Atkārtoti muskuļu krampji var būt ļoti kairinoši, ja esat sportists vai aktīvs cilvēks. Muskuļu krampji var liegt jums izkļūt un piedalīties jūsu iecienītajās aktivitātēs, kā arī veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, doties uz pārtikas preču veikalu. Jūs varat ārstēt atkārtotus muskuļu krampjus mājās un nepieciešamības gadījumā meklēt ārsta palīdzību.
Soļi
1. metode no 2: atkārtotu krampju ārstēšana
1. solis. Atlaidiet gultas veļu
Cieši saliektas loksnes un segas var nospiest pirkstus un radīt lielāku slodzi uz teļu un pēdu muskuļiem. Palielināts spiediens var izraisīt muskuļu krampjus. Gulēšana uz muguras arī palielina spiediena uz pirkstiem iespējamību. Mēģiniet gulēt uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļiem, lai novērstu krampjus.
2. solis. Uzturiet pareizo minerālvielu līmeni (piem
kalcijs, magnijs, kālijs) jūsu uzturā. Pārāk maz šo minerālvielu patēriņš var veicināt atkārtotus muskuļu krampjus. Tomēr pētījumi nav apstiprinājuši, ka, ēdot diētu, kas bagāta ar šīm minerālvielām, var novērst muskuļu krampjus.
Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz kālija (banāni un apelsīni), magnija (zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas un veseli graudi) un kalcijs (piena produkti, brokoļi, kāposti), lai iegūtu šīs labvēlīgās uzturvielas
Solis 3. Palieciet hidratēts
Dzeriet daudz šķidruma. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, aktivitātes līmeņa, klimata un visām zālēm, kuras lietojat. Vidēji sievietēm dienā vajadzīgas apmēram deviņas tases šķidruma, bet vīriešiem - 13 tases šķidruma dienā.
- Klausieties savu ķermeni. Ja esat izslāpis, jums ir nepieciešams dzert šķidrumu, vēlams ūdeni.
- Ja vingrojat, jums papildus jāizdzer 1,5 līdz 2,5 tases. Ja vingrošana ilgst vairāk nekā stundu vai jūs stipri svīstat, jums vajadzēs dzert vairāk.
- Sporta dzērieni ar nātriju ir nepieciešami tikai ilgstošiem (vismaz 60 minūtes) intensīviem vingrinājumiem.
- Jums arī vajadzēs dzert vairāk ūdens, ja dzīvojat vai vingrojat ļoti karstā un/vai mitrā klimatā.
Solis 4. Izstiepiet muskuļus
Izstiepieties pirms un pēc muskuļu lietošanas ilgāku laiku. Regulāra stiepšanās pagarina muskuļu šķiedras un ļauj tām labāk savilkties un savilkties. Labi kondicionētiem muskuļiem ir mazāka krampju iespējamība.
Koncentrējieties uz muskuļiem, kuros parasti rodas krampji. Ja parasti ikru muskuļos rodas krampji, katru dienu izstiepiet ikru muskuļus
5. solis. Pārbaudiet zāles
Statīni, ilgstošas darbības beta agonisti un diurētiskie līdzekļi var izraisīt muskuļu krampjus. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu par krampjiem. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, par to neinformējot ārstu. Jūs nevēlaties apdraudēt savu veselību.
- Statīnus lieto augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai. Statīnu piemēri ir atorvastatīns (Lipitor), fluvastatīns (Lescol), pravastatīns (Lipostat), rosuvastatīns (Crestor) un simvastatīns (Zocor).
- Diurētiskie līdzekļi tiek izmantoti, lai izvadītu šķidrumu no ķermeņa, un tos bieži izraksta augsta asinsspiediena ārstēšanai. Parastie diurētiskie līdzekļi ir bumetanīds (Bumex) un furosemīds (Lasix).
- Beta blokatorus lieto augsta asinsspiediena un patoloģisku sirds ritmu ārstēšanai. Bieži sastopamie beta blokatori ir atenolols (Tenormin), karvedilols (Coreg), metoprolols (Lopressor, Toprol), propranolols (Inderal), sotalols (Betapace) un timolols (Timoptic).
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem
Nav zāļu, kas ir drošas, ieteicamas un pierādītas muskuļu krampju ārstēšanai. Pašapkalpošanās līdzekļi parasti tiek veikti, lai ārstētu muskuļu krampjus. Tomēr dažas zāles var būt efektīvas. Šīs zāles ietver karizoprodolu (Soma), diltiazēmu, gabapentīnu, orfenadrīnu (Norflex), verapamilu un B12 vitamīnu.
- Lai noteiktu šo zāļu efektivitāti, ir jāveic vairāk pētījumu, taču ir vērts apspriest šo iespēju ar savu ārstu.
- Izvairieties no hinīna lietošanas. Hinīns mijiedarbojas ar citām zālēm un var izraisīt nopietnas blakusparādības.
7. solis. Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem
Lai gan muskuļu krampji parasti izzūd ļoti ātri paši bez jebkādas medicīniskās palīdzības, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai risinātu pamata veselības problēmas. Ja krampji ir smagi, nepazūd pēc izstiepšanās vai ilgstoši, jums jāredz ārsts.
Apmeklējiet arī ārstu, ja jūsu krampji ir saistīti ar kāju pietūkumu, apsārtumu, ādas izmaiņām, muskuļu vājumu vai nenotiek acīmredzama iemesla dēļ, piemēram, vingrošanas vai dehidratācijas dēļ
2. metode no 2: tūlītēja sāpju mazināšana
Solis 1. Izstiepiet un masējiet krampjveida muskuļus
Krampjveida muskuļu maiga masāža var palīdzēt mazināt sāpes. Ja krampis ir teļš, stāviet uz krampjveida kājas ar saliektu ceļu. Ja nevarat stāvēt, apsēdieties ar taisnu kāju un velciet kājas augšdaļu pret galvu. Spiediena pielietošana var būt vienkāršs veids, kā novest krampjos esošos muskuļus atvieglinātā stāvoklī. Tas arī izstieps jūsu hamstring, ja tas ir krampji.
- Ja jūsu četrgalvu (augšstilba priekšpuse) ir krampji, atbalstiet sevi ar krēslu un velciet krampjveida kāju pret sēžamvietu.
- Turiet katru stiepi 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet pēc vajadzības. Izstiepšanās nekad nedrīkst būt sāpīga.
- Papildus stiepšanai var būt noderīgi staigāt apkārt vai pakustināt kāju. Jūs varat arī izdarīt spiedienu uz krampju muskuļiem. Ar rokām veiciet apļveida kustības krampjveida muskuļos.
Solis 2. Uzsildiet muskuļus
Ja jūsu muskuļi jūtas saspringti vai saspringti, siltuma lietošana var sniegt zināmu atvieglojumu. Ielieciet sildošo spilventiņu vai siltu dvieli uz krampjveida muskuļiem. Jūs varat arī uzņemt karstu vannu vai dušu. Siltums palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties.
Ja izmantojat vannu, dušu vai burbuļvannu, ūdenim jābūt siltam, bet ne pārāk karstam
Solis 3. Uzklājiet muskuļiem aukstu
Muskuļu masāža ar ledu var arī palīdzēt pret sāpēm. Ledus var uzklāt arī tad, ja muskuļi ir sāpīgi vai maigi pēc krampju pārtraukšanas. Aptiniet ledus iepakojumu, izmantojot plānu dvieli, lai neradītu traumas pārāk zemas temperatūras dēļ, piemēram, apsaldējumus.
- Ļaujiet ledum palikt uz muskuļa 20 minūtes un pēc tam noņemiet ledu 20 minūtes pirms atkārtotas uzklāšanas.
- Iesaldējiet ūdeni Dixie tasītē un izmantojiet to muskuļu masāžai. Jums vajadzētu masēt zonu, līdz tā kļūst nejūtīga.
