Iznākot no gavēņa, ir svarīgi atvieglot ķermeņa atgriešanos regulāras pārtikas sagremošanas procesā. Tā kā jūsu gremošanas sistēma, visticamāk, ir samazinājusi fermentu ražošanu un ietekmējusi gļotu gļotādu kuņģī, pārēšanās vai pārāk ātra dažu pārtikas produktu uzņemšana var izraisīt tādas veselības problēmas kā slikta dūša, sāpes vēderā vai caureja. Regulāra pārtikas ieviešana lēnām un stratēģiski palīdzēs droši pārtraukt gavēni, neizjaucot gremošanas sistēmu.
Soļi
1. daļa no 4: Gavēņa pārtraukšana (pirmā diena)
1. solis. Iestatiet laika skalu atkarībā no tā, cik ilgi esat badojies
Jūs vēlaties pārliecināties, ka zināt, kāds ir gavēņa pārtraukšanas laika posms. Visbiežāk gavēņa ilgums noteiks laiku, kas pavadīts, pārtraucot gavēni. Nepalaidiet garām badošanās sākotnējo pārtraukšanu, ja vien nevēlaties justies slims un pilnībā atsaukt visu smago darbu.
- Ilgākam gavēnim (vairāk nekā 7 dienas) jūs vēlaties atvēlēt četras dienas gavēņa pārtraukšanai. Pirmās pāris dienas aprobežosies ar pašiem pamatiem, pirms sāksit pievienot citas lietas.
- Atvēliet vienu līdz trīs dienas gavēņa pārtraukšanai, ja veicat īsāku gavēni (apmēram nedēļu). Pirmā diena būs tikai augļu sulas un varbūt kāda buljona diena. Atkarībā no tā, kā jūtaties, nākamo 2 dienu laikā varat ātri veikt visas darbības.
- Vienas dienas gavēšanai atvēliet vienu līdz divas dienas, lai no tā atveseļotos. Jūsu sistēma nebūs tik saspringta, taču tas nenozīmē, ka varat vienkārši ielēkt un sākt ēst nevēlamus ēdienus.
2. Izveidojiet maltītes plānu
Viens veids, kā atvieglot grafika ievērošanu un nesākt ēst to, ko nevajadzētu, ir sastādīt īpašu ēdienreižu plānu, cik ilgi jums nepieciešams ieviest pārtiku savā sistēmā. Maltītes plāns (četru dienu gavēņa pārtraukšanai) varētu būt šāds:
- Pirmā diena: divas 8 unces tases augļu/veģetācijas (burkāni, daži zaļumi, banāni, āboli) sulas, kas tiek atšķaidītas ar ūdeni 50/50 ar 4 stundu intervālu.
- Otrā diena: vairāk atšķaidītas veggie/augļu sulas, ar kaulu buljonu un 1/2 tase augļu (bumbieri un arbūzs) ik pēc 2 stundām).
- Trešā diena: glāze jogurta un augļu sulas brokastīs, uzkoda 1/2 tasei arbūzu un veģetācijas sulas, pusdienas dārzeņu zupas un augļu sulas, uzkoda 1/2 tase ābolu, vakariņas zaļumi ar jogurtu mērci un augļu sulu.
- Ceturtā diena: Mīkstā vārīta ola brokastīs ar augļu sulu, jogurtu un ogām kā uzkodu, dažas vārītas pupiņas un dārzeņi pusdienām, ābols un daži rieksti kā uzkoda, izturīga veģetārā zupa vakariņās ar augļu sulu.
3. solis. Pirmajā dienā koncentrējieties galvenokārt uz augļu vai dārzeņu sulas dzeršanu
Sākotnējam pārtraukumam, īpaši, ja kādu laiku esat badojies, jums jāsāk ar ķermeņa mitrināšanu. Šim nolūkam pirmajā vai divās dienās jums vajadzēs dzert tikai atšķaidītu augļu/dārzeņu sulu.
- Lai pārtrauktu gavēni, izdzer vienu 8 unces tasi atšķaidītu augļu vai dārzeņu sulas. Izvairieties no tādiem, kas satur papildu cukurus un piedevas. Galu galā jūs tikko izgājāt šīs lietas no savas sistēmas.
- 4 stundu laikā izdzeriet vēl 8 unces tasi atšķaidītu augļu vai dārzeņu sulas.
4. solis. Papildiniet savu augļu/dārzeņu sulu ar dārzeņu vai kaulu buljoniem
Atkarībā no tā, kā jūtas jūsu ķermenis, vēl pēc 4 stundām jūs varat sākt savam režīmam pievienot kādu dārzeņu vai kaulu buljonu.
- Izmēģiniet šo vistas buljona vai liellopu gaļas buljona recepti, ja esat piedzīvojumu cienītājs un varat neļaut našķoties ar gaļu gatavošanas laikā.
- Jūs dodat savam ķermenim pietiekami daudz laika starp ēdieniem, jo nevēlaties pārslogot savu sistēmu. Tam būs grūtības pārstrādāt un sagremot jaunu pārtiku, pat buljonus, ja tajā uzreiz ieliksiet baru ēdienu.
2. daļa no 4: Gavēņa pārtraukšana (otrā diena)
1. solis. Sāciet ieviest savā uzturā neapstrādātus augļus, īpaši, ja jūsu gavēnis bija īsāks
Ja jūs badojāties pāris nedēļas vai ilgāk, iespējams, ir laba izvēle turpināt pastāvīgu augļu/veģetācijas sulas un krājumu diētu. Pretējā gadījumā ir pienācis laiks pāriet uz veseliem augļiem. Tas ir tāpēc, ka daudziem augļiem ir augsts ūdens saturs un tie ir viegli sagremojami, tajā pašā laikā tajos ir daudz barības vielu un enerģijas. Jūsu sistēmai ir nepieciešams uzturs, kas ir viegli asimilējams un iedarbina gremošanas sistēmu, nepadarot to pārāk smagu darbu.
- Jūs vēlaties sākt ieviest nelielus augļu daudzumus pirmās un otrās dienas beigās.
- Daži no labākajiem augļiem, ko ēst, ir: melones (īpaši arbūzs), vīnogas, āboli un bumbieri. Tie ir viegli sistēmā.
2. solis. Šajā laikā izvairieties no citrusaugļiem, piemēram, citroniem vai apelsīniem, un šķiedrveida augļiem, piemēram, ananāsiem
Šķiedrainos augļus ķermenim ir grūtāk sagremot, un ļoti skābie augļi var radīt diskomfortu.
3. Pievienojiet jogurtu
Gavēņa pārtraukuma laikā jūs patiešām vēlaties ēst jogurtu. Jogurts palīdzēs pārpildīt jūsu gremošanas traktu ar labām baktērijām un fermentiem, kurus gavēnis no tā ir atņēmis. Šie probiotikas savukārt atvieglos pārtikas sagremošanu.
- Ievadiet to otrajā dienā vai ikreiz, kad iepazīstināt augļus. Jūs vēlaties, lai šie fermenti pēc iespējas ātrāk nonāktu gremošanas sistēmā, nepārslogojot sistēmu.
- Pārliecinieties, ka lietojat nesaldinātu jogurtu, jo cukurs (pārstrādāts cukurs, nevis tāds, kas ir augļos) pasliktinās jūsu pašsajūtu.
Solis 4. Šajā laikā pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Jūsu ķermenis jums pateiks, ja pārvietojaties pārāk ātri. Dažas lietas ir normālas, piemēram, jūtaties neticami izsalcis vai apreibis, jo kādu laiku neesat ēdis. Ir arī citas lietas, kas nozīmē, ka jūs ātri pārkāpjat gavēni.
- Ja jums rodas aizcietējums, vēderā ir krampji vai jums liekas, ka jūs gribēsiet vemt (vai patiesībā mest), jums vajadzētu atkal dzert atšķaidītu augļu sulu un buljonu.
- Pēc pirmajām pāris sulas glāzēm vajadzētu iziet vismaz vienu zarnu. Ja nē, jums, iespējams, vajadzēs pāriet uz augļiem.
- Jūs arī vēlaties pievērst uzmanību ēdienam, ko atkārtoti ieviešat savā uzturā, jo jūs varētu atklāt dažas pārtikas alerģijas. Pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens liek justies: slikta dūša, miegainība, mute vai mēle niez, liek sastrēgt.
3. daļa no 4: Gavēņa pārtraukšana (trešā un ceturtā diena)
1. solis. Iekļaujiet dārzeņus
Sāciet ar lapu zaļumiem, piemēram, salātiem un spinātiem. Ēdiet šos dārzeņus neapstrādātus un pievienojiet jogurtu kā mērci. Turpiniet ēst augļus un dzert sulas, jo jūsu ķermenis regulē gremošanas sistēmu.
- Pēc salātu un spinātu apēšanas pārejiet pie citiem dārzeņiem. Ēd tos neapstrādātus un vārītus. Jūs pat varētu pagatavot dārzeņu zupu (bet neēdiet veikalā nopirktās zupas, jo tām ir daudz pievienoto cukuru un sāļu un lietas, par kurām jūsu ķermenis nepateiks paldies).
- Asni ir arī ļoti efektīvs dārzenis, jo satur daudz minerālvielu un antioksidantu, kas nepieciešami jūsu ķermenim un viegli sagremojami.
2. solis. Pievienojiet dažus graudus un pupiņas
Jums vajadzēs tos labi pagatavot un ēst kopā ar dārzeņiem un augļiem. Jūsu apetīte stiprināsies, turpinot atkārtoti ieviest savā uzturā dažādus pārtikas produktus.
Izmēģiniet riekstus un olas, kad esat vairāk pieradis ēst (ceturtā diena garākai gavēšanai, otrā diena vienas dienas gavēnim un trešā diena vidēja gavēņa laikam). Vienkāršākais veids, kā ēst olas, ir tās mīksti vārīt vai saputot. Cieti vārītas olas organismam ir grūtāk sagremojamas
Solis 3. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenim klājas labi, pirms ieviešat virkni lietu
Ja dārzeņi un augļi tiek apstrādāti bez problēmām (piemēram, krampji, slikta dūša utt.), Tad varat sākt ēst grūtāk sagremojamus pārtikas produktus. Bet, ja līdz šim tā ir bijusi cīņa, pieturieties pie pārtikas produktiem, kas jums līdz šim ir sagādājuši vismazākās nepatikšanas. Uzticieties savam ķermenim tiem pārtikas produktiem, kuriem ir laba pieredze.
Solis 4. Ēdiet nelielas porcijas
Sākumā jūs vēlaties sākt ēst ik pēc divām stundām (pēc tam, kad esat pabeidzis 4 stundu intervālu ar atšķaidītām sulām). Jūs virzīsities uz lielākām maltītēm, jo jūsu ķermenis pielāgosies vairāk pārtikas.
Visbeidzot, optimālais ikdienas ēšanas grafiks ir 3 ēdienreizes un 2 uzkodas. Kad esat sasniedzis šo punktu, jūsu ķermenim vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī un, cerams, pēc tīrīšanas justies labāk
Solis 5. Labi sakošļājiet pārtiku
Košļājot pārtiku, tā tiek sadalīta, lai jūsu sistēma to vieglāk sagremotu. Tāpēc ēdiet lēnām un ļaujiet ķermenim sagatavoties gremošanai. Mēģiniet košļāt katru ēdiena gabalu vismaz 20 reizes, pirms pāriet uz nākamo kumosu.
4. daļa no 4: Bieži sastopamu problēmu novēršana
1. solis. Ziniet, ka caureja un bieža evakuācija ir bieži sastopama pēc cietvielu atjaunošanas
Pirmajā dienā jūs pieķērāties arbūzu sulai, bet otrajā - vīnogas un bumbierus. Pēc tam, tūlīt pēc tam, kad esat apēdis tikai nelielas vīnogu un bumbieru daļas, rodas caureja, un cietās vielas iziet cauri jums. Kaut kas nav kārtībā?
- Ātrāki to piedzīvo diezgan bieži pēc tam, kad savā ķermenī atkal ievada cietas vielas. Gavēņa laikā jūsu gremošanas sistēma ir atpūtusies un neaktīva. Zarnu enzīmi nav pieraduši strādāt. Pēkšņi viņi iegūst pilnu pārtiku un īsā laikā viņiem jāpaaugstinās no 0 līdz 60. Nav brīnums, ka tie avarē un sadedzina.
- Šīs problēmas risinājums ir turpināt kursu. Visticamāk, problēma nav saistīta ar pašu ēdienu, bet ar vienkāršu faktu, ka jūs lūdzat savam ķermenim darīt kaut ko tādu, kam tas nav pilnībā gatavs. Pārsvarā pielīmējiet augļu un dārzeņu sulas, kā arī buljonus un buljonus, un laiku pa laikam dodiet ķermenim vieglas cietas vielas. Jūsu ķermenim vajadzētu pielāgoties vienas vai divu dienu laikā.
2. solis. Ziniet, ka gāze un aizcietējums ir arī samērā bieži
Ja spektra otrā pusē jūs nevarat izkārnīties pēc tam, kad esat sācis atkārtoti ievadīt cietās vielas savā uzturā, nekrītiet panikā. Jūs neesat ārkārtas gadījums un neko sliktu nedarāt. Lūk, ko jūs darāt:
- Sajauciet kopā 1 tējkaroti metamucila (vai citu šķiedrvielu piedevu) un 1 tējkaroti alvejas sulas 8 unces ūdens un izdzeriet pirms ēšanas. Šķiedru piedeva un alveja ir maigi caurejas līdzekļi, kuriem vajadzētu palīdzēt evakuēties.
- Palieciet prom no pārtikas vai dzērieniem, kas izraisa aizcietējumus vai pasliktina to. Rieksti, kāposti un kafija, lai arī neapstrādāti un citādi jums noderīgi, aizcietējumus pasliktinās vēl vairāk. Pieturieties pie viegli sagremojamiem augļiem, piemēram, žāvētām plūmēm un dārzeņiem, piemēram, jamsiem un ķirbjiem.
3. solis. Ziniet, ka pārāk liela dažādība, īpaši atjaunojot cietvielas, var izraisīt gremošanas problēmas
Gavēņa laušanas spēles nosaukums ir vienkāršība. Atrodiet sulu dzērienu, kas darbojas, un turieties pie tā vienu dienu. Nākamajā dienā atrodiet vienkāršu augli, kas darbojas, un ēdiet to tikai vienu dienu. Pārāk daudzi gavēņi pieņem, ka viņu gremošana ir grūtāka nekā patiesībā, un soda to, dodot tai to, ko, viņuprāt, vēlas - dažādību - tad, kad tā patiešām vēlas vienkāršību. Saglabājiet lietas vienkāršas, un jūsu ķermenis jūs apbalvos.
Solis 4. Sargieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz eļļas pirmajā badošanās pārtraukšanas nedēļā
Pat pārtikas produkti ar labvēlīgām eļļām, piemēram, avokado un rieksti, var izraisīt gremošanas problēmas vēderiem, kas nesen tika atrauti no cietām vielām. Sākumā pieturieties pie augļiem un dārzeņiem bez daudz eļļām; maigi redziet, kā reaģējat uz pārtikas produktiem ar augstu eļļas saturu, piemēram, avokado, kad esat gatavs tos atkal ieviest.
Padomi
- Saglabājiet veselīgus ēšanas paradumus. Atcerieties, ka jūsu gavēnis bija jūsu ķermeņa tīrīšanas pieredze. Neaizpildiet to uzreiz ar nevēlamu pārtiku un apstrādātiem ēdieniem. Padariet savu gavēni par veselīga dzīvesveida sākumu.
- Esiet aizņemts, kamēr pārkāpjat gavēni. Jūs vēlaties atrast veidus, kā novērst uzmanību no domām par to, cik izsalcis esat. Iegūstiet dažas jautras filmas, pavadiet laiku kopā ar draugu, iemācieties adīt.
- Uzturiet sevi hidratētu. Turpiniet dzert daudz ūdens un svaigas sulas, kamēr pārkāpjat gavēni.
Brīdinājumi
- Esiet brīdināts, ka, izkāpjot no gavēņa, jūs jutīsities ļoti izsalcis, taču jums būs jāievēro zināma disciplīna, it īpaši, ja jūsu kuņģis un gremošanas sistēma tiks atkal aktivizēta.
- Nelietojiet iedzeršanu, pārtraucot gavēni. Var būt vilinoši uzpildīt visus pārtikas produktus, pēc kuriem badojāties badošanās laikā. Tomēr tas var padarīt jūs slimu un ļoti kaitēt gremošanas un zarnu sistēmai.
