Dehidratācija var notikt ne tikai nepietiekama ūdens dzeršanas rezultātā, bet arī blakus apstākļu, piemēram, karstuma dūriena, diabēta, caurejas un vemšanas rezultātā. Dehidratācijas simptomi var būt slāpes, reibonis, reibonis, apjukums, reta un tumša urinēšana, sausa mute, sausa āda, nogurums un smagākos gadījumos paātrināta sirdsdarbība un elpošana. Neatkarīgi no tā, vai esat smagi atūdeņojies no slimības vai vienkārši vēlaties pievienot savai dzīvei lielāku mitrināšanu kā veselības rādītāju, ar pareizo stratēģiju jūs varēsit sasniegt savu mērķi.
Soļi
1. metode no 2: Mājas metožu izmēģināšana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Daudzi cilvēki katru dienu neizmanto ieteicamo ūdens daudzumu dienā. Atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem, piemēram, ķermeņa svara un saules iedarbības vai siltas temperatūras, ieteicams lietot astoņas līdz 15 tases ūdens dienā. Mērķis ir patērēt vismaz astoņas tases ūdens katru dienu, ja vien medicīnas darbinieks nav ieteicis citādi.
Solis 2. Biežāk dzeriet mazākus daudzumus
Ja pietiekami daudz ūdens dzeršana jums ir izaicinājums, to izkliedējot visu dienu, jūsu sistēma var vieglāk rīkoties. Darba dienas laikā nēsājiet līdzi ūdens pudeli vai atpūtieties mājās ar glāzi ūdens. Ja jūs to glabājat tiešā tuvumā, jūs, visticamāk, to malksit visu dienu. Pirms jūs to zināt, jūs būsit ceļā uz hidratācijas mērķu sasniegšanu.
- Ņemiet vērā, ka pat tad, ja nejūtat slāpes, ir svarīgi uzturēt šķidrumu.
- Arī tas, ka ir auksts, nenozīmē, ka jums nav nepieciešami papildu šķidrumi - piepūle, sīvais laiks, sausums utt., Tas viss var veicināt dehidratāciju.
- Ja Jums rodas slāpes, kas nav apmierinātas ar šķidruma dzeršanu, tas var liecināt par kādu pamatnosacījumu, piemēram, diabētu, vai arī Jums var rasties slāpes kā zāļu blakusparādība. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas šīs problēmas.
3. solis. Pēc treniņa kompensējiet šķidruma zudumu
Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē sviedros zaudēto šķidruma daudzumu, kad viņi dodas uz sporta zāli vai veic cita veida vingrinājumus. Pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicams izdzert vienu līdz trīs tases ūdens un treniņa laikā nēsāt līdzi ūdens pudeli. Jūs varat aizstāt ūdeni ar sporta dzērienu, lai papildinātu arī elektrolītus (kas ietver sāli), jo jūs zaudējat sāli arī svīstot (un daudzi sporta dzērieni satur kalorijas, kas ļaus jums labāk darboties smaga treniņa laikā).
- Izturības sporta veidos elektrolītu dzēriens ir galvenais, jo sāls ir būtiska jūsu ķermeņa spējai absorbēt ūdeni.
- Īsākiem treniņiem pietiek ar parasto ūdeni.
Solis 4. Uzraugiet, cik daudz laika pavadāt saulē
Jo vairāk laika pavadīsit karstā laikā, jo lielāka būs ķermeņa vajadzība pēc šķidruma papildināšanas. Lai karstā laikā paliktu hidratēts, ņemiet līdzi šķidrumus. Ja iespējams, ieplānojiet aktivitātes brīvā dabā agros rītos vai vēlās pēcpusdienās, kad saule nav tik spēcīga, jo tas samazinās dehidratācijas ātrumu.
Ja strādājat ārā un arī dzīvojat vietā ar karstu klimatu, varat izvēlēties veikt treniņus dienas laikā, kad ir vēsāks. Tādējādi jums būs vieglāk uzturēt atbilstošu hidratāciju, neizmantojot lielu daudzumu šķidruma
5. solis. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, kofeīnu saturošiem dzērieniem un/vai alkohola hidratācijas nolūkos
Bieži vien, kad cilvēki ir slimi, viņi vērsās pie gāzētiem dzērieniem, piemēram, ingvera aliņa, lai sakārtotu kuņģi. Tomēr tie ir neefektīva izvēle, ja jūs mēģināt apkarot dehidratāciju. Tas ir tāpēc, ka tie satur pārāk daudz cukura un pārāk maz nātrija, lai papildinātu elektrolītus.
- Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina šķidruma zudumu no organisma - iespējams, ka jūs urinēsiet vairāk šķidruma, nekā patiesībā dzerat. Galvassāpes, ko jūtat, kad esat paģiras, ir tiešs dehidratācijas rezultāts. Ja žāvējat, lai mitrinātu, izvairieties no alkohola.
- Kofeīna dzērieniem ir viegla diurētiska īpašība. Lai gan tas nedrīkst izraisīt dehidratāciju, ja jūs mēģināt mitrināt ķermeni, dzērieni ar kofeīnu nav visefektīvākā izvēle. Tā vietā pieturieties ar taisnu ūdeni.
6. solis. Pārbaudiet urīnu kā hidratācijas stāvokļa pazīmi
Tumšas krāsas urīns (tumši dzeltens), īpaši, ja to pavada reta urinēšana, ir dehidratācijas pazīme. No otras puses, biežs gaišas krāsas urīns ir zīme, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts. Nebaidieties pārbaudīt tualeti, jo tas faktiski ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērtēt ķermeņa hidratācijas stāvokli.
2. metode no 2: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Atzīstiet smagas dehidratācijas pazīmes
Ja Jums rodas reibonis, reibonis, apjukums vai mainītas dzīvībai svarīgās pazīmes (piemēram, paātrināta sirdsdarbība un paātrināts elpošanas ātrums), Jums var būt smagāka dehidratācijas forma, kas prasa profesionālu medicīnisko palīdzību. Visizplatītākie smagas dehidratācijas cēloņi ir karstuma dūriens (pārmērīga laika pavadīšana saulē), ekstrēmi izturības sporta veidi un slimības, kas saistītas ar caureju un/vai vemšanu.
Ja uzskatāt, ka jums varētu būt kāds no šiem veselības stāvokļiem, vai ja jūs uztraucaties, ka Jums var būt smaga dehidratācija, vislabāk ir redzēt ārstu ātrāk, nevis vēlāk, lai saņemtu ārstēšanu
2. solis. Iegūstiet IV šķidrumus
IV (intravenozi) šķidrumi ir ātrākais un efektīvākais veids, kā nomainīt šķidrumus, ja Jums ir smaga dehidratācija. Tas ir tāpēc, ka šķidrums tiek injicēts tieši vēnā, nevis jāiet tālu, lai to absorbētu gremošanas sistēma. IV šķidrumi ir pielāgoti arī jūsu īpašajām vajadzībām ar perfektu šķidruma, sāls un kaloriju līdzsvaru, lai optimizētu ķermeņa hidratāciju un vispārējo veselību.
Ja Jums ir tāda slimība kā caureja un/vai vemšana, iespējams, nevarēsiet lietot šķidrumu iekšķīgi (sliktas dūšas un/vai vemšanas dēļ, vai caurejas dēļ, kas kavē uzsūkšanos); tādēļ IV šķidrumi var būt jūsu vienīgā iespēja smagos gadījumos
Solis 3. Iegūstiet diagnozi dehidratācijas pamatcēloņiem
Ir svarīgi saprast, ka smagu dehidratācijas gadījumu ārstēšanai ir nepieciešams ne tikai šķidrums, bet arī dehidratācijas pamatcēloņa diagnosticēšana un novēršana - darbu vislabāk var veikt pieredzējis ārsts. Ja jūs mēģināt rehidrēt sevi, iepriekš nenosakot problēmas cēloni, maz ticams, ka tas novedīs pie ilgtermiņa vai pastāvīga risinājuma; tādēļ, ja rodas šaubas, vislabāk ir redzēt ārstu, kurš var jums palīdzēt kārtīgi hidratēties un atkal būt labā veselībā.
- Īpaša dehidratācijas diagnoze daudzos gadījumos ietekmē arī ārstēšanas kursu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc galvenais ir identificēt cēloni.
- Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, sastrēguma sirds mazspēja, nieru slimība, endokrīnās sistēmas traucējumi vai hiponatriēmija, jums var būt bīstami mainīt ikdienas šķidruma daudzumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir piemērots, un paturiet prātā, ka ieteikumi vispārējai populācijai ne vienmēr tiks piemēroti.
