Ja asinsspiediena rādītāji ir pārāk zemi, tas var apgrūtināt ikdienas gaitu. Tas var izraisīt arī daudzas citas veselības problēmas, ja jūs nerisinat šo problēmu un to neārstējat. Ja asinsspiediens ir zems, jums var rasties reibonis, apjukums vai grūtības koncentrēties uz pamata uzdevumiem. Vispārīgi runājot, rādījums 90/60 vai zemāks ir zīme, ka Jums ir zems asinsspiediens. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt pats, lai palīdzētu paaugstināt asinsspiedienu līdz nemainīgam līmenim. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu asinsspiedienu un, ja rodas nopietni simptomi, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: asinsspiediena paaugstināšana
Solis 1. Dienas laikā lēnām dzeriet vairāk ūdens
Sākumā jums ir labi dzert ūdeni, taču tas var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu, ja tas ir pārāk zems. Vienmēr turiet glāzi ūdens sev blakus un lēnām malkojiet to visu dienu. Tas var nebūt tik izteikts, ja esat jaunāks par 40 gadiem, taču tas joprojām ir veselīgs, bezriska veids, kā nedaudz paaugstināt asinsspiedienu.
- Mērķis ir dzert apmēram 8–10 tases (1,9–2,4 l) ūdens dienā. Ja esat aktīvs vai jūtat slāpes, palieliniet ūdens patēriņu, lai saglabātu hidratāciju.
- Pārmērīgas slāpes ir bieži sastopams zema asinsspiediena simptoms, tāpēc tam vajadzētu arī palīdzēt mazināt šo simptomu.
- Ja jums kļūst slikti no garlaicīga veca ūdens, dodieties uz priekšu un izsmidziniet ūdenī kādu laima vai citrona sulu, lai piešķirtu tai kādu garšu.
Solis 2. Valkājiet kompresijas zeķes, lai nedaudz palielinātu spiedienu
Paņemiet kompresijas zeķes, kas cieši pieguļ, bet nekaitē valkāt. Šīs īpašās zeķes var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu, neļaujot asinīm savās kājās sakrāties.
Brīdinājums:
Ar kompresijas zeķēm ir salīdzinoši maz risku, taču, ja zeķes ir pārāk stingras, jums var būt negatīvas blakusparādības. Noņemiet zeķes, ja jūtat sāpes, nejutīgumu, tirpšanu, spazmas vai pārmērīgu niezi.
3. Saglabājiet diētu ar zemu tauku saturu, kurā ir zivis, vistas gaļa, rieksti un dārzeņi
Ēdiet dažādus pārtikas produktus, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu vistu vai zivis. Sākumā tas ir labs ieradums, bet tas ir īpaši noderīgi, ja Jums ir zems asinsspiediens. Ēdot veselīgu diētu ar zemu tauku saturu ir efektīvs veids, kā nodrošināt artēriju veselību un efektivitāti, kas bieži vien ir problēma cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu.
- Ogļhidrāti, cukurs un piesātinātie tauki var pasliktināt zemo asinsspiedienu. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un saldiem dzērieniem, cik bieži vien iespējams. Ierobežojiet sarkanās gaļas daudzumu, ko ēdat, un tā vietā izmantojiet liesu balto gaļu un zivis. Tītara vai laša burgers var būt tikpat labs kā liellopa gaļas burgers!
- Citas lieliskas iespējas ir graudaugi, olas un viss, kas satur piena produktus. Siers ir lieliska uzkoda, ja Jums ir zems asinsspiediens,
- Auzu pārslas ar dažiem banāniem ir fenomenālas brokastis vai pusdienas, ja meklējat pildījumu.
Solis 4. Ēdiet 4-5 mazākas maltītes, nevis 2-3 lielākas maltītes, lai stabilizētu tapas
Ēdot lielu maltīti, asinsspiediens var strauji paaugstināties un pazemināties, jo organisms sagremo pārtiku. Biežāka mazu ēdienu ēšana ir lielisks veids, kā uzturēt stabilu asinsspiedienu dienas laikā. Glabājiet uzkodas tuvumā un ēdiet mazākās porcijās, lai tās ietilptu vairākos ēdienos.
5. solis. Pēc sarunas ar ārstu palieliniet ikdienas sāls patēriņu
Vienkārši sakot, medicīnas vienprātība ir tāda, ka pārāk daudz sāls jums ir slikts. Tomēr cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu nedaudz papildu sāls ir efektīvs veids, kā paaugstināt asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai novērtētu, cik daudz sāls jums vajadzētu pievienot diētai, jo daudzums, ko varat droši patērēt, ir atkarīgs no citiem veselības faktoriem.
- Neaizmirstiet par to runāt ar savu ārstu, pirms ievērojami paaugstināt nātrija devu, jo ir arī daudzas citas veselības problēmas, ko var izraisīt pārmērīgs sāls daudzums. Ilgstoši ēdot pārāk daudz sāls, var rasties nieru slimība, insults vai asinsspiediena pieaugums.
- Ja jūs sākat palielināt nātrija uzņemšanu, lai paaugstinātu asinsspiedienu, noteikti turpiniet regulāri kontrolēt asinsspiedienu.
6. solis. Regulāri mainiet savu stāvokli, lai izvairītos no simptomiem
Jūsu asinis var sarecēt noteiktās ķermeņa daļās, kad sēžat, guļat vai pārāk ilgi stāvat stāvoklī. Lai simptomi nepasliktinātos, mainiet savu stāvokli ik pēc 15-30 minūtēm. Pat nelielas maiņas radikāli palīdzēs jums reibt vai justies no tā.
Kad pieceļaties, dariet to lēnām. Pastāvot stāvoklim, jums ir lielāka iespēja zaudēt samaņu vai reiboni, ja Jums ir zems asinsspiediens
7. Ierobežojiet alkohola patēriņu, lai asinsspiediens būtu stabils
Papildus tam, ka tas parasti nav labs jūsu veselībai, daudz alkohola lietošana var krasi pazemināt asinsspiedienu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas izraisa asinsrites palēnināšanos. Lai saglabātu asinsspiedienu, patērējiet ne vairāk kā 1 alkoholisko dzērienu naktī.
Īpaši svarīgi ir izvairīties no šāvieniem un dzērieniem, kuros ir daudz stiprā alkohola. Ātra daudz alkohola lietošana var izraisīt pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos
2. metode no 3: asinsspiediena pārbaude
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja vēlaties pēc iespējas precīzāku asinsspiediena nolasījumu
Regulāri pārbaudoties, medmāsa gandrīz vienmēr izmērīs asinsspiedienu, pirms ārsts ierodas. Pēc medmāsas asinsspiediena mērīšanas jautājiet par to un apspriediet rezultātus ar savu ārstu. Tas ir labākais veids, kā vienlaikus iegūt precīzu lasījumu un saprātīgu medicīnisko palīdzību.
Ja jums nav zemu asinsspiediena simptomu, piemēram, reibonis vai nogurums, iespējams, ir labi gaidīt nākamo fizisko asinsspiedienu
2. solis. Pārbaudiet spiedienu, izmantojot iekārtu aptiekā, lai iegūtu vispārēju novērtējumu
Daudzos vietējos narkotiku veikalos un aptiekās ir aparāti, kurus bez maksas varat izmantot, lai pārbaudītu asinsspiedienu. Vienkārši iebīdiet roku atverē un nospiediet sākuma pogu, lai gaidītu, kamēr iekārta nolasīs jūsu datus. Tas ir lielisks veids, kā iegūt pamata priekšstatu par to, kur atrodas asinsspiediens.
Ja neviens negaida mašīnas lietošanu, pirms asinsspiediena mērīšanas apsēdieties apmēram 5 minūtes, lai iegūtu precīzāku nolasījumu
Padoms:
Šīs mašīnas ne vienmēr ir īpaši precīzas. Viņi reti saņem apkopi, un kalibrēšanu var nedaudz izslēgt. Tomēr nav riska izmēģināt šīs mašīnas, lai iegūtu vispārēju priekšstatu par jūsu asinsspiediena līmeni.
Solis 3. Pērciet asinsspiediena mērītāju, ja vēlaties mājās regulāri mērīt
Tie ir pieejami gandrīz katrā aptiekā vai lielveikalā, un tie var maksāt tikai USD 20. Šīs ierīces ir lielisks veids, kā ērti izmeklēt asinsspiediena rādītājus mājās. Vienkārši aptiniet joslu ap bicepsu un ieslēdziet iekārtu, lai lasītu.
Apsēdieties un atpūtieties 5 minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas, lai fiziskā piepūle neietekmētu lasīšanu. Turklāt, kamēr lasāt, nolieciet kājas pret grīdu un nekrustojiet kājas
4. solis. Atzīstiet, ka rādījums, kas ir zemāks par 90/60, norāda uz zemu asinsspiedienu
Pārbaudot asinsspiedienu, sistoliskajam rādītājam, kas ir augstākais skaitlis, jābūt 90-120. Diastoliskajam rādījumam, kas ir apakšējais skaitlis, jābūt aptuveni 60-80. Ja sistoliskais rādījums ir zemāks par 90 vai diastoliskais rādītājs ir zemāks par 60, Jums ir zems asinsspiediens
- Sistoliskais asinsspiediens mēra spiedienu, ko uz artērijām izdara asinis, ko izdara sirds. Iedomājieties savu ķermeni kā cauruli. Sistoliskais rādījums ir tas, cik stipri ūdens nospiež cauruli, kad tā plūst.
- Diastoliskais asinsspiediens mēra spiedienu, kas pastāv jūsu artērijās, kad sirds atpūšas starp sitieniem. Ja tas palīdz, domājiet par to, cik stipri ūdens spiež uz caurules, kad izlietnes krāns ir izslēgts.
- Paturiet prātā, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un jūs katru dienu piedzīvosit svārstības. Tomēr asinsspiediena rādītāji jāsaglabā pēc iespējas tuvāk šiem vidējiem rādītājiem.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Ja Jums ir zema asinsspiediena simptomi, apmeklējiet savu ārstu
Lielāko daļu laika zems asinsspiediens nav problēma, ja vien tas neizraisa simptomus. Ja Jums rodas kāds no parastajiem simptomiem, kas saistīti ar zemu asinsspiedienu, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu savas iespējas. Viņi novērtēs notiekošo un, ja nepieciešams, ieteiks ārstēšanās iespējas.
- Bieži sastopami zemā asinsspiediena simptomi ir reibonis, reibonis, nogurums, slikta dūša un grūtības koncentrēties.
- Retāk sastopamie simptomi, kuriem agrāk vai vēlāk nepieciešama medicīniska palīdzība, ir ģībonis, neskaidra redze un vemšana.
2. solis. Saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību šoka pazīmju gadījumā
Ja asinsspiediens pazeminās ārkārtīgi zemu, tas var izraisīt dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par šoku. Šoks var sabojāt jūsu sirdi, ja to neatrisināsit ātri, un, ja to pilnībā neārstēsit, jums var būt nopietns risks.
Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja rodas šādi simptomi:
Apjukums
Bāla āda, kas jūtas auksta vai mitra
Ātra, sekla elpošana
Pulss, kas ir ātrs un vājš
Solis 3. Strādājiet ar savu ārstu, lai ārstētu visas problēmas
Zems asinsspiediens bieži ir pamata veselības stāvokļa simptoms. Pareiza šo apstākļu pārvaldība var palīdzēt kontrolēt asinsspiediena līmeni. Ja asinsspiediens ir pastāvīgi zems, apmeklējiet savu ārstu, lai mēģinātu noteikt un ārstēt problēmas avotu.
- Jums var būt zems asinsspiediens, ja esat grūtniece. Veic grūtniecības testu, lai redzētu, vai gaidi bērnu!
- Zems asinsspiediens var būt simptoms vairākām sirds slimībām, vairogdziedzera problēmām, dehidratācijai, anēmijai vai alerģijām.
