ieguvumus
Lai gan badošanās var izraisīt labus veselības apsvērumus, tas nav labs svara zaudēšanas līdzeklis, jo tik bieži jūs vienkārši iegūstat svaru uzreiz pēc gavēņa pabeigšanas un nevarat pievienot veselīgu vingrošanu.
- Dažas lietas, kas jāuzmanās, ir grēmas (badošanās laikā kuņģis saražos vairāk skābes, domājot par ēdienu vai saožot ēdienu), tādēļ, ja lietojat zāles pret gremošanas traucējumiem, tās jāturpina lietot. Gavēņa laikā var rasties arī problēmas ar dehidratāciju, tāpēc noteikti dzeriet vairāk ūdens un šķidruma. Aizcietējums var būt arī apgrūtinošs, jo jūs neveiksiet tik regulāras fiziskās aktivitātes (vai neēdat pārtiku, kas palīdz aizcietējumiem).
- Cilvēki, kuriem nevajadzētu gavēt, ir tie, kuriem ir traucēta imūnsistēma, diabēts, nieru darbības traucējumi, grūtniecība, sirds aritmija utt.
Padomi
- Pamazām mainiet uztura veidu un daudzumu, jo tuvāk esat gavēņa sākumam.
- Mainiet savu ēšanas grafiku 1 līdz 2 nedēļas pirms badošanās, lai atvieglotu bada sajūtu.
- Cietu pārtiku aizstājiet ar mīkstāku un viegli sagremojamu pārtiku un augļiem.
- Nepārspīlējiet gatavošanos gavēšanai. Ja jūsu ātrais ilgums būs trīs dienas, sagatavojiet trīs dienas utt.
Brīdinājumi
- Ja Jums ir diabēts, NAV ātri. Gavēnis var izraisīt bīstamu cukura līmeņa pazemināšanos un strauju pieaugumu.
- Jums patiešām ir jāgavē gavēnis ārsta uzraudzībā, īpaši, ja jūs gatavojaties garāku gavēni vai jums ir veselības problēmas.
- NEGALVOJIET gavēni, ja to darāt tikai svara zaudēšanai un nekādu citu iemeslu dēļ
